Jet Lag là gì, các triệu chứng chính và cách tránh

NộI Dung

• Các triệu chứng chính
• Làm thế nào để tránh bị trễ máy bay

Jet lag là một tình huống xảy ra khi có sự rối loạn điều hòa giữa nhịp sinh học và môi trường, và thường được nhận thấy sau một chuyến đi đến một địa điểm có múi giờ khác với bình thường. Điều này khiến cơ thể mất thời gian để thích nghi và làm hỏng giấc ngủ, nghỉ ngơi của người bệnh.

Trong trường hợp bị lag máy bay là do đi du lịch, các triệu chứng xuất hiện trong 2 ngày đầu tiên của chuyến du lịch và được đặc trưng bởi mệt mỏi, khó ngủ, thiếu trí nhớ và tập trung. Tuy nhiên, những triệu chứng này cũng có thể xuất hiện ở các bà mẹ có con mới sinh, khi đứa trẻ bị ốm và không ngủ suốt đêm, và cả ở những học sinh học đêm vào lúc bình minh, vì điều này gây ra sự rối loạn điều hòa giữa nhịp điệu của con người và Môi trường.

Các triệu chứng chính

Mỗi người phản ứng khác nhau với những thay đổi trong chu kỳ và do đó, một số triệu chứng có thể dữ dội hơn hoặc ít hơn hoặc có thể xuất hiện ở một số và không có ở những người khác. Nói chung, một số triệu chứng chính do máy bay phản lực gây ra bao gồm:

• Mệt mỏi quá mức;
• Các vấn đề về giấc ngủ;
• Khó tập trung;
• Mất bộ nhớ nhẹ;
• Đau đầu;
• Buồn nôn và ói mửa;
• Các vấn đề về dạ dày-ruột;
• Giảm sự tỉnh táo;
• Đau cơ thể;
• Sự thay đổi của tâm trạng.

Hiện tượng Jet Lag xảy ra do có sự thay đổi trong chu kỳ 24 giờ của cơ thể do thay đổi đột ngột, thường xuyên được chú ý hơn khi đi từ nơi này đến nơi khác với thời gian khác nhau. Điều xảy ra là mặc dù thời gian khác nhau, cơ thể cho rằng nó đang ở nhà, làm việc với thời gian bình thường. Những thay đổi này làm thay đổi giờ giấc khi bạn thức hoặc ngủ, dẫn đến thay đổi quá trình trao đổi chất của toàn bộ cơ thể và dẫn đến xuất hiện các triệu chứng điển hình của bệnh Jet Lag.

Làm thế nào để tránh bị trễ máy bay

Vì tình trạng trễ máy bay diễn ra thường xuyên hơn khi đi du lịch, nên có nhiều cách để ngăn ngừa hoặc ngăn chặn các triệu chứng xuất hiện. Đối với điều này, nó được khuyến khích:

1. Đặt đồng hồ theo giờ địa phương, để tâm trí có thể quen với thời gian dự kiến ​​mới;
2. Ngủ và nghỉ ngơi nhiều vào ngày đầu tiên, đặc biệt là vào đêm đầu tiên sau khi đến. Uống 1 viên melatonin trước khi đi ngủ có thể giúp ích rất nhiều, vì loại hormone này có chức năng điều hòa chu kỳ sinh học và được sản xuất vào ban đêm với mục đích kích thích giấc ngủ;
3. Tránh ngủ ngon trong chuyến bay, ưu tiên cho giấc ngủ ngắn, vì có thể ngủ trước khi đi ngủ;
4. Tránh uống thuốc ngủvì họ có thể bãi bỏ quy định chu kỳ hơn nữa. Trong trường hợp này, khuyến cáo nhất là uống các loại trà có tác dụng thúc đẩy cảm giác thư giãn;
5. Tôn trọng thời gian của quốc gia đến, tuân theo giờ ăn, giờ ngủ và thức dậy, vì nó buộc cơ thể phải thích ứng nhanh hơn với chu kỳ mới;
6. Đắm mình trong ánh nắng mặt trời và đi dạo ngoài trời, vì tắm nắng kích thích sản xuất vitamin D và giúp cơ thể thích nghi tốt hơn với lịch trình mới được thiết lập.

Ngoài ra, để chống lại tình trạng tụt hậu do máy bay phản lực, bạn nên có một giấc ngủ ngon, điều khó khăn trong tình huống này vì cơ thể đã quen với một thời gian hoàn toàn khác. Hãy xem video sau để biết một số mẹo để có một giấc ngủ ngon: