Từ A đến Kẽm: Làm thế nào để thoát khỏi cảm lạnh nhanh chóng

NộI Dung

• 1. Vitamin C
• 2. Kẽm
• 3. Echinacea
• 4. Xi rô cơm cháy đen
• 5. Nước ép củ dền
• 6. Đồ uống probiotic
• 7. Nghỉ ngơi
• 8. Em yêu
• 9. Thuốc không kê đơn
• 10. Rất nhiều chất lỏng
• Mang đi

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Hiện vẫn chưa có cách chữa khỏi cảm lạnh thông thường, nhưng bạn có thể rút ngắn thời gian bị ốm bằng cách thử một số chất bổ sung có triển vọng và thực hành tốt cách chăm sóc bản thân.

Tản bộ trên các lối đi của bất kỳ hiệu thuốc nào và bạn sẽ thấy một loạt các sản phẩm ấn tượng có tác dụng rút ngắn thời gian cảm lạnh của bạn. Một số ít trong số họ được hỗ trợ bởi khoa học vững chắc. Dưới đây là danh sách các biện pháp được biết đến để tạo ra sự khác biệt trong thời gian kéo dài của cảm lạnh:

1. Vitamin C

Uống bổ sung vitamin C không có khả năng ngăn ngừa cảm lạnh. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy nó có thể làm giảm thời gian bị cảm lạnh. Một đánh giá năm 2013 về các nghiên cứu ghi nhận rằng việc bổ sung thường xuyên (1 đến 2 gam mỗi ngày) làm giảm 8% thời gian bị cảm ở người lớn và 14% ở trẻ em. Nó cũng làm giảm mức độ nghiêm trọng của cảm lạnh nói chung.

Liều vitamin C được khuyến nghị hàng ngày là 90 mg đối với nam giới và 75 mg đối với phụ nữ không mang thai. Liều trên giới hạn trên (2000 mg) có thể gây ra một số tác dụng phụ, vì vậy dùng liều cao hơn trong bất kỳ thời gian nào đều có nguy cơ này.

Mua vitamin C.

Đây là chìa khóa: Đừng đợi cho đến khi bạn cảm thấy các triệu chứng xuất hiện: Hãy uống theo liều khuyến cáo mỗi ngày. Uống vitamin C khi cảm lạnh bắt đầu có thể không ảnh hưởng nhiều đến cảm giác của bạn hoặc thời gian cảm lạnh kéo dài.

2. Kẽm

Gần ba thập kỷ nghiên cứu về cảm lạnh và kẽm đã mang lại nhiều kết quả khác nhau, nhưng một chỉ ra rằng viên ngậm kẽm có thể giúp bạn vượt qua cơn cảm lạnh nhanh hơn so với khi không có nó. Trung bình, độ dài của thời gian lạnh đã giảm 33 phần trăm, có nghĩa là ít nhất một vài ngày sẽ giảm bớt.

Điều quan trọng cần lưu ý là liều lượng trong các nghiên cứu này, 80 đến 92 mg một ngày, cao hơn nhiều so với mức tối đa hàng ngày được khuyến nghị bởi Viện Y tế Quốc gia. Tuy nhiên, đánh giá năm 2017 chỉ ra rằng liều lượng lên đến 150 mg kẽm mỗi ngày được dùng thường xuyên trong nhiều tháng trong một số điều kiện nhất định với ít tác dụng phụ.

Mua sắm cho kẽm.

Nếu bạn đang dùng thuốc kháng sinh, penicillamine (Cuprimine) để điều trị viêm khớp hoặc một số loại thuốc lợi tiểu, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng kẽm. Sự kết hợp này có thể làm giảm hiệu quả của thuốc hoặc kẽm.

3. Echinacea

Nhận xét về các nghiên cứu vào năm 2014 và cho thấy rằng dùng echinacea có thể ngăn ngừa hoặc rút ngắn cảm lạnh. Chất bổ sung thảo dược, được làm từ hoa cúc tím, có sẵn ở dạng viên nén, trà và chiết xuất.

Một nghiên cứu năm 2012 cho thấy lợi ích tích cực của echinacea đối với cảm lạnh, những người tham gia dùng 2400 mg mỗi ngày trong 4 tháng. Một số người dùng echinacea báo cáo các tác dụng phụ không mong muốn, chẳng hạn như buồn nôn và tiêu chảy. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi thử echinacea để xác nhận rằng nó sẽ không ảnh hưởng đến bất kỳ loại thuốc hoặc chất bổ sung nào khác mà bạn đang dùng.

Mua sắm echinacea.

4. Xi rô cơm cháy đen

Cây cơm cháy đen là một phương thuốc truyền thống được sử dụng để chống cảm lạnh ở nhiều nơi trên thế giới. Mặc dù nghiên cứu còn hạn chế, ít nhất một người lớn tuổi hơn cho thấy xi-rô cơm cháy đã rút ngắn thời gian cảm lạnh ở những người có các triệu chứng giống cúm trung bình bốn ngày.

Một nghiên cứu mù đôi, đối chứng với giả dược năm 2016 gần đây hơn với 312 người đi máy bay cho thấy những người dùng thực phẩm bổ sung quả cơm cháy giảm đáng kể thời gian và mức độ nghiêm trọng của cảm lạnh so với những người dùng giả dược.

Mua xi-rô quả cơm cháy.

Xi-rô cơm cháy được nấu chín và cô đặc. Đừng nhầm lẫn nó với quả cơm cháy, hạt và vỏ, chúng có thể độc hại.

5. Nước ép củ dền

Một năm 2019 đã theo dõi 76 học sinh có nguy cơ bị cảm lạnh trong kỳ thi cuối kỳ căng thẳng. Những người uống một lượng nhỏ nước ép củ dền bảy lần một ngày ít có triệu chứng cảm lạnh hơn những người không uống. Trong nghiên cứu, phương thuốc đặc biệt hữu ích đối với những học sinh mắc bệnh hen suyễn.

Bởi vì nước ép củ dền có nhiều nitrat trong chế độ ăn uống, nó làm tăng sản xuất nitric oxide của cơ thể, có thể giúp bảo vệ bạn chống lại các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp.

Mua nước ép củ dền.

Nếu bạn dễ bị sỏi thận, hãy cẩn thận với củ dền, có chứa oxalat. Chúng được biết là góp phần hình thành sỏi thận.

6. Đồ uống probiotic

Mặc dù các nghiên cứu về men vi sinh và cảm lạnh còn hạn chế, nhưng ít nhất một người cho rằng uống thức uống chứa lợi khuẩn có chứa Lactobacillus, L. casei 431, có thể làm giảm thời gian bị cảm lạnh, đặc biệt là đối với các triệu chứng hô hấp.

Vi khuẩn probiotic khác nhau giữa các sản phẩm, vì vậy hãy kiểm tra nhãn để biết bạn đang mua loại nào.

Mua đồ uống probiotic.

7. Nghỉ ngơi

Khuyến nghị bạn nên nghỉ ngơi thêm khi bị cảm lạnh.

Mặc dù bạn có thể dễ dàng thử tăng cường hệ thống miễn dịch của mình bằng tập thể dục, nhưng có lẽ tốt nhất là bạn nên từ từ trong vài ngày. Trên thực tế, nếu bạn không ngủ đủ giấc hàng ngày, bạn có thể bị cảm lạnh.

8. Em yêu

Nếu con bạn khó có giấc ngủ ngon để đánh bại cảm lạnh, hãy thử dùng mật ong, một trong những phương thuốc được tin tưởng nhất để điều trị các triệu chứng cảm lạnh. A cho thấy một thìa mật ong trước khi đi ngủ có thể giúp trẻ ngủ ngon hơn và giảm ho vào ban đêm. Nó cũng có thể giúp làm dịu cơn đau họng.

9. Thuốc không kê đơn

Các triệu chứng cảm lạnh như ho, hắt hơi, sổ mũi, nghẹt mũi, đau họng và đau đầu có thể khiến bạn khó hoạt động vào ban ngày và khó nghỉ ngơi vào ban đêm.

Thuốc thông mũi, thuốc giảm đau như ibuprofen hoặc acetaminophen, thuốc giảm ho và thuốc kháng histamine có thể điều trị các triệu chứng để bạn cảm thấy dễ chịu hơn nhanh chóng, ngay cả khi tình trạng nhiễm vi-rút vẫn còn. Kiểm tra với bác sĩ nhi khoa trước khi cho con bạn dùng bất kỳ loại thuốc mua tự do nào.

Mua ibuprofen và acetaminophen.

Mua thuốc thông mũi.

Mua thuốc kháng histamine.

10. Rất nhiều chất lỏng

Uống nhiều nước luôn tốt khi bạn đang cố gắng thoát khỏi cảm lạnh. Trà nóng, nước, súp gà và các chất lỏng khác sẽ giữ cho bạn đủ nước, đặc biệt nếu bạn bị sốt. Chúng cũng có thể làm dịu sự tắc nghẽn ở ngực và đường mũi để bạn có thể thở.

Tuy nhiên, tránh caffeine và rượu vì chúng có thể khiến bạn mất nước và ảnh hưởng đến giấc ngủ và nghỉ ngơi cần thiết để phục hồi.

Cảm lạnh không biến mất nhanh chóng có thể dẫn đến các bệnh khác như viêm phổi, nhiễm trùng phổi, nhiễm trùng tai và nhiễm trùng xoang. Đi khám bác sĩ nếu:

• các triệu chứng của bạn kéo dài hơn 10 ngày
• bạn bị sốt trên 101,3 ° F (38,5 ° C)
• bạn bắt đầu nôn dữ dội
• xoang của bạn đau
• cơn ho của bạn bắt đầu giống như tiếng thở khò khè
• bạn cảm thấy đau ở ngực
• bạn khó thở

Mang đi

Khi có dấu hiệu đầu tiên của cảm lạnh, hầu hết chúng ta đều muốn đảm bảo rằng các triệu chứng sụt sịt, hắt hơi và các triệu chứng khác sẽ biến mất càng nhanh càng tốt.

Nếu bạn bổ sung vitamin C thường xuyên, các triệu chứng cảm lạnh của bạn có thể biến mất sớm hơn. Và có một số hỗ trợ khoa học cho việc thử các biện pháp khắc phục như kẽm, echinacea, các chế phẩm từ cơm cháy, nước ép củ cải đường và đồ uống probiotic để ngăn ngừa hoặc rút ngắn thời gian bị cảm lạnh.

Cách tốt nhất để đánh bại cảm lạnh nhanh là nghỉ ngơi, uống nhiều chất lỏng và điều trị các triệu chứng bằng các loại thuốc giảm đau, ho và nghẹt mũi.