Làm thế nào để thoát khỏi bụng bia

NộI Dung

• Nguyên nhân hình thành bụng bia?
• Những cách tốt nhất để giảm bụng bia
• Ăn lành mạnh
• Cắt đôi khẩu phần ăn của bạn
• Đếm calo
• Ăn nhiều rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc
• Trao đổi thực phẩm lành mạnh
• Di chuyển nhiều hơn
• Thử tập thể dục ngắt quãng cường độ cao (HIIE)
• Tập thể dục thường xuyên hơn không
• Lẻn tập thể dục
• Bao lâu thì khỏi?
• Những cách tốt nhất để ngụy trang bụng bia
• Khi nào gặp bác sĩ
• Mang đi

Bụng bia có thể là kết quả của một số thời gian vui vẻ, thức ăn ngon và sữa béo ngon, nhưng nó cũng có thể khiến bạn khó di chuyển hoặc mặc vừa quần áo hơn. Ngoài ra, trọng lượng tăng thêm có thể tiêu hao năng lượng của bạn và gây thêm căng thẳng cho khớp và tim của bạn.

Để thoát khỏi bụng bia sẽ cần kết hợp giữa chế độ ăn uống và tập thể dục. Nó có xu hướng mất nhiều thời gian hơn để giảm cân so với thời gian đạt được.

Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu nguyên nhân hình thành bụng bia và các phương pháp tốt nhất để loại bỏ nó.

Nguyên nhân hình thành bụng bia?

Chắc chắn rằng việc uống rượu, đặc biệt là ở nam giới, dẫn đến hình thành bụng bia, hay được gọi là “béo bụng” trên lâm sàng.

Một nghiên cứu cho thấy uống nhiều rượu có liên quan đến vòng eo cao. Điều này không có gì đáng ngạc nhiên do lượng calo của rượu.

Nhưng một nghiên cứu cho thấy rằng mặc dù uống nhiều bia có thể làm tăng vòng eo của bạn, nhưng bụng không phải là điểm đến duy nhất để tăng cân liên quan đến bia.

Mặc dù quan niệm phổ biến rằng bia có xu hướng đi thẳng vào bụng, nhưng có vẻ như thức uống có hàm lượng calo cao thực sự góp phần làm tăng cân trên toàn cơ thể. Ví dụ, nhiều phụ nữ bắt đầu mang thêm trọng lượng bên dưới thắt lưng, thay vì chỉ ở trên nó.

Bia cũng có thể là nguyên nhân gián tiếp khiến vòng eo ngày càng lớn của bạn. Hãy nghĩ xem bạn thường uống gì với bia: Pizza, nachos và các loại thực phẩm giàu chất béo, nhiều calo khác có xu hướng đi kèm với một cốc bia ướp lạnh hoặc IPA. Bia nhẹ có thể không phải là thủ phạm nhiều như thức ăn bạn đang thưởng thức.

Điều thú vị là uống bia cũng có thể cản trở khả năng đốt cháy chất béo hiệu quả của cơ thể. Cơ thể sẽ làm việc để phân hủy cồn để lấy năng lượng trước khi nó chuyển đến bất kỳ chất béo dự trữ nào đang chờ được đốt cháy.

Uống quá nhiều rượu cũng liên quan đến việc tích tụ trọng lượng dư thừa ở vùng bụng.

Những cách tốt nhất để giảm bụng bia

Giảm mỡ có mục tiêu, đặc biệt là quanh vùng bụng, về mặt lý thuyết nghe có vẻ tốt, nhưng nó có thể không thực tế nhất.

Các bài tập như gập bụng có thể giúp làm săn chắc cơ, nhưng vẫn có nghiên cứu hỗn hợp về mức độ hiệu quả của các bài tập cụ thể có thể đốt cháy chất béo ở bụng hoặc những nơi khác.

Tuy nhiên, bụng bia thường sẽ nhỏ lại khi bạn giảm trọng lượng cơ thể. Giảm cân thường được mô tả bằng những thuật ngữ đơn giản: Đốt cháy nhiều calo hơn mức bạn tiêu thụ. Để giúp điều đó, hãy xem xét các chiến lược sau.

Ăn lành mạnh

Cắt giảm lượng tiêu thụ bia của bạn sẽ hữu ích, nhưng đó chỉ là một thay đổi chế độ ăn uống mà bạn có thể thực hiện. Dưới đây là một số mẹo cần xem xét:

Cắt đôi khẩu phần ăn của bạn

Ví dụ, thay vì có hai lát bánh pizza, hãy có một miếng. Bạn sẽ quen với việc chỉ tiêu thụ các phần nhỏ hơn khi ngày và tuần trôi qua. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn ăn ngoài nhiều. Kích thước khẩu phần của nhà hàng thường lớn hơn khẩu phần tiêu chuẩn.

Đếm calo

Ban đầu có thể hơi khó khăn nhưng khi bạn biết được lượng calo trong thực phẩm bạn thường ăn, bạn sẽ không phải làm nhiều phép toán nữa.

Để giảm khoảng 1 pound mỗi tuần, trung bình một phụ nữ nên nạp khoảng 1.500 calo mỗi ngày (giảm từ mức trung bình 2.000 calo). Một người đàn ông trung bình nên hạn chế ăn vào khoảng 2.000 calo mỗi ngày (giảm từ 2.500 calo điển hình).

Hãy nhớ rằng những ước tính này khác nhau rất nhiều ở mỗi người. Tuổi, cân nặng, chiều cao, mức độ hoạt động và sức khỏe chung của một cá nhân phải được xem xét.

Ăn nhiều rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein nạc

Và ăn ít thực phẩm chế biến sẵn và thực phẩm có chứa đường bổ sung, bột mì làm giàu và chất béo bão hòa.

Trao đổi thực phẩm lành mạnh

Ví dụ:

• Hãy thử dâu tây thay vì kem để tráng miệng.
• Uống nước (có vị chanh hoặc chanh) thay vì soda.
• Sử dụng chất béo lành mạnh hơn, chẳng hạn như dầu ô liu, thay vì bơ khi nấu ăn.

Di chuyển nhiều hơn

Tăng mức độ hoạt động thể chất của bạn là một trong hầu hết các nỗ lực giảm cân. Dưới đây là một số mẹo:

Thử tập thể dục ngắt quãng cường độ cao (HIIE)

HIIE bao gồm nỗ lực toàn lực trong các nhóm chạy nước rút nhanh hoặc các bài tập khác, tiếp theo là nghỉ ngơi ngắn ngày và sau đó tập thể dục ngắn nhưng cường độ cao hơn.

Một nghiên cứu trên Tạp chí Béo phì cho thấy HIIE có hiệu quả đốt cháy chất béo và giảm cân nhanh hơn nhiều hình thức tập thể dục khác.

Tập thể dục thường xuyên hơn không

Mục tiêu dành ít nhất 30 phút tập thể dục nhịp điệu cường độ trung bình vào hầu hết các ngày trong tuần, cũng như 2 ngày mỗi tuần để tập sức bền và kéo căng vào buổi sáng và buổi tối.

Lẻn tập thể dục

Thực hiện các lựa chọn lối sống sẽ đốt cháy nhiều calo hơn một cách tự nhiên, chẳng hạn như đi cầu thang bộ thay vì thang máy, hoặc thường xuyên nghỉ ngơi tại nơi làm việc để đi bộ ngắn.

Bao lâu thì khỏi?

Khung thời gian để loại bỏ bụng bia phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm số cân bạn muốn giảm và cam kết của bạn với các lựa chọn tập thể dục, ăn kiêng và lối sống cần thiết để giảm cân.

Một cách để nghĩ về điều này là: Một pound tương đương với khoảng 3.500 calo. Vì vậy, nếu bạn cắt giảm lượng calo nạp vào 500 calo mỗi ngày, đốt cháy 500 calo mỗi ngày hoặc tìm một số cách kết hợp khác phù hợp với bạn, bạn có thể giảm 1 pound một tuần (7 x 500 = 3.500).

Điều đó làm ra khoảng 4 pound một tháng. Cắt giảm (hoặc đốt cháy) 1.000 calo mỗi ngày có thể giúp bạn giảm cân 8 pound mỗi tháng.

Đó là một kế hoạch giảm cân hợp lý và an toàn. Tất nhiên, nếu bạn không tuân theo mục tiêu ăn uống và tập thể dục của mình, thì lịch trình đó sẽ không phù hợp. Cần cù là chìa khóa.

Cảnh giác với các chế độ ăn kiêng lỗi mốt và thuốc giảm cân hứa hẹn mang lại hiệu quả nhanh chóng. Những tuyên bố về sản phẩm này có thể bị phóng đại. Chúng cũng có thể dẫn đến một số biến chứng nguy hiểm cho sức khỏe.

Những cách tốt nhất để ngụy trang bụng bia

Nếu bạn muốn làm cho bụng bia của mình ít được chú ý hơn khi thực hiện những thay đổi trong lối sống, đây là một số mẹo nhanh:

• Mặc quần áo rộng rãi, chẳng hạn như áo cánh có hoa và áo sơ mi cài cúc. Quần áo bó sát, chẳng hạn như áo sơ mi cơ bắp, có thể làm nổi bật vùng bụng.
• Hãy thử màu tối cho quần dài và quần short và màu sáng hơn cho áo sơ mi. Điều này có thể giúp bạn trông cân đối hơn, vì bụng bia có thể khiến chân trông gầy hơn. Tuy nhiên, nói chung, quần áo sẫm màu từ trên xuống dưới có thể giúp giảm cân nặng hơn.
• Đừng mặc áo sơ mi của bạn.
• Mặc đồ sọc dọc, nếu bạn định mặc đồ sọc.
• Chọn quần được thiết kế riêng, hoặc đơn giản là quần tôn lên nửa dưới của bạn. Điều này sẽ giúp ích cho vẻ ngoài tổng thể của bạn.
• Quần jean cạp cao và các loại quần khác là lựa chọn tốt hơn so với những loại quần cạp trễ.
• Mặc áo sơ mi hoặc áo cánh một màu.

Khi nào gặp bác sĩ

Mang theo bụng bia tự nó không phải là một trường hợp khẩn cấp y tế. Nhưng nó có thể là một dấu hiệu cho thấy nguy cơ mắc các vấn đề y tế nghiêm trọng đang tăng lên. Cân nặng thêm có thể liên quan đến:

• những vấn đề chung

Cũng có thể bản thân bụng tăng cân có thể là một triệu chứng của điều gì đó không liên quan đến chế độ ăn uống và thói quen tập thể dục của bạn. Sưng ở bụng có thể có nghĩa là tất cả mọi thứ từ mang thai đến các vấn đề tiêu hóa nghiêm trọng, chẳng hạn như:

• hội chứng ruột kích thích
• không dung nạp lactose
• tắc nghẽn trong ruột của bạn

Nếu bụng phình to của bạn kèm theo đau hoặc thay đổi thói quen đi tiêu, hãy đi khám bác sĩ sớm.

Mang đi

Nếu bạn muốn thoát khỏi bụng bia của mình nhưng lo lắng rằng bạn sẽ phải từ bỏ hoàn toàn sự kỳ diệu của hoa bia và lúa mạch, đừng sợ. Bia vẫn có thể có trong chế độ ăn uống của bạn. Bạn sẽ chỉ phải thực hiện một số thay đổi khác để cho phép thói quen uống bia đó tiếp tục.

Nói chung, điều đó có nghĩa là ít soda và thực phẩm giàu calo hơn và tập thể dục đốt cháy chất béo nhiều hơn. Bạn cũng có thể muốn thử các loại bia nhẹ và ít loại hơn.

Bạn cũng có thể trao đổi với huấn luyện viên cá nhân và chuyên gia dinh dưỡng để được giúp đỡ trong việc thay đổi lối sống và biến bụng bia thành sáu múi.