Chuột rút thời gian làm bạn xuống? Hãy thử 10 biện pháp khắc phục

NộI Dung

• 1. Sử dụng miếng dán nhiệt
• 2. Massage bụng bằng tinh dầu
• 3. Dùng thuốc giảm đau OTC
• 4. Tập thể dục
• 5. Ngâm mình trong bồn
• 6. Tập yoga
• 4 tư thế Yoga để giảm chuột rút
• 7. Uống bổ sung
• 8. Tránh chất caffeine và thức ăn mặn
• 9. Giữ nước
• 10. Thử bấm huyệt
• Điều gì gây ra chuột rút thời gian?
• Khi nào bạn nên đi khám bác sĩ?
• Điểm mấu chốt

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Chuột rút ảnh hưởng đến nhiều người trước và trong thời kỳ của họ. Trong khi một số người chỉ bị chuột rút nhẹ thì những người khác lại khá may mắn. Trong một số trường hợp, cơn đau do chuột rút có thể là cực kỳ nghiêm trọng và gây ra một vết lõm nghiêm trọng trong cuộc sống hàng ngày của bạn.

Nếu cơn đau kinh nguyệt đang nhồi nhét phong cách của bạn mỗi tháng, có những bước bạn có thể thực hiện để lấy lại quyền kiểm soát. Dưới đây là 10 biện pháp khắc phục tại nhà đã được chứng minh có thể làm giảm bớt sự khó chịu của bạn và giúp bạn trở lại đúng hướng với cuộc sống bận rộn.

1. Sử dụng miếng dán nhiệt

Sử dụng một miếng vá nóng hoặc quấn trên bụng của bạn có thể giúp thư giãn các cơ tử cung của bạn. Nó có những cơ bắp gây ra chuột rút thời gian. Nhiệt cũng có thể tăng cường lưu thông trong bụng của bạn, có thể làm giảm đau.

Theo một nghiên cứu năm 2004, đeo băng giữ nhiệt cho chuột rút thực sự hiệu quả hơn so với dùng thuốc giảm đau không kê đơn (OTC), như acetaminophen.

Bên cạnh việc có hiệu quả trong việc giảm đau và chuột rút, nghiên cứu cũng cho thấy những người tham gia sử dụng quấn nhiệt ít mệt mỏi và thay đổi tâm trạng.

Bạn có thể tìm thấy miếng dán nhiệt bụng tại nhà thuốc địa phương và trực tuyến. Chúng siêu dễ sử dụng. Chỉ cần gọt vỏ và dán chúng vào bụng của bạn.

Tấm sưởi điện và chai nước nóng aren mài thuận tiện để sử dụng như miếng vá. Nhưng họ có thể lựa chọn tốt nếu bạn dành thời gian ở nhà và không cần phải di chuyển nhiều.

2. Massage bụng bằng tinh dầu

Nghiên cứu cho thấy rằng một số loại tinh dầu có thể giúp giảm bớt chuột rút thời gian khi xoa bóp vào bụng, đặc biệt là khi được sử dụng trong một hỗn hợp các loại dầu.

Các loại dầu dường như có hiệu quả nhất trong việc giảm chuột rút thời gian, do khả năng tăng cường lưu thông, bao gồm:

• Hoa oải hương
• Hiền nhân
• Hoa hồng
• lá kinh giới
• Quế
• Đinh hương

Bạn có thể tìm thấy các loại tinh dầu trực tuyến, hoặc tại cửa hàng thực phẩm sức khỏe địa phương của bạn. Một số nhà thuốc cũng có thể bán chúng.

Trước khi sử dụng các loại tinh dầu, bạn sẽ muốn trộn chúng với một loại dầu chuyên chở, như dầu dừa hoặc dầu jojoba. Dầu vận chuyển hoạt động bằng cách an toàn, mang theo tinh dầu vào da của bạn và giúp lan tỏa dầu trên một khu vực rộng lớn.

Khi hỗn hợp dầu của bạn đã sẵn sàng để sử dụng, hãy xoa một vài giọt giữa hai bàn tay của bạn và sau đó mát xa bụng.

Các chuyên gia cho biết mát xa theo chuyển động tròn chỉ năm phút mỗi ngày trước và trong giai đoạn của bạn có thể giúp giảm bớt chuột rút và tăng cường lưu thông trong bụng của bạn.

3. Dùng thuốc giảm đau OTC

Theo Đại học Sản phụ khoa Hoa Kỳ, các thuốc giảm đau OTC như ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve) và aspirin (Bufferin) là phương pháp điều trị hiệu quả cho chứng chuột rút kinh nguyệt.

Những loại thuốc này hoạt động tốt nhất nếu chúng được sử dụng ở dấu hiệu đầu tiên của chuột rút hoặc đau.

Bạn có thể tìm thấy ibuprofen, naproxen hoặc aspirin tại bất kỳ nhà thuốc nào. Hãy chắc chắn chỉ dùng theo chỉ dẫn và nói chuyện với bác sĩ trước nếu bạn có tiền sử bệnh tim, gan hoặc thận, hoặc nếu bạn bị hen suyễn, loét hoặc rối loạn chảy máu.

4. Tập thể dục

Theo một nghiên cứu gần đây, tập thể dục nhịp điệu cường độ thấp đến trung bình có thể giúp giảm đau do chuột rút thời gian.

Trong nghiên cứu này, các nhà khoa học phát hiện ra rằng những phụ nữ tập thể dục aerobic 30 phút ba ngày một tuần, trong 8 tuần, cho thấy giảm đáng kể chứng chuột rút trong thời gian.

Để phù hợp với một bài tập aerobic trong lịch trình của bạn, hãy cân nhắc việc đạp xe đi làm, đi bộ nhanh vào giờ ăn trưa, nhảy theo giai điệu yêu thích hoặc chơi một môn thể thao bạn thích.

5. Ngâm mình trong bồn

Ngâm mình trong bồn tắm ấm áp là một cách khác để bao quanh cơ xương chậu của bạn với sự ấm áp mà họ cần để thư giãn.

Bạn có thể tăng cường khả năng giảm đau của một ngâm tốt bằng cách thêm một vài giọt tinh dầu - như hoa oải hương, cây xô thơm hoặc hoa hồng - vào nước tắm của bạn.

Cố gắng thư giãn trong bồn nước ấm trong ít nhất 15 phút để nhận được nhiều lợi ích nhất từ ​​nó.

6. Tập yoga

Một nghiên cứu cho thấy, giống như tập thể dục nhịp điệu, yoga cũng có thể hữu ích trong việc giảm chuột rút thời gian.

Trong nghiên cứu này, các chuyên gia phát hiện ra rằng những phụ nữ tham gia lớp yoga 60 phút mỗi tuần một lần trong 12 tuần cho thấy giảm đáng kể cơn đau trong thời gian của họ.

Nếu bạn thích thử yoga, hãy tìm một lớp học có cả thành phần vật lý và thành phần thư giãn. Nghiên cứu cho thấy sự kết hợp này là hiệu quả nhất trong việc giảm đau do chuột rút thời gian.

4 tư thế Yoga để giảm chuột rút

7. Uống bổ sung

Một số nghiên cứu cho thấy các loại bổ sung chế độ ăn uống khác nhau có thể giúp giảm chuột rút thời gian, mặc dù nó không biết chính xác cách chúng hoạt động. Một số chất bổ sung cho thấy hứa hẹn trong việc giảm đau thời gian bao gồm:

• canxi
• vitamin B-6, B-1, E và D, cộng với magiê và kẽm
• vitamin B-12 và dầu cá

Bạn có thể tìm thấy bổ sung chế độ ăn uống tại nhà thuốc địa phương hoặc trực tuyến. Sử dụng theo chỉ dẫn và nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn dùng bất kỳ loại thuốc nào khác, vì chúng có thể tương tác với các chất bổ sung.

8. Tránh chất caffeine và thức ăn mặn

Mặc dù các chất bổ sung có thể giúp giảm đau thời gian, nhưng nó cũng là một ý tưởng tốt để tránh một số loại thực phẩm có thể gây giữ nước, đầy hơi và khó chịu. Một số loại thực phẩm cần tránh xa khi bạn bị chuột rút bao gồm:

• Thức ăn mặn
• cafein
• rượu
• đồ ăn nhiều chất béo

Theo một nghiên cứu năm 2000, chế độ ăn chay ít chất béo có thể giúp giảm đau theo chu kỳ và các triệu chứng hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS).

9. Giữ nước

Theo các chuyên gia, bạn có nhiều khả năng bị chuột rút ở bụng trong thời kỳ của bạn nếu bạn mất nước.

Đặt mục tiêu uống tám ly nước 8 ounce mỗi ngày. Bạn sẽ cần nhiều hơn nếu nó nóng, nếu bạn tập thể dục, hoặc nếu bạn cảm thấy khát.

10. Thử bấm huyệt

Bấm huyệt là một phương pháp điều trị y học Trung Quốc không xâm lấn mà sử dụng cho nhiều vấn đề sức khỏe. Điều trị này bao gồm sử dụng ngón tay của bạn để áp lực vững chắc lên các bộ phận cơ thể cụ thể để giúp giảm bớt các triệu chứng khác nhau.

Theo một nghiên cứu năm 2004, chà xát vòng tròn trên bắp chân của bạn tại một điểm trên mắt cá chân của bạn có thể làm giảm đau thời gian.

Cách để làm điều này là:

1. Đo bốn ngón tay lên từ xương mắt cá chân bên trong của bạn.
2. Kiên quyết chà xát khu vực này trong vài phút.
3. Lặp lại hàng ngày khi cần thiết trước và trong thời gian của bạn.

Điều gì gây ra chuột rút thời gian?

Chuột rút thời gian là do các cơn co thắt trong tử cung của bạn. Những cơn co thắt này được kích hoạt bởi những thay đổi về mức độ hormone cơ thể của bạn. Khi bạn có kinh nguyệt, tử cung co lại và bong ra, nó được giải phóng dưới dạng máu qua âm đạo của bạn.

Một số người có nhiều khả năng trải qua cơn đau thời gian. Các yếu tố rủi ro bao gồm những người:

• trẻ hơn 30 tuổi
• chảy máu nhiều trong thời kỳ của họ
• chảy máu bất thường
• có tiền sử gia đình bị đau
• Khói
• bắt đầu dậy thì sớm (11 tuổi hoặc sớm hơn)

Khi nào bạn nên đi khám bác sĩ?

Mặc dù chuột rút thời gian là rất phổ biến, đau dữ dội là bình thường. Bạn có thể hẹn gặp bác sĩ nếu:

• chuột rút kinh nguyệt của bạn rất đau đến nỗi bạn có thể đi về các hoạt động hàng ngày của bạn
• bạn bắt đầu bị chuột rút kinh nguyệt nghiêm trọng ở hoặc sau 25 tuổi

Đau đớn tột cùng trước hoặc trong thời kỳ của bạn có thể là dấu hiệu của tình trạng sức khỏe nghiêm trọng hơn cần được điều trị, chẳng hạn như:

• lạc nội mạc tử cung
• bệnh viêm vùng chậu (PID)
• nhiễm trùng lây qua đường tình dục (STIs)
• u xơ tử cung
• adenomyosis
• hẹp cổ tử cung

Điểm mấu chốt

Chuột rút thời gian là rất phổ biến, nhưng có những lúc chúng có thể can thiệp vào cuộc sống hàng ngày của bạn. May mắn thay, có những bước bạn có thể thực hiện để giảm bớt đau đớn và khó chịu do những cơn chuột rút phiền toái này gây ra.

Tuy nhiên, nếu cơn đau không biến mất sau một vài ngày, hoặc cực kỳ nghiêm trọng đến nỗi bạn gặp khó khăn trong hoạt động, hãy nhớ theo dõi với bác sĩ của bạn.