Bài tập thở để tăng công suất phổi

NộI Dung

• 1. Thở bằng cơ hoành
• 2. Thở mím môi
• Mẹo để giữ cho phổi của bạn khỏe mạnh

Tổng quat

Dung tích phổi là tổng lượng không khí mà phổi của bạn có thể chứa được. Theo thời gian, dung tích phổi và chức năng phổi của chúng ta thường giảm chậm khi chúng ta già đi sau tuổi 20.

Một số tình trạng như bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD) có thể làm tăng tốc độ đáng kể những giảm dung tích và hoạt động của phổi. Từ đó dẫn đến khó thở và thở gấp.

May mắn thay, có những bài tập có thể giúp duy trì và tăng dung tích phổi, giúp phổi của bạn khỏe mạnh và cung cấp oxy cần thiết cho cơ thể.

1. Thở bằng cơ hoành

Thở bằng cơ hoành, hay "thở bằng bụng", sử dụng cơ hoành, được cho là thực hiện hầu hết các công việc nặng nhọc khi thở.

Kỹ thuật này đặc biệt hữu ích ở những người bị COPD, vì cơ hoành không hiệu quả ở những người này và có thể được tăng cường. Kỹ thuật được sử dụng tốt nhất khi cảm thấy nghỉ ngơi.

Nếu bạn bị COPD, hãy nhờ bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu hô hấp hướng dẫn cách sử dụng bài tập này để có kết quả tốt nhất.

Theo Tổ chức COPD, bạn nên làm những điều sau để luyện thở bằng cơ hoành:

1. Thư giãn vai của bạn và ngồi xuống hoặc nằm xuống.
2. Đặt một tay lên bụng và một tay trên ngực.
3. Hít vào bằng mũi trong hai giây, cảm nhận không khí di chuyển vào bụng và cảm thấy bụng đang di chuyển ra ngoài. Dạ dày của bạn sẽ di chuyển nhiều hơn so với ngực của bạn.
4. Thở ra trong hai giây bằng cách mím môi trong khi ấn vào bụng.
5. Nói lại.

2. Thở mím môi

Thở mím môi có thể làm chậm nhịp thở của bạn, làm giảm công việc thở bằng cách giữ cho đường thở mở lâu hơn. Điều này giúp phổi hoạt động dễ dàng hơn và cải thiện quá trình trao đổi oxy và carbon dioxide.

Bài tập thở này thường dễ dàng hơn cho người mới bắt đầu so với thở bằng cơ hoành, và bạn có thể thực hiện ở nhà ngay cả khi không có ai hướng dẫn. Nó có thể được thực hành bất cứ lúc nào.

Để thực hành kỹ thuật thở mím môi:

1. Hít vào từ từ qua lỗ mũi.
2. Mím môi, như thể đang bĩu môi hoặc chuẩn bị thổi vào thứ gì đó.
3. Thở ra càng chậm càng tốt bằng cách mím môi. Quá trình này sẽ mất ít nhất gấp đôi thời gian thở vào.
4. Nói lại.

Mẹo để giữ cho phổi của bạn khỏe mạnh

Phòng ngừa là liều thuốc tốt nhất, và làm việc để giữ cho phổi của bạn khỏe mạnh sẽ hiệu quả hơn nhiều so với việc cố gắng sửa chữa chúng sau khi có sự cố. Để giữ cho phổi của bạn khỏe mạnh, hãy làm như sau:

• Ngừng hút thuốc và tránh khói thuốc hoặc các chất kích thích từ môi trường.
• Ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa.
• Tiêm vắc-xin như vắc-xin cúm và vắc-xin viêm phổi. Điều này có thể giúp ngăn ngừa nhiễm trùng phổi và tăng cường sức khỏe của phổi.
• Tập thể dục thường xuyên hơn, có thể giúp phổi của bạn hoạt động bình thường.
• Cải thiện chất lượng không khí trong nhà. Sử dụng các công cụ như bộ lọc không khí trong nhà và giảm các chất ô nhiễm như nước hoa nhân tạo, nấm mốc và bụi.