Giảm vai bị trật khớp, bạn hoặc người khác

NộI Dung

• Về vai của bạn
• Trật khớp vai
• Những gì bạn sẽ cảm thấy và tại sao nó xảy ra
• Phải làm gì nếu vai bị trật khớp
• Làm thế nào để bật vai một cách an toàn
• Kỹ thuật kích thích
• Tự bật khớp vai
• Phương pháp FARES
• Các chuyên gia y tế
• Điều hòa khớp vai
• Giơ tay
• Con lắc căng
• Thiết lập Scapula
• Bài tập sức mạnh vai
• Thêm về vai của bạn
• Chăm sóc vai của bạn

Về vai của bạn

Vai là khớp di động nhất trong cơ thể bạn. Phạm vi chuyển động rộng của nó cũng làm cho khớp vai kém ổn định hơn các khớp khác. Các nhà nghiên cứu ước tính rằng trật khớp vai chiếm 50 phần trăm của tất cả các trật khớp chính.

Trật khớp vai

Một vai bị trật khớp có nghĩa là đầu xương cánh tay đã bật ra khỏi ổ cắm của xương bả vai. Một trật khớp có thể là một phần hoặc hoàn thành. Trật khớp phía trước xảy ra trong 95 phần trăm các trường hợp. Trật khớp ngược hoặc xuôi cũng có thể xảy ra.

Trật khớp về phía trước có thể xảy ra khi cánh tay bị đánh trong khi duỗi hoặc kéo lại - ví dụ, khi ném bóng hoặc với lấy thứ gì đó. Một cú đánh mạnh vào cánh tay do ngã, va chạm hoặc lực (như trong tai nạn xe hơi) cũng có thể làm trật khớp vai.

Những gì bạn sẽ cảm thấy và tại sao nó xảy ra

Bất kỳ loại trật khớp nào cũng sẽ gây đau vai.

Một tác động có thể gây ra trật khớp cũng có thể làm tổn thương các bộ phận khác trên vai của bạn. Có thể có tổn thương hoặc nước mắt cho các cơ, mạch máu, dây chằng và gân và dây thần kinh. Xương cánh tay có thể bị gãy xương, hoặc bạn có thể bị chảy máu trong ở vai và cánh tay.

Nếu bạn có một vai bị trật khớp, bạn có thể gặp:

• đau dữ dội hoặc nhói
• không có khả năng di chuyển khớp hoặc cánh tay
• sưng ở vai hoặc ngoài khu vực đó
• yếu và tê ở vai, cánh tay và bàn tay
• bầm tím xung quanh khu vực và xuống cánh tay
• một biến dạng (vai rõ ràng ra khỏi vị trí)
• ngứa ran xuống cánh tay hoặc ở cổ

Đau lâu dài (mãn tính) cũng có thể là dấu hiệu của viêm ở vai. Điều này có thể xảy ra nếu trật khớp là do hao mòn, chấn thương cũ hoặc viêm khớp ở khớp.

Phải làm gì nếu vai bị trật khớp

Nếu bạn bị trật khớp vai, đừng di chuyển nó hoặc cố gắng đẩy khớp trở lại vì điều này có thể làm hỏng các cơ, mạch máu, dây thần kinh, dây chằng hoặc sụn ở vai. Nếu trật khớp là do ngã hoặc chấn thương tương tự, có thể có tổn thương khác, gãy xương hoặc rách cơ. Cố gắng bật vai trở lại có thể làm tổn hại thêm.

Thay thế, tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức.

Trong khi chờ đợi, bạn có thể ổn định vai bằng một cái nẹp hoặc nẹp. Ngoài ra, băng hoặc buộc cánh tay của vai bị thương vào cơ thể của bạn. Chườm đá để giảm đau và giảm sưng. Nhận lời khuyên về đóng băng thương tích của bạn.

Một chuyên gia y tế có thể nhẹ nhàng đẩy xương cánh tay trên trở lại vào khớp ổ cắm. Thuật ngữ y tế cho điều này là một giảm khép kín. Thuốc giảm đau hoặc thuốc an thần đôi khi được đưa ra trước khi điều này được thực hiện.

Làm thế nào để bật vai một cách an toàn

Hội Chữ thập đỏ Hoa Kỳ cung cấp các hướng dẫn để di chuyển vai của bạn trở lại vị trí một cách an toàn. Điều này là cho các tình huống cực đoan hoặc khi bạn bị cô lập và vài giờ sau khi được giúp đỡ. Điều này chỉ nên được thực hiện nếu cơn đau có thể kiểm soát được.

Gặp bác sĩ ngay khi bạn có thể, ngay cả khi vai bật trở lại.

Kỹ thuật kích thích

Kỹ thuật này cần sự giúp đỡ của người thứ hai.

1. Nằm úp mặt trên một bề mặt cứng, nổi lên, chẳng hạn như một cái bàn hoặc một khúc gỗ.
2. Thư giãn và để cánh tay ở phía bị trật khớp treo thẳng xuống.
3. Yêu cầu người khác buộc một vật nặng nặng khoảng 5 đến 10 pounds vào cổ tay của bạn. Đây có thể là một chai nước lớn hoặc một chiếc ba lô. Trọng lượng và trọng lực sẽ định vị lại bóng của xương cánh tay của bạn về phía ổ cắm. Vai nên nọ bật ra.
4. Sau 20 phút, loại bỏ các trọng lượng.

Phần quan trọng của kỹ thuật này là cho phép cơ bắp của bạn thư giãn trở lại vị trí. Nếu các cơ bắp không thoải mái, vai sẽ giành giật bật lại vào ổ cắm của nó.

Ngoài ra, người thứ hai có thể sử dụng lực kéo tương tự như trọng lượng bằng cách giữ cổ tay của bạn và áp lực xuống nhất quán trong 10 đến 20 phút.

Tự bật khớp vai

Hội Chữ thập đỏ khuyến nghị kỹ thuật này nếu bạn chỉ một mình và không thể nhận được sự giúp đỡ. Bạn có thể cần một cái móc để đặt cánh tay của bạn vào. Bạn có thể tạo ra một chiếc địu từ một mảnh quần áo hoặc một chiếc khăn.

1. Trong khi đứng hoặc ngồi, nắm lấy cổ tay của cánh tay bị thương của bạn.
2. Kéo cánh tay của bạn về phía trước và thẳng, trước mặt bạn. Điều này có nghĩa là để hướng bóng của xương cánh tay của bạn trở lại ổ cắm vai.
3. Khi vai trở lại vị trí, đặt cánh tay của bạn trong sling.

Phương pháp FARES

Phương pháp FARES, viết tắt của FAst, RElible và Safe, thường mất khoảng hai phút để thực hiện. Nó đòi hỏi một người thứ hai để giúp bạn.

1. Nằm ngửa.
2. Người khác đứng bên cạnh bạn trên vai bị thương. Giữ cổ tay của bạn bằng cả hai tay, họ cần giữ cho cánh tay của bạn thẳng và ngang với cơ thể của bạn, với cẳng tay và bàn tay hướng xuống dưới.
3. Bắt đầu với cánh tay của bạn ở bên cạnh bạn, họ từ từ di chuyển cánh tay của bạn về phía đầu của bạn trong khi cũng thực hiện một chuyển động tròn nhỏ hoặc lên xuống. Đây là một chuyển động bơm nhẹ nhàng nhưng chắc chắn, khoảng 2,5 inch lên xuống.
4. Người khác tiếp tục cho đến khi cánh tay bị thương của bạn ở độ cao của vai, tạo một góc 90 độ với cơ thể của bạn. Tại thời điểm này, họ bắt đầu xoay cánh tay của bạn tại chỗ.
5. Sau đó, họ di chuyển cánh tay của bạn đến gần đầu của bạn, nhưng chỉ cho đến khi nó ở góc khoảng 120 độ, trong khi xoay nhẹ cánh tay. Nếu kỹ thuật này có hiệu quả, thì khớp vai của bạn sẽ được đặt đúng chỗ.
6. Người khác kết thúc bằng cách uốn cong cánh tay của bạn ở khuỷu tay và bảo vệ cánh tay của bạn gần với cơ thể của bạn bằng cách sử dụng một cái đai hoặc băng.

Các chuyên gia y tế

Nếu bạn bị trật khớp vai, bác sĩ phòng cấp cứu có thể sửa chữa khớp. Một bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình (chuyên gia xương) có thể kiểm tra vai của bạn để đảm bảo khớp ổn định. Một bác sĩ phẫu thuật nói chung hoặc mạch máu cũng có thể cần thiết nếu có tổn thương mạch máu hoặc các mô khác trên vai của bạn.

Một bác sĩ thể thao và vật lý trị liệu có thể cung cấp hướng dẫn về cách tăng cường khớp. Ngoài ra, bác sĩ gia đình của bạn có thể kiểm tra vai của bạn thường xuyên, kê đơn thuốc khi cần thiết và giới thiệu bạn đến một chuyên gia nếu bạn cần đi khám.

Bạn sẽ cần được chăm sóc và điều trị thêm khi khớp lành. Điều này có thể bao gồm:

• thuốc chống viêm
• liệu pháp nhiệt hoặc lạnh
• thư giãn cơ bắp
• thuốc giảm đau
• vật lý trị liệu với các bài tập săn chắc cơ bắp
• phẫu thuật để sửa chữa hoặc thắt chặt bất kỳ cơ và dây chằng bị rách hoặc kéo dài
• phẫu thuật nếu có tổn thương xương trong khu vực
• đeo nẹp
• đeo một cái đai để giữ cho cánh tay và vai của bạn vẫn còn

Một vai bị trật khớp sẽ mất đến 16 tuần để chữa lành sau khi nó bị đẩy lùi vào vị trí. Trong thời gian này, bạn phải hạn chế di chuyển và không nên mang theo bất cứ thứ gì nặng.

Điều hòa khớp vai

Nếu bạn có một vai bị trật khớp, nó có thể xảy ra một lần nữa đặc biệt là nếu bạn dưới 25 tuổi hoặc hơn 40 tuổi. Vận động viên và những người có công việc đòi hỏi thể chất cũng có nguy cơ cao hơn.

Bạn có thể giúp ổn định khớp vai bằng các bài tập tại nhà. Bài tập kéo dài giúp giữ cho vòng quay và các cơ khác linh hoạt. Học viện phẫu thuật chỉnh hình Hoa Kỳ khuyến cáo những động tác kéo dài đơn giản này để tạo điều kiện cho vai:

Giơ tay

1. Thư giãn vai trong khi đứng hoặc ngồi.
2. Nhẹ nhàng duỗi một cánh tay ngang ngực càng xa càng tốt.
3. Sử dụng tay kia của bạn để giúp giữ cánh tay của bạn lên mà không cần kéo hoặc đặt bất kỳ áp lực nào lên khuỷu tay.
4. Giữ căng trong 30 giây, thư giãn và lặp lại với cánh tay khác.
5. Tập thể dục mỗi cánh tay bốn lần, năm hoặc sáu ngày một tuần.

Con lắc căng

1. Đứng tại bàn hoặc quầy với một tay trên đó để được hỗ trợ.
2. Nghiêng người về phía trước và để cánh tay tự do của bạn treo lơ lửng bên cạnh bạn.
3. Nhẹ nhàng xoay cánh tay của bạn về phía trước và sau, từ bên này sang bên kia, và trong một chuyển động tròn.
4. Lặp lại chuyển động với cánh tay khác của bạn.
5. Thực hiện bài tập này trong hai bộ 10, năm đến sáu ngày một tuần.

Thiết lập Scapula

1. Đứng thẳng hoặc nằm sấp với hai cánh tay ở hai bên.
2. Nhẹ nhàng kéo xương bả vai của bạn với nhau và xuống càng nhiều càng tốt.
3. Quay trở lại khoảng nửa đến vị trí nghỉ ngơi và giữ trong 10 giây.
4. Thư giãn hoàn toàn.
5. Lặp lại kéo dài 10 lần, ba lần một tuần.

Bài tập sức mạnh vai

Bác sĩ hoặc nhà trị liệu vật lý của bạn có thể đề nghị các bài tập cho vai. Những bài tập săn chắc này tập trung vào các cơ của vòng quay, lưng trên, trước vai và cánh tay trên.

Tăng cường và kéo dài các cơ này giúp giữ cho khớp ổn định, giảm đau vai và có thể ngăn ngừa trật khớp tái phát.

Bài tập săn chắc cơ bắp bao gồm:

• uốn cong khuỷu tay
• mở rộng khuỷu tay
• tăng cường hình thang
• xoay cánh tay trong và ngoài

Thêm về vai của bạn

Khớp vai còn được gọi là khớp glenohumeral. Nó có một khớp nối bóng và ổ cắm nối liền xương bả vai (scapula) và đầu xương cánh tay trên (humerus). Cả hai xương này đều được bọc trong một lớp sụn để giảm ma sát. Mặt trong của khớp được lót bằng các túi chất lỏng hoạt dịch bôi trơn mỏng, tương tự như vòng bi trong bánh xe.

Phần ổ cắm của khớp vai là nông - hãy nghĩ về một quả bóng golf đang ngồi trên một tee. Một vòng cổ sụn gọi là labrum viền ổ cắm để giúp bảo vệ quả bóng. Một vỏ sợi bao phủ toàn bộ khớp để giúp nó ổn định hơn.

Vòng bít xoay được làm bằng bốn cơ giúp ổn định khớp vai trong khi cho phép chuyển động. Bốn dây chằng chính và một số gân giúp ổn định hơn nữa khớp.

Chăm sóc vai của bạn

Mặc dù trật khớp vai là phổ biến, chúng có thể nghiêm trọng và luôn cần được chăm sóc y tế chuyên nghiệp. Bạn nên cố gắng bật vai của chính mình hoặc đẩy nó trở lại.

Nếu bạn đã hoặc đã bị trật khớp vai, hãy nói chuyện với bác sĩ về nguyên nhân và cách ngăn chặn nó xảy ra lần nữa. Dùng tất cả các loại thuốc theo quy định và gặp bác sĩ để lấy hẹn theo dõi.

Làm nóng trước khi tập thể dục và dừng lại ngay lập tức nếu bạn cảm thấy đau.

Nếu bạn cảm thấy áp lực, cứng khớp hoặc khó chịu ở vai, các bài tập kéo dài và tăng cường có thể cải thiện sức khỏe khớp nói chung. Một bác sĩ thể thao hoặc nhà trị liệu vật lý có thể hướng dẫn bạn cách an toàn nhất để làm điều này.