Làm thế nào để ngăn ngừa giãn tĩnh mạch

NộI Dung

• 1. Tránh ngồi hoặc đứng trong thời gian dài
• 2. Mặc hàng dệt kim nén
• 3. Sống một lối sống lành mạnh
• 4. Tập thể dục nên là một phần trong thói quen của bạn
• 5. Các tư thế ngủ cho bà bầu
• Triển vọng cho bệnh giãn tĩnh mạch là gì?

Bạn có thể ngăn ngừa chứng giãn tĩnh mạch?

Giãn tĩnh mạch phát triển vì nhiều lý do khác nhau. Các yếu tố nguy cơ bao gồm tuổi tác, tiền sử gia đình, là phụ nữ, mang thai, béo phì, thay thế nội tiết tố hoặc liệu pháp tránh thai, ngồi hoặc đứng lâu và những người khác. Một số yếu tố nguy cơ này - chẳng hạn như tiền sử gia đình hoặc tuổi tác - khó tránh hơn những yếu tố khác. Nhưng có cách nào để ngăn ngừa hình thành giãn tĩnh mạch không?

Rất tiếc, câu trả lời là không. Tuy nhiên, bạn có thể ngăn tình trạng suy giãn tĩnh mạch hiện tại trở nên tồi tệ hơn. Bạn cũng có thể sống một lối sống lành mạnh để trì hoãn các vấn đề về tĩnh mạch càng lâu càng tốt. Dưới đây là một vài lời khuyên.

Đọc thêm: Suy giãn tĩnh mạch là gì? »

1. Tránh ngồi hoặc đứng trong thời gian dài

Đứng hoặc ngồi ở một tư thế trong thời gian dài khiến máu khó lưu thông trong các tĩnh mạch chân chống lại trọng lực. Điều này làm cho áp lực trong tĩnh mạch của bạn tăng lên. Điều này cuối cùng có thể khiến máu đọng lại quanh mắt cá chân của bạn, đồng thời bàn chân và bắp chân của bạn có thể bị sưng và đau nhức.

Di chuyển xung quanh sẽ làm giảm áp lực tĩnh mạch và cải thiện lưu thông máu của bạn. Nếu bạn đang bị kẹt ở bàn làm việc, hãy làm các bài tập nhỏ, chẳng hạn như:

• bán hàng rong chân của bạn
• duỗi cổ chân của bạn
• uốn cong đầu gối của bạn theo cách "giống như đang diễu hành"

Cố gắng nâng cao chân của bạn ít nhất ba lần một ngày, mỗi lần trong 15 phút. Nâng chân lên trên tim phá vỡ vòng tròn trọng lực. Điều này dẫn đến lưu thông máu tốt hơn và mắt cá chân ít sưng hơn.

Kiểm tra: Những việc cần làm tại nơi làm việc »

2. Mặc hàng dệt kim nén

Vớ và vớ nén có thể giúp giữ van tĩnh mạch của bạn ở đúng vị trí. Điều này giúp các tĩnh mạch hoạt động bình thường dễ dàng hơn và giảm tình trạng tích tụ máu, sưng và đau.

Bạn có thể ít bị chuột rút hơn vào ban đêm sau khi đeo băng ép hỗ trợ vào ban ngày. Có nhiều loại mức độ nén khác nhau tùy thuộc vào mức độ tổn thương của tĩnh mạch. Bạn nên trao đổi với bác sĩ khi chọn một trong bốn phương án nén: nhẹ, vừa phải, chắc hoặc cứng hơn.

3. Sống một lối sống lành mạnh

Giãn tĩnh mạch có thể phát triển dựa trên các yếu tố nguy cơ mà bạn không thể ảnh hưởng. Điều này làm cho điều quan trọng là cố gắng thực hiện các lựa chọn lối sống lành mạnh để ngăn ngừa tổn thương nhiều hơn cho tĩnh mạch của bạn.

Béo phì, với áp lực cao hơn bên trong các tĩnh mạch, là một trong những yếu tố làm trầm trọng thêm. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh dựa trên carbohydrate phức hợp, đủ lượng protein và chất béo lành mạnh là điều tối quan trọng. Tránh thực phẩm nhiều muối và bao gồm thực phẩm giàu chất xơ và kali. Uống đủ nước trong ngày - hydrat hóa thích hợp có nghĩa là lưu thông máu khỏe mạnh.

Nhận các mẹo để có lối sống lành mạnh »

4. Tập thể dục nên là một phần trong thói quen của bạn

Bài tập có lợi nhất để ngăn ngừa chứng giãn tĩnh mạch là đi bộ.

Yoga cũng là một lựa chọn tốt. Bạn có thể tập nhiều tư thế đưa chân cao hơn tim. Chúng được gọi là nghịch đảo, và chúng bao gồm tư thế trồng cây bằng đầu, đứng bằng vai và Tư thế nâng chân lên tường.

Yoga cũng có thể giúp kéo căng và săn chắc các cơ sâu nhất ở bắp chân và gân kheo của bạn. Các cơ sâu ở một mức độ nhất định có thể giúp các van tĩnh mạch hoạt động tốt. Các tư thế kéo dài và săn chắc bao gồm Tư thế chó ngửa mặt xuống, hầu hết các tư thế cúi người về phía trước và chào mặt trời.

Các loại bài tập có lợi khác bao gồm đạp xe và bơi lội.

Tìm hiểu thêm: Tạo thói quen tập thể dục đa dạng »

5. Các tư thế ngủ cho bà bầu

Mang thai là một trong những nguyên nhân lớn nhất gây ra chứng giãn tĩnh mạch.

Ngủ nghiêng về bên trái có thể giúp ngăn ngừa hình thành giãn tĩnh mạch và giảm bớt các triệu chứng của bệnh giãn tĩnh mạch hiện có. Tư thế ngủ này giúp giảm áp lực mà tử cung đang giãn nở của bạn đặt lên tĩnh mạch lớn ở vùng xương chậu, nằm ở phía giữa bên phải của cơ thể.

Triển vọng cho bệnh giãn tĩnh mạch là gì?

Theo thời gian, các van tĩnh mạch ngày càng yếu đi khiến tình trạng suy giãn tĩnh mạch ngày càng trầm trọng hơn. Bạn không thể biết nhiều về tuổi, giới tính hoặc lịch sử gia đình của mình. Nhưng tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, cung cấp đủ nước và giữ cho huyết áp khỏe mạnh là tất cả những khía cạnh trong tầm kiểm soát của bạn.