Tại sao tôi có thể ngừng đỏ mặt?

NộI Dung

• Tổng quat
• 10 lời khuyên để ngừng đỏ mặt
• 1. Hít thở sâu và chậm
• 2. Cười
• 3. Hạ nhiệt
• 4. Hãy chắc chắn rằng bạn đã ngậm nước
• 5. Nghĩ về điều gì đó buồn cười
• 6. Công nhận sự đỏ mặt
• 7. Tránh kích hoạt đỏ mặt
• 8. Trang điểm
• 9. Nhắm mắt trong một hoặc hai phút
• 10. Tạm thời tránh giao tiếp bằng mắt
• Thay đổi lối sống để ngừng đỏ mặt
• Dùng thuốc
• Phẫu thuật
• Trị liệu hành vi nhận thức
• Điểm mấu chốt

Tổng quat

Má của bạn chuyển sang màu hồng hay đỏ khi bạn căng thẳng hay xấu hổ? Mặc dù nó rất phổ biến khi máu chảy vào mặt bạn khi bạn lo lắng, đỏ mặt có thể khiến bạn cảm thấy tự ti. Điều này có thể làm cho các tình huống căng thẳng thậm chí khó khăn hơn để vượt qua.

Một số người, đặc biệt là những người mắc chứng ám ảnh xã hội hoặc rối loạn lo âu khác, có xu hướng đỏ mặt hơn những người khác. May mắn thay, nếu bạn đỏ mặt rất dễ dàng hoặc rất nghiêm trọng, có một số điều bạn có thể làm để ngăn chặn một câu thần chú đỏ mặt xuất hiện.

10 lời khuyên để ngừng đỏ mặt

Chìa khóa để ngăn chặn sự đỏ mặt của bạn ngay tại chỗ là làm chậm và cố gắng thư giãn cơ thể. Nếu bạn cảm thấy đỏ mặt lớn, hãy thử những lời khuyên này.

1. Hít thở sâu và chậm

Hít thở chậm, sâu có thể giúp thư giãn cơ thể đủ để làm chậm hoặc ngừng đỏ mặt. Bởi vì đỏ mặt xảy ra khi cơ thể bị căng thẳng, chìa khóa để giảm đỏ mặt là giảm mức độ căng thẳng mà bạn gặp phải.

2. Cười

Mỉm cười - ngay cả khi bạn bị căng thẳng hoặc xấu hổ - có thể lừa cơ thể bạn tin rằng nó ít bị căng thẳng hơn, theo các nhà nghiên cứu.

Trong một nghiên cứu, các nhà khoa học phát hiện ra rằng những người được tạo ra để thực hiện một nhiệm vụ căng thẳng trong khi mỉm cười có nhịp tim thấp hơn trong giai đoạn phục hồi căng thẳng sau nhiệm vụ. Họ nói rằng họ cảm thấy tốt hơn những người giữ khuôn mặt trung lập trong suốt nhiệm vụ.

3. Hạ nhiệt

Đỏ mặt có xu hướng xảy ra mạnh mẽ hơn khi bạn ấm áp hơn là mát mẻ. Nếu bạn cảm thấy đỏ mặt, hãy cởi một vài lớp quần áo hoặc di chuyển đến nơi mát mẻ hơn.

4. Hãy chắc chắn rằng bạn đã ngậm nước

Uống nhiều nước có thể giúp giữ đỏ mặt tại vịnh. Nước mát hoặc lạnh có xu hướng giúp tốt nhất. Bạn thậm chí có thể cố gắng ngăn ngừa đỏ mặt bằng cách uống thứ gì đó mát hoặc lạnh trước một sự kiện căng thẳng.

5. Nghĩ về điều gì đó buồn cười

Đánh lạc hướng bản thân khỏi đỏ mặt đôi khi có thể làm cho nó dễ dàng hơn để đối phó với nó. Hãy thử nghĩ về điều gì đó màllll làm bạn cười. Điều này sẽ khiến bạn mỉm cười, có thể thư giãn cơ thể và làm mờ dần sự đỏ mặt.

6. Công nhận sự đỏ mặt

Nhiều người đỏ mặt thường có xu hướng lo lắng rất nhiều về việc đỏ mặt. Công nhận rằng bạn có xu hướng đỏ mặt hoặc bạn có thể chủ động đỏ mặt đôi khi có thể giúp bạn cảm thấy sẵn sàng hơn để đối phó với nó. Nếu bạn có thể bình yên với việc đỏ mặt, bạn thậm chí có thể đỏ mặt ít hơn.

7. Tránh kích hoạt đỏ mặt

Một số người đỏ mặt có các yếu tố kích hoạt cụ thể khiến họ dễ bị đỏ mặt hơn. Ví dụ, những người mắc bệnh hồng ban hoặc những người trải qua thời kỳ mãn kinh nên cố gắng tránh tiếp xúc lâu với ánh sáng mặt trời, caffeine và thực phẩm cay.

8. Trang điểm

Mặc trang điểm chỉnh màu xanh lá cây có thể che giấu má hồng tốt hơn các màu khác. Nó có thể hữu ích để áp dụng một loại kem dưỡng ẩm màu xanh lá cây hoặc sản phẩm trang điểm khác để ngụy trang màu đỏ trên má của bạn nếu bạn biết bạn sẽ phải trải qua một tình huống căng thẳng, chẳng hạn như một bài thuyết trình hoặc một cuộc họp.

Cửa hàng trang điểm kiểm soát đỏ.

9. Nhắm mắt trong một hoặc hai phút

Giả vờ một lúc rằng người hoặc những người xung quanh bạn có thể đang phán xét bạn vì đỏ mặt don don tồn tại. Điều này có thể giúp bạn thư giãn đến mức nó ngăn chặn đỏ mặt hoặc giúp nó mờ dần.

10. Tạm thời tránh giao tiếp bằng mắt

Nếu bạn cảm thấy như bạn đang bị đánh giá về việc đỏ mặt, hãy cố gắng tránh giao tiếp bằng mắt với người hoặc những người đang khiến bạn cảm thấy khó chịu. Cũng giống như với mẹo trước, mẹo này có thể giúp bạn thư giãn đủ để việc đỏ mặt không bao giờ bắt đầu hoặc mất dần.

Thay đổi lối sống để ngừng đỏ mặt

Ngoài những cách khác nhau mà bạn có thể ngừng đỏ mặt trong thời gian ngắn, có một số cách khắc phục lối sống lâu dài bạn có thể thực hiện để giúp không bị đỏ mặt. Bao gồm các:

Dùng thuốc

Không có thuốc để đỏ mặt được phê duyệt bởi Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA). Tuy nhiên, nếu những cơn lo âu thường xuyên khiến bạn đỏ mặt, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc điều trị bằng thuốc để kiểm soát vấn đề tiềm ẩn.

Phẫu thuật

Nếu việc đỏ mặt của bạn quá nghiêm trọng đến mức nó gây bất lợi cho chất lượng cuộc sống của bạn và các phương pháp điều trị khác mà thiên thần đã giúp đỡ, bạn có thể muốn xem xét phẫu thuật nội soi lồng ngực (ETS).

Phẫu thuật này bao gồm cắt các dây thần kinh làm cho các mạch máu trên khuôn mặt bị giãn, hoặc mở. Điều này giữ cho các mạch máu hầu hết đóng cửa, ngăn chặn đỏ mặt xảy ra.

Hầu hết mọi người đều hài lòng bởi kết quả của ETS. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, các biến chứng lâu dài, như đổ mồ hôi quá nhiều, nhiễm trùng phẫu thuật và sụp mí mắt, có thể xảy ra.

Trị liệu hành vi nhận thức

Nếu nỗi sợ đỏ mặt làm xấu đi sự đỏ mặt của bạn, có thể hữu ích để thử liệu pháp hành vi nhận thức (CBT). Loại trị liệu nói chuyện này có thể giúp thay đổi suy nghĩ không có ích và không thực tế về việc đỏ mặt. Nó có thể hy vọng làm giảm đỏ mặt hàng ngày của bạn.

Điểm mấu chốt

Hầu hết mọi người đối phó với đỏ mặt theo thời gian. Nó một trong những phản ứng tự nhiên của cơ thể đối với stress. Tuy nhiên, một số người trải nghiệm đỏ mặt tồi tệ hơn những người khác.

Nếu bạn gặp phải tình trạng đỏ mặt nghiêm trọng, có rất nhiều điều bạn có thể làm để giải quyết nó trong thời gian ngắn. Điều này bao gồm thay đổi cách bạn suy nghĩ và hành động xung quanh mọi người và các tình huống khiến bạn lo lắng. Quan trọng nhất, nó liên quan đến việc thay đổi cách bạn nghĩ về việc đỏ mặt.

Các phương pháp điều trị lâu dài cho đỏ mặt bao gồm chẩn đoán và điều trị rối loạn lo âu tiềm ẩn, hoặc phẫu thuật ngăn cơ thể bạn đỏ mặt.

Nói chuyện với bác sĩ của bạn để xem những lựa chọn tốt nhất cho cơ thể và tình hình của bạn.