Đây là lý do tại sao bạn ngủ ngáy, cùng với các mẹo về cách ngừng ngủ ngáy

NộI Dung

• 7 mẹo để ngăn chặn ngáy ngủ
• 1. Dùng thử thuốc không kê đơn
• 2. Tránh rượu
• 3. Ngủ nghiêng
• 4. Sử dụng ống ngậm
• 5. Giảm cân
• 6. Sử dụng máy thở áp lực dương liên tục (CPAP)
• 7. Khám phá các lựa chọn phẫu thuật
• Nguyên nhân gây ra ngủ ngáy?
• Khi nào gặp bác sĩ
• Điểm mấu chốt

Tại sao chuyện này đang xảy ra?

Cứ 2 người thì có khoảng 1 người ngủ ngáy. Một số yếu tố có thể góp phần gây ra chứng ngủ ngáy.

Nguyên nhân sinh lý là rung động trong đường thở của bạn. Các mô thư giãn trong đường hô hấp trên của bạn rung lên khi bạn thở, tạo ra âm thanh ngáy đặc trưng.

Nguồn gốc của chứng ngáy ngủ của bạn có thể là do:

• trương lực cơ của lưỡi và cổ họng kém
• quá nhiều mô trong cổ họng của bạn
• vòm miệng mềm hoặc uvula quá dài
• nghẹt mũi

Ngáy thường vô hại. Nếu thỉnh thoảng bạn vẫn ngáy, bạn có thể không cần can thiệp.

Ngáy thường xuyên hơn hoặc mãn tính hơn có thể là dấu hiệu của tình trạng sức khỏe nghiêm trọng, chẳng hạn như chứng ngưng thở khi ngủ. Nếu không được điều trị, điều này có thể dẫn đến mất ngủ, bệnh tim và tăng huyết áp.

7 mẹo để ngăn chặn ngáy ngủ

Biết tại sao hoặc tần suất bạn ngủ ngáy có thể giúp bạn xác định lựa chọn điều trị tốt nhất. Tùy thuộc vào nhu cầu của bạn, thuốc không kê đơn (OTC), thiết bị y tế và thậm chí thay đổi lối sống có thể giúp giảm các triệu chứng của bạn.

Hãy chắc chắn để nói chuyện với bác sĩ của bạn về mối quan tâm của bạn. Họ có thể xem xét các tùy chọn của bạn và giúp bạn tìm ra các bước tiếp theo tốt nhất.

Bạn có thể giảm hoặc ngăn ngừa chứng ngáy trong tương lai nếu bạn:

1. Dùng thử thuốc không kê đơn

Thuốc thông mũi, chẳng hạn như oxymetazoline (Zicam) và thuốc xịt steroid trong mũi, chẳng hạn như fluticasone (Cutivate), có thể giúp giảm bớt chứng ngáy.Điều này đặc biệt đúng nếu bạn ngủ ngáy do cảm lạnh hoặc dị ứng.

2. Tránh rượu

Rượu làm giãn các cơ trong cổ họng của bạn, có thể góp phần gây ra chứng ngủ ngáy. Cố gắng bỏ hoàn toàn việc uống rượu, đặc biệt là trong những giờ trước khi bạn đi ngủ.

3. Ngủ nghiêng

Nằm ngửa khi ngủ có thể khiến bạn ngủ ngáy. Khi được thả lỏng, lưỡi của bạn có thể rơi trở lại cổ họng và làm cho đường thở của bạn nhỏ lại, dẫn đến ngáy. Nằm nghiêng có thể giúp ngăn lưỡi chặn đường thở.

4. Sử dụng ống ngậm

Nếu thuốc không kê đơn không có tác dụng, bạn có thể cân nhắc sử dụng ống ngậm. Các miếng ngậm có thể tháo rời có thể được lắp vào miệng của bạn để giữ cho hàm, lưỡi và vòm miệng mềm mại để tránh ngáy. Bạn cần phải kiểm tra thường xuyên với nha sĩ của mình để đảm bảo ống ngậm hoạt động theo thời gian.

5. Giảm cân

Thừa cân có liên quan đến chứng ngủ ngáy. Thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn giảm cân và giảm chứng ngáy ngủ. Nếu bạn thừa cân, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc xây dựng một kế hoạch ăn kiêng và tập thể dục. Ngoài việc giảm ngủ ngáy, duy trì cân nặng hợp lý có thể giúp kiểm soát tăng huyết áp, cải thiện lượng lipid và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

6. Sử dụng máy thở áp lực dương liên tục (CPAP)

Máy CPAP bơm không khí vào đường thở của bạn qua đêm, làm giảm các triệu chứng ngáy và ngưng thở khi ngủ. Nó cũng giúp giữ cho đường thở của bạn thông thoáng. Để bộ máy hoạt động, bạn cần đeo mặt nạ dưỡng khí khi ngủ. Điều này có thể mất một thời gian để làm quen, nhưng nó có thể giúp bạn xóa các triệu chứng ngay lập tức. Nếu bạn được chẩn đoán mắc chứng ngưng thở khi ngủ, bảo hiểm của bạn có thể chi trả cho máy CPAP của bạn.

7. Khám phá các lựa chọn phẫu thuật

Ngoài ra còn có một số lựa chọn phẫu thuật có thể giúp bạn ngừng ngáy. Một số liên quan đến việc sửa đổi đường thở. Điều này có thể được thực hiện bằng cách đưa sợi nhỏ vào vòm miệng mềm của bạn, cắt bớt mô thừa trong cổ họng hoặc thu nhỏ mô trong vòm miệng mềm của bạn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để xem liệu các can thiệp phẫu thuật có phù hợp với bạn không.

Nguyên nhân gây ra ngủ ngáy?

Có nhiều lý do tại sao bạn có thể ngáy. Do đó, không có một chẩn đoán hoặc kế hoạch điều trị duy nhất cho chứng ngáy ngủ.

Những yếu tố này có thể khiến bạn có nguy cơ mắc chứng ngủ ngáy cao hơn:

• Tuổi tác: Ngáy là phổ biến hơn khi bạn già đi.
• Giới tính: Nam giới thường ngủ ngáy nhiều hơn nữ giới.
• Cân nặng: Thừa cân khiến mô phát triển nhiều hơn trong cổ họng, có thể góp phần gây ra chứng ngủ ngáy.
• Một đường thở nhỏ: Bạn có thể dễ ngủ ngáy hơn nếu bạn có đường hô hấp trên hẹp.
• Di truyền: Bạn có thể có nguy cơ cao mắc chứng ngưng thở khi ngủ nếu ai đó trong gia đình bạn cũng mắc bệnh này.
• Nhiễm trùng hoặc dị ứng: Nhiễm trùng và dị ứng theo mùa có thể gây viêm họng, dẫn đến ngủ ngáy.
• Tiêu thụ rượu: Uống rượu có thể làm giãn cơ, dẫn đến ngủ ngáy.
• Vị trí ngủ: Ngáy có thể thường xuyên hơn khi nằm ngửa khi ngủ.

Khi nào gặp bác sĩ

Bạn có thể khó xác định mức độ thường xuyên ngáy và nguồn gốc của chứng ngáy. Nếu bạn có bạn cùng giường hoặc bạn cùng phòng, hãy hỏi họ về các triệu chứng và tần suất ngáy của bạn. Bạn cũng có thể tự mình xác định một số triệu chứng của ngáy ngủ.

Các triệu chứng ngáy thông thường bao gồm:

• thở từ miệng
• bị nghẹt mũi
• thức dậy với cổ họng khô vào buổi sáng

Các triệu chứng sau đây có thể là dấu hiệu cho thấy bạn ngủ ngáy thường xuyên hơn hoặc nghiêm trọng hơn:

• thức giấc thường xuyên khi ngủ
• ngủ trưa thường xuyên
• gặp khó khăn với trí nhớ hoặc tập trung
• cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày
• bị đau họng
• thở hổn hển hoặc nghẹt thở khi ngủ
• bị đau ngực hoặc huyết áp cao

Nếu bạn thường xuyên ngủ ngáy, hãy nói chuyện với bác sĩ. Bạn có thể bị ngưng thở khi ngủ hoặc một tình trạng nghiêm trọng khác. Bác sĩ của bạn sẽ có thể tiến hành các bài kiểm tra hoặc thậm chí nghiên cứu giấc ngủ để xác định kiểu ngủ ngáy của bạn.

Sau khi bác sĩ thiết lập tần suất ngáy của bạn, bạn có thể làm việc cùng nhau để tạo ra một kế hoạch điều trị để giúp giảm các triệu chứng của bạn.

Điểm mấu chốt

Ngủ ngáy là một hiện tượng khá phổ biến ở người lớn. Nó có thể ở mức độ nghiêm trọng. Nếu bạn ngủ ngáy không thường xuyên hoặc vào những thời điểm nhất định trong năm, chẳng hạn như mùa dị ứng, thì chứng ngủ ngáy của bạn có thể không cần can thiệp.

Nếu bạn ngủ ngáy thường xuyên và nó ảnh hưởng đến mức năng lượng của bạn trong ngày hoặc nếu bạn có các dấu hiệu nghiêm trọng hơn của chứng ngáy kinh niên, hãy thảo luận về tình trạng bệnh với bác sĩ.