Cách đi bộ đúng cách với tư thế tốt

NộI Dung

• Mẹo đi bộ đúng cách
• Ngẩng cao đầu
• Kéo dài lưng
• Giữ vai của bạn xuống và trở lại
• Tham gia vào cốt lõi của bạn
• Vòng tay của bạn
• Bước từ gót chân đến ngón chân
• Không nên làm gì khi đi bộ
• Những lợi ích của việc đi bộ chính xác là gì?
• Điểm mấu chốt

Hầu hết chúng ta có thể không muốn nói nhiều về cách chúng ta đi bộ hoặc liệu chúng ta có đi đúng không. Nhưng biết cách đi bộ với kỹ thuật phù hợp và tư thế tốt có thể giúp:

• giữ cho xương và khớp của bạn thẳng hàng
• giảm hao mòn trên khớp, cơ và dây chằng của bạn
• ngăn ngừa đau lưng, hông, cổ và chân
• giảm đau cơ và mệt mỏi
• giảm nguy cơ chấn thương
• cải thiện sự cân bằng và ổn định của bạn

Đi bộ với đúng kỹ thuật và tư thế là khó khăn. Nhưng nó liên quan đến việc bạn chú ý đến cách bạn di chuyển. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ xem xét kỹ hơn về cách đi bộ đúng cách với tư thế tốt.

Mẹo đi bộ đúng cách

Đi bộ là một hoạt động liên quan đến toàn bộ cơ thể của bạn. Để hiểu đầy đủ cách đi bộ chính xác, nó giúp tập trung vào từng bộ phận của cơ thể, từ đầu đến chân.

Ngẩng cao đầu

Khi bạn đi bộ, hãy tập trung đứng cao với cằm song song với mặt đất và đôi tai của bạn thẳng hàng trên vai.

Hãy tưởng tượng đầu bạn đang được kéo lên một cách nhẹ nhàng bởi một chuỗi dây vô hình mà gắn liền với trần nhà. Điều này có thể giúp ngăn bạn rơi đầu vào ngực trong khi bạn đi bộ.

Giữ mắt và nhìn về phía trước. Tập trung vào một khu vực phía trước bạn khoảng 10 đến 20 feet trong khi bạn đi bộ.

Kéo dài lưng

Tập trung vào việc kéo dài cột sống của bạn trong khi bạn đi bộ. Cố gắng tránh trượt, gù hoặc nghiêng về phía trước, có thể gây căng thẳng cho cơ lưng của bạn.

Giữ vai của bạn xuống và trở lại

Vai của bạn cũng đóng một vai trò quan trọng trong tư thế và kỹ thuật đi bộ của bạn. Nếu vai của bạn căng thẳng hoặc co về phía trước, nó có thể làm căng các cơ và khớp ở vai, cổ và lưng trên của bạn.

Để đảm bảo vai của bạn được căn chỉnh chính xác trong khi bạn đi bộ, hãy làm như sau:

• Đưa vai của bạn lên cao trong một chuyển động giống như nhún vai, sau đó để chúng rơi xuống và thư giãn. Sử dụng nhún vai giúp giảm căng hoặc căng, và đặt vai của bạn ở vị trí tự nhiên cho phép bạn di chuyển cánh tay dễ dàng.
• Cố gắng giữ cho vai của bạn lỏng lẻo và thư giãn, không căng thẳng về phía tai của bạn hoặc trượt về phía trước. Thỉnh thoảng bạn có thể nhún vai trong khi bạn đi bộ để đảm bảo rằng bạn có thể giữ cho vai của bạn được thư giãn và ở đúng vị trí.

Tham gia vào cốt lõi của bạn

Cơ bắp cốt lõi của bạn cũng đóng một vai trò quan trọng khi bạn đi bộ và giúp bạn di chuyển dễ dàng hơn.

Khi bạn thực hiện từng bước, tập trung vào việc siết chặt và tham gia các cơ cốt lõi của bạn bằng cách kéo rốn của bạn về phía cột sống của bạn. Điều này có thể giúp bạn duy trì sự cân bằng và ổn định. Nó cũng có thể làm giảm căng thẳng và áp lực lên lưng khi bạn đi bộ.

Vòng tay của bạn

Khi bạn đi bộ, nhẹ nhàng vung tay qua lại ở hai bên. Hãy chắc chắn rằng bạn vung tay từ vai, không phải từ khuỷu tay.

• Don lồng vung tay trên cơ thể của bạn.
• Don lồng vung tay lên quá cao. Giữ chúng xung quanh khu vực giữa của bạn, không phải xung quanh ngực của bạn.

Bước từ gót chân đến ngón chân

Duy trì dáng đi ổn định từ gót chân đến ngón chân. Điều này liên quan đến việc chạm đất bằng gót chân trước, sau đó lăn qua gót chân đến ngón chân và đẩy ra khỏi bước bằng ngón chân. Tránh bước chân phẳng hoặc chạm đất bằng ngón chân trước.

Không nên làm gì khi đi bộ

Để ngăn ngừa thương tích hoặc hao mòn quá nhiều trên cơ và khớp của bạn, hãy cố gắng tránh các thói quen sau đây.

• Don mệnh nhìn xuống. Nhìn xuống chân hoặc điện thoại quá thường xuyên có thể gây căng thẳng không cần thiết trên cổ của bạn.
• Don Phòng có những bước tiến rất dài. Sức mạnh của bạn đến từ việc đẩy chân sau của bạn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tập luyện quá sức có thể gây quá nhiều căng thẳng cho các khớp chân dưới của bạn.
• Don lồng cuộn hông của bạn. Hông của bạn phải giữ mức càng tốt trong khi bạn đi bộ.
• Don Cầu trượt. Để tránh căng cơ lưng và vai, giữ vai xuống và lưng khi đi hoặc đứng, và tập trung vào việc giữ cho cột sống của bạn thon dài.
• Don đi bộ trong đôi giày sai. Nếu bạn sẽ đi bộ hơn một vài phút mỗi lần, hãy nhớ mang giày thoải mái, có vòm và gót chân tốt, và được đệm tốt để hấp thụ cú sốc khi chân bạn chạm đất.

Những lợi ích của việc đi bộ chính xác là gì?

Có rất nhiều lợi ích về thể chất và tinh thần của tư thế thích hợp và kỹ thuật đi bộ tốt. Những lợi ích này bao gồm:

• Cơ bắp và khớp không đau. Đi bộ đúng cách có thể giúp bạn tránh gây căng thẳng và căng thẳng không cần thiết cho các cơ, dây chằng và khớp trên khắp cơ thể.
• Nhiều năng lượng hơn. Đi bộ với tư thế xấu là không hiệu quả. Nó có thể làm mòn cơ bắp của bạn nhanh hơn, trong khi đi bộ với hình thức tốt có thể bảo tồn năng lượng của bạn.
• Sức khỏe phổi tốt hơn. Đi bộ cao với vai trở lại cho phép phổi của bạn mở rộng hoàn toàn, làm cho việc thở dễ dàng và hiệu quả hơn.
• Cải thiện lưu thông. Khi cơ thể bạn được căn chỉnh chính xác và di chuyển chính xác, nó giúp máu lưu thông đến tất cả các bộ phận của cơ thể dễ dàng hơn.
• Cải thiện tiêu hóa. Cơ thể bạn có khả năng tiêu hóa thức ăn tốt hơn khi các cơ quan nội tạng của bạn bị nén và có dòng máu khỏe mạnh đến đường tiêu hóa của bạn.
• Sức mạnh cốt lõi lớn hơn. Cơ bụng của bạn được hưởng lợi từ việc đi bộ cao và được tham gia đúng cách.
• Ít đau đầu căng thẳng hơn. Nếu bạn đi bộ với đầu giúp đỡ, không cúi về phía trước, nó có thể giúp giảm căng cơ cổ, điều này có thể dẫn đến giảm đau đầu do căng thẳng.
• Cân bằng tốt hơn. Khi bạn đi bộ đúng tư thế, nó có thể giúp cải thiện thăng bằng và khiến bạn ít bị té ngã.

Điểm mấu chốt

Đi bộ đúng cách với đúng kỹ thuật và tư thế có nhiều lợi ích. Nó có thể làm giảm căng thẳng và căng thẳng không cần thiết trên cơ và khớp của bạn, ngăn ngừa đau lưng và đau cơ, giảm nguy cơ chấn thương và nhiều hơn nữa.

Đi bộ với dáng đi và tư thế đúng là điều khó thực hiện, nhưng có thể cần một số thực hành. Một số mẹo chính liên quan đến việc đi bộ cao, giữ cho đầu của bạn đứng lên, vai của bạn thư giãn và trở lại, và lõi của bạn thắt chặt.

Nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào với dáng đi của bạn, hoặc không chắc chắn về cách đi với tư thế đúng, hãy chắc chắn nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà trị liệu vật lý về các cách để cải thiện kỹ thuật đi bộ của bạn.