Cách quấn mắt cá chân bị bong gân

NộI Dung

• Các bước quấn mắt cá chân bị bong gân
• Băng bó
• Băng Kinesiology
• Nẹp mắt cá chân
• Bong gân mắt cá chân là gì?
• Điều gì có thể gây ra bong gân mắt cá chân?
• Làm thế nào là một bong gân mắt cá chân được chẩn đoán?
• Điều trị khác
• Những gì mong đợi nếu bạn có một mắt cá chân bị bong gân?
• Mang đi

Bong gân mắt cá chân thực sự là một chấn thương đối với dây chằng hỗ trợ xương trong khớp mắt cá chân của bạn. Để giúp ổn định khớp, trong khi dây chằng lành, bạn có thể cần phải quấn mắt cá chân.

Có một vài loại băng, băng và niềng răng khác nhau rất hiệu quả và dễ sử dụng.

Biết cách quấn mắt cá chân bị bong gân có thể:

• tăng tốc độ phục hồi của bạn
• ngăn ngừa các biến chứng thêm
• loại bỏ sự cần thiết phải điều trị bổ sung

Các bước quấn mắt cá chân bị bong gân

Quấn mắt cá chân quá chặt có thể hạn chế lưu thông đến chấn thương, điều này sẽ cản trở quá trình lành vết thương và có thể gây tổn thương mô ở bàn chân của bạn.

Quấn mắt cá chân quá lỏng lẻo sẽ cho phép di chuyển quá nhiều và giữ cho dây chằng không nhận được sự hỗ trợ cần thiết để phục hồi.

Trước khi bạn quấn mắt cá chân, hãy nhớ làm những điều này.

• Nhẹ nhàng rửa và làm khô nó.
• Có các tài liệu bạn cần sẵn sàng.
• Hãy dành thời gian của bạn khi điều trị chấn thương của bạn.

Cách quấn mắt cá chân đúng cách sẽ phụ thuộc vào loại:

• băng bó
• băng
• gói khác bạn sử dụng

Băng bó

Băng dán nhãn hiệu ACE là một trong những loại băng thun được sử dụng phổ biến nhất để quấn vết thương:

• mắt cá chân
• đầu gối
• các khớp khác

Để sử dụng băng thun, hãy làm theo các bước sau:

1. Hãy chắc chắn rằng bạn có đủ băng để quấn quanh mắt cá chân và bàn chân của bạn nhiều lần. Có kéo tiện dụng để cắt băng khi bạn quấn xong.
2. Bắt đầu bằng cách quấn băng dính hai lần quanh quả bóng dưới chân bạn.
3. Làm việc theo cách của bạn bằng cách quấn băng nhiều lần quanh bàn chân và mắt cá chân theo hình số tám.
4. Giữ băng căng.
5. Kết thúc bằng cách quấn băng hai lần quanh chân dưới của bạn, một vài inch trên mắt cá chân của bạn. Băng nên che tất cả mọi thứ từ bóng của bàn chân lên qua mắt cá chân của bạn, bao gồm cả gót chân của bạn.
6. Đặt dây buộc nhỏ hoặc Velcro đi kèm với băng thun ở đầu cuộn để giữ đúng vị trí. Một số băng được tự tuân thủ.
7. Cái bọc phải đủ chắc chắn để mắt cá chân của bạn có thể di chuyển, nhưng nó không nên cảm thấy căng cứng. Nếu nó bắt đầu đau hoặc bàn chân của bạn cảm thấy bị chọc ghẹo, như thể nó không được lưu thông đủ, hãy tháo băng ra và thử lại.

Nếu bạn gặp khó khăn khi bắt đầu quấn bóng ở bàn chân, bạn có thể bắt đầu bằng cách quấn chân của bạn một vài inch phía trên mắt cá chân và di chuyển xuống bóng của bàn chân theo hình số tám.

Dưới đây, một video giới thiệu cách quấn mắt cá chân của bạn bằng cách sử dụng băng dán Ace:

Băng Kinesiology

Băng Kinesiology, hoặc KT, được làm bằng bông và chất kết dính acrylic y tế.

Nó nhẹ nhàng kéo hoặc nâng da, có thể làm giảm viêm và hỗ trợ ánh sáng cho mắt cá chân. Kèm theo KT là giấy mà bạn sẽ bóc ra khi bạn dán băng dính lên da.

1. Xé một mảnh KT mà Vượt đủ dài để kéo dài từ một bên mắt cá chân, dưới chân và lên phía bên kia mắt cá chân của bạn.
2. Ngồi bằng chân ở góc 90 độ so với chân dưới.
3. Đặt phần giữa của dải băng ở dưới chân của bạn dọc theo khu vực dày giữa gót chân và vòm. Nhấn mạnh sau khi gỡ giấy.
4. Mang một đầu của băng lên phía bên mắt cá chân của bạn. Tiếp tục ấn nhẹ nhàng, nhưng chắc chắn để ngăn bọt khí hình thành dưới băng.
5. Nếu bạn bắt đầu ở phần bên trong mắt cá chân của bạn, hãy xoay mắt cá chân của bạn về phía bên ngoài để có một vết rạn nhẹ trên da mà bạn chạm vào.
6. Nhấn băng lên phía bên kia của mắt cá chân của bạn. Nếu bạn bắt đầu với phần bên trong mắt cá chân của bạn, hãy xoay mắt cá chân của bạn vào bên trong khi bạn áp dụng băng dính ra bên ngoài.
7. Lấy một dải KT thứ hai và quấn nó quanh mắt cá chân và gân Achilles và phía trên gót chân.
8. Bạn sẽ cảm thấy một chút cảm giác căng thẳng sẽ nhắc nhở bạn không di chuyển mắt cá chân quá nhiều. Độ cứng và bảo mật của bọc KT ít hơn so với băng quấn ACE.

Dưới đây, một video giới thiệu cách áp dụng băng Kinesiology cho mắt cá chân của bạn.

Nẹp mắt cá chân

Bạn cũng có thể thử niềng răng mắt cá chân được làm từ nhiều loại vật liệu, chẳng hạn như:

• cao su tổng hợp
• nhựa nhẹ

Nẹp được thiết kế để bạn có thể trượt chân vào đó và kéo nó lên trên mắt cá chân của bạn.

Một số có dây đai Velcro để điều chỉnh cho thoải mái. Những người khác có dây buộc hoặc được làm bằng một vật liệu đàn hồi, phù hợp với hình dạng vừa khít quanh mắt cá chân.

Thông thường, niềng răng có nghĩa là để hỗ trợ mắt cá chân khi bạn trở lại một môn thể thao hoặc nếu bạn đang đi bộ nhiều sau khi mắt cá chân bị bong gân của bạn chủ yếu được chữa lành.

Dưới đây, một video giới thiệu cách sử dụng nẹp cổ chân để ổn định mắt cá chân của bạn và cung cấp hỗ trợ khi nó lành.

Bong gân mắt cá chân là gì?

Nếu một hoặc nhiều dây chằng nâng đỡ xương ở mắt cá chân của bạn kéo dài quá mức và bắt đầu rách, bạn bị bong gân mắt cá chân sẽ phải điều trị.

Bong gân đơn giản là sự kéo dài bất thường của dây chằng. Nếu dây chằng bị rách hoàn toàn, nó sẽ bị chấn thương nghiêm trọng hơn nhiều, thường phải phẫu thuật để sửa chữa.

Điều gì có thể gây ra bong gân mắt cá chân?

Bong gân mắt cá chân là một chấn thương rất phổ biến. Nó có thể xảy ra nếu bạn vấp ngã hoặc nhảy hoặc nhảy và hạ cánh bằng chân sai góc.

Người chạy đôi khi bị bong gân mắt cá chân nếu họ bước lên thứ gì đó khiến mắt cá chân của họ bị lật. Chơi bất kỳ môn thể thao nào mà bạn có thể giẫm lên chân ai đó và xoay cổ chân có nguy cơ bị chấn thương này.

Làm thế nào là một bong gân mắt cá chân được chẩn đoán?

Chẩn đoán mắt cá chân bị bong gân không phải lúc nào cũng cần khám bác sĩ. Sau đây là các triệu chứng của mắt cá chân bị bong gân:

• đau, đặc biệt là khi bạn dồn trọng lượng lên bàn chân bị thương
• dịu dàng khi chạm vào
• sưng tấy
• bầm tím
• phạm vi chuyển động hạn chế

Nếu chấn thương của bạn nghiêm trọng hơn, bạn có thể cần gặp bác sĩ. Đơn giản chỉ cần nghỉ ngơi và quấn mắt cá chân của bạn ở nhà có thể không đủ hoặc an toàn. Các dấu hiệu cho thấy mắt cá chân bị bong gân của bạn cần được đánh giá y tế bao gồm:

• đau và sưng khiến don giảm bớt trong vòng một ngày hoặc lâu hơn vì chấn thương của bạn
• sự mất ổn định ở khớp mắt cá chân, cho thấy một dây chằng bị rách hoặc gãy xương
• một cảm giác xuất hiện tại thời điểm bạn bị đau mắt cá chân

Đối với chấn thương mắt cá chân nghiêm trọng, xét nghiệm hình ảnh, chẳng hạn như X-quang, MRI, CT scan hoặc siêu âm có thể được yêu cầu cho phép bác sĩ xem mức độ tổn thương dây chằng của bạn và kiểm tra xương gãy.

Điều trị khác

Quấn mắt cá chân của bạn còn được gọi là nén. Nó một trong một số bước bạn có thể thực hiện để điều trị bong gân. Nó thực sự là một phần của từ viết tắt dễ nhớ:

Những gì mong đợi nếu bạn có một mắt cá chân bị bong gân?

Thời gian bạn cần giữ cho mắt cá chân của bạn được bọc tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chấn thương và mức độ hoạt động của bạn. Bong gân nhẹ có thể lành trong vài ngày, nhưng có thể mất một tháng hoặc hơn để mắt cá chân bị bong gân nghiêm trọng để chữa lành hoàn toàn.

Khi bạn đã sẵn sàng để bắt đầu phục hồi chức năng, bạn có ích khi thực hiện một loạt các bài tập tập trung vào:

• sức mạnh
• Uyển chuyển
• thăng bằng

Điều này sẽ giúp khôi phục sức khỏe và chức năng của mắt cá chân của bạn và giúp bạn sớm quay trở lại.

Mang đi

Nếu được chăm sóc đúng cách, dây chằng mắt cá chân bị bong gân thường sẽ lành khá nhanh. Biết cách quấn mắt cá chân bị bong gân một cách chắc chắn nhưng an toàn sẽ giúp chữa bệnh.

Chỉ cần nhớ không giữ cho khớp bất động quá lâu hoặc quấn quá chặt hoặc quá lỏng lẻo. Và xem xét các dấu hiệu cho thấy chấn thương có thể nghiêm trọng hơn bạn nghĩ ban đầu, chẳng hạn như đau kéo dài hoặc trở nên tồi tệ hơn.