Cách làm điệu cho cánh tay mềm mại

NộI Dung

• Đánh giá cho

NS: Làm thế nào tôi có thể làm săn chắc cánh tay yếu ớt của mình mà không phát triển cơ bắp cồng kềnh?

MỘT: Trước hết, đừng lo lắng về việc có được vòng tay lớn. Keli Roberts, phát ngôn viên của Hội đồng Mỹ về Tập thể dục và quản lý nhóm thể dục tại Câu lạc bộ Thể hình Equinox ở Pasadena, California cho biết: “Phụ nữ không có đủ testosterone để xây dựng một lượng lớn cơ bắp. lớn lên. "

Để loại bỏ tình trạng vỗ cánh tay là một quá trình gồm hai phần: Bạn cần giảm lượng mỡ nằm trên cơ bằng cách đốt cháy nhiều calo hơn lượng bạn ăn vào. Roberts nói: “Hãy kiểm tra chế độ ăn uống của bạn và đảm bảo rằng bạn đang tạo ra sự thâm hụt calo. (Để được trợ giúp về việc bạn nên tiêu thụ bao nhiêu calo mỗi ngày, hãy truy cập caloriecontrol.org.) Đồng thời, bạn cần làm săn chắc cơ bên dưới lớp mỡ. Roberts nói: “Chiến lược tốt nhất là vận động cơ tay của bạn từ nhiều góc độ khác nhau. Ví dụ, đối với cơ tam đầu của bạn (cơ bắp tay sau), hãy thực hiện một số bài tập cơ bản như nhấn cơ tam đầu, sút lại và ép trên đầu. Những điều này sẽ đảm bảo rằng mỗi đầu trong số ba đầu của cơ tam đầu đều hoạt động thích hợp. Bạn có thể tìm hiểu nhiều bài tập cơ tam đầu và bắp tay trong video, sách, trang Web hoặc từ huấn luyện viên tại phòng tập. Tại Shape.com, bạn sẽ tìm thấy các động tác cơ bản cho cánh tay trên của mình và cuốn sách của chúng tôi Thực hiện đúng: 75 bài tập tôn lên cơ thể tốt nhất cho phụ nữ bao gồm bảy bài tập cho cánh tay ($ 20; để đặt hàng, hãy truy cập Shapeboutique.com hoặc gọi 877-742-7337).

Dù bạn chọn bài tập sức mạnh nào, hãy đảm bảo sử dụng mức tạ đủ nặng để cơ bắp của bạn mỏi sau 8 đến 12 lần lặp lại. Roberts nói: “Nâng tạ quá nhẹ sẽ rất lãng phí thời gian. "Nâng đủ trọng lượng để đến cuối mỗi hiệp, bạn không thể thực hiện thêm một lần nữa." Tổng cộng thực hiện ba bộ từ tám đến 12 lần lặp lại.

Đánh giá cho