Cách sử dụng máy chèo thuyền để có buổi tập Cardio tốt hơn

NộI Dung

• Giải mã bảng điều khiển máy chèo thuyền
• Strokes Per Minute (SPM)
• Thời gian phân chia
• Nút hẹn giờ
• Nút khoảng cách
• Thời gian
• Mét
• Tổng số mét
• Tổng thời gian
• Tổng lượng calo
• Đánh giá cho

Máy chèo thuyền là máy tập tim mạch yêu thích của tôi vì bạn có thể nghiền nát lượng calo trên nó và tạo cơ bắp ở lưng, cánh tay, cơ bụng và chân. Nhưng bó buộc mà không biết cách sử dụng máy chèo thuyền để đọc tất cả những con số khó hiểu đó trên màn hình sẽ không mang lại lợi ích gì cho cơ thể bạn. Vì vậy, tôi đã đến gặp Annie Mulgrew, giám đốc chương trình tại Cityrow, một xưởng chèo thuyền trong nhà và rèn luyện sức bền ở thành phố New York, để giải mã bảng điều khiển của máy chèo thuyền. Dưới đây, cô ấy phân tích chính xác cách sử dụng máy chèo thuyền và ý nghĩa của tất cả các chỉ số đó.

Khi bạn đã sẵn sàng, đây là một số bài tập chèo thuyền và bài tập chèo thuyền để bạn thử:

• Bài tập chèo thuyền HIIT tối ưu để săn chắc toàn bộ cơ thể
• Bài tập chèo thuyền toàn thân trong 20 phút
• Bài tập Máy Chèo Toàn Thân Sẽ Biến Đổi Cơ Thể Của Bạn
• Máy tập chèo thuyền tác động thấp này có thể đốt cháy các vết thương mà không ảnh hưởng đến cơ thể của bạn

Giải mã bảng điều khiển máy chèo thuyền

Strokes Per Minute (SPM)

Đồng hồ tốc độ của bạn (ghi 25 ở trên), hiển thị số lần đánh (coi đây là số đại diện của bạn) mà bạn thực hiện trong một phút. Cao hơn không phải là tốt hơn. (Đây: 7 sai lầm khi chèo thuyền trong nhà mà bạn có thể mắc phải.) Luôn cố gắng duy trì tốc độ của bạn dưới 30 lần kéo hết sức và phục hồi trên đường đi và bạn sẽ ghi được nhiều mét hơn (nghĩ rằng khoảng cách được bao phủ trên mặt nước) và hoạt động nhiều cơ hơn trong thời gian ngắn hơn.

Thời gian phân chia

Khoảng thời gian bạn phải chèo thuyền 500 mét (đọc 5:31 ở trên). Nó bị ảnh hưởng bởi tốc độ (spm) và sức mạnh (đẩy chân của bạn ra để mở rộng). Hãy thử cách này: Chèo 500 mét ở tốc độ 26 đến 28 spm và cố gắng duy trì thời gian phân chia nhất quán trong hai phút. Sau đó, giảm tốc độ của bạn xuống 22 đến 24 spm và xem liệu bạn có thể đẩy đủ mạnh để duy trì thời gian phân chia như cũ hay không.

Nút hẹn giờ

Nhấn vào nút này (góc dưới bên trái), sau đó nhấn vào mũi tên lên hoặc xuống để đặt bộ hẹn giờ theo khoảng thời gian 30 giây. Nhấn nút trung tâm và xem bạn có thể chèo được bao nhiêu mét trong khoảng thời gian nhất định đó. Cố gắng hoàn thành nhiều mét hơn trong mỗi khoảng thời gian mà vẫn giữ nguyên tốc độ spm.

Nút khoảng cách

Nhấn vào nút này (góc dưới bên phải), sau đó nhấn vào mũi tên lên hoặc xuống để đặt mục tiêu khoảng cách theo gia số 50 mét. Sau đó nhấn nút chính giữa và xem bạn mất bao lâu để đi hết quãng đường đó ở tốc độ 26 spm. Khôi phục, sau đó thực hiện khoảng cách tương tự trong thời gian ngắn hơn.

Thời gian

Điều này cho biết bạn đã chèo trong bao lâu hoặc nếu bạn đã chọn nút hẹn giờ - bạn còn lại bao lâu để chèo. (Góc dưới cùng bên trái của màn hình.)

Mét

Tương tự, đây là quãng đường bạn đã chèo hoặc quãng đường bạn phải chèo (nếu bạn đã chọn nút khoảng cách). (Botton bên phải màn hình.)

Tổng số mét

Tổng khoảng cách của bạn trong một phiên nhất định (Chính giữa trên cùng của màn hình.)

Tổng thời gian

Bạn đã chèo thuyền bao lâu rồi. (Góc trên bên trái của màn hình.)

Tổng lượng calo

Hãy coi đây là lực bạn đang tác động lên máy (không phải lượng calo bạn đang đốt cháy). Ví dụ: cố gắng chèo thuyền với tốc độ 26 spm cho đến khi bạn đạt 10 calo. Nghỉ ngơi, sau đó chèo thuyền ở tốc độ 26 spm một lần nữa, nhưng giảm thời gian phân chia để bạn có thể đạt được 10 calo trong thời gian ngắn hơn. (Góc trên bên phải của màn hình.)

Bạn đã sẵn sàng chèo thuyền, nhưng cần thêm một số hướng dẫn? Hãy thử video tập chèo thuyền đốt cháy calo này từ CityRow.

Đánh giá cho