Mọi điều cần biết về cơ bắp chân và chứng đau chân của bạn

NộI Dung

• Các cơ ở chân trên của bạn là gì?
• Các cơ ở cẳng chân của bạn là gì?
• Điều gì có thể gây ra đau đùi?
• Sự căng cơ
• Hội chứng dây thần kinh đệm
• Chuột rút cơ bắp
• Nguyên nhân không liên quan đến cơ
• Điều gì có thể gây ra đau bắp chân?
• Căng cơ bắp chân
• Viêm gân Achilles
• Chuột rút cơ bắp
• Nguyên nhân không liên quan đến cơ
• Điểm mấu chốt

Tất cả các cách cơ chân của bạn kéo dài, linh hoạt và hoạt động cùng nhau để giúp bạn bắt đầu cuộc sống hàng ngày của mình là điều dễ dàng được coi là đương nhiên.

Cho dù bạn đi, đứng, ngồi hay chạy, đó là do hoạt động và sự phối hợp của 10 cơ chân chính của bạn cũng như nhiều cơ và gân nhỏ hơn.

Bạn có thể không nghĩ về cơ chân của mình cho đến khi bị đau chân, nguyên nhân thường là do căng cơ hoặc chuột rút. Các tình trạng khác, chẳng hạn như các vấn đề về thần kinh hoặc động mạch bị thu hẹp, cũng có thể khiến chân bạn bị đau, đặc biệt là khi bạn di chuyển xung quanh.

Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn các cơ ở chân trên và cẳng chân của bạn, cũng như các loại tình trạng là nguyên nhân phổ biến nhất của đau đùi hoặc bắp chân.

Các cơ ở chân trên của bạn là gì?

Có hai nhóm cơ chính ở chân trên của bạn. Chúng bao gồm:

• Cơ tứ đầu của bạn. Nhóm cơ này bao gồm bốn cơ ở phía trước đùi, là một trong những cơ khỏe nhất và lớn nhất trên cơ thể bạn. Chúng có tác dụng duỗi thẳng hoặc mở rộng chân của bạn.
• Gân kheo của bạn. Nhóm cơ này nằm ở phía sau đùi của bạn. Công việc quan trọng của các cơ này là uốn cong hoặc gập đầu gối.

Bốn cơ tạo nên cơ tứ đầu của bạn bao gồm:

• Vastus lateralis. Là cơ lớn nhất trong số các cơ tứ đầu, nó nằm ở bên ngoài đùi và chạy từ đầu xương đùi (xương đùi) xuống đến xương bánh chè (xương bánh chè).
• Vastus medialis. Có hình dạng giống như một giọt nước mắt, cơ này ở phần bên trong đùi chạy dọc từ xương đùi đến đầu gối của bạn.
• Vastus trung gian. Nằm giữa cơ trung gian rộng lớn và cơ bên rộng lớn, đây là cơ tứ đầu sâu nhất.
• Rectus femoris. Gắn liền với xương hông của bạn, cơ này giúp mở rộng hoặc nâng cao đầu gối của bạn. Nó cũng có thể uốn dẻo đùi và hông.

Ba cơ chính trong gân kheo của bạn chạy từ phía sau xương hông, dưới cơ mông (mông) và xuống đến xương chày (xương ống chân).

Các cơ gân kheo bao gồm:

• Bắp tay đùi. Kéo dài từ phần dưới của xương hông xuống đến xương ống quyển, cơ hai đầu này giúp uốn cong đầu gối và mở rộng hông của bạn.
• Semimembranosus. Chạy từ xương chậu xuống xương ống chân, cơ dài này kéo dài đùi của bạn, uốn cong đầu gối và giúp xoay xương ống quyển của bạn.
• Semitendinosus. Nằm giữa hai cơ gân kheo khác, cơ này giúp mở rộng hông của bạn và xoay cả đùi và xương ống quyển.

Các cơ ở cẳng chân của bạn là gì?

Cẳng chân là phần giữa đầu gối và mắt cá chân của bạn. Các cơ chính của cẳng chân nằm ở bắp chân, phía sau xương chày (xương ống chân).

Cơ bắp chân của bạn bao gồm:

• Bệnh đau dạ dày. Cơ lớn này chạy từ đầu gối đến mắt cá chân của bạn. Nó giúp mở rộng bàn chân, mắt cá chân và đầu gối của bạn.
• Trang trọng. Cơ này chạy dọc xuống phía sau bắp chân của bạn. Nó giúp đẩy bạn khỏi mặt đất khi bạn đang đi bộ và cũng giúp ổn định tư thế của bạn khi bạn đứng.
• Plantaris. Cơ nhỏ này nằm sau đầu gối. Nó đóng một vai trò hạn chế trong việc giúp linh hoạt đầu gối và mắt cá chân của bạn và không có trong khoảng 10 phần trăm dân số.

Điều gì có thể gây ra đau đùi?

Nguyên nhân của đau đùi có thể bao gồm từ chấn thương cơ nhỏ đến các vấn đề liên quan đến mạch máu hoặc thần kinh. Một số nguyên nhân phổ biến nhất bao gồm:

Sự căng cơ

Căng cơ là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây đau đùi. Căng cơ xảy ra khi các sợi trong cơ bị kéo căng quá mức hoặc bị rách.

Nguyên nhân của căng cơ đùi bao gồm:

• lạm dụng cơ bắp
• mỏi cơ bắp
• khởi động không đủ trước khi tập thể dục hoặc thực hiện một hoạt động
• mất cân bằng cơ - khi một nhóm cơ mạnh hơn nhiều so với các cơ liền kề, các cơ yếu hơn có thể bị thương

Hội chứng dây thần kinh đệm

Một đoạn mô liên kết dài được gọi là dây thần kinh đệm (IT) chạy từ hông đến đầu gối, giúp xoay và mở rộng hông, cũng như ổn định đầu gối của bạn.

Khi nó bị viêm, nó có thể gây ra một tình trạng được gọi là hội chứng dải CNTT (ITBS). Đây thường là kết quả của việc sử dụng quá mức và các chuyển động lặp đi lặp lại, và đặc biệt phổ biến ở những người đi xe đạp và chạy bộ.

Các triệu chứng bao gồm ma sát và đau khi di chuyển đầu gối.

Chuột rút cơ bắp

Chuột rút cơ, là sự co thắt không chủ ý của một cơ hoặc một nhóm cơ, thường là tạm thời. Họ thường được mang lại bởi:

• mất nước
• hàm lượng khoáng chất thấp, chẳng hạn như
  • canxi
  • kali
  • natri
  • magiê
• mỏi cơ bắp
• lưu thông kém
• nén dây thần kinh cột sống
• Bệnh lí Addison

Kéo giãn và xoa bóp vùng cơ bị ảnh hưởng có thể giúp giảm chuột rút. Đắp miếng đệm nóng lên cơ cũng có thể hữu ích, cũng như uống nước hoặc đồ uống thể thao có chất điện giải.

Nguyên nhân không liên quan đến cơ

Đôi khi, một tình trạng bệnh lý tiềm ẩn có thể gây ra đau đùi. Một số nguyên nhân không liên quan đến cơ gây đau đùi bao gồm:

• Bệnh xương khớp. Sự hao mòn và rách sụn ở khớp háng hoặc khớp gối của bạn có thể khiến xương cọ xát vào nhau. Điều này có thể gây đau, cứng và mềm.
• Huyết khối tĩnh mạch sâu (DVT). DVT xảy ra khi một cục máu đông hình thành trong tĩnh mạch. Nó thường xảy ra nhất ở đùi hoặc cẳng chân.
• Đau cơ dị cảm. Gây ra bởi áp lực lên dây thần kinh, chứng đau nửa đầu dị cảm có thể gây tê, ngứa ran và đau ở đùi ngoài.
• Thoát vị. Thoát vị bẹn có thể gây đau nơi háng và đùi trong.
• Bệnh thần kinh đái tháo đường. Một biến chứng của bệnh tiểu đường loại 1 và loại 2, bệnh thần kinh tiểu đường là một loại tổn thương dây thần kinh gây đau, ngứa ran và tê. Nó thường bắt đầu ở bàn tay hoặc bàn chân, nhưng có thể lan sang các vùng khác, bao gồm cả đùi.

Điều gì có thể gây ra đau bắp chân?

Đau bắp chân có thể do chấn thương liên quan đến cơ và gân, các tình trạng liên quan đến dây thần kinh và mạch máu, và một số tình trạng sức khỏe.

Căng cơ bắp chân

Cơ bắp chân bị căng xảy ra khi một trong hai cơ chính ở bắp chân của bạn bị căng quá mức. Căng cơ thường xảy ra do mỏi cơ, hoạt động quá mức hoặc không khởi động đúng cách trước khi chạy, đi xe đạp hoặc một số loại hoạt động khác liên quan đến cơ chân của bạn.

Bạn thường sẽ cảm thấy căng cơ khi nó xảy ra. Các triệu chứng thường bao gồm:

• đau đột ngột
• sưng nhẹ
• phạm vi di chuyển hạn chế
• cảm giác co kéo ở cẳng chân

Có thể điều trị căng cơ bắp chân ở mức độ nhẹ đến trung bình tại nhà bằng cách nghỉ ngơi, chườm đá và dùng thuốc chống viêm. Các chủng nghiêm trọng hơn có thể cần điều trị y tế.

Viêm gân Achilles

Viêm gân Achilles là một chấn thương phổ biến khác bắt nguồn từ việc hoạt động quá sức, chuyển động đột ngột hoặc căng thẳng trên gân Achilles. Gân này gắn cơ bắp chân của bạn với xương gót chân của bạn.

Các triệu chứng thường bao gồm:

• viêm gần phía sau gót chân của bạn
• đau hoặc căng ở sau bắp chân của bạn
• phạm vi chuyển động hạn chế khi bạn gập chân
• sưng tấy

Điều trị tự chăm sóc như RICE (nghỉ ngơi, chườm đá, băng ép, kê cao) có thể giúp gân lành lại.

Chuột rút cơ bắp

Chuột rút cơ không chỉ xảy ra ở đùi của bạn. Chúng cũng có thể xảy ra ở phía sau bắp chân của bạn.

Đau đột ngột, đau buốt là triệu chứng phổ biến nhất của chuột rút cơ. Nó thường không kéo dài quá 15 phút. Đôi khi, cơn đau có thể đi kèm với một khối phồng lên của mô cơ bên dưới da.

Nguyên nhân không liên quan đến cơ

• Huyết khối tĩnh mạch sâu (DVT). Tương tự như ở đùi, cục máu đông cũng có thể hình thành trong tĩnh mạch ở bắp chân. Ngồi trong thời gian dài là một trong những yếu tố nguy cơ lớn nhất đối với DVT.
• Bệnh động mạch ngoại vi (PAD). Bệnh động mạch ngoại biên là do sự tích tụ của các mảng bám trên thành mạch máu khiến chúng bị thu hẹp. Các triệu chứng có thể bao gồm đau ở bắp chân khi bạn đi bộ và biến mất khi nghỉ ngơi. Bạn cũng có thể bị tê hoặc cảm giác kim châm ở cẳng chân.
• Đau thân kinh toạ. Tổn thương dây thần kinh tọa có thể gây đau, ngứa ran và tê ở vùng thắt lưng kéo dài xuống bắp chân.

Điểm mấu chốt

Cơ chân là một trong những cơ làm việc chăm chỉ nhất trong cơ thể. Chân trên của bạn bao gồm bảy cơ chính. Cẳng chân của bạn bao gồm ba cơ chính, nằm sau xương chày hoặc xương ống quyển.

Đau ở đùi hoặc bắp chân của bạn có thể do chấn thương liên quan đến cơ hoặc gân, cũng như các tình trạng liên quan đến dây thần kinh, xương hoặc mạch máu.

Để giảm nguy cơ bị các chấn thương liên quan đến cơ hoặc gân, hãy dành thời gian để làm nóng cơ trước khi tập thể dục hoặc thực hiện một số hoạt động và nhớ kéo giãn sau đó.

Thực hiện các bài tập sức bền cũng có thể giúp xây dựng sức mạnh và sự linh hoạt cho cơ chân của bạn. Ngoài ra, hãy uống đủ nước và cố gắng không ngồi quá lâu.

Nếu bạn bị đau ở đùi hoặc bắp chân dữ dội, trở nên tồi tệ hơn khi tự chăm sóc bản thân hoặc kèm theo các triệu chứng khác, hãy nhớ đến gặp bác sĩ càng sớm càng tốt.