Bài tập về mắt: Cách thực hiện, Hiệu quả, Sức khỏe của mắt, v.v.

NộI Dung

• Cách tập thể dục cho mắt
• Thay đổi tiêu điểm
• Tiêu điểm gần và xa
• Hình tám
• Quy tắc 20-20-20
• Liệu pháp thị lực là gì?
• Lời khuyên cho sức khỏe của mắt
• Lấy đi

Tổng quat

Trong nhiều thế kỷ, mọi người đã quảng bá các bài tập mắt như một phương pháp chữa trị “tự nhiên” cho các vấn đề về thị lực, bao gồm cả thị lực. Có rất ít bằng chứng khoa học đáng tin cậy cho thấy rằng các bài tập mắt có thể cải thiện thị lực. Tuy nhiên, các bài tập có thể giúp đỡ mỏi mắt và có thể giúp mắt bạn cảm thấy dễ chịu hơn.

Nếu bạn có một tình trạng phổ biến về mắt, như cận thị (cận thị), viễn thị (viễn thị) hoặc loạn thị, bạn có thể sẽ không được hưởng lợi từ các bài tập mắt. Những người mắc các bệnh về mắt phổ biến nhất, bao gồm thoái hóa điểm vàng do tuổi tác, đục thủy tinh thể và tăng nhãn áp, cũng sẽ thấy ít lợi ích từ các bài tập mắt.

Các bài tập mắt có thể sẽ không cải thiện thị lực của bạn, nhưng chúng có thể giúp mắt thoải mái hơn, đặc biệt nếu mắt bạn bị kích thích khi làm việc.

Tình trạng mỏi mắt do kỹ thuật số thường gặp ở những người làm việc với máy tính cả ngày. Tình trạng này có thể gây ra:

• khô mắt
• mỏi mắt
• mờ mắt
• đau đầu

Một vài bài tập mắt đơn giản có thể giúp bạn cải thiện các triệu chứng mỏi mắt do kỹ thuật số.

Cách tập thể dục cho mắt

Dưới đây là một số bài tập mắt khác nhau mà bạn có thể thử, tùy thuộc vào nhu cầu của mình.

Thay đổi tiêu điểm

Bài tập này hoạt động bằng cách thử thách sự tập trung của bạn. Nó nên được thực hiện từ một vị trí ngồi.

• Giữ ngón tay trỏ cách mắt vài inch.
• Tập trung vào ngón tay của bạn.
• Từ từ di chuyển ngón tay ra khỏi mặt, giữ trọng tâm.
• Nhìn ra xa trong chốc lát, vào khoảng không.
• Tập trung vào ngón tay đang duỗi ra của bạn và từ từ đưa nó trở lại mắt.
• Nhìn ra xa và tập trung vào một cái gì đó ở xa.
• Lặp lại ba lần.

Tiêu điểm gần và xa

Đây là một bài tập trọng tâm khác. Như với lần trước, nó nên được thực hiện từ một vị trí ngồi.

• Giữ ngón tay cái của bạn cách mặt khoảng 10 inch và tập trung vào đó trong 15 giây.
• Tìm một vật cách khoảng 10 đến 20 feet và tập trung vào vật đó trong 15 giây.
• Đưa sự tập trung trở lại ngón tay cái của bạn.
• Lặp lại năm lần.

Hình tám

Bài tập này cũng nên được thực hiện từ tư thế ngồi.

• Chọn một điểm trên sàn trước mặt bạn khoảng 10 feet và tập trung vào điểm đó.
• Theo dõi một hình số tám tưởng tượng bằng mắt của bạn.
• Tiếp tục theo dõi trong 30 giây, sau đó chuyển hướng.

Quy tắc 20-20-20

Căng mắt là một vấn đề thực sự của rất nhiều người. Mắt người không được dán vào một vật thể trong thời gian dài. Nếu bạn làm việc trên máy tính cả ngày, quy tắc 20-20-20 có thể giúp ngăn ngừa mỏi mắt do kỹ thuật số. Để thực hiện quy tắc này, cứ sau 20 phút, hãy nhìn vật gì đó cách xa 20 feet trong 20 giây.

Liệu pháp thị lực là gì?

Một số bác sĩ chuyên về lĩnh vực điều trị được gọi là liệu pháp thị lực. Liệu pháp thị lực có thể bao gồm các bài tập về mắt, nhưng chỉ là một phần của chương trình điều trị chuyên biệt hơn được thực hiện dưới sự giám sát của bác sĩ nhãn khoa, chuyên viên đo thị lực hoặc bác sĩ nhãn khoa.

Mục tiêu của liệu pháp thị lực có thể là tăng cường cơ mắt. Nó cũng có thể giúp đào tạo lại hành vi thị giác kém hoặc giúp giải quyết các vấn đề về theo dõi mắt. Các tình trạng có thể được điều trị bằng liệu pháp thị lực, thường ảnh hưởng đến trẻ em và đôi khi người lớn, bao gồm:

• thiếu hụt hội tụ (CI)
• mắt lác (mắt chéo hoặc mắt viễn)
• nhược thị (mắt lười)
• chứng khó đọc

Lời khuyên cho sức khỏe của mắt

Có rất nhiều điều bạn có thể làm ngoài tập thể dục cho mắt để giữ cho đôi mắt của bạn khỏe mạnh.

• Đi khám mắt giãn toàn diện vài năm một lần. Làm bài kiểm tra ngay cả khi bạn không nhận thấy vấn đề. Nhiều người thậm chí không nhận ra rằng họ có thể nhìn rõ hơn với các thấu kính điều chỉnh. Và nhiều bệnh nghiêm trọng về mắt không có triệu chứng đáng chú ý.
• Biết lịch sử gia đình của bạn. Nhiều bệnh về mắt có tính chất di truyền.
• Biết rủi ro của bạn. Nếu bạn có nhiều nguy cơ mắc các vấn đề về mắt do bạn mắc bệnh tiểu đường hoặc tiền sử gia đình mắc bệnh mắt, hãy đi khám bác sĩ nhãn khoa mỗi sáu tháng đến một năm
• Đeo kính râm. Bảo vệ đôi mắt của bạn khỏi tác hại của tia UV với kính râm phân cực ngăn chặn cả tia UVA và UVB.
• Ăn uống lành mạnh. Một chế độ ăn uống đầy đủ chất béo lành mạnh và chất chống oxy hóa có thể giúp giữ cho đôi mắt khỏe mạnh. Và, vâng, hãy ăn những củ cà rốt đó! Chúng là một nguồn tuyệt vời của vitamin A, một chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe của mắt.
• Nếu bạn cần kính hoặc kính áp tròng, hãy đeo chúng. Đeo kính điều chỉnh sẽ không làm mắt bạn yếu đi.
• Bỏ thuốc lá hoặc không bao giờ bắt đầu. Hút thuốc có hại cho toàn bộ cơ thể của bạn, bao gồm cả mắt của bạn.

Lấy đi

Không có khoa học nào ủng hộ tuyên bố rằng các bài tập mắt cải thiện thị lực của con người. Có thể các bài tập mắt sẽ không giúp ích được gì cho bạn nhưng cũng không gây hại cho bạn. Điều quan trọng nữa là bạn cần được bác sĩ nhãn khoa kiểm tra mắt thường xuyên. Họ thường có thể phát hiện và điều trị các vấn đề trước khi các triệu chứng đáng chú ý bắt đầu.