Cách sử dụng con lăn bọt

NộI Dung

• Đánh giá cho

Bạn có thể đã nhìn thấy những vật dụng hình trụ này trong khu vực kéo dài của phòng tập thể dục của bạn, nhưng bạn có thể không chắc chắn về cách sử dụng chúng. Chúng tôi đã đưa ra những phỏng đoán về việc tập luyện bằng con lăn bọt, vì vậy bạn có thể gặt hái được những lợi ích.

Bài tập kéo giãn

Con lăn bọt là một công cụ hữu hiệu cho bất kỳ ai gặp phải tình trạng căng cơ ở mông, gân kheo hoặc bắp chân. Jackie Warner, huấn luyện viên thể hình và ngôi sao của chương trình Huấn luyện cá nhân với Jackie: Power Circuit Training, cho biết: “Một khách hàng có thể phàn nàn về những cơn đau đầu gối và chỉ trong 3 phút sau khi sử dụng băng tần CNTT, họ báo cáo rằng cơn đau đã giảm đi đáng kể.

Nếu bạn đang sử dụng con lăn để giải phóng sự căng cứng ở chân, hãy đặt cơ thể của bạn trên con lăn và hạ người xuống. Cố gắng giữ mỗi bài tập con lăn bọt trong khoảng 20-30 giây.Lăn các cơ này có thể gây đau, nhưng bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn nhiều sau đó. Warner cho biết thêm: “Tránh tiếp xúc trực tiếp vào khớp và tập trung nhiều hơn vào cơ sâu và mô liên kết ngay trên hoặc dưới khớp.

Kỹ thuật này không nên được sử dụng để điều trị chấn thương. Bạn có thể gây ra nhiều tổn thương hơn khi cơ và các dây chằng hoặc mô xung quanh bị viêm.

Điều chỉnh tư thế

Đứng cao hơn bằng cách sử dụng con lăn để điều chỉnh sự mất cân bằng tư thế. Thử nằm trên con lăn với cơ thể của bạn trong một cây cầu và từ từ cuộn lên và xuống các đốt sống của bạn. Bài tập con lăn bọt này sẽ giúp giải phóng căng thẳng ở các cơ xung quanh cột sống của bạn. Nhiều người cũng cuộn lưng trên của họ thay vì đến gặp bác sĩ mát-xa.

Huấn luyện sức mạnh

Bạn cũng có thể tập trung vào khả năng giữ thăng bằng và các cơ cốt lõi với con lăn, nhưng nó nâng cao hơn một chút. Warner cho biết thêm: “Một số người hướng dẫn sử dụng chúng như một phương pháp tăng cường thăng bằng bằng cách thực hiện các động tác ngồi xổm và đá khi đứng hoặc quỳ trên con lăn. Tìm kiếm một động thái cơ bản hơn? Hãy thử tập trung vào cơ tam đầu của bạn với bài tập con lăn bọt này.

Đánh giá cho