Làm thế nào để cải thiện sức khỏe tâm thần

NộI Dung

• Tóm lược
• Sức khỏe tâm thần là gì?
• Tại sao sức khỏe tinh thần lại quan trọng?
• Tôi có thể cải thiện sức khỏe tâm thần của mình bằng cách nào?

Tóm lược

Sức khỏe tâm thần là gì?

Sức khỏe tâm thần bao gồm tình cảm, tâm lý và xã hội của chúng ta. Nó ảnh hưởng đến cách chúng ta suy nghĩ, cảm nhận và hành động khi chúng ta đương đầu với cuộc sống. Nó cũng giúp xác định cách chúng ta xử lý căng thẳng, liên hệ với người khác và đưa ra lựa chọn. Sức khỏe tinh thần rất quan trọng trong mọi giai đoạn của cuộc đời, từ thời thơ ấu và thanh thiếu niên cho đến khi trưởng thành và già đi.

Tại sao sức khỏe tinh thần lại quan trọng?

Sức khỏe tinh thần rất quan trọng vì nó có thể giúp bạn

• Đối mặt với những căng thẳng của cuộc sống
• Hãy khỏe mạnh về thể chất
• Có những mối quan hệ tốt
• Đóng góp có ý nghĩa cho cộng đồng của bạn
• Làm việc hiệu quả
• Nhận ra tiềm năng đầy đủ của bạn

Tôi có thể cải thiện sức khỏe tâm thần của mình bằng cách nào?

Bạn có thể làm nhiều điều khác nhau để cải thiện sức khỏe tâm thần của mình, bao gồm

• Luôn lạc quan. Điều quan trọng là cố gắng có một cái nhìn tích cực; một số cách để làm điều đó bao gồm
  • Tìm kiếm sự cân bằng giữa cảm xúc tích cực và tiêu cực. Luôn lạc quan không có nghĩa là bạn không bao giờ cảm thấy những cảm xúc tiêu cực, chẳng hạn như buồn bã hoặc tức giận. Bạn cần phải cảm nhận chúng để có thể vượt qua những tình huống khó khăn. Họ có thể giúp bạn giải đáp một vấn đề. Nhưng bạn không muốn những cảm xúc đó lấn át. Ví dụ, sẽ không hữu ích nếu bạn cứ nghĩ về những điều tồi tệ đã xảy ra trong quá khứ hoặc lo lắng quá nhiều về tương lai.
  • Cố gắng giữ lấy những cảm xúc tích cực khi bạn có chúng
  • Tạm dừng thông tin tiêu cực. Biết khi nào nên ngừng xem hoặc đọc tin tức. Sử dụng mạng xã hội để tiếp cận hỗ trợ và cảm thấy được kết nối với những người khác nhưng hãy cẩn thận. Đừng tin đồn, tranh luận hoặc so sánh tiêu cực cuộc sống của bạn với người khác.
• Thực hành lòng biết ơn, có nghĩa là biết ơn những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn. Sẽ rất hữu ích nếu bạn làm điều này hàng ngày, bằng cách nghĩ về những gì bạn biết ơn hoặc viết nó vào nhật ký. Đó có thể là những điều lớn lao, chẳng hạn như sự hỗ trợ của bạn từ những người thân yêu, hoặc những điều nhỏ nhặt, chẳng hạn như thưởng thức một bữa ăn ngon. Điều quan trọng là hãy cho phép bản thân một chút thời gian để tận hưởng rằng bạn đã có trải nghiệm tích cực. Thực hành lòng biết ơn có thể giúp bạn nhìn cuộc sống của mình theo cách khác. Ví dụ, khi bạn căng thẳng, bạn có thể không nhận thấy rằng cũng có những khoảnh khắc bạn có một số cảm xúc tích cực. Lòng biết ơn có thể giúp bạn nhận ra chúng.
• Chăm sóc sức khỏe thể chất của bạn, vì sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn được kết nối với nhau. Một số cách để chăm sóc sức khỏe thể chất của bạn bao gồm
  • Đang hoạt động thể chất. Tập thể dục có thể làm giảm cảm giác căng thẳng, trầm cảm và cải thiện tâm trạng của bạn.
  • Ngủ đủ giấc. Giấc ngủ ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Nếu bạn không có một giấc ngủ ngon, bạn có thể trở nên dễ bực bội và tức giận hơn. Về lâu dài, thiếu ngủ chất lượng có thể khiến bạn dễ bị trầm cảm. Vì vậy, điều quan trọng là phải đảm bảo rằng bạn có một lịch trình ngủ đều đặn và ngủ đủ giấc mỗi đêm.
  • Ăn uống lành mạnh. Dinh dưỡng tốt sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn về thể chất nhưng cũng có thể cải thiện tâm trạng của bạn và giảm lo lắng và căng thẳng. Ngoài ra, không có đủ các chất dinh dưỡng nhất định có thể góp phần gây ra một số bệnh tâm thần. Ví dụ, có thể có mối liên hệ giữa lượng vitamin B12 thấp và chứng trầm cảm. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng có thể giúp bạn có đủ các chất dinh dưỡng cần thiết.
• Kết nối với những người khác. Con người là sinh vật xã hội và điều quan trọng là phải có mối quan hệ bền vững và lành mạnh với những người khác. Có sự hỗ trợ xã hội tốt có thể giúp bảo vệ bạn khỏi tác hại của căng thẳng. Nó cũng tốt để có các loại kết nối khác nhau. Bên cạnh việc kết nối với gia đình và bạn bè, bạn có thể tìm cách để tham gia với cộng đồng hoặc vùng lân cận của mình. Ví dụ: bạn có thể làm tình nguyện viên cho một tổ chức địa phương hoặc tham gia một nhóm tập trung vào sở thích mà bạn yêu thích.
• Phát triển ý thức và mục đích sống. Điều này có thể là thông qua công việc của bạn, hoạt động tình nguyện, học các kỹ năng mới hoặc khám phá tâm linh của bạn.
• Phát triển kỹ năng đối phó, là những phương pháp bạn sử dụng để đối phó với những tình huống căng thẳng. Họ có thể giúp bạn đối mặt với một vấn đề, hành động, linh hoạt và không dễ dàng từ bỏ trong việc giải quyết nó.
• Thiền, là một bài luyện tập về tinh thần và thể chất, nơi bạn học cách tập trung sự chú ý và nhận thức của mình. Có nhiều loại, bao gồm thiền chánh niệm và thiền siêu việt. Thiền thường bao gồm
  • Một vị trí yên tĩnh và càng ít phiền nhiễu càng tốt
  • Một tư thế cụ thể, thoải mái. Đây có thể là ngồi, nằm, đi bộ hoặc một tư thế khác.
  • Trọng tâm của sự chú ý, chẳng hạn như một từ hoặc nhóm từ được chọn đặc biệt, một đồ vật hoặc hơi thở của bạn
  • Một thái độ cởi mở, nơi bạn cố gắng để những phiền nhiễu đến và đi một cách tự nhiên mà không phán xét chúng
• Kỹ thuật thư giãn là những cách bạn thực hiện để tạo ra phản ứng thư giãn tự nhiên của cơ thể. Điều này làm chậm nhịp thở của bạn, giảm huyết áp và giảm căng cơ và căng thẳng. Các loại kỹ thuật thư giãn bao gồm
  • Thư giãn liên tục, nơi bạn thắt chặt và thư giãn các nhóm cơ khác nhau, đôi khi trong khi sử dụng hình ảnh tinh thần hoặc các bài tập thở
  • Hình ảnh có hướng dẫn, nơi bạn học cách tập trung vào những hình ảnh tích cực trong tâm trí, để giúp bạn cảm thấy thoải mái và tập trung hơn
  • Phản hồi sinh học, nơi bạn sử dụng các thiết bị điện tử để học cách kiểm soát một số chức năng của cơ thể, chẳng hạn như thở, nhịp tim và căng cơ
  • Tự thôi miên, trong đó mục tiêu là đưa bản thân vào trạng thái thoải mái, giống như xuất thần khi bạn nghe thấy một gợi ý nào đó hoặc nhìn thấy một tín hiệu cụ thể
  • Các bài tập thở sâu, bao gồm việc tập trung vào việc hít thở chậm, sâu, đều

Điều quan trọng nữa là nhận biết khi nào bạn cần được trợ giúp. Liệu pháp trò chuyện và / hoặc thuốc có thể điều trị các rối loạn tâm thần. Nếu bạn không biết nơi để điều trị, hãy bắt đầu bằng cách liên hệ với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính của bạn.

• Làm thế nào để đối phó với căng thẳng của sự cô lập xã hội