Làm thế nào để giảm Cholesterol

NộI Dung

• Tóm lược
• Cholesterol là gì?
• Các phương pháp điều trị cholesterol cao là gì?
• Thay đổi lối sống để giảm cholesterol
• Thuốc giảm cholesterol
• Ngừng lipoprotein để giảm cholesterol
• Bổ sung để giảm cholesterol

Tóm lược

Cholesterol là gì?

Cơ thể bạn cần một số cholesterol để hoạt động bình thường. Nhưng nếu bạn có quá nhiều máu, nó có thể dính vào thành động mạch và thu hẹp hoặc thậm chí tắc nghẽn chúng. Điều này khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh mạch vành và các bệnh tim khác.

Cholesterol di chuyển qua máu trên các protein được gọi là lipoprotein. Một loại, LDL, đôi khi được gọi là cholesterol "xấu". Mức LDL cao dẫn đến sự tích tụ cholesterol trong động mạch của bạn. Một loại khác, HDL, đôi khi được gọi là cholesterol "tốt". Nó mang cholesterol từ các bộ phận khác của cơ thể trở lại gan của bạn. Sau đó, gan của bạn loại bỏ cholesterol khỏi cơ thể của bạn.

Có những bước bạn có thể thực hiện để giảm mức cholesterol LDL (xấu) và tăng mức cholesterol HDL (tốt) của bạn. Bằng cách giữ mức cholesterol trong giới hạn, bạn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Các phương pháp điều trị cholesterol cao là gì?

Các phương pháp điều trị chính cho cholesterol cao là thay đổi lối sống và thuốc.

Thay đổi lối sống để giảm cholesterol

Những thay đổi lối sống có lợi cho tim mạch có thể giúp bạn giảm hoặc kiểm soát lượng cholesterol bao gồm

• Ăn uống tốt cho tim mạch. Một kế hoạch ăn uống lành mạnh cho tim sẽ hạn chế lượng chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa mà bạn ăn. Nó khuyến cáo rằng bạn chỉ nên ăn và uống đủ calo để giữ cân nặng hợp lý và tránh tăng cân. Nó khuyến khích bạn chọn nhiều loại thực phẩm bổ dưỡng, bao gồm trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và thịt nạc. Ví dụ về kế hoạch ăn uống có thể làm giảm cholesterol của bạn bao gồm chế độ ăn Thay đổi lối sống trị liệu và kế hoạch ăn uống DASH.
• Quản lý cân nặng. Nếu bạn đang thừa cân, giảm cân có thể giúp giảm cholesterol LDL (có hại) của bạn. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người mắc hội chứng chuyển hóa. Hội chứng chuyển hóa là một nhóm các yếu tố nguy cơ bao gồm mức chất béo trung tính cao, mức cholesterol HDL (tốt) thấp và thừa cân với số đo vòng eo lớn (hơn 40 inch đối với nam giới và hơn 35 inch đối với phụ nữ).
• Hoạt động thể chất. Mọi người nên hoạt động thể chất thường xuyên (tối đa 30 phút, nếu không phải tất cả, ngày).
• Quản lý căng thẳng. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng căng thẳng mãn tính đôi khi có thể làm tăng cholesterol LDL và giảm cholesterol HDL của bạn.
• Bỏ hút thuốc. Bỏ thuốc lá có thể làm tăng cholesterol HDL của bạn. Vì HDL giúp loại bỏ cholesterol LDL khỏi động mạch của bạn, nên có nhiều HDL hơn có thể giúp giảm cholesterol LDL của bạn.

Thuốc giảm cholesterol

Đối với một số người, chỉ thay đổi lối sống không đủ để giảm cholesterol. Họ cũng có thể cần dùng thuốc. Có một số loại thuốc giảm cholesterol. Chúng hoạt động theo những cách khác nhau và có thể có các tác dụng phụ khác nhau. Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về loại thuốc phù hợp với bạn.

Ngay cả khi bạn dùng thuốc để giảm cholesterol, bạn vẫn cần tiếp tục thay đổi lối sống.

Ngừng lipoprotein để giảm cholesterol

Tăng cholesterol máu gia đình (FH) là một dạng di truyền của cholesterol cao. Một số người bị FH có thể được điều trị bằng phương pháp điều trị gọi là hấp thụ lipoprotein. Phương pháp điều trị này sử dụng một máy lọc để loại bỏ cholesterol LDL khỏi máu. Sau đó máy sẽ trả lại phần máu còn lại cho người.

Bổ sung để giảm cholesterol

Một số công ty bán các chất bổ sung mà họ nói rằng có thể làm giảm cholesterol. Các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu nhiều chất bổ sung này, bao gồm gạo men đỏ, hạt lanh và tỏi. Tại thời điểm này, không có bằng chứng kết luận rằng bất kỳ loại nào trong số chúng đều có hiệu quả trong việc giảm mức cholesterol. Ngoài ra, chất bổ sung có thể gây ra tác dụng phụ và tương tác với thuốc. Luôn kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi bạn dùng bất kỳ chất bổ sung nào.

• 6 cách để giảm cholesterol của bạn