Tôi đã chuyển sang tập tạ vì đau khớp, nhưng tôi chưa bao giờ cảm thấy mình đẹp hơn

NộI Dung

• Tập tạ cho bệnh xương khớp
• Cảm giác mạnh mẽ và đẹp
• Duy trì động lực
• Lấy đi

Tôi đã có tư cách thành viên phòng tập thể dục ở Brooklyn trong bảy năm. Đó là YMCA trên Đại lộ Đại Tây Dương. Nó không cầu kỳ và không cần phải có: Đó là một trung tâm cộng đồng thực sự và siêu sạch.

Tôi không thích các lớp học yoga bởi vì tôi không thích giáo viên nói về toàn bộ vấn đề và quá nhiều thời gian trên máy tập hình elip khiến tôi chóng mặt. Nhưng tôi yêu hồ bơi - và phòng tập tạ. Tôi thực sự yêu thích tập luyện sức mạnh. Thường là nam giới, tôi thường là người phụ nữ duy nhất trong phòng tập, nhưng tôi không để điều đó ngăn cản mình. Là một phụ nữ ở độ tuổi 50, cảm thấy quá tuyệt khi sử dụng máy móc.

Và với tiền sử gia đình bị viêm khớp, tôi muốn giữ cho xương và cơ của mình luôn vui vẻ. Nghe có vẻ phản trực giác, nhưng việc rèn luyện sức mạnh được thực hiện đúng cách sẽ không làm trầm trọng thêm tình trạng đau khớp và cứng của bệnh viêm xương khớp (OA). Trên thực tế, tập thể dục không đủ có thể làm cho các khớp của bạn thậm chí còn đau và cứng hơn.

Điều này phải giải thích tại sao tôi cảm thấy rất sống động khi đi bộ về nhà từ phòng tập thể dục.

Tập tạ cho bệnh xương khớp

Khi tôi bị đau, tất cả những gì tôi muốn là một miếng đệm nóng, ibuprofen và thứ gì đó để theo dõi. Nhưng y học - và cơ thể tôi - gợi ý điều gì đó khác biệt. Trong một số trường hợp, đặc biệt là đối với phụ nữ, rèn luyện sức mạnh không chỉ là giải pháp giúp giảm đau mà còn giúp chúng ta cảm thấy dễ chịu.

Ngay cả Tổ chức Viêm khớp cũng đồng tình, nói thêm rằng tập thể dục cung cấp cho chúng ta endorphin giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, khả năng kiểm soát cơn đau và thói quen ngủ. được công bố trên tạp chí Clinics of Geriatric Medicine cho biết mọi người viêm khớp sẽ được hưởng lợi từ việc rèn luyện sức mạnh, bất kể tuổi tác của họ - “ngay cả những người già nhất bị viêm khớp”.

Tôi cũng không phải dành hàng giờ đồng hồ để thấy được những lợi ích tức thì. Ngay cả khi tập thể dục vừa phải cũng có thể làm giảm các triệu chứng viêm khớp và giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý.

Cảm giác mạnh mẽ và đẹp

Tôi có xu hướng mệt mỏi và thất vọng khi nằm xung quanh. Dù sớm hay muộn, tôi cũng biết mình phải di chuyển. Và tôi luôn vui vì tôi đã làm. Tôi cũng biết rằng cơ thể của mình không hoàn hảo theo các tiêu chuẩn văn hóa chính thống, nhưng với tôi thì nó trông khá ổn.

Nhưng khi bước vào thời kỳ mãn kinh, tôi ngày càng không hài lòng với cơ thể của mình, bao gồm cả tình trạng cứng khớp nhẹ. Không phải là ai?

Được thúc đẩy để giúp giảm đau khớp và trông đẹp hơn, tôi bắt đầu tập luyện sức mạnh thường xuyên.

Quy tắc của tôi là: Nếu nó đau, đừng làm điều đó. Tôi luôn đảm bảo hâm nóng máy chèo thuyền, điều mà tôi ghét. Nhưng dù thế nào đi nữa, tôi buộc mình phải kiên trì. Bởi vì đây là điều buồn cười - sau mỗi lần đại diện, đổ mồ hôi và thở gấp, tôi có một cảm giác cơ thể không thể diễn tả được. Khi tôi hoàn thành, xương và cơ của tôi như đang hát.

Ba vùng sức mạnh chính của cơ thể là thân và lưng, thân trên và thân dưới. Vì vậy, tôi đã xoay vòng các thói quen của mình để tập trung vào những việc này riêng lẻ. Tôi đã sử dụng lat pulldown, cable bice bar, leg press, và treo chân nâng cao cùng với một số bài khác. Tôi đã thực hiện 2 hiệp 10 lần lặp lại trước khi tăng mức tạ.

Tôi luôn hạ nhiệt và thực hiện một vài động tác kéo dài mà tôi nhớ được từ thói quen yoga của mình. Sau đó, tôi sẽ tự đãi mình trong phòng xông hơi ướt - đó là một niềm hạnh phúc thuần khiết. Tôi không chỉ làm việc để cảm thấy tốt từ trong ra ngoài mà còn biết rằng tôi đang nỗ lực hết sức để ngăn ngừa viêm khớp.

Tôi nhớ một lần đi bộ về từ phòng tập thể dục, dừng lại ăn một lát bánh rau bina và một tách trà xanh, tôi cảm thấy mình đẹp và khỏe.

Sau khi tôi bắt đầu thói quen này, cuối cùng tôi không còn lo lắng về việc giảm cân và phù hợp với các tiêu chuẩn văn hóa của một cơ thể hoàn hảo. Tập luyện sức mạnh, ở cấp độ đó - cấp độ của tôi - không phải là bơm sắt hàng giờ.

Tôi không phải là một con chuột tập thể dục. Tôi đi ba lần một tuần trong 40 phút. Tôi không cạnh tranh với bất kỳ ai. Tôi đã biết nó rồi đã tốt cho cơ thể của tôi; nó cũng cảm thấy thật sự tốt. Giờ tôi đã hiểu điều gì đã khiến mọi người quay trở lại. Các chuyên gia cho biết “gym high” mà tôi cảm nhận được sau mỗi buổi tập là có thật.

Claire-Marie Roberts, giảng viên cao cấp về tâm lý thể thao, giải thích: “Việc rèn luyện sức mạnh tác động vào hệ thống khen thưởng của não một cách nhanh chóng bằng cách kích thích các cơ chế thần kinh khiến con người cảm thấy tốt hơn, liên quan đến các chất hóa học trong não (cảm thấy tốt) như serotonin, dopamine và endorphin,” trong một cuộc phỏng vấn với The Telegraph.

Duy trì động lực

Giống như hầu hết mọi người, tôi tìm kiếm nguồn cảm hứng từ những người khác khi tôi cần thêm động lực. Trên Instagram, tôi theo dõi Val Baker. Hồ sơ của cô ấy cho biết cô ấy là một huấn luyện viên thể dục 44 tuổi, người huấn luyện cả dân thường và quân đội như một phần của Lực lượng Dự bị Không quân Hoa Kỳ. Cô ấy là một bà mẹ 5 con “tự hào về cơ thể của mình và những vết rạn da mà cô ấy kiếm được khi mang theo những đứa con của mình”.

Baker truyền cảm hứng cho tôi vì nguồn cấp dữ liệu của cô ấy không chỉ chứa những hình ảnh về những đứa trẻ đáng yêu của cô ấy, mà còn là một người phụ nữ dường như ôm lấy cơ thể của mình, cái gọi là khuyết điểm và tất cả.

Tôi cũng theo dõi Chris Freytag, một huấn luyện viên sức khỏe 49 tuổi, người đăng các mẹo tập luyện, video và thông điệp truyền cảm hứng. Cô ấy là hình mẫu tuyệt vời cho những người đàn ông và phụ nữ trong độ tuổi của tôi, những người nghĩ rằng rèn luyện sức mạnh không dành cho họ. Hãy nhìn vào cô ấy và bạn sẽ biết điều đó hoàn toàn không đúng sự thật! Điều tôi đặc biệt yêu thích ở Freytag là cô ấy khuyến khích những người theo dõi cô ấy ngừng tìm kiếm “thân hình hoàn hảo” - đó chính là điều tôi đã làm.

Lấy đi

Ngày nay, tôi không còn tập luyện để có thân hình hoàn hảo nữa - bởi vì cảm giác khỏe sau khi tập gym, không quan trọng là tôi mặc size 14, đôi khi là size 16. Tôi thích những gì mình nhìn thấy trong gương và tôi thích cảm giác của mình. .

Tôi tập tạ vì hy vọng tìm ra cách giúp giảm đau khớp và ngăn ngừa viêm khớp - nhưng tôi đã tăng thêm rất nhiều. Khi tìm kiếm một phòng tập thể dục mới ở vùng ngoại ô, tôi rất hào hứng với việc trở lại thói quen. Bảy năm tập tạ đã giúp tôi cảm thấy khỏe và đẹp. Nó đã dạy cho tôi rằng mặc dù cơ thể của tôi không hoàn hảo theo tiêu chuẩn xã hội, nhưng với tôi thì nó vẫn khá đẹp.

Lillian Ann Slugocki viết về sức khỏe, nghệ thuật, ngôn ngữ, thương mại, công nghệ, chính trị và văn hóa đại chúng. Tác phẩm của cô, được đề cử cho Giải Pushcart và Best of the Web, đã được xuất bản trên Salon, The Daily Beast, BUST Magazine, The Nervous Breakdown, và nhiều tạp chí khác. Cô ấy có bằng thạc sĩ của NYU / The Gallatin School về viết văn và sống bên ngoài Thành phố New York cùng với Shih Tzu, Molly của cô ấy. Tìm thêm công việc của cô ấy trên trang web của cô ấy và tweet cho cô ấy @laslugocki