Chế độ ăn kiêng kem: Thực tế giảm cân hoặc viễn tưởng

NộI Dung

• Tổng quat
• Phiên bản sách
• Những gì bản án phán quyết?
• Có rủi ro không?
• Nó không bền vững
• Nó không lành mạnh
• Vì vậy, những gì mà đúng chế độ ăn kiêng

Tổng quat

Chế độ ăn mốt là một tá, và nhiều trong số đó hấp dẫn vì những lý do rất giống nhau mà họ không hiệu quả. Chế độ ăn kem là một trong những kế hoạch như vậy, một điều có vẻ quá tốt là đúng - và có khả năng là như vậy.

Một vài hình thức của chế độ ăn kiêng này tồn tại, nhưng không có hình thức nào đặc biệt đột phá. Vì vậy, làm thế nào để họ làm việc và họ có giá trị?

Phiên bản sách

Chế độ ăn kem ban đầu được dựa trên một cuốn sách của tác giả Holly McCord vào năm 2002. Tiền đề rất đơn giản: Thêm kem vào thói quen hàng ngày của bạn và bạn sẽ giảm cân. Nhưng chế độ ăn kiêng thực tế trong thực tế ít liên quan đến bất kỳ lợi ích giảm cân nào liên quan đến kem.

Đây là chế độ ăn kiêng hạn chế calo, chuyên gia dinh dưỡng Jo Bartell giải thích. Bất cứ khi nào mọi người tuân theo chế độ ăn kiêng hạn chế calo và ăn ít calo hơn so với đốt cháy trong ngày, hoặc nhiều hơn họ ăn trước khi thực hiện kế hoạch, họ sẽ giảm cân.

Chế độ ăn uống gợi ý rằng bạn có thể thêm các món kem ngọt vào cuộc sống hàng ngày mà vẫn giảm cân. Đây không phải là vì kem có chứa bất kỳ khả năng giảm cân kỳ diệu nào, nhưng vì bạn đã hạn chế lượng calo.

Ngoài kem, những người ăn kiêng được cung cấp các kế hoạch bữa ăn ít chất béo, chất xơ. Họ cũng nói rằng nên ăn nhiều rau và trái cây, đó là những gợi ý tốt cho sức khỏe.

Những gì bản án phán quyết?

Bart chắc chắn có điều gì đó để nói về việc cho phép những người ăn kiêng đối xử như ăn kem mỗi ngày, ông Bartell nói. Khi mọi người cảm thấy thiếu thốn và cảm thấy thích thú với những thứ họ yêu thích, họ sẽ có xu hướng thích ăn uống để giảm cân.

Rõ ràng, có tiềm năng backfire. Bartell cảnh báo rằng bằng cách làm kem, cho phép ăn chay, bạn có thể nghĩ về nó như một loại thực phẩm giành chiến thắng ảnh hưởng đến nỗ lực giảm cân của bạn.

Chế độ ăn kem đi đến hạn chế calo.

Bất cứ ai ăn 1.200 calo mỗi ngày sẽ giảm cân trong thời gian ngắn, bởi vì cơ thể sẽ bị thiếu hụt calo, cô nói. Điều này có liên quan đến việc thiếu calo và không phải là kem.

Có rủi ro không?

Chỉ ăn kem là không bao giờ lành mạnh. Và tiêu thụ một lượng lớn kem trong chế độ ăn kiêng hạn chế calo mang lại nhiều rủi ro hơn so với việc tăng thêm một chút trọng lượng.

Nó không bền vững

Lượng calo giảm đáng kể có thể gây mất chất lỏng, tạo ra ảo tưởng về việc giảm cân khi bạn nhìn vào quy mô nhưng không kiếm được nhiều tiền về sự thay đổi rõ rệt.

Việc giảm cân là vĩnh viễn và những người ăn kiêng sẽ tăng cân trở lại khi họ trở lại chế độ ăn uống hàng ngày bình thường.

Bartell cho biết thêm, không phải tất cả các loại thực phẩm có đặc điểm là thực phẩm tốt cho sức khỏe đều thực sự tốt cho sức khỏe, và nhiều chế độ ăn kiêng kiểu làm sạch có thể nguy hiểm vì chúng thúc đẩy lượng calo cực thấp.

Nó không lành mạnh

Một cốc kem vani có thể chứa 273 calo, 31 gram carbohydrate, 14,5 gram chất béo và 28 gram đường.

Ngay cả loại kem làm từ sữa, không có chất béo có bổ sung đường không chứa đường có chứa ít nhất 6 gram đường sữa (đường sữa) mỗi cốc - và không có chất xơ.

Món tráng miệng đông lạnh này vẫn còn nhiều chất béo bão hòa và đường và nên được coi là một món ăn trong một thời gian, Bartell nói. Và trong khi kem làm từ sữa có chứa canxi, thì các lựa chọn khác tốt cho sức khỏe hơn, chẳng hạn như sữa chua Hy Lạp.

Ngoài ra, kem có hàm lượng calo cao để lại ít chỗ cho thực phẩm đậm đặc chất dinh dưỡng trong chế độ ăn ít calo. Điều này có thể dẫn đến sự thiếu hụt chất dinh dưỡng theo thời gian.

Vì vậy, những gì mà đúng chế độ ăn kiêng

Một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng, giàu rau, trái cây, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt thường là cách tốt nhất cho sức khỏe.

Kết hợp với tập thể dục thường xuyên và cường điệu tối thiểu, cách tiếp cận thông thường này có khả năng mang lại cho bạn kết quả lâu dài mà bạn đã đạt được sau đó.

Thỉnh thoảng đối xử như kem là ổn khi bạn ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, nhưng chúng không bao giờ nên là nền tảng của việc duy trì hàng ngày của bạn.