Tôi có thể ăn kem trong khi mang thai?

NộI Dung

• Lý do đằng sau sự thèm muốn
• An toàn khi ăn kem khi mang bầu.
• Cửa hàng mua kem
• Kem tự làm
• Hương vị cần tránh
• Cần lưu ý
• Rủi ro và tác dụng phụ của việc ăn kem khi mang bầu
• Khuyến cáo khi ăn kem khi mang bầu.
• Mang đi

Bạn không bao giờ nghĩ rằng bạn phù hợp với định kiến ​​mang thai. Nhưng bạn đang ở đây, thèm ăn kem mạnh mẽ đến mức bạn sẽ đưa đối tác của mình ra cửa hàng tạp hóa vào giữa đêm để lấy một viên sô cô la bạc hà.

Bỏ qua những thứ sáo rỗng, kem là một khao khát mang thai khá phổ biến - có hoặc không có dưa chua.

Bị cám dỗ chỉ cho vào sự cám dỗ và hạ gục toàn bộ pint trong một lần ngồi? Giữ lại một chút.

Ăn uống cho hai người là một chút sai lầm. Mặc dù ăn kem khi mang bầu vẫn ổn, nhưng cũng rất quan trọng để giữ những cảm giác thèm ăn đó và đảm bảo rằng bạn có thể thưởng thức một cách hợp lý. Đây là những gì bạn cần biết.

Lý do đằng sau sự thèm muốn

Tại sao kem dường như vô cùng khó cưỡng đối với rất nhiều người mang thai? Các chuyên gia suy đoán rằng những thay đổi nội tiết tố có thể tạo ra một số cảm giác thèm ăn này. Bạn có thể thông cho các loại thực phẩm đặc biệt mạnh mẽ đến mức bạn cảm thấy như bạn có thể nghỉ ngơi cho đến khi bạn thỏa mãn cơn thèm đó.

Không phải ai cũng trải qua cảm giác thèm ăn liên quan đến thai kỳ, nhưng rất nhiều người trong số họ làm. Nghiên cứu cho thấy rằng khoảng 50 đến 90 phần trăm phụ nữ ở Hoa Kỳ báo cáo sự thèm ăn các loại thực phẩm cụ thể trong khi họ mang thai.

Cảm giác thèm ăn có xu hướng xuất hiện vào cuối tam cá nguyệt thứ nhất của bạn và chúng thường đạt đến đỉnh điểm vào lúc nào đó trong tam cá nguyệt thứ hai. Cảm giác thèm ăn thường giảm khi bạn đến gần ngày giao hàng.

An toàn khi ăn kem khi mang bầu.

Hãy để trò chuyện về sự an toàn của kem trong vài phút. Trước khi bạn đào chiếc thìa của mình vào gò đất lạnh lẽo, ngọt ngào đó, hãy xem xét những gì bạn sắp tiêu thụ. Những loại kem nào là cược tốt nhất của bạn?

Cửa hàng mua kem

Nói chung, kem mà bạn mua tại cửa hàng tạp hóa địa phương hoặc cửa hàng hộp lớn nên hoàn toàn an toàn cho bạn ăn.

Nếu bạn bị cám dỗ bởi máy phục vụ mềm tại một nhà hàng địa phương, điều đó cũng tốt, miễn là kem được làm bằng sữa tiệt trùng. (Quá trình thanh trùng sẽ tiêu diệt bất kỳ vi khuẩn có hại nào có thể ẩn nấp trong sữa mà kem được làm từ.)

Kem tự làm

Kem tự làm, hấp dẫn như nó có thể, có thể nguy hiểm hơn một chút. Nếu nó chứa trứng sống, có lẽ bạn nên tránh nó. Trứng sống có thể gây nguy cơ ngộ độc thực phẩm salmonella và bạn không muốn mở ra khả năng đó khi đang mang thai.

Hương vị cần tránh

Nếu hương vị yêu thích của bạn là sô cô la dâu tây hoặc bạc hà, bạn có thể tiếp tục thỏa mãn cơn thèm của mình mà không gặp vấn đề gì. (Vâng, trong lý do, dù sao.)

Nhưng bạn có thể muốn tránh xa bất kỳ loại kem nào có chứa caffeine, như kem có hương vị cà phê, nếu bạn đã tiêu thụ caffeine ở các dạng khác.Trà xanh thực sự cũng chứa một số caffeine, vì vậy đó có thể là một hương vị khác để bỏ qua hoặc hạn chế.

Đại học Sản phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG) khuyến cáo không quá 200 miligam caffeine mỗi ngày cho người mang thai. Vì vậy, tương đương với caffeine trong khoảng 1 đến 2 tách cà phê có khả năng an toàn trong thai kỳ - cho dù bạn tiêu thụ ở dạng cà phê, kem cà phê hay trà thực sự là tùy thuộc vào bạn. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng kem cà phê chứa nhiều calo hơn đáng kể và thêm đường.

Cần lưu ý

Như chúng tôi đã đề cập trước đó, rất nhiều người cho rằng bạn có thể ăn bao nhiêu tùy thích khi bạn ăn thức ăn cho hai người. Nhưng thật ra, nó không phải là một ý tưởng hay để hoàn toàn thận trọng trước gió khi nói đến lượng calo khi bạn mang thai.

Trung bình, bạn cần tiêu thụ thêm 340 calo mỗi ngày trong tam cá nguyệt thứ hai và thêm 450 calo mỗi ngày trong tam cá nguyệt thứ ba. (Lưu ý rằng chúng tôi đã không đề cập đến tam cá nguyệt đầu tiên - đó là bởi vì trừ khi bác sĩ của bạn nói với bạn khác, bạn thường sẽ giành được Nhu cầu bất kì thêm calo tại thời điểm đó.)

Nếu bạn có thói quen ăn toàn bộ một cốc kem mỗi tối trước khi đi ngủ - và nó rất dễ để làm điều đó - bạn có thể tiêu thụ nhiều calo hơn mức bạn nhận ra (hoặc cần).

Một pint kem thường chứa bốn phần, và lượng calo có thể tăng lên nhanh chóng nếu bạn không đặt nắp lại sau một phần ăn. Trên thực tế, một pint kem cao cấp của bạn có thể chứa tới 1.000 calo hoặc hơn!

Rủi ro và tác dụng phụ của việc ăn kem khi mang bầu

Mặc dù thỉnh thoảng thưởng thức một món ngọt khi mang thai là hoàn toàn lành mạnh, tiêu thụ quá nhiều calo có thể dẫn đến tăng cân quá mức và các biến chứng sức khỏe khác có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn và sức khỏe của em bé.

Tăng cân quá nhiều khi mang thai có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ cao hơn, một tình trạng trong đó các tế bào cơ thể của bạn gặp khó khăn trong việc sản xuất và sử dụng hormone insulin một cách hiệu quả.

Bệnh tiểu đường thai kỳ có thể làm tăng nguy cơ phát triển huyết áp cao và một tình trạng rất nghiêm trọng được gọi là tiền sản giật.

Bệnh tiểu đường thai kỳ cũng có thể gây ra một số rủi ro cho sức khỏe của bé, chẳng hạn như:

• Giao hàng sớm
• khó thở
• lượng đường trong máu thấp ngay sau khi sinh

Ngoài ra, những đứa trẻ sinh ra từ những bà mẹ bị tiểu đường thai kỳ có nhiều khả năng lớn hơn, đôi khi có thể gây khó khăn cho việc sinh nở.

Khuyến cáo khi ăn kem khi mang bầu.

Nó tốt nhất cho người mang thai (và không mang thai) để thưởng thức kem như một điều trị, không phải là một chế độ ăn kiêng. Đó là bởi vì hầu hết các loại kem có nhiều đường và calo. Tiêu thụ quá nhiều đường, các món ăn chứa nhiều calo là tốt cho bất cứ ai khỏe mạnh.

Mặc dù kem có chứa các chất dinh dưỡng cần thiết trong quá trình mang thai, chẳng hạn như canxi, nhưng nó không nên dựa vào như một nguồn dinh dưỡng lành mạnh như vậy.

Bạn cần bao nhiêu canxi? ACOG khuyến nghị 1.000 miligam canxi mỗi ngày cho phụ nữ ở độ tuổi 19-50.

Bạn chắc chắn có thể nhận được một số canxi đó với kem. Hàm lượng canxi trong các hương vị và nhãn hiệu khác nhau có thể khác nhau - 100 gram (khoảng 3,5 ounce) kem có thể chứa từ 99 đến 128 miligam canxi.

Nhưng nếu canxi là biện minh của bạn, chỉ cần nhớ: Bạn cũng có thể dựa vào các loại thực phẩm giàu canxi khác, bao gồm bông cải xanh, cá mòi, hạt chia, phô mai, sữa chua không đường, đậu pinto, rau bina và hạnh nhân.

Mang đi

Một ít kem won won làm tổn thương bạn hoặc em bé - chỉ cần don quá mức.

Như với hầu hết mọi thứ trong dinh dưỡng, điều độ là chìa khóa. Cố gắng tiêu thụ chế độ ăn uống khi mang thai giàu thực phẩm đậm đặc chất dinh dưỡng bao gồm chất béo lành mạnh, làm đầy protein và sản phẩm đóng gói chất xơ.

Thưởng thức kem như những món ăn có đường khác: thỉnh thoảng và với số lượng nhỏ. Nếu bạn tự hỏi có bao nhiêu kem là quá nhiều, hãy làm việc với một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký để đưa ra một mô hình chế độ ăn uống lành mạnh cho phép có chỗ cho các loại thực phẩm yêu thích của bạn để thúc đẩy một thai kỳ khỏe mạnh.