Tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể lý tưởng của tôi là bao nhiêu?

NộI Dung

• Cách tính lượng mỡ trong cơ thể
• Thước cặp da
• Các phương pháp khác
• Tỷ lệ mỡ cơ thể lý tưởng cho phụ nữ
• Tỷ lệ mỡ cơ thể lý tưởng cho nam giới
• Máy tính BMI
• Vấn đề với tính toán
• Giới hạn BMI
• Giới hạn tỷ lệ mỡ trong cơ thể
• Khi nào nói chuyện với một chuyên gia
• Làm thế nào để tìm một
• Điểm mấu chốt

Không có con số nào là bức tranh toàn cảnh về sức khỏe cá nhân của bạn. Cách bạn đối xử với cơ thể và tinh thần của mình thường là những chỉ số tốt hơn về sức khỏe tổng thể và hạnh phúc của bạn.

Tuy nhiên, chúng ta đang sống trong thời kỳ mà các bác sĩ và các chuyên gia khác cần sử dụng biểu đồ, dữ liệu và các phép đo khác để tạo ra một định nghĩa tiêu chuẩn về sức khỏe. Đó là lý do tại sao bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn thường sẽ lập biểu đồ chỉ số khối cơ thể hoặc BMI của bạn trong các cuộc khám sức khỏe định kỳ.

Mặc dù chỉ số BMI và các phép đo khác như tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể có mục đích, nhưng cũng cần nhớ rằng việc vận động cơ thể và lựa chọn có mục đích về thực phẩm bạn ăn cũng góp phần vào sức khỏe tổng thể của bạn.

Với suy nghĩ đó, hãy nghĩ về chỉ số BMI và tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể chỉ là một cách để đánh giá và theo dõi cân nặng cũng như thành phần cơ thể tổng thể của bạn.

Cách tính lượng mỡ trong cơ thể

Khi nói đến việc đo tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể, một số phương pháp được sử dụng khá tốn kém và không chính xác lắm. Bao gồm các:

• phép đo hấp thụ tia X năng lượng kép (DXA)
• cân thủy tĩnh
• chụp cắt lớp vi tính dịch chuyển không khí (Bod Pod)
• Máy quét cơ thể 3-D

Thước cặp da

Hầu hết chúng ta không có quyền truy cập vào các phương pháp được liệt kê ở trên. Đó là lý do tại sao việc sử dụng thước đo nếp gấp da để đánh giá thành phần cơ thể rất phổ biến.

Với phương pháp này, bạn có thể đo lượng mỡ cơ thể của chính mình hoặc nhờ một huấn luyện viên được chứng nhận hoặc một chuyên gia được đào tạo khác thực hiện phép đo và tính toán tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể của bạn.

Trong số hai lựa chọn, nhờ một chuyên gia được đào tạo xử lý quá trình này có thể sẽ mang lại kết quả chính xác hơn.

Nếu bạn dự định sử dụng phương pháp skinfold nhiều lần để đo lường sự tiến bộ (và bạn nên làm như vậy), hãy cố gắng nhờ cùng một người thực hiện các phép đo mỗi lần. Điều này có thể làm tăng tính hợp lệ và độ tin cậy của kết quả.

Các phương pháp khác

Nếu tìm kiếm một huấn luyện viên hoặc thực hiện các phép đo nếp gấp da của riêng bạn không phải là một lựa chọn, thì có một số cách bạn có thể theo dõi lượng mỡ cơ thể của mình tại nhà.

Đo chu vi cơ thể và cân đo lượng mỡ cơ thể sử dụng trở kháng điện sinh học là cả hai phương pháp bạn có thể tự thực hiện.

Mặc dù không chính xác bằng các phép đo theo nếp gấp da do một chuyên gia được đào tạo thực hiện, nhưng các phương pháp này có một số ưu điểm và có thể là một công cụ hữu ích khi theo dõi tiến trình.

Tỷ lệ mỡ cơ thể lý tưởng cho phụ nữ

Vì cách tính BMI chỉ dựa trên chiều cao và cân nặng của bạn, nên việc là nữ hay nam không ảnh hưởng đến cách tính con số đó. Điều đó nói rằng, có sự khác biệt giữa nam giới và phụ nữ khi nói đến phạm vi tỷ lệ phần trăm chất béo cơ thể.

Tỷ lệ phần trăm chất béo cơ thể ở phụ nữ thuộc một số loại khác nhau. Một số biểu đồ sẽ phân chia tỷ lệ phần trăm theo danh mục, chẳng hạn như vận động viên và phạm vi có thể chấp nhận được, trong khi những biểu đồ khác phân chia phạm vi theo độ tuổi.

Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ (ACE) có biểu đồ chất béo cơ thể giống với biểu đồ BMI của người lớn hơn vì nó không ảnh hưởng đến tuổi tác và được chia thành các danh mục sau:

Đối với tỷ lệ phần trăm chất béo cơ thể lý tưởng dựa trên độ tuổi, Bệnh viện Beth Israel Lahey Health Winchester đưa ra các hướng dẫn sau về tỷ lệ phần trăm chất béo cơ thể khỏe mạnh cho phụ nữ:

Tỷ lệ mỡ cơ thể lý tưởng cho nam giới

Nhìn chung, nam giới có tỷ lệ mỡ trên cơ thể trên mô nạc thấp hơn phụ nữ, điều này giải thích sự khác biệt trong các phạm vi. Sinh sản đóng một vai trò trong tỷ lệ phần trăm chất béo cơ thể cao hơn ở phụ nữ.

Với ý nghĩ đó, biểu đồ ACE đưa ra các phạm vi sau cho nam giới:

Đối với tỷ lệ phần trăm chất béo cơ thể lý tưởng dựa trên độ tuổi, Bệnh viện Beth Israel Lahey Health Winchester đưa ra các hướng dẫn sau về tỷ lệ phần trăm chất béo cơ thể khỏe mạnh cho nam giới:

Máy tính BMI

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, BMI là một giá trị số của cân nặng liên quan đến chiều cao của bạn. Cụ thể hơn, đó là cân nặng của bạn tính bằng kg chia cho chiều cao tính bằng mét.

Nhiều bác sĩ sử dụng kết quả để giúp phân loại trọng lượng cơ thể của bạn như sau:

• thiếu cân
• cân nặng bình thường hoặc khỏe mạnh
• thừa cân
• Béo phì

Sau đó, mỗi danh mục này tương ứng với các phạm vi BMI sau, theo:

Có một số máy tính BMI trực tuyến. Một số không chỉ tính toán chỉ số BMI của bạn, điều này có các đặc quyền, nhưng điều quan trọng nhất là đảm bảo bạn đang sử dụng máy tính từ một nguồn đáng tin cậy.

Ví dụ, điều này từ CDC thích hợp cho người lớn từ 20 tuổi trở lên.

Nếu bạn dưới 20 tuổi, CDC cũng có một thẻ phù hợp cho những người từ 2 đến 19 tuổi.

Vấn đề với tính toán

Nếu bạn coi chỉ số BMI và đo lượng mỡ cơ thể là một công cụ bạn có sẵn để giúp bạn theo dõi sự tiến bộ của mình, bạn có thể ít bị chú ý vào kết quả hơn.

Nói cách khác, thay vì bị thúc đẩy bởi việc giảm một con số cụ thể, bạn có thể được thúc đẩy để tăng cường sức khỏe của mình bằng cách cung cấp năng lượng cho cơ thể bằng các loại thực phẩm bổ dưỡng và thực hiện các bước để đưa một số hình thức tập thể dục vào thói quen hàng ngày của bạn.

Có suy nghĩ này có thể giúp bạn dễ dàng hiểu và chấp nhận các vấn đề và hạn chế đi kèm với chỉ số BMI và tỷ lệ mỡ trong cơ thể.

Giới hạn BMI

Khi nói đến BMI, thực tế là nó thường dẫn đến sự nhầm lẫn và thất vọng khi thảo luận về những người rất phù hợp, nhưng có trọng lượng cơ thể cao hơn.

Ví dụ, một vận động viên cơ bắp có thể có chỉ số BMI cao hơn vì có thêm khối lượng nạc và do đó, có thể bị phân loại là thừa cân hoặc béo phì.

Trong khi một người nào đó có trọng lượng thấp hơn và tỷ lệ mỡ trên cơ thể cao hơn nhiều so với khối lượng nạc có thể nằm trong phạm vi bình thường đến khỏe mạnh.

Ngoài ra, BMI không tính đến giới tính, tuổi tác hoặc dân tộc, vì vậy nó có thể không phải là một bài kiểm tra hợp lệ như nhau cho tất cả các nhóm dân số.

Giới hạn tỷ lệ mỡ trong cơ thể

Mặt khác, tỷ lệ chất béo trong cơ thể cũng có những vấn đề và hạn chế. Nếu bạn đang sử dụng phương pháp skinfold nhưng không có cùng một chuyên gia lành nghề thực hiện phép đo mỗi lần, bạn có thể thấy các kết quả khác nhau.

Cùng những đường thẳng đó, ngay cả khi cùng một người thực hiện phép đo mỗi lần, nếu họ chênh lệch một hoặc hai inch ở nơi họ lấy da, thì kết quả có thể không đáng tin cậy.

Khi nào nói chuyện với một chuyên gia

Theo dõi tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể là một cách để đo lường sự tiến bộ khi bạn đang cố gắng giảm cân hoặc tăng khối lượng cơ nạc. Nhưng nó không phải là toàn bộ câu chuyện về sức khỏe tổng thể của bạn. Ăn uống lành mạnh và năng động là nơi bạn cần tập trung năng lượng.

Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hoặc thắc mắc nào về chỉ số BMI hoặc tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể, hãy cân nhắc trao đổi với bác sĩ, huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận hoặc chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký. Họ có thể giúp bạn hiểu kết quả cá nhân và làm việc với bạn để thiết kế một kế hoạch phù hợp với nhu cầu của bạn.

Làm thế nào để tìm một

Có một số cách để tìm một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận hoặc chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký trong khu vực của bạn. Đầu tiên, hãy gọi điện đến các phòng tập thể dục địa phương và hỏi về thông tin của các huấn luyện viên của họ. Bạn muốn tìm kiếm những giảng viên có chứng chỉ như:

• NSCA (Hiệp hội Sức mạnh và Điều kiện Quốc gia)
• ACE (Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ)
• ACSM (Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ)
• NASM (Học viện Y học Thể thao Quốc gia)

Thưởng nếu họ có bằng đại học về khoa học thể dục, động học hoặc y học thể thao. Bạn cũng có thể xác định vị trí giảng viên thông qua trang web của các tổ chức chứng nhận.

Ví dụ: ACE có một phần trên trang web của họ cho phép bạn tìm kiếm các huấn luyện viên trong khu vực của bạn.

Nếu bạn muốn làm việc với một chuyên gia dinh dưỡng, thông tin quan trọng nhất cần tìm theo tên của họ là RD, viết tắt của chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký. Nhiều RD cũng sẽ có một số thông tin xác thực khác cho thấy khả năng đào tạo và chuyên môn sâu hơn.

Tương tự như ACE, Academy of Nutrition and Dietetics có một công cụ cho phép bạn tìm kiếm chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký.

Điểm mấu chốt

BMI và đo lượng mỡ cơ thể là hai phương pháp bạn có thể sử dụng để đánh giá trọng lượng và thành phần cơ thể của mình. Mặc dù chúng có thể cung cấp một số dữ liệu cơ bản hữu ích, nhưng chúng không nên là trọng tâm chính khi nói đến việc cải thiện sức khỏe của bạn.

Ăn thực phẩm bổ dưỡng, giữ đủ nước, tập thể dục và chăm sóc sức khỏe tinh thần và tinh thần của bạn đều đóng một vai trò quan trọng trong việc định hình hành trình của bạn để có sức khỏe tốt hơn.