11 ứng dụng lập kế hoạch bữa ăn tốt nhất giúp bạn giảm cân

NộI Dung

• 1. bữa ăn
• 2. ớt bột
• 3. TấmJoy
• 4. Lên kế hoạch ăn
• 5. Ngon
• 6. Làm đĩa của tôi
• 7. Hạt tiêu
• 8. Chuẩn bị
• 9. Ăn nhiều thế này
• 10. Mất nó!
• 11. Ăn kiêng
• Điểm mấu chốt

Kế hoạch bữa ăn là một trong những cách tốt nhất để khởi động và luôn đứng đầu trong mục tiêu giảm cân của bạn.

Trong một thế giới tập trung vào danh sách việc cần làm và năng suất, việc tìm thời gian và năng lượng để lên kế hoạch cho những bữa ăn lành mạnh phù hợp với sở thích và nhu cầu dinh dưỡng của bạn có thể là một nhiệm vụ khó khăn.

May mắn thay, vô số ứng dụng có thể lập kế hoạch cho bữa ăn - và có thể giảm cân - có thể đạt được nhiều hơn nữa. Đã qua rồi những ngày câu cá cho các công thức nấu ăn từ một cuốn sách nấu ăn trong khi bạn viết nguệch ngoạc một danh sách thực phẩm trên một ghi chú sau đó!

Dưới đây là 11 ứng dụng lập kế hoạch bữa ăn tốt nhất hiện nay.

1. bữa ăn

Bữa ăn cung cấp các kế hoạch bữa ăn thân thiện với người dùng, có thể tùy chỉnh mà bạn có thể điều chỉnh theo chế độ ăn uống của mình trong khi loại trừ các loại thực phẩm cụ thể mà bạn không thích.

Nó có sẵn trên cả hai nền tảng iOS và Android và phiên bản cơ bản là miễn phí.

Sau khi bạn nhập vào sở thích của mình, bạn đã đưa ra nhiều lựa chọn công thức, hoàn chỉnh với hình ảnh đầy màu sắc, hướng dẫn đơn giản và danh sách tạp hóa có tổ chức. Một phần thưởng bổ sung là tất cả các công thức nấu ăn mất dưới 45 phút để chuẩn bị.

Tuy nhiên, một trong những nhược điểm chính là bạn giới hạn trong các công thức nấu ăn có sẵn trên ứng dụng vì không có cách nào để nhập khẩu của riêng bạn.

Hơn thế nữa, bạn không thể lưu kế hoạch bữa ăn đã sử dụng trước đó, tùy chỉnh tùy chọn calo hoặc xem thông tin dinh dưỡng trừ khi bạn nâng cấp lên phiên bản pro, sẽ trả lại cho bạn 5,99 đô la / tháng hoặc 49,99 đô la / năm.

Tải xuống cho iPhone | Tải xuống cho Android | Phiên bản trực tuyến

2. ớt bột

Paprika được bán trên thị trường chủ yếu như một trình quản lý công thức, nhưng nó cũng bao gồm các tính năng lập kế hoạch menu. Nó có sẵn trên cả hai nền tảng Android và iOS với mức phí một lần là 5,99 đô la.

Với Paprika, bạn có trách nhiệm tiết kiệm và nhập công thức nấu ăn để xây dựng kế hoạch cho bữa ăn. Nó không có công thức nấu ăn và thực đơn đặt trước của riêng mình. Do đó, có lẽ tốt nhất cho những người có thể sắp xếp kế hoạch bữa ăn với sự hỗ trợ tối thiểu.

Ứng dụng này cung cấp danh sách tạp hóa tùy chỉnh và cho phép bạn lưu công thức nấu ăn trực tiếp từ web. Ngoài ra, Paprika phát hiện khi có nhiều hơn một công thức cần cùng một thành phần và hợp nhất các danh sách thực phẩm có liên quan cho bạn.

Ứng dụng sẽ giữ cho màn hình của bạn được bật trong khi bạn làm việc từ một công thức nấu ăn. Nó cũng có thể phát hiện các hướng hẹn giờ trong một công thức để bạn có thể đặt bộ hẹn giờ nấu trực tiếp từ ứng dụng.

Một nhược điểm của ứng dụng này là nó đã giành được phát hiện nếu bạn đã nhập một công thức từ cùng một URL nhiều lần. Nếu bạn vô tình nhập cùng một công thức, bạn sẽ kết thúc với các bản sao.

Ngoài ra, Paprika không bao gồm các thông tin dinh dưỡng. Nó sẽ chỉ rút ra dữ liệu dinh dưỡng từ trang web công thức ban đầu hoặc thông tin bạn nhập thủ công.

Nếu bạn biết loại thực phẩm nào đáp ứng mục tiêu calo của bạn, sự thiếu hụt này có thể không có vấn đề. Tuy nhiên, nếu bạn cần hỗ trợ thêm, một ứng dụng khác có thể phù hợp hơn.

Tải xuống cho iPhone | Tải xuống cho Android | Phiên bản trực tuyến

3. TấmJoy

PlateJoy tạo kế hoạch bữa ăn tùy chỉnh cho bạn và gia đình của bạn theo sở thích chế độ ăn uống và mục tiêu giảm cân của bạn.Nó có sẵn trên cả hai nền tảng Android và iOS.

PlateJoy là một ứng dụng thân thiện với người dùng với những bức ảnh đẹp, đầy màu sắc và mức độ tùy biến cao. Thông tin dinh dưỡng đầy đủ có sẵn cho mỗi công thức và bạn có thể đồng bộ hóa nó với Fitbit hoặc Jawbone để theo dõi mục tiêu sức khỏe của bạn tốt hơn.

Nó tạo ra danh sách thực phẩm tùy chỉnh và giúp ngăn chặn chất thải thực phẩm bằng cách cho phép bạn đăng nhập thực phẩm đã có trong tủ lạnh hoặc phòng đựng thức ăn của bạn. Bằng cách đó, bạn không mua lại các mặt hàng bạn đã có.

Một tính năng khác cho phép bạn gửi danh sách tạp hóa của mình đến Instacart để giao hàng tạp hóa tùy thuộc vào nơi bạn sống.

Nhược điểm lớn nhất đối với Platejoy là bạn không thể nhập công thức nấu ăn của riêng mình và nó có phần tốn kém so với các ứng dụng lập kế hoạch bữa ăn khác. Nó sẽ đặt lại cho bạn $ 69 trong sáu tháng hoặc $ 99 cho đăng ký 12 tháng.

Tải xuống cho iPhone | Tải xuống cho Android | Phiên bản trực tuyến

4. Lên kế hoạch ăn

Kế hoạch ăn uống cho phép bạn sắp xếp tất cả các công thức nấu ăn yêu thích của bạn và tạo kế hoạch bữa ăn trong một ứng dụng dễ sử dụng. Nó có sẵn trên cả hai nền tảng iOS và Android.

Bạn có thể nhập công thức nấu ăn bằng tay hoặc nhập URL từ bất kỳ công thức trực tuyến. Thông tin dinh dưỡng đầy đủ được cung cấp cho mỗi công thức, và bạn có thể chỉnh sửa hoặc thêm ghi chú nếu muốn.

Thêm công thức nấu ăn vào công cụ lập kế hoạch theo lịch hàng tuần sẽ tự động tạo một danh sách tạp hóa có tổ chức.

Một tính năng độc đáo của ứng dụng này là bạn có thể chia sẻ công thức nấu ăn hoặc kế hoạch bữa ăn của mình với bạn bè và gia đình, giúp bạn dễ dàng vượt lên trên các mục tiêu sức khỏe của mình với tư cách là một nhóm.

Bởi vì nó không đi kèm với một cơ sở dữ liệu công thức định sẵn, ứng dụng này chắc chắn là một lựa chọn tốt hơn cho những người đã có một bộ sưu tập công thức tốt hoặc những người thích tìm kiếm trên web cho các công thức nấu ăn mới.

Mặc dù Plan to Eat yêu cầu một khoản phí $ 4,95 / tháng hoặc $ 39 / năm, bạn có thể dùng thử miễn phí trong 30 ngày.

Tải xuống cho iPhone | Tải xuống cho Android | Phiên bản trực tuyến

5. Ngon

Yummly vừa là một ứng dụng vừa là một trang web, trong đó bạn có thể duyệt và lưu các công thức nấu ăn phù hợp với sở thích cá nhân của bạn từ khắp nơi trên web.

Nó có sẵn trên cả hai nền tảng iOS và Android và miễn phí.

Yummly có thể lọc các công thức nấu ăn dựa trên sở thích ăn kiêng, dị ứng và mức độ kỹ năng. Bạn thậm chí có thể lọc các công thức nấu ăn có video, tiện dụng cho những ai muốn phát triển kỹ năng nấu ăn hoặc học các kỹ thuật mới.

Thông tin dinh dưỡng đầy đủ có sẵn cho mỗi công thức.

Khi bạn lưu công thức nấu ăn, bạn có thể sắp xếp chúng thành các loại bữa ăn riêng biệt, chẳng hạn như bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và đồ ăn nhẹ. Bạn cũng có thể nhập và lưu công thức nấu ăn của riêng bạn bằng tay.

Một trong những nhược điểm chính của Yummly là khả năng sử dụng tổng thể của nó. Mặc dù nó hấp dẫn trực quan, nhưng nó phức tạp và khó sử dụng hơn so với các ứng dụng tương tự. Nếu bạn không hiểu biết về công nghệ, nó có thể không phải là lựa chọn tốt nhất.

Ngoài ra, Yummly hiện không có kế hoạch bữa ăn theo lịch, có thể có hoặc không có vấn đề tùy thuộc vào các tính năng bạn mong muốn trong ứng dụng lập kế hoạch bữa ăn.

Tải xuống cho iPhone | Tải xuống cho Android | Phiên bản trực tuyến

6. Làm đĩa của tôi

Make My mảng cung cấp cả kế hoạch bữa ăn tùy chỉnh miễn phí và trả phí. Nó có sẵn trên iOS và Android.

Phiên bản miễn phí cung cấp các gói bữa ăn 1.200, 1.500 hoặc 1.800 calo và đi kèm với các mẫu cho bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và đồ ăn nhẹ. Bạn cũng có thể lọc dựa trên dị ứng và sở thích thực phẩm.

Sau khi bạn chọn bữa ăn trong tuần, một danh sách thực phẩm có tổ chức sẽ tự động được tạo.

Một trong những tính năng độc đáo nhất của ứng dụng này là mỗi bữa ăn được thể hiện dưới dạng hình ảnh trên một tấm ảo. Tấm này đặc biệt hữu ích nếu bạn làm việc trong việc kiểm soát phần hoặc tìm hiểu những phần của một số loại thực phẩm nhất định trông như thế nào.

Nhược điểm chính của ứng dụng này là các lựa chọn thực phẩm và công thức nấu ăn, những thứ cực kỳ cơ bản và không cung cấp nhiều lựa chọn như các ứng dụng của đối thủ cạnh tranh.

Nếu bạn mới bắt đầu lập kế hoạch nấu ăn và bữa ăn, hãy đơn giản hóa Make My mảng của bạn có thể giúp bạn bắt đầu. Nhưng nếu bạn dễ dàng mệt mỏi khi ăn những món tương tự tuần này qua tuần khác, ứng dụng này có thể không phù hợp với bạn.

Tải xuống cho iPhone | Tải xuống cho Android | Phiên bản trực tuyến

7. Hạt tiêu

Pepperplate tổ chức các công thức nấu ăn mà bạn biết và yêu thích đồng thời thêm các công thức mới mà bạn muốn thử.

Nó có sẵn trên cả hai nền tảng Android và iOS và miễn phí.

Bạn bắt đầu bằng cách nhập thủ công hoặc sao chép URL công thức từ các trang web được hỗ trợ. Sau đó, bạn có thể sắp xếp công thức nấu ăn của bạn thành các danh mục tùy chỉnh.

Sau khi bạn bổ sung công thức nấu ăn của mình, bạn có thể kết hợp các thực đơn cá nhân và kế hoạch bữa ăn vào một kế hoạch theo kiểu lịch hoàn chỉnh với danh sách tạp hóa.

Pepperplate là lý tưởng cho các đầu bếp có kinh nghiệm có một bộ sưu tập công thức vững chắc và biết nhu cầu dinh dưỡng của họ - đặc biệt là nếu người đó đang cố gắng giảm cân.

Hãy nhớ rằng ứng dụng này không có thành phần theo dõi lượng calo và không rút ra từ cơ sở dữ liệu thực phẩm của riêng mình. Một nhược điểm khác là bạn phải nhập công thức nấu ăn và thực đơn qua web, không trực tiếp thông qua ứng dụng.

Tải xuống cho iPhone | Tải xuống cho Android | Phiên bản trực tuyến

8. Chuẩn bị

Prepear cung cấp sự tiện lợi của cơ sở dữ liệu công thức được cài đặt sẵn cùng với các tùy chọn nhập thủ công hoặc trực tuyến.

Nó miễn phí cho phiên bản cơ bản, nhưng bạn có thể nâng cấp lên phiên bản pro để mở khóa các tính năng bổ sung với giá 9,99 đô la / tháng. Nó có sẵn trên cả hai nền tảng iOS và Android.

Ứng dụng này thân thiện với người dùng và cho phép bạn lọc các công thức nấu ăn dựa trên sở thích hương vị, dị ứng và các lựa chọn ẩm thực toàn cầu. Mỗi công thức có một sự cố dinh dưỡng đầy đủ. Danh sách mua sắm có thể tùy chỉnh có sẵn sau khi hoàn thành kế hoạch bữa ăn của bạn.

Thành phần truyền thông xã hội của ứng dụng này cho phép bạn đăng ảnh về những thành công ẩm thực (và thất bại) của mình cho bạn bè và gia đình.

Nhiều công thức nấu ăn có sẵn trong cơ sở dữ liệu ứng dụng là thân thiện với trẻ em, rất lý tưởng nếu bạn lên kế hoạch cho bữa ăn cho gia đình.

Hạn chế chính của Prepear là sự đơn điệu của các lựa chọn bữa ăn trong cơ sở dữ liệu công thức của nó - nếu bạn thêm nhiều hơn một hoặc hai bộ lọc, bạn sẽ có rất ít tùy chọn menu. Tuy nhiên, nhược điểm này là bù đắp nếu bạn thêm công thức nấu ăn của riêng bạn.

Tải xuống cho iPhone | Tải xuống cho Android | Phiên bản trực tuyến

9. Ăn nhiều thế này

Eat This much là cuộc hôn nhân hoàn hảo giữa máy đếm calo và kế hoạch bữa ăn.

Tải xuống miễn phí và dễ dàng bắt đầu sử dụng, nhưng nhiều tính năng bị khóa cho đến khi bạn nâng cấp lên phiên bản trả phí, có giá 5 đô la / tháng với đăng ký hàng năm. Ứng dụng có sẵn trên iOS và Android.

Sau khi bạn đăng ký, bạn nhập dữ liệu cá nhân bao gồm các mục tiêu về chiều cao, cân nặng và sức khỏe của bạn. Sau đó, ứng dụng sẽ tính toán một phạm vi đa lượng mà bạn có thể tự do điều chỉnh theo ý muốn.

Nó bao gồm một cơ sở dữ liệu về công thức nấu ăn, thực phẩm cơ bản và các mục menu nhà hàng phổ biến, với đầy đủ thông tin dinh dưỡng. Bạn có thêm tùy chọn nhập công thức nấu ăn và thực phẩm của riêng mình nếu bạn có thể tìm thấy chúng trong chỉ mục định sẵn.

Hơn thế nữa, bạn có thể tự tạo một kế hoạch bữa ăn đầy đủ hoặc để ứng dụng tạo một kế hoạch cho bạn dựa trên sở thích bữa ăn đã nhập trước đó của bạn.

Một tính năng độc đáo của ứng dụng này là máy quét mã vạch, quét các mặt hàng thực phẩm trực tiếp vào tài khoản của bạn.

Những nhược điểm chính liên quan đến những hạn chế của phiên bản miễn phí. Trừ khi bạn nâng cấp lên phiên bản cao cấp, bạn chỉ có thể tạo kế hoạch bữa ăn mỗi ngày một lần và có thể truy cập danh sách tạp hóa tự động.

Tải xuống cho iPhone | Tải xuống cho Android | Phiên bản trực tuyến

10. Mất nó!

Mất nó! thực sự là một công cụ theo dõi lượng calo và dinh dưỡng cao hơn so với công cụ lập kế hoạch bữa ăn, mặc dù phiên bản cao cấp bao gồm các tính năng lập kế hoạch bữa ăn.

Nó có sẵn cho cả thiết bị iOS và Android và bắt đầu sử dụng miễn phí. Đối với các tính năng tối đa, phiên bản cao cấp sẽ đặt lại cho bạn 3,33 đô la / tháng. So với chi phí của các ứng dụng tương tự, đây là một mức giá hợp lý.

Bạn bắt đầu bằng cách nhập dữ liệu nhân trắc học và mức độ hoạt động cá nhân của mình để tính toán phạm vi calo mục tiêu, sau đó ứng dụng ước tính thời gian mà nó sẽ mất để đạt được mục tiêu cân nặng của bạn dựa trên mức calo bạn chọn.

Tính năng này có thể hữu ích cho những người bị thúc đẩy bởi các mốc thời gian.

Phiên bản miễn phí cho phép bạn nhập công thức nấu ăn của riêng bạn để tạo kế hoạch bữa ăn. Bạn cũng có thể quét mã vạch của thực phẩm để thêm chúng vào cơ sở dữ liệu. Tuy nhiên, nếu bạn muốn lập kế hoạch bữa ăn tự động, bạn phải nâng cấp lên cao cấp.

Mặc dù ứng dụng này vượt trội trong việc theo dõi hành vi ăn uống và giảm cân của bạn, trọng tâm chính của nó là theo dõi. Một trong những nhược điểm chính của nó là thiếu danh sách tạp hóa tự động, có thể tùy chỉnh để kết hợp với kế hoạch bữa ăn của bạn.

Tải xuống cho iPhone | Tải xuống cho Android | Phiên bản trực tuyến

11. Ăn kiêng

DietWiz là một công cụ lập kế hoạch bữa ăn kết hợp với máy theo dõi lượng calo. Nó có sẵn trên iOS và Android và miễn phí nếu bạn muốn sử dụng máy theo dõi lượng calo một mình. Tuy nhiên, các tính năng lập kế hoạch bữa ăn đòi hỏi một khoản phí hàng năm $ 79,99.

Ứng dụng tuyên bố hoạt động như một chuyên gia dinh dưỡng cá nhân bằng cách tạo ra các kế hoạch bữa ăn với các công thức đơn giản đồng thời theo dõi lượng calo và các chất dinh dưỡng để giúp bạn giảm cân. Ngoài ra, nó có một tính năng danh sách tạp hóa tự động để kết hợp với kế hoạch bữa ăn hàng tuần của bạn.

Sau khi nhập chiều cao, cân nặng và mức độ hoạt động của bạn, bạn có thể cá nhân hóa kế hoạch bữa ăn của mình theo sở thích thực phẩm, dị ứng và mô hình chế độ ăn uống cụ thể. Bạn cũng có thể tải lên các công thức nấu ăn của riêng bạn nếu bạn không muốn sử dụng những công thức được cung cấp.

Một điều cần lưu ý là ứng dụng này đặc biệt giải quyết vấn đề giảm cân dựa trên quy mô, và dường như không phù hợp với những người có mục tiêu sức khỏe khác như tăng cân hoặc thay đổi thành phần cơ thể.

Một trong những nhược điểm chính của nó là nó đưa ra các khuyến nghị về lượng calo theo trọng lượng lý tưởng của bạn và không cho phép nhiều chỗ để điều chỉnh mục tiêu đó. Trọng lượng cơ thể lý tưởng có thể không phải luôn luôn là mục tiêu phù hợp nhất cho mỗi cá nhân.

Tải xuống cho iPhone | Tải xuống cho Android | Phiên bản trực tuyến

Điểm mấu chốt

Bám sát chế độ ăn kiêng và đạt được mục tiêu giảm cân của bạn là một nhiệm vụ khó khăn, nhưng nó có thể được thực hiện dễ dàng hơn nhiều với một chút trợ giúp công nghệ.

Có rất nhiều lựa chọn cho các ứng dụng lập kế hoạch bữa ăn để hỗ trợ bạn trong hành trình giảm cân của mình - tất cả đều có các tính năng và tùy chọn khác nhau.

Chọn một trong những phù hợp nhất với tính cách và mục tiêu sức khỏe cụ thể của bạn là đặt cược tốt nhất để thành công.

Khi tất cả được nói và thực hiện, ứng dụng lập kế hoạch bữa ăn tốt nhất - hay chiến lược giảm cân nói chung - là ứng dụng bạn thực sự có thể gắn bó.