Những Điều Cần Biết Về Ngủ Khi Bị Bệnh

NộI Dung

• Tại sao bạn cảm thấy buồn ngủ khi bị ốm?
• Ngủ có lợi gì khi bạn bị ốm?
• Ngủ bao nhiêu là quá nhiều?
• Mẹo để có giấc ngủ chất lượng khi bị ốm
• Mẹo ngủ khi bạn ốm
• Điểm mấu chốt
• Thực phẩm khắc phục: Thực phẩm để đánh bại mệt mỏi

Khi bị ốm, bạn có thể thấy mình ngủ gật trên giường hoặc trên ghế dài cả ngày. Điều đó có thể khiến bạn bực bội, nhưng cảm thấy mệt mỏi và lờ đờ khi bị ốm là điều bình thường.

Thực tế, ngủ khi bị ốm là điều cần thiết. Đó là một cách cơ thể yêu cầu bạn giảm tốc độ và nghỉ ngơi để bạn có thể khỏe mạnh.

Đọc tiếp để tìm hiểu thêm về chính xác cách giấc ngủ tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và cách bạn có thể có một đêm ngon giấc ngay cả khi bị ho hoặc nghẹt mũi.

Tại sao bạn cảm thấy buồn ngủ khi bị ốm?

Giấc ngủ giúp cơ thể bạn có thời gian để tự phục hồi, điều bạn cần khi bị ốm. Khi bạn buồn ngủ, nó buộc bạn phải giảm tốc độ và cho cơ thể thời gian để chữa lành.

Cũng có một số quá trình miễn dịch nhất định diễn ra trong khi bạn ngủ có thể tăng cường khả năng cơ thể bạn chống lại bệnh tật. Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ khi cảm thấy thời tiết, đó có thể là cách cơ thể bạn đang cố gắng để những quá trình đó bắt đầu.

Chiến đấu với bệnh tật cũng tốn rất nhiều sức lực, có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và thiếu năng lượng.

Ngủ có lợi gì khi bạn bị ốm?

Hầu hết các lợi ích của giấc ngủ khi bạn bị ốm đều liên quan đến việc giúp hệ thống miễn dịch thực hiện công việc của mình và chống lại bệnh tật. Điều này xảy ra theo một vài cách khác nhau.

Đầu tiên, cytokine, là một loại protein trong hệ thống miễn dịch của bạn nhằm mục tiêu nhiễm trùng, được sản xuất và giải phóng trong khi ngủ. Điều này có nghĩa là giấc ngủ giúp khởi động phản ứng miễn dịch của bạn đối với bệnh tật.

Cơ thể của bạn cũng có phản ứng sốt tốt hơn - đây là một cách khác để chống lại nhiễm trùng - khi bạn đang ngủ.

Hệ thống miễn dịch của bạn cũng cần năng lượng để hoạt động. Khi bạn tỉnh táo, cơ thể bạn cần hướng năng lượng cho các hoạt động như suy nghĩ hoặc di chuyển xung quanh. Nếu bạn đang ngủ, cơ thể của bạn có thể chuyển hướng năng lượng đó đến hệ thống miễn dịch của bạn để bạn có thể khỏe lại càng nhanh càng tốt.

Mệt mỏi cũng có nghĩa là bạn ít có khả năng đi ra ngoài và lây nhiễm cho người khác khi đang bị bệnh.

Thiếu năng lượng cũng có thể giúp bạn an toàn. Bởi vì hệ thống miễn dịch của bạn đang bận rộn chống lại sự lây nhiễm mà bạn mắc phải, nó không chống lại bất kỳ căn bệnh tiềm ẩn nào mới. Vì vậy, cảm giác mệt mỏi có thể ngăn bạn ra ngoài và tiếp xúc với các vi trùng và bệnh tật khác.

Và từ đó cho thấy rằng thiếu ngủ có thể khiến bạn dễ bị ốm hơn, việc nằm trong nhà và ngủ thêm thậm chí còn có tác động tích cực mạnh mẽ hơn đến sức khỏe của bạn.

Ngủ bao nhiêu là quá nhiều?

Nếu bạn ngủ nhiều khi bị cảm lạnh, cúm hoặc sốt, đó là do cơ thể bạn cần được nghỉ ngơi. Ngủ nhiều hơn bình thường giúp cơ thể xây dựng hệ thống miễn dịch và chống lại bệnh tật.

Nếu bạn thấy mình ngủ cả ngày khi bị ốm - đặc biệt là trong vài ngày đầu của bệnh - đừng lo lắng. Miễn là bạn thức dậy để uống nước và ăn một số thực phẩm bổ dưỡng, để cơ thể bạn được nghỉ ngơi đầy đủ.

Tuy nhiên, nếu cảm lạnh, cúm hoặc bệnh của bạn dường như không thuyên giảm theo thời gian, ngay cả khi đã nghỉ ngơi nhiều, hãy nhớ đến gặp bác sĩ.

Ngoài ra, nếu bệnh của bạn thuyên giảm nhưng vẫn kiệt sức hoặc hôn mê, bạn nên đến gặp bác sĩ để xác định nguyên nhân.

Mẹo để có giấc ngủ chất lượng khi bị ốm

Mặc dù bị ốm có thể khiến bạn mệt mỏi, nhưng bạn sẽ khó có được giấc ngủ chất lượng khi cảm thấy không khỏe, nghẹt mũi hoặc ho dai dẳng. Trong nhiều trường hợp, các triệu chứng có xu hướng trở nên tồi tệ hơn vào cuối ngày, điều này có thể khiến giấc ngủ trở nên khó khăn hơn.

Nếu bạn cảm thấy khó ngủ, hãy thử một số mẹo sau:

Mẹo ngủ khi bạn ốm

• Ngủ với đầu của bạn được nâng cao. Điều này giúp đường mũi thoát nước và giảm áp lực trong đầu. Chỉ đừng gối đầu quá cao khiến cổ bạn bị đau.
• Tránh dùng thuốc cảm, bao gồm hầu hết các loại thuốc thông mũi, có thể khiến bạn tỉnh táo trong vài giờ trước khi đi ngủ. Thay vào đó, hãy sử dụng một loại thuốc cảm dành riêng cho ban đêm.
• Tắm nước nóng trước khi đi ngủ. Điều này có thể giúp bạn thư giãn và cũng phá vỡ chất nhầy để bạn có thể thở dễ dàng hơn.
• Sử dụng máy tạo độ ẩm trong phòng ngủ để giúp đường thở không bị ngột ngạt, tắc nghẽn.
• Hãy thử uống một tách trà hoa cúc để giúp bạn thư giãn và cảm thấy buồn ngủ. Thêm chanh hoặc mật ong để làm dịu cổ họng của bạn. Chỉ cần nhớ uống hết trà ít nhất một giờ trước khi đi ngủ để bạn không phải thức dậy đi vệ sinh.
• Nếu bạn thức dậy vào nửa đêm, hãy nhanh chóng phản ứng với bất cứ điều gì khiến bạn thức giấc. Xì mũi, uống nước hoặc làm bất cứ điều gì bạn cần làm để có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ trở lại.
• Đảm bảo phòng của bạn được thiết lập để có giấc ngủ tối ưu. Nó phải mát mẻ, tối và yên tĩnh.
• Nếu bạn không thể ngủ đủ giấc vào ban đêm, hãy thử chợp mắt. Giữ giấc ngủ ngắn đến 30 phút mỗi lần có thể giúp bạn dễ ngủ hơn vào ban đêm.

Điểm mấu chốt

Ngủ khi bị ốm là điều cần thiết để phục hồi sức khỏe. Giấc ngủ giúp tăng cường hệ miễn dịch, nhờ đó bạn có thể chống lại bệnh tật hiệu quả hơn.

Cơ thể bạn biết những gì nó cần, vì vậy đừng lo lắng nếu bạn thấy mình ngủ nhiều khi bị ốm, đặc biệt là trong vài ngày đầu tiên.

Nếu bạn thấy mình vẫn kiệt sức và ngủ nhiều hơn bình thường sau khi khỏi bệnh, hãy nhớ đến gặp bác sĩ để tìm hiểu nguyên nhân có thể khiến bạn buồn ngủ.

Thực phẩm khắc phục: Thực phẩm để đánh bại mệt mỏi