12 lời khuyên mà các nhà tình dục học chia sẻ để tái tạo tình dục tốt hơn ở đời giữa

NộI Dung

• Không có câu hỏi nào quá khó để trả lời
• Thử nghiệm những điều mới
• Suy nghĩ về tình dục ngoài P-and-V
• Các khu vực khiêu dâm khác để chạm vào bao gồm:
  
• Tắt chế độ lái tự động
• Lập danh sách nhóm vị trí quan hệ tình dục:
  
• Nói về giới tính sau tình dục
• Các đề xuất và câu hỏi để sử dụng khi yêu cầu thay đổi:
  
• Cùng nhau đọc sách “self-help” về tình dục
• Thêm đồ chơi!
• Làm sống lại một mối quan hệ tình dục "đã chết"
• Nói về nó (nhưng không phải trong phòng ngủ)
• Lời khuyên từ Shadeen Francis, MFT, một nhà trị liệu về tình dục, hôn nhân và gia đình:
  
• Thủ dâm của riêng bạn
• Mẹo thủ dâm của Sari Cooper:
  
• Lube lên
• Đặt nó vào lịch của bạn
• Nhưng cũng có quan hệ tình dục tự phát hơn
• Khám phá tình dục của bạn sau này trong cuộc sống
• Đừng để một nhãn ngăn bạn khám phá
• Bao quanh bạn với những người hỗ trợ khám phá của bạn
• Các nguồn hỗ trợ:
  

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Không có câu hỏi nào quá khó để trả lời

Cho dù bạn đã mất đi cảm giác yêu thương đó, ước bạn và đối tác của bạn quan hệ tình dục nhiều hơn (hoặc ít hơn… hoặc tốt hơn), hoặc muốn thử nghiệm (với các vị trí, đồ chơi hoặc giới tính khác), không có câu hỏi tình dục nào là quá khó xử hoặc khó chịu đối với các nhà tình dục học để giải quyết và trả lời.

Nhưng không phải ai cũng thoải mái như nhau khi nói về những vấn đề thân mật, đặc biệt là khi nó liên quan đến thị hiếu hoặc sở thích sau khi ở bên nhau quá lâu. Đôi khi, những gì đang hoạt động không hoạt động nữa! Không có gì xấu hổ khi thể hiện điều đó.

Để được trợ giúp về cách giao tiếp hoặc làm sống động mối quan hệ, chúng tôi đã liên hệ với tám nhà tình dục học và yêu cầu họ chia sẻ những mẹo hay nhất của họ.

Thử nghiệm những điều mới

Suy nghĩ về tình dục ngoài P-and-V

Một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên Cortex (tạp chí dành riêng cho não bộ và các quá trình tinh thần) đã xác định những điểm nhạy cảm nhất trên cơ thể bạn.

Không có gì đáng ngạc nhiên khi âm vật và dương vật đứng đầu danh sách - nhưng chúng không phải là những nơi duy nhất khi được kích thích có thể khiến bạn phát điên.

Các khu vực khiêu dâm khác để chạm vào bao gồm:

• núm vú
• miệng và môi
• đôi tai
• gáy
• đùi trong
• thấp hơn trước

Dữ liệu cũng cho thấy rằng nam giới và phụ nữ cũng có thể bị kích thích khi chạm vào bất kỳ khu vực nhạy cảm nào trong số này, vì vậy, thử nghiệm với sự đụng chạm sẽ không phải là một ý tưởng tồi.

Để tạo ra một trò chơi, Liz Powell, PsyD, một nhà giáo dục tình dục, huấn luyện viên và nhà tâm lý học được cấp phép thân thiện với LGBTQ gợi ý: “Hãy đưa bộ phận sinh dục ra khỏi phương trình trong một đêm, một tuần hoặc một tháng. Làm cách nào để bạn và đối tác có thể khám phá và trải nghiệm khoái cảm tình dục khi những gì giữa hai chân không nằm trên bàn? Tìm ra!"

Tắt chế độ lái tự động

Khi bạn đã ở với cùng một đối tác trong một thời gian, bạn sẽ dễ dàng đi vào chế độ lái tự động tình dục - điều mà nếu bạn đã từng ở đó, bạn sẽ biết nó giống như âm thanh của nó.

“Nếu mọi cuộc gặp gỡ tình dục mà bạn có với đối tác của mình liên quan đến hai hoặc ba tư thế giống hệt nhau, bạn có thể bỏ lỡ tình dục mà bạn không biết rằng mình có thể tận hưởng… và hạn chế mức độ khoái cảm mà bạn và đối tác có được cùng nhau trải nghiệm,” Nhà giáo dục giới tính, Haylin Belay, điều phối viên chương trình tại Girls Inc. NYC, nói.

Lập danh sách nhóm vị trí quan hệ tình dục:

• bận rộn trong mọi phòng trong ngôi nhà của bạn (xin chào, đảo bếp)
• quan hệ tình dục vào một thời điểm khác trong ngày
• thêm một món đồ chơi
• mặc quần áo để nhập vai

“Một số cặp vợ chồng dành nhiều năm quan hệ tình dục‘ ổn ’chỉ để phát hiện ra rằng đối tác của họ thầm muốn tất cả những điều họ đã làm, nhưng không cảm thấy thoải mái khi nói về bất kỳ điều gì trong số họ,” cô nói thêm.

Nói về giới tính sau tình dục

Nhà tình dục học lâm sàng Megan Stubbs, EdD cho biết: chuyển đổi một cách tinh tế nghi thức sau cuộc chơi của bạn có thể giúp giữ cho hai bạn gần gũi và về mặt PGA (phân tích sau trò chơi), nó thậm chí có thể giúp làm cho cuộc chơi tiếp theo của bạn tốt hơn, nhà tình dục học lâm sàng Megan Stubbs, EdD cho biết.

“Thay vì lăn ra ngủ sau khi ân ái, lần sau hãy trò chuyện về cuộc gặp gỡ của bạn diễn ra như thế nào. Hãy dành thời gian này để thưởng thức ánh hào quang của bạn và thảo luận về những điều bạn thích và những điều bạn sẽ bỏ qua (nếu có) cho lần sau, ”cô nói.

Tất nhiên, Stubbs nói, tốt nhất nên bắt đầu bằng việc trả cho người bạn đời của bạn một lời khen ngợi về tình dục mà bạn vừa có - nhưng thành thật về những gì bạn không hoàn toàn yêu cũng quan trọng.

Các đề xuất và câu hỏi để sử dụng khi yêu cầu thay đổi:

• “Tôi có thể cho bạn thấy tôi thích áp lực đến mức nào…”
• “X cảm thấy rất tuyệt, bạn có nghĩ rằng mình có thể làm nhiều hơn thế vào lần sau không?”
• “Tôi cảm thấy dễ bị tổn thương khi nói điều này, nhưng…”
• “Bạn có thể thử chuyển động này không?”
• "Hãy để tôi cho bạn thấy tôi thích nó sâu sắc như thế nào."
• "Đưa tay cho tôi, tôi sẽ chỉ cho bạn."
• "Hãy xem cách tôi chạm vào bản thân."

Sari Cooper, người sáng lập và giám đốc Trung tâm Tình yêu và Tình dục ở NYC, cho biết thêm: “Tôi khuyên bạn nên quan sát năm cách quan sát yêu thương đối với mỗi một yêu cầu thay đổi.

Cùng nhau đọc sách “self-help” về tình dục

Chúng tôi đọc những cuốn sách tự giúp đỡ về tài chính, giảm cân, mang thai và thậm chí là chia tay. Vậy tại sao không sử dụng chúng để giúp ích cho đời sống tình dục của chúng ta?

Cho dù trọng tâm của bạn là hồi sinh đời sống tình dục, tìm hiểu thêm về cực khoái của phụ nữ, tìm hiểu vị trí tuyệt vời của điểm G, được kích thích bởi nội dung khiêu dâm hay tìm hiểu các tư thế mới - thì đều có một cuốn sách dành cho bạn.

Và đoán xem?

Theo một nghiên cứu năm 2016 từ tạp chí Liệu pháp Tình dục và Mối quan hệ, những phụ nữ đọc sách self-help và đọc tiểu thuyết khiêu dâm đều đạt được mức tăng có ý nghĩa thống kê trong suốt sáu tuần khi:

• ham muốn tình dục
• kích thích tình dục
• bôi trơn
• sự thỏa mãn
• cực khoái
• giảm đau
• hoạt động tình dục tổng thể

Cần một số gợi ý? Những cuốn sách này sẽ giúp bạn bắt đầu xây dựng thư viện khiêu dâm của mình.

Powell cũng khuyên bạn nên bắt đầu với “Come as You Are” của Emily Nagoski, đề cập đến các chủ đề hấp dẫn như cách mỗi phụ nữ có kiểu tình dục độc đáo của riêng mình và cơ quan sinh dục mạnh mẽ nhất của phụ nữ thực sự là bộ não của cô ấy như thế nào.

“She Comes First” của Ian Kerner cũng không khác gì một tác phẩm kinh điển về tình dục hiện đại.

Nhưng Powell nói rằng hầu hết các cửa hàng bán đồ kích dục tích cực cũng sẽ có một vài giá sách chứa các tài liệu tiềm năng.

Thêm đồ chơi!

Một cách mà Stubbs giúp các cặp đôi khám phá những điều chưa biết là gợi ý họ mua sắm và thử các sản phẩm mới cùng nhau.

Stubbs nói: “Đồ chơi tình dục là phụ kiện tuyệt vời để bổ sung vào túi thủ thuật tình dục của bạn và với rất nhiều loại có sẵn, bạn chắc chắn sẽ tìm thấy thứ gì đó phù hợp với mình và bạn tình của mình”. Điều đó có thể có nghĩa là bất cứ điều gì từ máy rung hoặc phích cắm mông, dầu massage hoặc sơn cơ thể.

“Đừng đi theo những gì phổ biến, hãy đi theo những gì trực quan thú vị đối với bạn. Các bài đánh giá có thể hữu ích nhưng hãy lắng nghe bạn, ”Molly Adler, LCSW, ACS, giám đốc của Sex Therapy NM và đồng sáng lập của Self Serve, một trung tâm tài nguyên tình dục nhắc nhở.

Làm sống lại một mối quan hệ tình dục "đã chết"

Nói về nó (nhưng không phải trong phòng ngủ)

“Khi một mối quan hệ tình dục bị‘ chết ’, có thể có nhiều yếu tố đồng thời xảy ra. Nhưng một trong những điều đáng ngạc nhiên nhất thực sự là thiếu giao tiếp, ”Baley nói.

“Ví dụ, ai đó có thể cho rằng bạn đời của họ hoàn toàn hài lòng với tình dục mà họ có. Nhưng trong thực tế, đối tác của họ khiến mỗi lần quan hệ tình dục cảm thấy không hài lòng và thất vọng ”.

“Bất kể ham muốn tình dục hay ham muốn tình dục của một người, có lẽ họ sẽ không muốn tình dục không mang lại cho họ khoái cảm. Mở ra những dòng về cuộc giao tiếp có thể giúp giải quyết nguyên nhân gốc rễ của 'phòng ngủ chết chóc', cho dù đó là sự thiếu hưng phấn, căng thẳng trong mối quan hệ, thèm muốn các hình thức thân mật khác hay thiếu ham muốn tình dục. "

Lời khuyên từ Shadeen Francis, MFT, một nhà trị liệu về tình dục, hôn nhân và gia đình:

• Để cuộc trò chuyện diễn ra, hãy bắt đầu với những mặt tích cực, nếu bạn có thể tìm thấy nó.
• Còn mối quan hệ vẫn còn sự sống trong đó thì sao?
• Làm thế nào bạn có thể phát triển và xây dựng dựa trên những gì hoạt động?
• Nếu bạn gặp khó khăn, hãy hẹn gặp chuyên gia trị liệu tình dục, người có thể giúp bạn tìm ra cứu cánh cho mối quan hệ của mình.

Nói về việc bạn không quan hệ tình dục trong phòng ngủ có thể tạo thêm một lớp áp lực không cần thiết cho cả hai đối tác, đó là lý do tại sao Baley đề nghị nên trò chuyện bên ngoài phòng ngủ.

Thủ dâm của riêng bạn

Cooper nói: “Thủ dâm rất tốt cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn và là một trong những cách tốt nhất để tìm hiểu về tình dục của chính bạn. "Tôi cũng khuyến khích những người phàn nàn về ham muốn tình dục thấp hơn thử nghiệm với niềm vui của bản thân, điều này giúp họ luôn quan tâm đến tình dục và giúp họ tăng cường kết nối với bản thân tình dục của họ."

Cooper cho biết thêm rằng không có cách thủ dâm đúng hay sai. Cho dù bạn sử dụng tay, gối, nước chảy, máy rung hoặc đồ chơi khác, bạn đang làm đúng.

Nhưng ngay cả khi bạn có phương pháp thủ dâm đã được thử và đúng yêu thích của mình, việc tăng thời gian solo của bạn có thể dẫn đến quan hệ tình dục đối tác được nâng cao.

Mẹo thủ dâm của Sari Cooper:

• Nếu bạn luôn sử dụng tay, hãy thử một món đồ chơi.
• Nếu bạn luôn thủ dâm vào ban đêm, hãy thử một buổi sáng.
• Nếu bạn luôn nằm ngửa, hãy thử lật lại.

Lube lên

“Tôi nói đùa rằng bạn có thể đo lường đời sống tình dục như trước và sau khi bôi trơn, nhưng ý tôi là vậy. Adler nói: Lube có thể là một nhân tố thay đổi cuộc chơi nghiêm trọng đối với nhiều cặp đôi.

Có nhiều lý do khiến người phụ nữ có thể bị khô âm đạo. Sự thật là ngay cả khi bạn bị kích thích điên cuồng và chỉ có thể nghĩ về tình dục với người này mãi mãi (hoặc thậm chí chỉ một đêm) thì chất bôi trơn có thể khiến cuộc gặp gỡ thú vị hơn.

Trên thực tế, một nghiên cứu đã xem xét 2.451 phụ nữ và nhận thức của họ về chất bôi trơn. Những người phụ nữ kết luận rằng bôi trơn giúp họ đạt cực khoái dễ dàng hơn và thích quan hệ tình dục khi nó ẩm ướt hơn.

Adler liệt kê các nguyên nhân có thể do thuốc tránh thai, căng thẳng, tuổi tác và mất nước. Khô âm đạo cũng có thể xảy ra khi bạn già đi hoặc bước vào thời kỳ mãn kinh.

Nếu bạn là người mua dầu bôi trơn lần đầu, Adler đề xuất những điều sau:

• Tránh xa các loại dầu bôi trơn. Trừ khi bạn đang trong một mối quan hệ một vợ một chồng và đang cố gắng mang thai hoặc có cách bảo vệ khác, hãy tránh các chất bôi trơn có gốc dầu vì dầu có thể phân hủy chất cao su trong bao cao su.
• Hãy nhớ rằng chất bôi trơn làm từ silicone có thể không tương thích với đồ chơi làm từ silicone. Vì vậy, hãy tiết kiệm chất bôi trơn silicone cho đồ chơi không phải silicone hoặc sử dụng chất bôi trơn hỗn hợp silicone-nước.
• Tìm các sản phẩm không chứa glycerin và không đường. Cả hai thành phần này đều có thể làm thay đổi độ pH của âm đạo và dẫn đến những bệnh như nhiễm trùng nấm men.
• Hãy nhớ rằng hầu hết các sản phẩm gia dụng không phải là sản phẩm thay thế dầu bôi trơn tuyệt vời. Tránh dầu gội, dầu xả, bơ, dầu ô liu, dầu khoáng và dầu dừa, ngay cả khi chúng Chúng tôi trơn.

Đặt nó vào lịch của bạn

Chắc chắn, việc lên lịch quan hệ tình dục thường mang lại lợi nhuận rất lớn. Nhưng hãy nghe Stubbs nói:

“Tôi biết rằng nhiều người nghĩ rằng đã đến muộn hoặc làm hỏng tâm trạng, nhưng rất có thể nếu bạn luôn là người chủ mưu và đối tác của bạn luôn làm bạn thất vọng… thì có thể sẽ có một số oán giận bùng lên.”

Stubbs nói: “Hãy cứu bản thân khỏi bị từ chối và đối tác của bạn cảm thấy tồi tệ khi luôn nói không bằng cách lên lịch trình. “Đồng ý về một tần suất phù hợp với cả hai người và bắt đầu từ đó. Với lịch trình đã có sẵn, bạn sẽ không phải lo lắng về việc sắp bị từ chối. Đây là một tình huống đôi bên cùng có lợi ”.

Thêm vào đó, việc biết mình sẽ quan hệ tình dục sau đó sẽ khiến bạn có suy nghĩ về tình dục suốt cả ngày.

Nhưng cũng có quan hệ tình dục tự phát hơn

“Mặc dù việc lên lịch và dành thời gian cho quan hệ tình dục là tốt cho sức khỏe, nhưng một số cặp vợ chồng không cho mình tự do quan hệ tình dục khi tâm trạng bất ổn do những thứ như danh sách việc cần làm không đầy đủ hoặc suy nghĩ rằng họ quá bận rộn để làm những việc của họ. Adler nói.

Đó là lý do tại sao nhà tâm lý học và chuyên gia về mối quan hệ Danielle Forshee, PsyD, cũng khuyên bạn nên tự phát về thời gian, cách thức và địa điểm bạn quan hệ tình dục.

Forshee giải thích: “Tình dục tự phát tạo ra sự mới mẻ cho mối quan hệ mà tình dục có cấu trúc thì không. “Hãy bắt đầu bằng cách thường xuyên tiếp xúc với những thứ vô nghĩa để tự nhiên giúp tạo ra tia sáng bất tận. Và có thể tình dục theo ý thích sẽ theo sau ”.

Khám phá tình dục của bạn sau này trong cuộc sống

Đừng để một nhãn ngăn bạn khám phá

Powell nói: “Phụ nữ chuyển giới thể hiện nhiều khuynh hướng tình dục hơn trong suốt cuộc đời của họ. Trên thực tế, các phát hiện được công bố vào năm 2016, trên Tạp chí Nhân cách và Tâm lý Xã hội, cho thấy rằng tất cả phụ nữ, ở các mức độ khác nhau, đều bị kích thích bởi những phụ nữ khác trong các video khiêu dâm.

Tất nhiên, không phải mọi phụ nữ được kích thích đều có mong muốn thực hiện những phản ứng đó trong đời thực.

Nhưng nếu bạn làm vậy, Powell nói, “Hãy cởi mở để khám phá những thôi thúc tình dục đó. Đừng cảm thấy cần phải tiếp nhận và chấp nhận một xu hướng hoặc nhận dạng tình dục mới, nếu điều đó không cảm thấy có sức mạnh với bạn. "

Đáng nói là các báo cáo gần đây chỉ ra rằng tình trạng lưỡng tính đang có xu hướng gia tăng ở tất cả mọi người, kể cả nam giới. Các nhà nghiên cứu kết luận rằng có nhiều khả năng những người đàn ông lưỡng tính ngoài kia lúc đó đã được nghĩ đến, nhưng họ không nói về điều đó vì sợ bị từ chối.

Tiến sĩ Jessica O’Reilly, người dẫn chương trình podcast @SexWithDrJess, cho biết thêm, “Tất cả mọi người đều có quyền xác định (hoặc không xác định) và thử nghiệm theo hiểu biết của riêng họ về xu hướng tình dục.”

Bao quanh bạn với những người hỗ trợ khám phá của bạn

“Tình dục là linh hoạt về sự hấp dẫn, ham muốn, ham muốn tình dục, giới tính, sở thích, ranh giới, tưởng tượng, và hơn thế nữa. Nó thay đổi trong suốt cuộc đời và biến động theo hoàn cảnh cuộc sống. Dù bạn đang trải qua điều gì, bạn xứng đáng cảm thấy tin tưởng vào mong muốn của mình và được bạn bè, gia đình và những người thân yêu khác ủng hộ ”, O’Reilly nói.

Đó là lý do tại sao cô ấy khuyên bạn nên tìm kiếm các nhóm dựa trên cộng đồng để được hỗ trợ nếu nhóm bạn bè hoặc gia đình của bạn không biết cách hỗ trợ khám phá của bạn.

Các nguồn hỗ trợ:

• Bisexual.org
• Chiến dịch Nhân quyền (HRC)
• Trung tâm tài nguyên lưỡng tính
• Nguồn lực & Hỗ trợ Sinh viên LGBTQ
• Dự án Trevor
• Hiệp hội cựu chiến binh Mỹ chuyển giới
• Cựu chiến binh vì Nhân quyền
• BIENESTAR
• Trung tâm tài nguyên quốc gia về người già LGBT
• Bênh vực & Dịch vụ của SAGE dành cho Người cao tuổi LGBT
• Quỹ Matthew Shepard
• PFLAG
• GLADD

Gabrielle Kassel là một nhà văn chuyên về sức khỏe có trụ sở tại New York chơi bóng bầu dục, chạy dưới bùn, pha trộn protein-smoothie, chuẩn bị bữa ăn, CrossFitting, sống tại New York. Cô ấy trở thành một người buổi sáng, đã thử thách Whole30 và ăn, uống, chải đầu, tẩy tế bào chết và tắm bằng than, tất cả đều nhân danh báo chí. Khi rảnh rỗi, cô ấy có thể được tìm thấy đọc sách về self-help, ép ghế hoặc tập hygge. Theo dõi cô ấy trên Instagram.