Nếu bạn không chạy nhưng muốn, hướng dẫn này là dành cho bạn

NộI Dung

• Kiểm tra với Tài liệu của bạn
• Đừng chỉ mua bất kỳ đôi giày nào
• Đăng ký một cuộc đua ngắn
• Có một kế hoạch
• Đi ra ngoài
• Bám sát lịch trình
• Căng da sau mỗi lần chạy
• Đi ra ngoài
• Bám sát lịch trình
• Đi với một người bạn
• Căng da sau mỗi lần chạy
• Đánh giá cho

Chạy bộ là một cách tuyệt vời để lấy lại vóc dáng vì bạn có thể thực hiện ở hầu hết mọi nơi và đăng ký 5K là một trong những cách tốt nhất để đảm bảo bạn luôn đạt được mục tiêu tập luyện mới của mình. Tuy nhiên, nếu bạn mới tập chạy, không có gì tệ hơn việc xỏ chân vào đôi giày thể thao mới tinh của mình và chạy hết tốc lực, chỉ một phút sau là tắt thở. Luôn có động lực và được khuyến khích là một phần quan trọng của việc học cách yêu thích sở thích mới của bạn, vì vậy, cho dù bạn quen với ghế dài hơn máy chạy bộ hay bạn đã phải nghỉ chạy trong một thời gian dài, hãy sử dụng những mẹo này để giúp bạn chạy liên tục và bền bỉ. sự tự tin.

Kiểm tra với Tài liệu của bạn

Nếu bạn chưa từng chạy trước đây, điều quan trọng là phải đảm bảo rằng không có bất kỳ điều kiện cơ bản nào khiến bạn bắt đầu không an toàn. Lên lịch tập thể dục và thảo luận về kế hoạch chạy bộ của bạn với bác sĩ để bác sĩ có thể đăng ký hoặc đưa ra bất kỳ khuyến nghị nào liên quan đến việc tập thể dục cho bạn.

Đừng chỉ mua bất kỳ đôi giày nào

Có rất nhiều đôi giày thể thao dễ thương ngoài kia, nhưng chỉ vì một đôi có sự kết hợp màu sắc yêu thích của bạn không có nghĩa là nó phù hợp với bàn chân của bạn. Thay vì mua sắm trực tuyến một cách mù quáng cho những gì trông đẹp nhất, hãy dành thời gian đến một cửa hàng chuyên bán giày chạy bộ để được phân tích dáng đi của bạn. Họ cũng sẽ đo chân của bạn để có kích thước phù hợp, vì đôi khi kích thước giày chạy bộ cần phải lớn hơn kích thước giày bình thường của bạn. Ngay cả khi bạn không mua từ cửa hàng giày, bạn sẽ biết thương hiệu nào và loại giày nào để tìm ở nơi khác.

Đăng ký một cuộc đua ngắn

Nếu bạn chưa quen với việc chạy, bạn nên tìm một cuộc đua thân thiện với người mới bắt đầu sẽ giúp bạn có trách nhiệm và giúp bạn lập biểu đồ tiến bộ của mình. Các cuộc chạy vui nhộn như The Color Run và 5Ks là những cách hoàn hảo để bạn hào hứng với việc chạy và có một khoảng thời gian vui vẻ khi tham gia.

Có một kế hoạch

Nếu bạn đã đăng ký 5K, hãy nhớ tìm cả kế hoạch 5K cho người mới bắt đầu (như kế hoạch đào tạo 5K trong sáu tuần của chúng tôi) sẽ giúp bạn dễ dàng hơn. Nếu bạn chỉ muốn có thể chạy liên tục trong 30 phút, kế hoạch chạy bộ dành cho người mới bắt đầu kéo dài 8 tuần này là dành cho bạn.

Đi ra ngoài

Nếu bạn chưa bao giờ chạy hoặc đã được một thời gian, bạn sẽ phải nỗ lực để đạt được một cuộc chạy bộ bền vững. Vì vậy, thay vì cố gắng quá sức để chạy một dặm, hãy bắt đầu với những mục tiêu nhỏ hơn, chẳng hạn như chạy không ngừng trong một đến năm phút và sau đó đi bộ một chút cho đến khi bạn thở được.

Bám sát lịch trình

Nếu bạn nghiêm túc về việc trở thành một người chạy, hãy luyện tập để trở nên hoàn hảo. Việc chạy sẽ không dễ dàng hơn trừ khi bạn kiên định. Cố gắng tham gia ít nhất ba lần chạy một tuần để xem những cải thiện trước khi bạn biết điều đó. Đi cùng một người bạn: Một người bạn có tốc độ tương tự hoặc nhanh hơn một chút có thể giúp bạn thúc đẩy bản thân khi bạn tiến bộ hơn với sở thích của mình. Thêm vào đó, bắt đầu một thói quen tập thể dục mới với một người có động cơ tương tự sẽ giúp bạn có trách nhiệm với những ngày bạn chỉ muốn bỏ qua. Nếu bạn bè của bạn không nhiệt tình với việc chạy bộ như bạn, hãy để ý đến các câu lạc bộ chạy bộ dành cho người mới bắt đầu tại các cửa hàng giày, phòng tập thể dục hoặc trung tâm cộng đồng địa phương của bạn.

Căng da sau mỗi lần chạy

Nhiều cơn đau nhức có thể được ngăn ngừa với một chút prehab. Để giữ cho cơ bắp của bạn không bị căng, hãy đảm bảo rằng bạn kéo căng sau mỗi lần chạy với những động tác giãn cơ này để giúp giảm đau cơ và nới lỏng các vùng căng có thể kéo khớp của bạn và gây chấn thương.

Đi ra ngoài

Nếu bạn chưa bao giờ chạy hoặc đã được một thời gian, bạn sẽ phải nỗ lực để đạt được một cuộc chạy bộ bền vững. Vì vậy, thay vì cố gắng quá sức để chạy một dặm, hãy bắt đầu với những mục tiêu nhỏ hơn, chẳng hạn như chạy không ngừng trong một đến năm phút và sau đó đi bộ một chút cho đến khi bạn thở được.

Bám sát lịch trình

Nếu bạn nghiêm túc về việc trở thành một người chạy, hãy luyện tập để trở nên hoàn hảo. Chạy sẽ không dễ dàng hơn trừ khi bạn nhất quán. Cố gắng tham gia ít nhất ba lần chạy một tuần để xem những cải thiện trước khi bạn biết điều đó.

Đi với một người bạn

Một người bạn có tốc độ tương tự hoặc nhanh hơn một chút có thể giúp bạn thúc đẩy bản thân khi bạn trở nên tốt hơn với sở thích của mình. Thêm vào đó, bắt đầu một thói quen tập thể dục mới với một người có động cơ tương tự sẽ giúp bạn có trách nhiệm với những ngày bạn chỉ muốn bỏ qua. Nếu bạn bè của bạn không nhiệt tình với việc chạy bộ như bạn, hãy để ý đến các câu lạc bộ chạy bộ dành cho người mới bắt đầu tại các cửa hàng giày, phòng tập thể dục hoặc trung tâm cộng đồng địa phương của bạn.

Căng da sau mỗi lần chạy

Nhiều cơn đau nhức có thể được ngăn ngừa với một chút prehab. Để giữ cho cơ bắp của bạn không bị căng, hãy đảm bảo rằng bạn kéo căng sau mỗi lần chạy với những động tác giãn cơ giảm nhiệt này để giúp giảm đau cơ và nới lỏng các vùng căng có thể kéo các khớp của bạn và gây ra chấn thương.

Bài viết này ban đầu xuất hiện trên Popsugar Fitness.

Đánh giá cho