Tôi khỏe hơn bao giờ hết!

NộI Dung

• Đánh giá cho

Thống kê Giảm Cân:

Aimee Lickerman, Illinois

Tuổi: 36

Chiều cao: 5'7’

Pound bị mất: 50

Ở trọng lượng này: 1 năm rưỡi

Thử thách của Aimee

Trong độ tuổi thiếu niên và 20 tuổi, cân nặng của Aimee dao động. "Tôi đã thử nhiều chương trình ăn kiêng và tập thể dục nhưng không bao giờ mắc kẹt với chúng", cô nói. Sau khi kết hôn và sinh con, Aimee thậm chí còn cảm thấy khó khăn hơn trong việc ăn uống đúng cách và tập thể dục và cân nặng của cô đã tăng lên 170 pound.

Không còn chần chừ nữa!

Thái độ của Aimee thay đổi khi cô có con trai thứ hai ở tuổi 34. "Con trai đầu lòng của tôi đến thời điểm này đã được 3 tuổi và tôi vẫn chưa thể lấy lại vóc dáng kể từ khi nó chào đời", cô nói. "Đột nhiên, tôi cảm thấy mình không còn trẻ ra nữa, và nếu tôi muốn ở bên cạnh các con khi chúng lớn lên, tôi phải ngừng viện cớ và bắt đầu chăm sóc bản thân."

Nhà, ngôi nhà khỏe mạnh

Aimee biết rằng sẽ rất khó để bỏ qua bài tập thể dục nếu cô ấy có thiết bị tập luyện ở nhà, vì vậy cô ấy đã đầu tư vào một máy chạy bộ và một máy tập elip. "Lần đầu tiên tôi chạy bộ, tôi đã kéo dài năm phút," cô nói. Nhưng cô ấy vẫn giữ nó, lẻn chạy trong khi con trai lớn của cô ấy đang ở trường và đứa con trai nhỏ của cô ấy đang ngủ trưa. Đồng thời, cô ấy bắt đầu ăn những khẩu phần nhỏ hơn - không cắt bỏ những món ăn cô ấy yêu thích. "Nếu tôi muốn một lát bánh pizza, tôi sẽ có một, không phải ba," cô nói. Aimee cũng dự trữ trong bếp của mình những phiên bản đồ ngọt nhẹ mà cô yêu thích, chẳng hạn như kem ít chất béo và gói bánh quy 100 calo. "Bằng cách đó, tôi vẫn có thể đối xử với bản thân, nhưng theo một cách hợp lý." Sau sáu tháng, tập thể dục đã trở thành thói quen của Aimee. "Tôi cảm thấy như thiếu một cái gì đó nếu tôi không làm điều đó mỗi ngày," cô nói. Cô ấy đã làm việc để chạy sáu dặm và giảm 30 pound. Để làm săn chắc cơ thể mới thon gọn của mình, cô đã thuê một huấn luyện viên cá nhân, người đã dạy cô một số động tác rèn luyện sức mạnh và chỉ cho cô cách tăng cường độ tập luyện của mình. Năm tháng sau, cô xuống còn 120.

Dẫn đầu bằng ví dụ

Ngay trước sinh nhật đầu tiên của con trai cô, anh trai của Aimee đã kết hôn. Cô nói: “Tôi chưa bao giờ có được thân hình cân đối như hồi dự đám cưới của anh ấy - Tôi cảm thấy tuyệt vời trong chiếc váy phù dâu của mình. Chẳng bao lâu sau, chồng của Aimee đã có những thói quen lành mạnh cho cô: Cặp đôi bắt đầu đạp xe cùng con trai và nấu bữa tối cùng nhau. Quan trọng nhất, cả hai đều bắt đầu coi việc sống lành mạnh là một cách sống. Aimee nói: “Khi tôi ăn uống đúng cách và tập thể dục, tôi sẽ được trao quyền. Sáu tháng sau đám cưới, chồng cô đã giảm được 100 pound, và giờ đây, ngay cả các con trai của cô cũng đã trở thành những vận động viên thể hình nhỏ. "Họ sẽ 'nâng' những trọng lượng nhỏ với tôi vào cuối tuần," cô nói. "Tôi rất vui khi biết chúng lớn lên với niềm yêu thích tập thể dục."

3 bí mật gắn bó

• Splurge-đôi khi "Khoảng hai tuần một lần, tôi và chồng đi ăn tối hoặc xem phim và tôi sẽ ăn món tráng miệng hoặc một món bắp rang bơ nhỏ. Có một bữa ăn ngon để mong giúp tôi không cảm thấy thiếu thốn."
• Hãy thực tế "Rất nhiều người nổi tiếng dường như giảm cân trong vài tuần - tôi đã mất gần một năm để giảm cân! Bằng cách đặt ra những mục tiêu có thể kiểm soát được thay vì những thời hạn điên rồ, tôi đã giảm bớt rất nhiều áp lực cho bản thân."
• Điều chỉnh thái độ của bạn "Tôi từng nghĩ tập thể dục như một công việc vặt; bây giờ tôi xem nó như một cách để giải tỏa căng thẳng."

Lịch tập luyện hàng tuần

• Cardio 45 phút / 5 ngày một tuần
• Tập luyện sức mạnh 30 phút / 2 ngày một tuần

Đánh giá cho