Uống giấm táo vào buổi sáng có lợi không?

Nó không chắc rằng việc uống một chút giấm táo vào buổi sáng sẽ ảnh hưởng đáng kể đến việc giảm cân.

Hỏi: Uống giấm táo trong nước điều đầu tiên vào buổi sáng có tốt cho việc làm sạch và giảm cân không? Nếu vậy, bao nhiêu được đề nghị?

Vô số lời khuyên và mẹo về cách giảm cân nhanh chóng và cơ thể làm sạch cơ thể đang lưu hành trực tuyến. Tuy nhiên, hầu hết trong số họ là không có căn cứ và không hiệu quả.

Uống giấm táo vào buổi sáng khi bụng đói là một thực tế mà nhiều chuyên gia về sức khỏe giúp bạn giảm cân, giảm đói và loại bỏ độc tố khỏi hệ thống của bạn.

Mặc dù nghiên cứu hạn chế cho thấy giấm có thể có tác dụng có lợi đối với mức độ đói và thành phần cơ thể, nhưng kết quả còn lâu mới có thể kết luận. Thêm vào đó, phần lớn nghiên cứu này đã diễn ra ở động vật, không phải con người.

Một vài nghiên cứu ở người đã chỉ ra rằng bổ sung giấm táo có thể giúp ức chế sự thèm ăn và có tác dụng khiêm tốn trong việc giảm cân. Điều này chủ yếu được quy cho axit axetic, một loại axit tập trung trong giấm táo có thể có tác dụng ức chế cơn đói (1, 2).

Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là có một sự thiếu nghiên cứu về con người chất lượng cao trong lĩnh vực này. Mặc dù giấm táo có thể ảnh hưởng một chút đến mức độ đói, nhưng nó không chắc là uống giấm táo sẽ có tác dụng có ý nghĩa đối với vòng eo của bạn - tất nhiên, trừ khi, nó kết hợp với tăng cường hoạt động thể chất và điều chỉnh chế độ ăn uống lành mạnh.

Ngoài ra, uống giấm táo có thể gây ra tác dụng phụ bất lợi, chẳng hạn như xói mòn răng và buồn nôn (3, 4).

Hơn thế nữa, có rất nhiều bằng chứng để nói rằng việc ném lại một loại đồ uống có chứa giấm táo sẽ giúp bạn loại bỏ độc tố. Cơ thể của bạn có toàn bộ hệ thống dành riêng cho việc giải độc, và nó không phụ thuộc vào các chất bổ sung để hoạt động tối ưu.

Cuối cùng, không có bằng chứng khoa học nào cho thấy uống giấm táo vào buổi sáng có lợi hơn so với làm bất cứ lúc nào trong ngày.

Cuối cùng, mặc dù rất khó để uống một chút giấm táo vào buổi sáng sẽ ảnh hưởng đáng kể đến việc giảm cân, nhưng nó thường vô hại đối với hầu hết mọi người. Chỉ cần đảm bảo giới hạn liều hàng ngày của bạn ở mức 1 muỗng2 pha loãng trong một cốc nước và súc miệng bằng nước sau đó để tránh xói mòn răng.

Jillian Kubala là một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký có trụ sở tại Westhampton, NY. Jillian có bằng thạc sĩ về dinh dưỡng của Trường Y khoa Đại học Stony Brook cũng như bằng cử nhân về khoa học dinh dưỡng. Ngoài việc viết cho Healthline Dinh dưỡng, cô còn điều hành một hoạt động tư nhân dựa trên đầu phía đông của Long Island, NY, nơi cô giúp khách hàng của mình đạt được sức khỏe tối ưu thông qua thay đổi dinh dưỡng và lối sống. Jillian thực hành những gì cô giảng, dành thời gian rảnh rỗi chăm sóc trang trại nhỏ của mình bao gồm vườn rau và hoa và một đàn gà. Tiếp cận cô ấy thông qua cô ấy trang mạng hoặc trên Instagram.