Người cuồng thể dục 74 tuổi này đang bất chấp kỳ vọng ở mọi cấp độ

NộI Dung

• Đánh giá cho

Gần ba năm trước, Joan MacDonald đến phòng khám bác sĩ, nơi cô được thông báo rằng sức khỏe của mình đang suy giảm nhanh chóng. Ở tuổi 70, bà đã phải dùng nhiều loại thuốc điều trị huyết áp cao, cholesterol cao và trào ngược axit. Các bác sĩ đã nói với cô ấy rằng cô ấy cần phải tăng liều lượng - trừ khi cô ấy thực hiện một thay đổi lối sống mạnh mẽ.

MacDonald như đã hoàn thành với các loại thuốc và mệt mỏi với cảm giác bất lực và khó chịu trên da của mình. Mặc dù cô ấy không thể nhớ lần cuối cùng cô ấy thực sự tập trung vào sức khỏe của mình là khi nào, nhưng cô ấy biết rằng nếu cô ấy muốn thay đổi thì đó là bây giờ hoặc không bao giờ.

"Tôi biết mình phải làm điều gì đó khác biệt", MacDonald nói Hình dạng. "Tôi đã chứng kiến ​​mẹ tôi trải qua điều tương tự, uống hết thuốc này đến thuốc khác, và tôi không muốn cuộc sống đó cho riêng mình." (Liên quan: Xem người phụ nữ 72 tuổi này đạt được mục tiêu của mình là kéo lên)

MacDonald chia sẻ mong muốn phát triển những thói quen lành mạnh với con gái Michelle, người đã thúc đẩy mẹ cô ưu tiên sức khỏe của mình trong nhiều năm. Là một yogi, vận động viên sức mạnh cạnh tranh, đầu bếp chuyên nghiệp và chủ sở hữu Câu lạc bộ Sức mạnh Tulum ở Mexico, Michelle biết cô có thể giúp mẹ đạt được mục tiêu của mình. MacDonald nói: “Cô ấy nói rằng cô ấy sẵn lòng giúp tôi bắt đầu và nói rằng tôi nên tham gia chương trình tập luyện trực tuyến của cô ấy để giúp tôi đi lên. Đối với MacDonald, thể dục nêu bật tầm quan trọng của việc khuyến khích bản thân và những người khác làm việc hướng tới mục tiêu. (Liên quan: Xem Joan MacDonald, 74 tuổi, Deadlift 175 Pounds và đạt kỷ lục cá nhân mới)

Chẳng bao lâu sau, MacDonald bắt đầu đi bộ như hình thức tập tim mạch, tập yoga và thậm chí cô ấy còn bắt đầu tập nâng tạ. MacDonald chia sẻ: “Tôi nhớ mình đã nhặt được một quả cân nặng 10 pound và nghĩ rằng nó cảm thấy rất nặng. "Tôi đã thực sự bắt đầu lại từ đầu."

Hôm nay, MacDonald đã giảm tổng cộng 62 pound, và các bác sĩ của cô ấy đã cho cô ấy một hóa đơn sức khỏe sạch sẽ. Ngoài ra, cô ấy không còn cần phải dùng tất cả các loại thuốc điều trị huyết áp, trào ngược axit và cholesterol.

Nhưng để đạt được thời điểm này cần rất nhiều công sức, sự kiên định và thời gian.

Khi cô ấy mới bắt đầu, trọng tâm của MacDonald là xây dựng sức mạnh tổng thể và sức bền của cô ấy. Lúc đầu, cô ấy chỉ tập thể dục nhiều nhất có thể để đảm bảo an toàn. Cuối cùng, cô ấy đã dành ra hai giờ trong phòng tập thể dục, năm ngày một tuần. MacDonald giải thích: “Tôi rất chậm chạp, vì vậy tôi mất gần gấp đôi thời gian để hoàn thành một buổi tập luyện thông thường. (Xem: Bạn Cần Tập Thể Dục Bao Nhiêu Hoàn Toàn Phụ Thuộc Vào Mục Tiêu Của Bạn)

Có một thói quen nhất quán cũng giúp ích cho cô ấy rất nhiều. MacDonald giải thích: “Tôi chỉ tập luyện xong vào buổi sáng. "Vì vậy, thường mỗi ngày vào khoảng 7 giờ sáng, tôi đến phòng tập thể dục, sau đó tôi có thời gian còn lại trong ngày để làm những việc khác theo lịch trình của mình." (Liên quan: 8 lợi ích sức khỏe của việc tập thể dục buổi sáng)

Thói quen tập luyện của MacDonald đã thay đổi trong ba năm qua, nhưng cô ấy vẫn dành ít nhất năm ngày tại phòng tập thể dục. Hai trong số đó dành riêng cho tim mạch. Cô ấy nói: “Tôi thường sử dụng xe đạp cố định hoặc người chèo thuyền.

Ba ngày còn lại, MacDonald thực hiện kết hợp giữa tập luyện tim mạch và sức mạnh, tập trung vào các nhóm cơ khác nhau mỗi ngày. Cô chia sẻ: “Sử dụng chương trình tập luyện của con gái tôi, tôi thường thực hiện nhiều bài tập cho thân trên, chân, mông và gân kheo. "Tôi vẫn gặp vấn đề với mức tạ nặng hơn, nhưng tôi biết không nên tập quá sức. Tôi biết giới hạn của mình và làm những gì tôi có thể làm một cách thoải mái, đảm bảo rằng tôi đang làm tốt. Các bài tập luôn thay đổi, vì vậy tôi đang nỗ lực hết sức cơ trong cơ thể của tôi hàng tuần. " Cô ấy chia sẻ những cái nhìn về thói quen trên Chuyến tàu của mình với Joan trên Instagram và YouTube. (Liên quan: Bạn cần bao nhiêu bài tập hoàn toàn phụ thuộc vào mục tiêu của bạn)

Nhưng để thấy được sự cải thiện đáng kể đối với sức khỏe của cô ấy, việc tự mình tập luyện sẽ không cắt đứt được. MacDonald biết cô ấy cũng phải thay đổi chế độ ăn uống của mình. "Khi tôi bắt đầu, tôi có thể ăn ít hơn bây giờ, nhưng tôi đã ăn sai", cô nói. "Bây giờ, tôi ăn nhiều hơn, (năm bữa ăn nhỏ mỗi ngày), và tôi tiếp tục giảm cân và cảm thấy tốt hơn về tổng thể." (Xem: Tại sao ăn nhiều hơn thực sự có thể là bí quyết giảm cân)

Ban đầu, mục tiêu của MacDonald là giảm cân càng nhanh càng tốt. Nhưng bây giờ, cô ấy nói rằng cô ấy muốn cảm thấy mạnh mẽ và mạnh mẽ, thử thách bản thân để đạt được các mục tiêu sức mạnh cụ thể trong phòng tập thể dục. Cô ấy nói: “Tôi đang cố gắng thực hiện những động tác kéo người không có trợ giúp. "Tôi thực sự đã có thể làm một số chỉ vào ngày hôm trước, nhưng tôi muốn có thể làm điều đó giống như tất cả các cầu thủ trẻ. Đó là mục tiêu của tôi." (Liên quan: 25 chuyên gia tiết lộ lời khuyên tốt nhất để đạt được bất kỳ mục tiêu nào)

Khi cô tìm thấy sự tự tin về thể chất của mình, MacDonald nói rằng cô cảm thấy cần phải thúc đẩy bản thân về mặt tinh thần. "Con gái tôi đã giới thiệu cho tôi các ứng dụng như Headspace và Elevate, và tôi cũng quyết định học tiếng Tây Ban Nha trên DuoLingo", cô chia sẻ. "Tôi cũng thích giải ô chữ." (Liên quan: Các ứng dụng thiền tốt nhất cho người mới bắt đầu)

MacDonald nói rằng đạt được mục tiêu của cô ấy là nhờ sự cống hiến thuần túy và làm việc chăm chỉ, nhưng nói thêm rằng cô ấy không thể làm được nếu không có sự hướng dẫn của con gái mình. MacDonald nói: “Tôi đã rất ngưỡng mộ cô ấy, nhưng việc để cô ấy huấn luyện tôi lại là một điều khác, đặc biệt là vì cô ấy không giữ lại bất cứ điều gì,” MacDonald nói. "Cô ấy không để tôi đi theo tốc độ của tôi hoàn toàn. Đó là một thử thách, nhưng tôi đánh giá cao nó."

MacDonald đã khởi chạy trang web Train With Joan, nơi những người khác có thể đọc về cuộc hành trình của cô ấy. Nếu có bất kỳ lời khuyên nào mà MacDonald dành cho những phụ nữ lớn tuổi muốn rèn luyện sức khỏe, thì đó là: Tuổi tác chỉ là một con số, và bạn không phải lúc nào cũng cần được “luyện tập” thông qua các bài tập chỉ vì bạn đã ở độ tuổi 70.

"Chúng tôi mạnh mẽ [và] có khả năng thay đổi, nhưng chúng tôi thường bị coi là mong manh," cô nói. "Tôi hy vọng rằng ngày càng nhiều phụ nữ ở độ tuổi của tôi được thúc đẩy và đánh giá cao rằng ai đó quan tâm đến việc thấy bạn cố gắng hơn. Mặc dù bạn không thể quay ngược đồng hồ, nhưng bạn có thể quay ngược thời gian".

Đánh giá cho