Nước trái cây nào có thể giúp giảm táo bón?

NộI Dung

• Các triệu chứng của táo bón là gì?
• Nước trái cây và liều lượng
• Nước ép mận
• nước táo
• Nước lê
• Đồ uống khác
• Nước trái cây có thể giúp ích gì và ai có thể nhâm nhi nó?
• Tác dụng phụ tiềm ẩn
• Các biến chứng liên quan đến táo bón là gì?
• Các yếu tố nguy cơ gây táo bón là gì?
• Mẹo ngăn ngừa táo bón
• Quan điểm

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Tổng quat

Nhiều người thỉnh thoảng bị táo bón, và nó có thể gây khó chịu.

Nói chung, thỉnh thoảng táo bón xảy ra khi chất thải di chuyển qua hệ tiêu hóa của bạn quá chậm. Nó có thể tích tụ và trở nên cứng và khô, làm cho phân khó đi qua.

Khi bạn cần giải tỏa, có một số biện pháp khắc phục tại nhà có thể giúp mọi thứ hoạt động trở lại, chẳng hạn như nhấm nháp một số loại nước trái cây.

Các triệu chứng của táo bón là gì?

Táo bón thường được định nghĩa là có ít hơn ba lần đi tiêu mỗi tuần. Ngay cả khi bạn đi vệ sinh thường xuyên, khó đi tiêu có thể là một dấu hiệu khác của tình trạng này.

Các triệu chứng của táo bón bao gồm:

• đi tiêu không thường xuyên
• phân cứng hoặc vón cục
• căng thẳng để đi tiêu
• cảm thấy bị tắc nghẽn hoặc như bạn không thể đi tiêu hết
• cần trợ giúp để làm rỗng trực tràng, chẳng hạn như bằng tay hoặc ngón tay

Nước trái cây và liều lượng

Nếu bạn quyết định uống nước trái cây để giảm táo bón, hãy nhớ rằng một lượng nhỏ nước trái cây có thể là tất cả những gì bạn cần.

Để có kết quả tốt nhất, Cleveland Clinic khuyến nghị người lớn chỉ nên uống một nửa đến một cốc nước trái cây, một lần mỗi ngày, tốt nhất là vào buổi sáng.

Nói chung, hãy cố gắng uống tám cốc chất lỏng trở lên mỗi ngày để giúp duy trì trạng thái đều đặn.

Nước ép mận

Nước trái cây phổ biến nhất để giảm táo bón là nước ép mận. Mỗi ly 8 ounce chứa khoảng 2,6 gam chất xơ. Đó là khoảng 10% yêu cầu hàng ngày của bạn.

Trong khi chất xơ có thể làm tăng khối lượng phân của bạn, sorbitol trong nước ép mận giúp làm mềm chúng, khiến chúng dễ dàng đi ngoài hơn. Nước ép mận khô cũng là một nguồn cung cấp vitamin C và sắt.

Ăn mận khô hoặc mận khô là một cách khác để tránh táo bón. Trên thực tế, cho thấy rằng mận khô nên được coi là liệu pháp đầu tay khi đối phó với chứng táo bón nhẹ đến trung bình.

Mua nước ép mận bây giờ.

nước táo

Nước ép táo có thể cung cấp cho bạn tác dụng nhuận tràng rất nhẹ nhàng. Nó thường được khuyên dùng cho trẻ em bị táo bón vì nó có tỷ lệ fructose tương đối cao so với hàm lượng glucose và sorbitol.

Nhưng vì lý do này, nó cũng có thể gây khó chịu đường ruột với liều lượng lớn.

Bạn có thể nghĩ rằng ăn nước sốt táo sẽ giúp giảm táo bón, nhưng không phải vậy. Nước táo chứa hàm lượng pectin cao hơn nước ép táo.

Pectin là một chất sẽ làm tăng lượng phân của bạn. Nó trở nên rắn chắc hơn và khó đi qua hơn, là lựa chọn tốt hơn sau những đợt tiêu chảy.

Mua nước ép táo tại đây.

Nước lê

Một lựa chọn tuyệt vời khác là nước ép lê, chứa nhiều hơn nước ép táo. Nước ép này cũng thường được khuyên dùng cho trẻ em bị táo bón.

Nước ép lê không giàu vitamin như nước ép mận, nhưng nhiều trẻ em thích hương vị của nó.

Mua nước ép lê trực tuyến.

Đồ uống khác

Bạn cũng có thể nhẹ nhõm hơn khi pha một vắt chanh vào một cốc nước ấm. Các đồ uống khác có thể giúp ích bao gồm cà phê, trà và các chất lỏng ấm hoặc nóng nói chung.

Tốt nhất bạn nên tránh xa đồ uống có ga cho đến khi hết táo bón.

Nước trái cây có thể giúp ích gì và ai có thể nhâm nhi nó?

Trong một nghiên cứu từ năm 2010, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng một số loại nước trái cây nhất định có thể giúp tăng hàm lượng nước và tần suất đi tiêu. Những loại nước trái cây này chứa sorbitol, là một loại carbohydrate không thể hấp thụ.

Nước trái cây có thể là một phương thuốc tiện lợi để thử tại nhà. Hầu hết các loại nước trái cây tiệt trùng đều có khả năng giúp giảm táo bón.Nhưng nước trái cây có chứa sorbitol tự nhiên, bao gồm nước ép mận, táo và lê, có thể hiệu quả hơn.

Nước trái cây là một lựa chọn tốt cho mọi người ở hầu hết các lứa tuổi nhưng không nhất thiết cho trẻ sơ sinh. Táo bón ở trẻ sơ sinh thường bắt đầu xảy ra sau khi ăn chất rắn.

Liên hệ với bác sĩ nhi khoa của con bạn để được hướng dẫn về những gì bạn có thể cho con mình nếu con bị táo bón.

Tác dụng phụ tiềm ẩn

Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn bị táo bón nhưng lo lắng về việc uống nước trái cây. Nếu bạn có một tình trạng buộc bạn phải theo một chế độ ăn kiêng hạn chế, nước trái cây có thể không phải là một lựa chọn tốt cho bạn.

Ví dụ, nếu bạn bị tiểu đường, bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng có thể khuyên bạn tránh đồ uống có chứa đường, bao gồm cả nước trái cây.

Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ đề nghị chọn nước trái cây 100 phần trăm là nước trái cây không thêm đường. Trung bình, 4 ounce - khoảng nửa cốc - nước trái cây chứa khoảng 15 carbohydrate và 50 calo hoặc hơn.

Nói chung, bạn nên hạn chế uống nước trái cây. Lượng đường dư thừa trong nước trái cây, như đường fructose, có thể gây khó chịu ở bụng do kém hấp thu.

Trẻ em đặc biệt dễ bị suy tiêu hóa. Nó thường biểu hiện như tiêu chảy và đau dạ dày.

Các biến chứng liên quan đến táo bón là gì?

Những cơn táo bón thỉnh thoảng thường không phải là nguyên nhân đáng lo ngại. Nhưng khi tình trạng táo bón xảy ra thường xuyên hoặc kéo dài trong vài tuần hoặc lâu hơn có thể phát sinh các biến chứng khác.

Các biến chứng của táo bón có thể bao gồm:

• bệnh trĩ
• vết nứt hậu môn
• phân
• chứng sa trực tràng

Các yếu tố nguy cơ gây táo bón là gì?

Một số người có nguy cơ bị táo bón cao hơn, bao gồm:

• Người cao tuổi
• đàn bà
• những người bị mất nước
• những người ăn kiêng kém
• những người không tập thể dục đủ
• những người đang dùng một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc an thần và ma tuý

Mẹo ngăn ngừa táo bón

Cùng với việc tiêu thụ nhiều chất lỏng và nước ép trái cây hơn, bạn có thể thực hiện các thay đổi lối sống khác có thể giúp giảm táo bón.

• Cố gắng tập thể dục nhiều hơn, chẳng hạn như đi bộ, hầu hết các ngày trong tuần.
• Ăn nhiều trái cây tươi và rau quả để đảm bảo cung cấp đủ chất xơ.
• Đừng nhịn đi tiêu. Nếu bạn cảm thấy muốn đi ngoài, hãy đi vào phòng tắm ngay khi có thể.
• Rắc một vài thìa cám lúa mì chưa chế biến lên ngũ cốc, sinh tố và các loại thực phẩm khác của bạn.

Nếu các lựa chọn lối sống không giúp ích, hãy liên hệ với bác sĩ của bạn. Bạn có thể có một vấn đề tiềm ẩn đang gây ra táo bón. Bác sĩ của bạn cũng có thể nói chuyện với bạn về các lựa chọn điều trị để giúp bạn trở lại bình thường.

Quan điểm

Theo dõi nhu động ruột của bạn để xem liệu nước trái cây có giúp ích không. Ngay cả khi bạn không nhận thấy sự khác biệt, tốt nhất bạn không nên tăng lượng tiêu thụ của mình. Uống nhiều nước trái cây hơn có thể dẫn đến tiêu chảy và các loại khó chịu ở bụng.

Nếu bạn nhận thấy sự thay đổi đột ngột trong nhu động ruột của mình, bạn nên đến gặp bác sĩ để kiểm tra sức khỏe, đặc biệt nếu sự thay đổi đang diễn ra hoặc khiến bạn khó chịu.

Hãy cho bác sĩ biết nếu các triệu chứng táo bón của bạn kéo dài trong ba tháng hoặc hơn. Bạn có thể bị táo bón mãn tính. Bạn nên cho bác sĩ biết nếu bạn có những thay đổi đáng chú ý và dai dẳng trong thói quen đi tiêu của mình.