Giữ nó đi!

NộI Dung

• Đánh giá cho

Điều bình thường: Không có gì lạ khi bạn tăng 1-3 pound sau khi bạn giảm một lượng cân đáng kể vì mức bình thường của nước và glycogen, một dạng đường (carbohydrate) được lưu trữ trong cơ và gan của bạn, được phục hồi. Nếu bạn đang thực hiện chế độ ăn kiêng ít carbohydrate, bạn có thể sẽ tăng trở lại một chút, chẳng hạn 3-5 pound, khi bạn bắt đầu bổ sung carb vào chế độ ăn uống của mình.

Điều gì không bình thường: Bất kỳ trọng lượng bổ sung nào vượt quá 3 pound (hoặc 5 pound nếu bạn đang theo chế độ ăn kiêng low-carb) rất có thể là chất béo cơ thể, tất nhiên, bạn muốn cắt giảm. Khi nào cần hành động Điều quan trọng là phải bước lên cân mỗi tuần một lần và xác định trọng lượng "hành động" của bạn. Đối với hầu hết mọi người, mức này cao hơn cân nặng mục tiêu của họ 1-2 pound. Khi bạn vượt quá mức cân nặng thực hiện, hãy quay lại những thói quen đã giúp bạn thành công ban đầu (miễn là chúng có lợi cho sức khỏe), chẳng hạn như cắt giảm khẩu phần, uống thức uống thay thế bữa ăn hoặc tăng cường hoạt động thể chất của bạn. Điều quan trọng là thực hiện thay đổi nhanh chóng để trở lại đúng hướng.

James O. Hill, Tiến sĩ, là giám đốc Trung tâm Dinh dưỡng Con người tại Trung tâm Khoa học Y tế Đại học Colorado của Đại học Denver và là đồng tác giả của Cuốn sách về chế độ ăn kiêng từng bước (Nhà xuất bản Người lao động, 2004).

Đánh giá cho