The Killer Push-Up / Plyo Workout chỉ mất 4 phút

NộI Dung

• Công tắc Lunge
• Chống đẩy với Đá chân thẳng
• Vào và ngoài Squat Jump Taps
• Đẩy lên máy bay ném bom bổ nhào
• Đánh giá cho

Đôi khi bạn quá bận rộn để đến phòng tập thể dục hoặc cần một buổi tập thể dục khiến trái tim của bạn trở nên sôi động trong khoảng thời gian mà bạn thường làm để khởi động trong lớp học spin. Đó là lúc bạn nên nhấn Kaisa Keranen (còn gọi là @KaisaFit) cho ổ ghi toàn bộ 4 phút này. Bốn động tác này đảm bảo sẽ khiến bạn đổ mồ hôi nhanh chóng. (Xem thêm từ Kaisa: 4 bài tập Plank và Plyometric có tác dụng toàn bộ cơ thể của bạn)

Định dạng này được lấy từ các bài tập Tabata, hình thức tập luyện ngắt quãng cường độ cao của OG. Cách hoạt động: đối với mỗi động tác, thực hiện AMRAP (càng nhiều lần càng tốt) trong 20 giây, sau đó nghỉ 10 giây. Lặp lại động tác này từ hai đến bốn lần cho một thói quen nhanh chóng, cường độ cao sẽ tác động lên toàn bộ cơ thể của bạn.

Công tắc Lunge

MỘT. Bắt đầu với hai chân cùng nhau, nhảy sang một bên.

NS. Nhảy hai chân vào nhau, sau đó nhảy sang một bên ở phía đối diện. Lặp lại.

Chống đẩy với Đá chân thẳng

MỘT. Hạ xuống để chống đẩy.

NS. Đẩy người lên và đá chân trái về phía cơ tam đầu trái. Lặp lại. Thực hiện mọi mạch khác ở phía đối diện.

Vào và ngoài Squat Jump Taps

MỘT. Nhảy chân vào tư thế ngồi xổm, hạ người xuống và chạm đất bằng một tay.

NS. Nhảy hai chân vào nhau, sau đó lùi ra ngoài, ngồi xổm và chạm đất bằng tay đối diện. Lặp lại.

Đẩy lên máy bay ném bom bổ nhào

MỘT. Bắt đầu từ chó đi xuống.

NS. Uốn cong cánh tay trong động tác chống đẩy cơ tam đầu và kéo ngực cho chó hướng lên trên.

NS. Đẩy trở lại con chó hướng xuống. Lặp lại.

Đánh giá cho