6 Lợi ích Sức khỏe Dựa trên Khoa học của Dầu nhuyễn thể

NộI Dung

• 1. Nguồn chất béo lành mạnh tuyệt vời
• 2. Có thể giúp chống lại chứng viêm
• 3. Có thể giảm viêm khớp và đau khớp
• 4. Có thể cải thiện lipid máu và sức khỏe tim mạch
• 5. Có thể giúp quản lý các triệu chứng PMS
• 6. Dễ dàng thêm vào quy trình của bạn
• Kết luận
• Lợi ích sức khỏe của dầu nhuyễn thể

Dầu nhuyễn thể là một chất bổ sung đang nhanh chóng trở nên phổ biến như một chất thay thế cho dầu cá.

Nó được làm từ nhuyễn thể, một loại động vật giáp xác nhỏ được tiêu thụ bởi cá voi, chim cánh cụt và các sinh vật biển khác.

Giống như dầu cá, nó là nguồn cung cấp axit docosahexaenoic (DHA) và axit eicosapentaenoic (EPA), những loại chất béo omega-3 chỉ có trong các nguồn biển. Chúng có các chức năng quan trọng trong cơ thể và có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe (,,, 4).

Do đó, bạn nên dùng chất bổ sung có chứa EPA và DHA nếu bạn không tiêu thụ đủ 8 ounce hải sản được khuyến nghị mỗi tuần ().

Dầu nhuyễn thể đôi khi được tiếp thị là tốt hơn dầu cá, mặc dù cần nghiên cứu thêm về điều đó. Bất kể, nó có thể có một số lợi ích sức khỏe quan trọng.

Dưới đây là sáu lợi ích sức khỏe dựa trên khoa học của dầu nhuyễn thể.

1. Nguồn chất béo lành mạnh tuyệt vời

Cả dầu nhuyễn thể và dầu cá đều chứa chất béo omega-3 EPA và DHA.

Tuy nhiên, một số bằng chứng cho thấy cơ thể dễ sử dụng chất béo trong dầu nhuyễn thể hơn chất béo từ dầu cá, vì hầu hết chất béo omega-3 trong dầu cá được lưu trữ dưới dạng triglyceride ().

Mặt khác, một phần lớn chất béo omega-3 trong dầu nhuyễn thể có thể được tìm thấy ở dạng các phân tử được gọi là phospholipid, có thể dễ dàng hấp thụ vào máu hơn ().

Một vài nghiên cứu cho thấy dầu nhuyễn thể hiệu quả hơn dầu cá trong việc nâng cao mức omega-3 và giả thuyết rằng các dạng chất béo omega-3 khác nhau của chúng có thể là lý do tại sao (,).

Một nghiên cứu khác đã kết hợp cẩn thận lượng EPA và DHA trong dầu nhuyễn thể và dầu cá, và phát hiện ra rằng các loại dầu này đều có hiệu quả như nhau trong việc nâng cao mức omega-3 trong máu ().

Cần nghiên cứu thêm để xác định xem dầu nhuyễn thể có thực sự là nguồn cung cấp chất béo omega-3 sinh học, hiệu quả hơn dầu cá hay không.

Dầu nhuyễn thể là một nguồn chất béo lành mạnh tuyệt vời. Chất béo omega-3 trong dầu nhuyễn thể có thể dễ hấp thụ hơn chất béo trong dầu cá, nhưng vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn để khẳng định chắc chắn.

2. Có thể giúp chống lại chứng viêm

Axit béo omega-3 như những axit béo có trong dầu nhuyễn thể đã được chứng minh là có chức năng chống viêm quan trọng trong cơ thể ().

Trên thực tế, dầu nhuyễn thể thậm chí có thể chống viêm hiệu quả hơn các nguồn omega-3 biển khác vì nó có vẻ dễ sử dụng hơn cho cơ thể.

Hơn nữa, dầu nhuyễn thể chứa một sắc tố màu hồng cam được gọi là astaxanthin, có tác dụng chống viêm và chống oxy hóa ().

Một số nghiên cứu đã bắt đầu khám phá tác dụng cụ thể của dầu nhuyễn thể đối với chứng viêm.

Một nghiên cứu trên ống nghiệm cho thấy nó làm giảm việc sản xuất các phân tử gây viêm khi vi khuẩn có hại được đưa vào các tế bào ruột của con người ().

Một nghiên cứu trên 25 người có mức mỡ máu hơi tăng lên cho thấy rằng việc bổ sung 1.000 mg dầu nhuyễn thể mỗi ngày đã cải thiện dấu hiệu viêm thậm chí còn hiệu quả hơn so với bổ sung 2.000 mg omega-3 tinh khiết mỗi ngày ().

Ngoài ra, một nghiên cứu trên 90 người bị viêm mãn tính cho thấy uống 300 mg dầu nhuyễn thể mỗi ngày là đủ để giảm dấu hiệu viêm lên đến 30% sau một tháng ().

Mặc dù chỉ có một số nghiên cứu điều tra về dầu nhuyễn thể và chứng viêm, nhưng chúng đã cho thấy những kết quả có lợi.

Dầu nhuyễn thể chứa chất béo omega-3 chống viêm và một chất chống oxy hóa được gọi là astaxanthin. Chỉ có một số nghiên cứu đã nghiên cứu cụ thể về tác dụng của dầu nhuyễn thể đối với chứng viêm, nhưng tất cả đều tìm thấy những tác dụng có lợi.

3. Có thể giảm viêm khớp và đau khớp

Bởi vì dầu nhuyễn thể dường như giúp giảm viêm, nó cũng có thể cải thiện các triệu chứng viêm khớp và đau khớp, thường là do viêm.

Trên thực tế, một nghiên cứu cho thấy dầu nhuyễn thể làm giảm đáng kể dấu hiệu viêm cũng cho thấy rằng dầu nhuyễn thể làm giảm độ cứng, suy giảm chức năng và đau ở bệnh nhân thấp khớp hoặc viêm xương khớp ().

Một nghiên cứu thứ hai, nhỏ nhưng được thiết kế tốt trên 50 người lớn bị đau đầu gối nhẹ cho thấy rằng dùng dầu nhuyễn thể trong 30 ngày làm giảm đáng kể cơn đau của những người tham gia khi họ ngủ và đứng. Nó cũng làm tăng phạm vi chuyển động của chúng ().

Ngoài ra, các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu tác dụng của dầu nhuyễn thể ở chuột bị viêm khớp. Khi những con chuột uống dầu nhuyễn thể, chúng đã cải thiện điểm số viêm khớp, ít sưng hơn và ít tế bào viêm hơn trong khớp của chúng ().

Trong khi cần có nhiều nghiên cứu hơn để hỗ trợ những kết quả này, dầu nhuyễn thể dường như có tiềm năng tốt như một phương pháp điều trị bổ sung cho bệnh viêm khớp và đau khớp.

Một số nghiên cứu trên động vật và con người đã phát hiện ra rằng bổ sung dầu nhuyễn thể giúp cải thiện các triệu chứng đau khớp và viêm khớp, mặc dù vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn.

4. Có thể cải thiện lipid máu và sức khỏe tim mạch

Chất béo Omega-3, đặc biệt là DHA và EPA, được coi là có lợi cho tim mạch ().

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng dầu cá có thể cải thiện mức độ lipid trong máu và dầu nhuyễn thể cũng có hiệu quả. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó có thể đặc biệt hiệu quả trong việc giảm mức chất béo trung tính và các chất béo trong máu khác (,,).

Một nghiên cứu đã so sánh tác động của dầu nhuyễn thể và omega-3 tinh khiết đối với mức cholesterol và chất béo trung tính.

Chỉ dầu nhuyễn thể mới làm tăng cholesterol lipoprotein mật độ cao (HDL) “tốt”. Nó cũng hiệu quả hơn trong việc giảm dấu hiệu viêm, mặc dù liều lượng thấp hơn nhiều. Mặt khác, omega-3 tinh khiết có hiệu quả hơn trong việc giảm chất béo trung tính ().

Một đánh giá gần đây về bảy nghiên cứu đã kết luận rằng dầu nhuyễn thể có hiệu quả trong việc giảm cholesterol LDL và triglyceride “xấu”, đồng thời có thể làm tăng cholesterol HDL “tốt” ().

Một nghiên cứu khác đã so sánh dầu nhuyễn thể với dầu ô liu và phát hiện ra rằng dầu nhuyễn thể cải thiện đáng kể điểm số kháng insulin, cũng như chức năng của niêm mạc mạch máu ().

Cần có nhiều nghiên cứu dài hạn hơn để điều tra xem dầu nhuyễn thể ảnh hưởng như thế nào đến nguy cơ bệnh tim. Nhưng dựa trên các bằng chứng cho đến nay, nó có vẻ hiệu quả trong việc cải thiện một số yếu tố nguy cơ đã biết.

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng dầu nhuyễn thể, giống như các nguồn chất béo omega-3 khác, có thể có hiệu quả trong việc cải thiện mức lipid trong máu và các yếu tố nguy cơ khác đối với bệnh tim.

5. Có thể giúp quản lý các triệu chứng PMS

Nói chung, tiêu thụ chất béo omega-3 có thể giúp giảm đau và viêm (19).

Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng bổ sung omega-3 hoặc dầu cá có thể giúp giảm đau bụng kinh và các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS), trong một số trường hợp đủ để giảm việc sử dụng thuốc giảm đau (,,,).

Có vẻ như dầu nhuyễn thể, chứa cùng loại chất béo omega-3, có thể có hiệu quả tương tự.

Một nghiên cứu đã so sánh tác dụng của dầu nhuyễn thể và dầu cá ở phụ nữ được chẩn đoán mắc hội chứng tiền kinh nguyệt ().

Nghiên cứu cho thấy rằng trong khi cả hai chất bổ sung đều dẫn đến cải thiện đáng kể về mặt thống kê trong các triệu chứng, phụ nữ dùng dầu nhuyễn thể uống thuốc giảm đau ít hơn đáng kể so với phụ nữ dùng dầu cá ().

Nghiên cứu này cho thấy rằng dầu nhuyễn thể ít nhất có thể có hiệu quả như các nguồn chất béo omega-3 khác trong việc cải thiện các triệu chứng PMS.

Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng chất béo omega-3 có thể giúp cải thiện chứng đau bụng kinh và hội chứng tiền kinh nguyệt. Cho đến nay mới chỉ có một nghiên cứu điều tra tác động của dầu nhuyễn thể đối với PMS, nhưng kết quả rất hứa hẹn.

6. Dễ dàng thêm vào quy trình của bạn

Dùng dầu nhuyễn thể là một cách đơn giản để tăng lượng EPA và DHA của bạn.

Nó có sẵn rộng rãi và có thể được mua trực tuyến hoặc tại hầu hết các hiệu thuốc. Các viên nang thường nhỏ hơn viên nang bổ sung dầu cá và có thể ít gây ợ hơi hoặc dư vị tanh.

Dầu nhuyễn thể cũng thường được coi là sự lựa chọn bền vững hơn dầu cá, vì loài nhuyễn thể rất dồi dào và sinh sản nhanh chóng. Không giống như dầu cá, nó cũng chứa astaxanthin.

Thật không may, nó cũng đi kèm với một thẻ giá cao hơn đáng kể.

Các tổ chức y tế thường khuyến nghị tiêu thụ 250–500 mg DHA và EPA kết hợp mỗi ngày (26).

Tuy nhiên, cần có thêm nhiều nghiên cứu trước khi có thể khuyến nghị một liều lượng dầu nhuyễn thể lý tưởng. Hãy chắc chắn làm theo hướng dẫn gói hoặc thảo luận với bác sĩ của bạn.

Không nên dùng quá 5.000 mg EPA và DHA kết hợp mỗi ngày, từ chế độ ăn uống hoặc thực phẩm bổ sung (26).

Cuối cùng, hãy nhớ rằng một số người không nên dùng dầu nhuyễn thể mà không hỏi ý kiến ​​bác sĩ của họ. Điều này bao gồm bất kỳ ai đang dùng thuốc làm loãng máu, những người chuẩn bị phẫu thuật hoặc phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú (4).

Điều này là do chất béo omega-3 có thể có tác dụng chống đông máu ở liều cao, mặc dù bằng chứng hiện tại cho thấy điều này có thể không có hại. Dầu nhuyễn thể chưa được nghiên cứu về độ an toàn khi mang thai hoặc cho con bú.

Bạn cũng nên tránh dùng dầu nhuyễn thể nếu bạn bị dị ứng hải sản.

Viên nang dầu nhuyễn thể được bán rộng rãi và có xu hướng nhỏ hơn viên nang dầu cá. Hãy chắc chắn làm theo các khuyến nghị về liều lượng trên bao bì.

Kết luận

Dầu nhuyễn thể đang nhanh chóng trở thành một loại dầu thay thế cho dầu cá.

Nó có thể mang lại những lợi ích độc đáo như liều lượng nhỏ hơn, chất chống oxy hóa, nguồn cung ứng bền vững và ít tác dụng phụ hơn.

Cho dù nó thực sự có những phẩm chất vượt trội so với dầu cá hay không, và cần có thêm nhiều nghiên cứu để làm rõ tác dụng đối với sức khỏe và liều lượng lý tưởng của nó.

Tuy nhiên, các bằng chứng cho đến nay cho thấy dầu nhuyễn thể là một nguồn cung cấp chất béo omega-3 hiệu quả mang lại một số lợi ích dựa trên cơ sở khoa học.

Lợi ích sức khỏe của dầu nhuyễn thể