Talk It Out: Communication 101 cho các cặp vợ chồng

NộI Dung

• Nhận biết giao tiếp kém
• Hành vi hung hăng thụ động
• Chải những thứ dưới tấm thảm
• Sử dụng lời nói tích cực
• Mẹo để giao tiếp tốt hơn
• Xử lý cảm xúc của bạn trước
• Suy nghĩ về thời gian
• Bắt đầu với Tôi tuyên bố và cảm xúc
• Tập trung vào việc được nghe và nghe
• Làm cho thỏa hiệp và giải quyết mục tiêu
• Đặt ranh giới rõ ràng
• Để lại ghi chú cho đối tác của bạn
• Nhận phòng thường xuyên trong suốt cả ngày
• Cạm bẫy truyền thông cần tránh
• Sự đối xử thầm lặng
• Đưa ra những sai lầm trong quá khứ
• La hét hoặc la hét
• Đi chỗ khác
• Sarcasm và nhược điểm
• Hành vi thiếu tôn trọng
• Điểm mấu chốt

Nếu bạn là một mối quan hệ, rất có thể bạn đã chia sẻ những khoảnh khắc căng thẳng của mình. Nó rất ổn khi có tranh luận - đụng độ là một phần hoàn toàn bình thường của việc trở thành một cặp.

Nhưng chìa khóa cho bất kỳ mối quan hệ lâu dài nào là nỗ lực hướng tới việc xây dựng một mối liên kết mật thiết hơn, bền chặt hơn.

Truyền thông rất quan trọng vì nó thúc đẩy sự tin tưởng và kết nối, tổ chức giải thích Shelley Sommerfeldt, PsyD, một nhà tâm lý học lâm sàng chuyên về các mối quan hệ. Để có một mối quan hệ cởi mở, trung thực và dễ bị tổn thương với đối tác của mình, chúng ta phải có thể tự do giao tiếp một cách lành mạnh.

Cho dù bạn chỉ mới bắt đầu như một cặp vợ chồng hoặc đã ở bên nhau nhiều năm, những chiến lược này có thể giúp cả hai cải thiện kỹ năng giao tiếp của bạn.

Nhận biết giao tiếp kém

Trước khi bạn có thể bắt tay vào cải thiện kỹ năng giao tiếp của mình, điều quan trọng trước tiên là xác định các lĩnh vực cần một số công việc.

Dưới đây là một số dấu hiệu để tìm kiếm.

Hành vi hung hăng thụ động

Sự gây hấn thụ động là một cách thể hiện sự tức giận tiềm ẩn thay vì giải quyết xung đột trực diện.

Điều này có thể trông giống như:

• bẻ khóa những câu chuyện cười về đối tác của bạn luôn luôn bị trễ
• trừng phạt họ vì đã đến muộn bằng cách đối xử im lặng
• đào bới về quyết định của họ

Tất cả những hành vi này cho phép bạn thể hiện sự thất vọng của mình mà không thực sự phải nói về nó. Nó có thể cảm thấy thỏa mãn trong lúc này, nhưng nó đã giành được sự phục vụ của bạn trong thời gian dài.

Chải những thứ dưới tấm thảm

Đơn giản là tránh xung đột giành chiến thắng giúp đỡ, hoặc. Bỏ qua các vấn đề chỉ cung cấp cho họ không gian và thời gian để xây dựng thành một cái gì đó lớn hơn trên đường.

Sử dụng lời nói tích cực

Trở nên công khai phòng thủ hoặc thù địch khi nói chuyện với đối tác của bạn là một dấu hiệu bạn đã bị rơi vào một kiểu giao tiếp độc hại.

Lời nói hung hăng có thể liên quan đến:

• lên tiếng
• đổ lỗi hoặc chỉ trích
• kiểm soát hoặc chi phối cuộc trò chuyện

Mẹo để giao tiếp tốt hơn

Nhận ra bất kỳ dấu hiệu trên trong mối quan hệ của bạn? Những lời khuyên này có thể giúp bạn thúc đẩy giao tiếp cởi mở và trung thực hơn.

Xử lý cảm xúc của bạn trước

Trước khi nói chuyện với đối tác của bạn về một vấn đề khiến bạn khó chịu, hãy chắc chắn xử lý cảm xúc của bạn về vấn đề này và bình tĩnh trước, Sommerfeldt nói.

Sommerfeldt cho biết, nếu chúng ta đi vào một cuộc trò chuyện cảm thấy rất tức giận, buồn bã hoặc quá xúc động, thì giao tiếp có xu hướng trở nên quá nóng và khó tìm ra giải pháp.

Hãy thử đi bộ nhanh hoặc nghe nhạc thư giãn trước khi nói chuyện với đối tác của bạn. Bằng cách đó, bạn sẽ kiểm soát được cảm xúc của mình nhiều hơn và có thể giao tiếp tốt.

Suy nghĩ về thời gian

Chọn thời điểm thích hợp để nói chuyện với đối tác của bạn có thể tạo ra tất cả sự khác biệt, Sommerfeldt lưu ý.

Nếu có điều gì đó nặng nề trong tâm trí bạn, hãy cho đối tác của bạn ngẩng cao đầu lên mà bạn muốn ngồi xuống nói chuyện.

Nếu đối tác của bạn biết rằng bạn thích nói chuyện với họ, điều này cũng có thể giúp làm giảm tình hình vì họ ít có khả năng cảm thấy bị phục kích hoặc mù quáng với một cuộc tranh luận sôi nổi, ông Sommerfeldt nói.

Bắt đầu với Tôi tuyên bố và cảm xúc

Làm thế nào chúng ta nói chuyện với đối tác của chúng tôi có thể làm cho tất cả sự khác biệt. Thông thường, các cặp vợ chồng bắt đầu một cuộc trò chuyện bằng cách chỉ tay vào người khác và đổ lỗi, Sommerfeldt nói.

Cô ấy khuyên bạn nên bắt đầu cuộc trò chuyện với bạn cảm thấy. Bạn có thể đảm bảo bạn làm điều này bằng cách sử dụng các câu lệnh bắt đầu với từ I. I.

Ví dụ, thay vì gọi đối tác của bạn vì tập trung quá nhiều vào công việc, bạn có thể nói, tôi cảm thấy bị tổn thương khi bạn luôn tập trung vào công việc. Điều này ít bị buộc tội hơn là nói, Bạn You luôn luôn tập trung vào công việc.

Tập trung vào việc được nghe và nghe

Sommerfeldt nói rằng nhiều cặp vợ chồng tham gia vào các cuộc trò chuyện như thể họ là những cuộc tranh luận hoặc tranh luận mà họ phải giành chiến thắng.

Mặc dù bạn có thể không đồng ý với quan điểm của đối tác của bạn, nhưng điều quan trọng là phải thực sự lắng nghe lý do tại sao họ cảm thấy như vậy. Họ nên làm như vậy cho bạn.

Khi có một cuộc thảo luận, don Patrick biến nó thành một cuộc thi để xem ai là người chiến thắng. Thay vào đó, hãy tích cực lắng nghe và cố gắng hiểu quan điểm của họ.

Làm cho thỏa hiệp và giải quyết mục tiêu

Tiết mục Hãy nhớ rằng trọng tâm của giao tiếp với đối tác của bạn đang dần hiểu ra, Tiết Sommerfeldt giải thích.

Cho dù bạn có đang mang đến những cảm xúc tổn thương hay giải quyết những ý tưởng mâu thuẫn về các kế hoạch trong tương lai, cả hai bạn nên để lại cảm giác cuộc trò chuyện như thể có một số cách giải quyết.

Thường xuyên hơn không, độ phân giải đó phụ thuộc vào một số mức độ thỏa hiệp, cho dù đó là về việc phân chia công việc hay đưa ra quyết định tài chính.

Điều này giúp mọi người tha thứ và tiến về phía trước, cô ấy nói thêm. Đây cũng có thể mang lại cảm giác mạnh mẽ và kết nối giữa các đối tác.

Đặt ranh giới rõ ràng

Đặt ranh giới doanh nghiệp cũng có thể giúp tránh mọi thông tin sai lệch, khuyên Cali Estes, TS.

Ví dụ, nếu tài chính là một điểm nhức nhối, hãy xem xét đến việc đưa ra một số ranh giới. Có thể bạn quyết định rằng bất kỳ giao dịch mua nào trên 500 đô la phải được thảo luận và chấp thuận bởi cả hai bên trước khi bóp cò.

Để lại ghi chú cho đối tác của bạn

Nó có vẻ nhỏ, nhưng để lại một ghi chú để cho đối tác của bạn biết những gì bạn đang làm có thể cực kỳ hữu ích, Estes nói. Ngoài việc cung cấp thông tin thực tế, nó cho đối tác của bạn biết rằng bạn đang nghĩ về họ và quan tâm đến những lo lắng tiềm ẩn của họ về nơi bạn ở.

Nếu bạn biết bạn sẽ gặp một người bạn sau khi nhận được các cửa hàng tạp hóa, hãy để lại một ghi chú nhanh cho đối tác của bạn biết.

Nhận phòng thường xuyên trong suốt cả ngày

Tương tự, Estes khuyên bạn nên kiểm tra thường xuyên vào buổi sáng, khoảng giờ ăn trưa và buổi tối.

Điều này bao gồm cả việc lấy cái mà tôi gọi là nhiệt độ tâm trạng của bạn Nếu bạn ở trong tâm trạng tồi tệ, bạn muốn đối tác của mình biết trước khi bạn nổ tung. Hãy thử sử dụng thang điểm từ 1 đến 10 để cho đối tác của bạn biết ngày của bạn diễn ra như thế nào.

Cạm bẫy truyền thông cần tránh

Khi nói đến giao tiếp, có những điều bạn muốn tránh bất cứ khi nào có thể.

Sự đối xử thầm lặng

Người dân thường áp dụng cách đối xử im lặng khi nghĩ về ranh giới của mình, đó là nhà trị liệu được cấp phép, Jor-El Caraballo, nhưng các ranh giới hoạt động tốt nhất khi được giao tiếp rõ ràng với đối tác, nếu không họ có thể không nhận ra họ đã vượt qua một.

Caraballo nói thêm về việc quyết đoán về một ranh giới, Caraballo nói thêm, hơn là cho rằng một đối tác biết tại sao bạn lại làm tổn thương và đóng cửa chúng, điều này thường có thể gây ra nhiều thiệt hại cho mối quan hệ.

Đưa ra những sai lầm trong quá khứ

Nó rất dễ rơi vào thói quen ôn lại quá khứ trong một khoảnh khắc nóng bỏng. Thường xuyên nạo vét sai lầm đối tác của bạn có thể phản tác dụng và chỉ làm cho họ phòng thủ hơn.

La hét hoặc la hét

Lên giọng trong lúc cãi vã hoặc dùng đến la hét và la hét là một cách không hiệu quả để xử lý cơn giận của bạn.

Về lâu dài, nó có thể khiến các cuộc tranh cãi trở nên gay gắt hơn và làm xói mòn lòng tự trọng của đối tác của bạn.

Đi chỗ khác

Stonewalling hoặc bỏ đi giữa cuộc tranh luận là một cách thảnh thơi từ đối tác của bạn và để lại xung đột chưa được giải quyết.

Nó có thể hiểu được để cảm thấy choáng ngợp và cần một thời gian chờ. Hãy chắc chắn để giải thích rằng bạn cần dành một chút thời gian từ cuộc trò chuyện.

Sarcasm và nhược điểm

Hãy nhận ra sự hài hước không phù hợp khi bạn ở giữa lúc cãi nhau. Nếu bạn muốn phá vỡ lớp băng, tốt hơn hết là hãy làm một trò đùa vô hại về bản thân hơn là nói điều gì đó tiêu cực về họ.

Hành vi thiếu tôn trọng

Ngôn ngữ cơ thể có thể giao tiếp âm lượng. Kiểm tra điện thoại của bạn thay vì đối mặt với chúng và ví dụ như giao tiếp bằng mắt, có thể khiến người khác cảm thấy không được tôn trọng.

Điểm mấu chốt

Giao tiếp hiệu quả là nền tảng của một mối quan hệ thành công, nhưng điều đó không có nghĩa là nó luôn dễ dàng.

Nếu bạn gặp khó khăn khi làm việc thông qua các mối quan hệ trong mối quan hệ của mình, hãy xem xét gặp chuyên gia trị liệu, một mình hoặc với đối tác của bạn, để giải quyết mọi vấn đề tiềm ẩn và phát triển một số công cụ mới.

Cindy Lamothe là một nhà báo tự do có trụ sở tại Guatemala. Cô thường viết về sự giao thoa giữa sức khỏe, sức khỏe và khoa học về hành vi của con người. Cô viết cho tờ The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, và nhiều hơn nữa. Tìm cô ấy tại cindylamothe.com.