Thiếu Ngủ Có Làm Bạn Béo Không?

NộI Dung

• Đánh giá cho

Mọi người đều biết dinh dưỡng tốt và tập thể dục là điều cần thiết để có sức khỏe tốt, nhưng có một thành phần quan trọng thứ ba thường bị bỏ qua: giấc ngủ. "Mọi người sẽ nói, 'Tôi sẽ ngủ nhiều khi tôi chết, nhưng khi bạn còn trẻ là khi bạn phải ngủ", giáo sư tâm lý học James B. Maas, tác giả của Đại học Cornell, nói. của Power Sleep (Villard, 1999). "Nếu không, bạn sẽ tạo ra sự hao mòn và tổn thương trên cơ thể mình, điều này rất khó bù đắp cho cuộc sống sau này của bạn."

Hãy cùng kiểm tra kiến ​​thức của bạn về việc ngủ không đủ giấc có thể ảnh hưởng đến bạn như thế nào - và làm thế nào để có một giấc ngủ ngon:

1. Phụ nữ trung bình ngủ bao nhiêu giờ?

A. 6 giờ 10 phút

B. 7 giờ 20 phút

C. 7 giờ, 2 phút

D. 8 giờ 3 phút

Đáp án: A. 6 giờ 10 phút mà một phụ nữ điển hình ngủ mỗi đêm ít hơn 3 giờ so với nhu cầu của cô ấy cho đến tuổi 25 (để thích ứng với các tác động của kích thích tố dậy thì và sau dậy thì) và ít hơn gần hai giờ so với nhu cầu của cô ấy sau 25 tuổi. " Maas nói. "Đã 9 giờ 25 phút."

Phụ nữ ngủ ít hơn 4 phút so với nam giới vào các ngày trong tuần và ít hơn 14 phút vào cuối tuần. Trong năm đầu tiên làm mẹ, phụ nữ mất từ ​​400-750 giờ ngủ và họ ngủ ít hơn 50 phút mỗi đêm so với những người mới làm cha. Mất ngủ quan trọng: Giai đoạn REM (chuyển động mắt nhanh) dài nhất - rất quan trọng đối với trí nhớ, khả năng học tập và hoạt động trí óc - diễn ra trong hai giờ cuối cùng của một cơn ngủ kéo dài 7 đến 8 giờ.

2. Để tăng cường giấc ngủ, thời gian tốt nhất để tập thể dục nhịp điệu là gì?

A. 7-9 giờ sáng

B. 4 giờ chiều

C. 7-9 giờ tối

D. Bất kỳ điều nào ở trên

Đáp án: B. Tập thể dục nhịp điệu làm tăng nhiệt độ cơ thể và sự trao đổi chất của bạn; giấc ngủ xảy ra với điều ngược lại. Vì vậy, khi bạn tập thể dục vào buổi chiều muộn hoặc đầu giờ tối, bạn sẽ thấy nhiệt độ giảm mạnh vào thời điểm bạn đi ngủ, làm cho thời gian báo lại của bạn sâu hơn và thỏa mãn hơn.

Joyce Walsleben, Tiến sĩ, Giám đốc Trung tâm Rối loạn giấc ngủ Đại học New York cho biết: Với một giấc ngủ ngon, bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn để tập luyện chăm chỉ hơn. Trong một nghiên cứu của Đại học Stanford, những người đàn ông và phụ nữ tập thể dục nhịp điệu vừa phải trong 30 - 40 phút trong 16 tuần sẽ ngủ nhanh hơn 12 phút và ngủ lâu hơn 42 phút so với những người ít vận động.

3. Nếu bạn không nhận đủ ZZZ, bạn sẽ:

A. Giảm cân

B. Giữ nước

C. Tuổi tác nhanh hơn

D. Gặp các vấn đề về da

Đáp án: C. Một nghiên cứu của Đại học Chicago cho thấy khi những người đàn ông khỏe mạnh ở độ tuổi 17-28 bị hạn chế ngủ 4 giờ trong 6 đêm liên tiếp, huyết áp, lượng đường trong máu và suy giảm trí nhớ của họ tăng lên mức thường liên quan đến những người 60 tuổi. May mắn thay, sau một vài đêm thức trắng 12 giờ, họ đã có thể quay ngược kim đồng hồ.

Tuy nhiên, việc bỏ ngủ thường xuyên sẽ làm tăng nguy cơ bị cảm lạnh và cúm đồng thời làm giảm khả năng sáng tạo và thời gian phản ứng của bạn. Nếu tình trạng thiếu ngủ kéo dài hơn sáu tháng, bạn sẽ dễ bị trầm cảm, lo lắng, thậm chí lạm dụng chất kích thích gấp bốn lần. Than ôi, một thứ bạn sẽ không mất nếu bạn không báo lại: cân nặng. Bạn có nhiều khả năng ăn đồ ngọt để chống lại sự mệt mỏi. Và ngủ ít khiến cho việc giảm cân khó khăn hơn: Cortisol, một loại hormone căng thẳng, tăng cao khi bạn ngủ không đủ giấc; đến lượt nó, điều này làm tăng hoạt động của một enzym quan trọng (lipoprotein lipase) điều chỉnh việc lưu trữ chất béo.

4. Điều nào sau đây sẽ giúp bạn dễ ngủ khi căng thẳng?

A. Một ly rượu

B. Thở sâu bằng bụng

C. Viết nhật ký

D. Xem một bộ phim tài liệu buồn tẻ

Đáp án: B. Thở bằng bụng - thở chậm và sâu từ cơ hoành - giúp bạn bình tĩnh và làm chậm nhịp tim của bạn. Thư giãn tiến bộ cũng vậy, tức là thắt chặt và thư giãn các nhóm cơ của bạn theo từng nhóm, từ đầu đến chân. Hoặc, dành thời gian mỗi ngày, có thể là 10 phút vào bữa trưa, để liệt kê những điều bạn cần và các giải pháp khả thi trong một "cuốn sổ lo lắng". Derek Loewy, Tiến sĩ, một nhà nghiên cứu về giấc ngủ tại Phòng khám Rối loạn giấc ngủ Đại học Stanford cho biết: “Sẽ dễ dàng hơn để loại bỏ những lo lắng khỏi tâm trí nếu bạn đã làm việc với chúng và có thời gian dành cho chúng vào ngày mai. bao gồm tắm nước nóng, quan hệ tình dục thú vị hoặc hình ảnh tinh thần. Hãy bỏ qua chiếc mũ ngủ trong ba giờ trước khi nghỉ hưu. Mặc dù rượu có thể khiến bạn buồn ngủ nhanh hơn nhưng ZZZ của bạn sẽ nông và rời rạc.

5. Bao lâu một phụ nữ trẻ khỏe mạnh thức dậy mỗi đêm?

A. Không bao giờ

B. 1 lần

C. 2-3 lần

D. 4 - 5 lần

Đáp án: D. Đàn ông và phụ nữ ở mọi lứa tuổi thức dậy 4-5 lần mỗi đêm, mặc dù họ thậm chí có thể không nhận ra điều đó. Khi bạn thức dậy, đừng nhìn vào đồng hồ. Thay vào đó, hãy thử một biến thể về chủ đề đếm cừu: Lập bảng số liệu về số lượng quần lót đen mà bạn sở hữu hoặc thứ gì đó khác dễ dàng nhưng hấp dẫn về mặt tinh thần. Nếu bạn thức dậy trong thời gian dài, hãy cố gắng đi ngủ muộn hơn và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi sáng. Khi bạn đã ngủ qua 90% thời gian của đêm, bạn có thể thêm 15 phút vào đầu hoặc cuối thời gian ngủ của mình. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn đang có thêm 9 giờ cần thiết để có sức khỏe tốt.

6. Điều gì cản trở giấc ngủ lớn nhất trong phòng ngủ của bạn?

A. Một con vật cưng

B. Một người đàn ông

C. TV

D. Một chiếc quạt điện

Đáp án: C. TV kích thích sự tỉnh táo của bạn. Thêm vào đó, ánh sáng nhấp nháy giúp bạn tỉnh táo và lập trình đồng hồ sinh học để giúp bạn tỉnh táo sau này. Tệ hơn nữa, nếu bạn ngủ quên khi TV đang bật, ánh sáng sẽ khiến giấc ngủ của bạn trở nên nông cạn và không được như ý muốn.

Nhưng đàn ông cũng có thể là một vấn đề nếu họ ngáy, 22% phụ nữ (và chỉ 7% nam giới) bận tâm với bạn tình trên giường, theo một cuộc khảo sát của National Sleep Foundation. Bạn tình ngủ ngáy khiến bạn tình của họ mất một giờ ngủ mỗi đêm. Các giải pháp bao gồm nút tai cho bạn, miếng dán mũi cho anh ấy (để giữ cho lỗ mũi thông thoáng) và một tấm nệm làm bằng cuộn dây quấn riêng cho cả hai bạn. Nệm làm giảm sự lăn lộn của hai người qua lại.

Thú cưng có thể làm phiền giấc ngủ, nhưng chỉ khi chúng quá hiếu động, giường của bạn quá nhỏ hoặc chúng làm trầm trọng thêm tình trạng dị ứng của bạn. Người hâm mộ sẽ đánh thức bạn chỉ khi nó kêu to. Nhiều khả năng, tiếng vo ve sẽ ru bạn vào giấc ngủ.

7. Xếp các loại đồ uống này theo thứ tự, từ loại có nhiều caffeine nhất (chất gây rối loạn giấc ngủ chính) đến loại có ít caffeine nhất.

A. Mountain Dew, 12 ounce

B. Trà đá, 12 ounce

C. Starbucks Café Latte, 8 ounce

D. 7Up, 12 ounce

Đáp án: C, B, A, D. Latte (89 mg), trà đá (70 mg), Mountain Dew (55 mg), 7Up (0 mg). Caffeine làm thay đổi nhịp sinh học của bạn và chống lại adenosine, một chất hóa học tích tụ trong cơ thể suốt cả ngày và khuyến khích giấc ngủ. Các thủ phạm khác bao gồm soda cam Sunkist (41 mg trong 12 ounce), sữa chua đông lạnh cà phê không béo của Ben & Jerry (85 mg mỗi cốc), Excedrin Migraine (65 mg) và Maximum Strength Midol Me Kinh (60 mg).

Vậy, bạn đã ghi bàn như thế nào?

Cho bản thân 10 điểm cho mỗi câu trả lời đúng. Nếu bạn ghi bàn:

60-70 điểm Xuất sắc. Rất có thể bạn đang nhận được ZZZs cần thiết của mình.

50 điểm Tốt. Hãy hy vọng bạn đưa kiến ​​thức của bạn vào thực tế.

30-40 điểm Trung bình. Giống như hầu hết chúng ta, bạn đang loại bỏ thời gian báo lại và nó hiển thị.

0-20 điểm Nghèo. Rx của chúng tôi: Ngủ trên đó và thử lại bài kiểm tra của chúng tôi.

Đánh giá cho