5 món ăn nhẹ lành mạnh để mang đến trường

NộI Dung

• Ví dụ về đồ ăn nhẹ lành mạnh trong tuần
• Những thức ăn nào nên có trong hộp ăn trưa
• Những gì không nên lấy

Trẻ em cần các chất dinh dưỡng thiết yếu để phát triển khỏe mạnh, vì vậy chúng nên ăn vặt lành mạnh đến trường vì não có thể nắm bắt tốt hơn thông tin nó học được trong lớp học, với hiệu suất học tập tốt hơn. Tuy nhiên, giờ giải lao cần ngon miệng, vui vẻ và hấp dẫn và vì lý do đó, đây là một số gợi ý tuyệt vời về những gì trẻ có thể lấy bên trong hộp cơm trưa.

Ví dụ về đồ ăn nhẹ lành mạnh trong tuần

Một số ví dụ về đồ ăn nhẹ để mang đến trường có thể là:

• Thứ hai:1 lát bánh cam tự làm với nước cam tự nhiên;
• Thứ ba: 1 bánh mì với mứt và 1 sữa chua lỏng;
• Thứ tư: 250 ml sinh tố dâu tây với 10 g hạnh nhân hoặc nho khô;
• Thứ năm: 1 bánh mì với pho mát hoặc giăm bông gà tây và 250 ml sữa bò, yến mạch hoặc gạo;
• Thứ sáu: 2 bánh mì nướng phô mai, 1 củ cà rốt cắt thành que hoặc 5 quả cà chua bi.

Ngoài việc thực hiện những sự kết hợp lành mạnh này, điều quan trọng là phải đặt một chai nước trong hộp ăn trưa vì hydrat hóa cũng rất quan trọng mà bạn cần lưu ý trong lớp.

Để xem những thứ này và các lựa chọn tuyệt vời khác cho hộp cơm trưa của con bạn, hãy xem video này:

Những thức ăn nào nên có trong hộp ăn trưa

Cha mẹ nên chuẩn bị hộp cơm mà trẻ nên mang đến trường, tốt nhất là vào cùng ngày để thức ăn trông đẹp mắt vào giờ ăn nhẹ. Một số tùy chọn là:

• Trái cây dễ vận chuyển và không dễ hư hỏng, dập nát, chẳng hạn như táo, lê, cam, quýt hoặc nước trái cây tự nhiên;
• Bánh mì hoặc bánh mì nướng với 1 lát pho mát, giăm bông gà tây, thịt gà hoặc một thìa cà phê mứt không đường;
• Sữa, sữa chua lỏng hoặc sữa chua đặc để ăn bằng thìa;
• Trái cây khô được tách thành từng gói nhỏ, chẳng hạn như nho khô, quả óc chó, hạnh nhân, quả phỉ hoặc quả hạch Brazil;
• Cookie hoặc bánh quy làm ở nhà, vì nó có ít chất béo, đường, muối hoặc các thành phần khác không phù hợp với sức khỏe của trẻ;
• Bánh đơn giản, như cam hoặc chanh, không có nhân hoặc phủ cũng có thể là một lựa chọn lành mạnh.

Những gì không nên lấy

Một số ví dụ về các loại thực phẩm nên tránh trong bữa ăn nhẹ của trẻ em là thức ăn chiên, pizza, xúc xích và hamburger, có nhiều chất béo và khó tiêu hóa và có thể làm giảm khả năng học tập ở trường.

Nước ngọt, bánh quy nhồi và bánh ngọt có nhân và đóng băng rất giàu đường, khiến trẻ đói trở lại ngay sau giờ giải lao và điều này làm tăng tính cáu kỉnh và khó tập trung trong lớp, do đó cũng nên tránh.