Nguyên nhân nào gây ra đau bàn chân bên?

NộI Dung

• Căng thẳng gãy
• Hội chứng Cuboid
• Viêm gân đáy chậu
• Viêm khớp
• Mắt cá chân xoắn
• Liên minh Tarsal
• Làm thế nào để giảm đau chân bên
• Mang đi

Đau chân sau là gì?

Đau bàn chân bên xảy ra ở các mép ngoài của bàn chân. Nó có thể làm cho việc đứng, đi bộ hoặc chạy bị đau. Một số điều có thể gây ra chứng đau bàn chân bên, từ tập thể dục quá nhiều đến dị tật bẩm sinh.

Cho đến khi bạn tìm ra nguyên nhân cơ bản, tốt nhất bạn nên để chân nghỉ ngơi để tránh thêm bất kỳ chấn thương nào.

Căng thẳng gãy

Gãy xương do căng thẳng, còn được gọi là gãy chân tóc, xảy ra khi bạn có những vết nứt nhỏ trong xương do vận động quá mức hoặc lặp đi lặp lại. Đây là những trường hợp khác với gãy xương thông thường, do một chấn thương đơn lẻ. Tập thể dục cường độ cao hoặc chơi các môn thể thao mà bàn chân của bạn thường xuyên chạm đất, chẳng hạn như bóng rổ hoặc quần vợt, có thể gây ra gãy xương do căng thẳng.

Đau do gãy xương do căng thẳng thường xảy ra khi bạn tạo áp lực lên bàn chân. Để chẩn đoán gãy xương do căng thẳng, bác sĩ sẽ tạo áp lực lên bên ngoài bàn chân và hỏi bạn có đau không. Họ cũng có thể sử dụng các xét nghiệm hình ảnh để nhìn rõ hơn bàn chân của bạn. Các bài kiểm tra này bao gồm:

• Quét MRI
• Chụp CT
• tia X
• quét xương

Trong khi một số trường hợp gãy xương do căng thẳng cần phẫu thuật, hầu hết các trường hợp gãy xương sẽ tự lành trong vòng sáu đến tám tuần. Trong thời gian này, bạn cần để chân nghỉ ngơi và tránh gây áp lực lên chân. Bác sĩ cũng có thể đề nghị sử dụng nạng, đệm lót giày hoặc nẹp để giảm áp lực lên bàn chân của bạn.

Để giảm nguy cơ bị gãy xương do căng thẳng:

• Khởi động kỹ trước khi tập thể dục.
• Từ từ dễ dàng tham gia các hoạt động thể chất hoặc thể thao mới.
• Đảm bảo rằng giày của bạn không quá chật.
• Đảm bảo giày của bạn cung cấp đủ hỗ trợ, đặc biệt nếu bạn có bàn chân bẹt.

Hội chứng Cuboid

Khối lập phương là xương hình khối ở giữa mép ngoài của bàn chân bạn. Nó cung cấp sự ổn định và kết nối bàn chân của bạn với mắt cá chân của bạn. Hội chứng hình khối xảy ra khi bạn bị thương hoặc trật khớp hoặc dây chằng xung quanh xương hình khối.

Hội chứng Cuboid gây đau, yếu và đau dọc theo rìa bàn chân của bạn. Cơn đau thường rõ nét hơn khi bạn kiễng chân hoặc vặn vòm bàn chân ra ngoài. Đau cũng có thể lan ra phần còn lại của bàn chân khi bạn đi bộ hoặc đứng.

Lạm dụng quá mức là nguyên nhân chính của hội chứng hình khối. Điều này bao gồm việc bạn không dành đủ thời gian phục hồi giữa các bài tập liên quan đến bàn chân. Hội chứng Cuboid cũng có thể do:

• đi giày chật
• bong gân một khớp gần đó
• bị béo phì

Bác sĩ của bạn thường có thể chẩn đoán hội chứng hình khối bằng cách kiểm tra bàn chân của bạn và dùng áp lực để kiểm tra cơn đau. Họ cũng có thể sử dụng chụp CT, chụp X-quang và chụp MRI để xác nhận rằng chấn thương ở xung quanh xương hình khối của bạn.

Điều trị hội chứng hình khối thường cần từ sáu đến tám tuần nghỉ ngơi. Nếu khớp giữa hình khối và xương gót chân của bạn bị trật khớp, bạn cũng có thể cần vật lý trị liệu.

Bạn có thể giúp ngăn ngừa hội chứng hình khối bằng cách duỗi thẳng chân và bàn chân trước khi tập thể dục. Mang giày lót tùy chỉnh cũng có thể hỗ trợ thêm cho xương hình khối của bạn.

Viêm gân đáy chậu

Các gân cơ của bạn chạy từ sau bắp chân, qua mép ngoài của mắt cá chân, đến tận cùng của các ngón chân nhỏ và ngón chân cái. Viêm gân quanh chậu xảy ra khi các gân này bị sưng hoặc viêm. Lạm dụng quá mức hoặc chấn thương mắt cá chân đều có thể gây ra điều này.

Các triệu chứng của viêm gân gót chân bao gồm đau, yếu, sưng và nóng ngay bên dưới hoặc gần mắt cá ngoài của bạn. Bạn cũng có thể cảm thấy cảm giác bỏng rát trong khu vực.

Điều trị viêm gân bánh chè phụ thuộc vào việc gân bị rách hay viêm đơn thuần. Nếu gân bị rách, bạn có thể sẽ cần phẫu thuật để sửa chữa.

Viêm gân quanh chóp do viêm thường được điều trị bằng thuốc chống viêm không steroid (NSAID) để giúp kiểm soát cơn đau.

Cho dù gân bị rách hoặc bị viêm, bạn sẽ cần để chân nghỉ ngơi từ sáu đến tám tuần. Bạn cũng có thể phải đeo nẹp hoặc bó bột, đặc biệt là sau khi phẫu thuật.

Vật lý trị liệu có thể giúp tăng phạm vi chuyển động của bàn chân. Kéo căng cơ cũng có thể giúp tăng cường cơ và gân của bạn và ngăn ngừa viêm gân gót chân. Dưới đây là bốn phần mở rộng để làm ở nhà.

Viêm khớp

Viêm khớp xảy ra khi các mô trong khớp của bạn bị viêm. Trong viêm xương khớp (OA), tình trạng viêm do tuổi tác và các chấn thương cũ. Viêm khớp dạng thấp (RA) đề cập đến các khớp bị viêm do hệ thống miễn dịch của bạn gây ra.

Có nhiều khớp ở bàn chân của bạn, bao gồm cả ở các cạnh ngoài của bàn chân. Các triệu chứng của viêm khớp ở các khớp này bao gồm:

• đau đớn
• sưng tấy
• đỏ
• độ cứng
• tiếng lộp bộp hoặc lách tách

Có một số lựa chọn điều trị cho cả OA và RA:

• NSAID có thể giúp giảm viêm.
• Tiêm corticosteroid có thể giúp giảm sưng và đau gần khớp bị ảnh hưởng.
• Vật lý trị liệu có thể hữu ích nếu tình trạng tê cứng ở mắt cá chân bên ngoài khiến bạn khó cử động chân.
• Trong một số trường hợp hiếm hoi, bạn có thể cần phẫu thuật để sửa chữa khớp bị mòn.

Mặc dù đôi khi không thể tránh khỏi viêm khớp, bạn có thể giảm nguy cơ mắc cả viêm khớp và RA bằng cách:

• không hút thuốc
• duy trì cân nặng hợp lý
• mang giày hoặc phụ trang hỗ trợ

Mắt cá chân xoắn

Trẹo mắt cá chân thường đề cập đến tình trạng bong gân đảo ngược. Loại bong gân này xảy ra khi bàn chân của bạn cuộn dưới mắt cá chân. Điều này có thể kéo căng và thậm chí làm rách dây chằng bên ngoài mắt cá chân của bạn.

Các triệu chứng của bong gân mắt cá chân bao gồm:

• đau đớn
• sưng tấy
• dịu dàng
• bầm tím quanh mắt cá chân của bạn

Bạn có thể trẹo mắt cá chân khi chơi thể thao, chạy hoặc đi bộ. Một số người có nhiều khả năng bị trẹo mắt cá chân do cấu tạo của bàn chân hoặc nằm ngửa, tức là đi bộ ở rìa ngoài của bàn chân. Nếu trước đây bạn đã từng bị thương nặng ở mắt cá chân, thì bạn cũng có nhiều khả năng bị trẹo mắt cá chân hơn.

Đây là một chấn thương phổ biến mà bác sĩ thường có thể chẩn đoán bằng cách kiểm tra mắt cá chân của bạn. Họ cũng có thể chụp X-quang để đảm bảo không có bất kỳ xương nào bị gãy.

Hầu hết các trường hợp bị trẹo mắt cá chân, bao gồm cả bong gân nghiêm trọng, không cần phẫu thuật trừ khi dây chằng bị rách. Bạn sẽ cần để mắt cá chân của mình nghỉ ngơi trong vòng sáu đến tám tuần để mắt cá chân lành lại.

Vật lý trị liệu cũng có thể giúp bạn củng cố mắt cá chân và tránh chấn thương khác. Trong khi chờ dây chằng lành lại, bạn có thể dùng NSAID để giảm đau.

Liên minh Tarsal

Liên kết cổ chân là tình trạng xảy ra khi các xương cổ chân gần mu bàn chân của bạn không được kết nối đúng cách. Mọi người được sinh ra với tình trạng này, nhưng họ thường không có các triệu chứng cho đến tuổi thiếu niên.

Các triệu chứng của liên kết lưng bao gồm:

• cứng và đau ở bàn chân của bạn, đặc biệt là gần lưng và hai bên, cảm thấy sắc hơn sau khi hoạt động thể chất nhiều
• có bàn chân phẳng
• đi khập khiễng sau thời gian dài tập thể dục

Bác sĩ của bạn có thể sẽ sử dụng chụp X-quang và chụp CT để chẩn đoán. Trong khi một số trường hợp liên đốt sống lưng cần điều trị phẫu thuật, hầu hết có thể dễ dàng điều trị bằng:

• chèn giày để hỗ trợ xương cổ chân của bạn
• vật lý trị liệu để tăng cường sức mạnh cho bàn chân của bạn
• tiêm steroid hoặc NSAID để giảm đau
• băng bột và ủng tạm thời để ổn định chân của bạn

Làm thế nào để giảm đau chân bên

Bất kể điều gì gây ra cơn đau, có một số điều bạn có thể làm để giảm đau. Các tùy chọn phổ biến nhất là một phần của phương pháp RICE, bao gồm:

• Rlồng vào chân.
• TôiThường xuyên chườm chân bằng túi chườm lạnh trong 20 phút mỗi lần.
• Cvuốt ve bàn chân của bạn bằng cách đeo băng thun.
• Enâng chân lên trên tim để giảm sưng.

Các mẹo khác để giảm đau bên ngoài bàn chân của bạn bao gồm:

• đi giày thoải mái, hỗ trợ
• duỗi chân và duỗi chân ít nhất 10 phút trước khi tập thể dục
• đào tạo chéo, hoặc thay đổi thói quen tập thể dục của bạn, để cho đôi chân của bạn được nghỉ ngơi

Mang đi

Đau hai bên bàn chân thường gặp, đặc biệt ở những người thường xuyên vận động, chơi thể thao. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy đau ở bên ngoài bàn chân, hãy cố gắng cho bàn chân nghỉ ngơi vài ngày. Nếu cơn đau không biến mất, hãy đến gặp bác sĩ để tìm hiểu nguyên nhân gây ra cơn đau và tránh những chấn thương nghiêm trọng hơn.