Điều gì gây ra chứng chuột rút chân của bạn vào ban đêm? Mẹo điều trị và phòng ngừa

NộI Dung

• Nguyên nhân gây ra chuột rút ở chân và bắp chân vào ban đêm
• Chuột rút chân về đêm
• Điều trị chuột rút ở chân và bắp chân
• Làm thế nào để ngăn chặn chuột rút chân vào ban đêm
• Lấy đi

Nguyên nhân gây ra chuột rút ở chân và bắp chân vào ban đêm

Hãy tưởng tượng bạn đang nằm xuống và chân dưới của bạn nắm lấy. Cơn đau đủ dữ dội để khiến bạn muốn hét lên. Nó không cho phép, và cơ bắp của bạn rất khó để chạm vào. Khi bạn cố gắng di chuyển chân, nó cảm thấy tê liệt. Nghe có vẻ quen?

Theo bác sĩ gia đình người Mỹ, chuột rút chân về đêm ảnh hưởng đến 60% người trưởng thành. Đôi khi được gọi là co thắt cơ hoặc ngựa charley, chúng xảy ra khi một hoặc nhiều cơ bắp ở chân bị thắt chặt không tự nguyện.

Chuột rút ở chân thường ảnh hưởng đến cơ dạ dày (cơ bắp chân) kéo dài từ phía sau mỗi chân từ mắt cá đến đầu gối. Tuy nhiên, chúng cũng có thể ảnh hưởng đến các cơ ở phía trước của mỗi đùi (cơ tứ đầu) và mặt sau của mỗi đùi (gân kheo).

Bạn có thể thức hoặc ngủ khi bị chuột rút ở chân. Hầu hết thời gian, cơ bắp tự thư giãn trong vòng chưa đầy 10 phút. Chân của bạn có thể cảm thấy đau hoặc đau đến một ngày sau đó. Chuột rút bắp chân thường xuyên vào ban đêm có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.

Chuột rút chân trong khi ngủ là phổ biến hơn ở phụ nữ và người lớn tuổi.

Chuột rút chân về đêm

Các chuyên gia không biết chính xác những gì gây ra chuột rút chân vào ban đêm. Tuy nhiên, có những yếu tố được biết đến có thể làm tăng nguy cơ của bạn. Trong hầu hết các trường hợp, chuột rút chân về đêm là vô căn, có nghĩa là nguyên nhân chính xác của chúng không được biết đến.

Chuột rút chân ban đêm có thể liên quan đến vị trí bàn chân. Chúng ta thường ngủ với bàn chân và ngón chân kéo dài ra khỏi phần còn lại của cơ thể, một vị trí được gọi là uốn cong chân. Điều này rút ngắn cơ bắp chân, khiến chúng dễ bị chuột rút hơn.

Các yếu tố khác có thể góp phần vào chứng chuột rút chân vào ban đêm bao gồm:

• Lối sống ít vận động. Cơ bắp cần được kéo dài thường xuyên để hoạt động đúng. Ngồi trong thời gian dài có thể khiến cơ bắp chân dễ bị chuột rút hơn.
• Cơ bắp quá mức. Tập thể dục quá nhiều có thể tạo ra một cơ bắp làm việc quá sức và có thể liên quan đến chuột rút cơ bắp.
• Tư thế ngồi không đúng. Ngồi với hai chân bắt chéo hoặc ngón chân của bạn chỉ trong thời gian dài rút ngắn cơ bắp chân, có thể dẫn đến chuột rút.
• Đứng kéo dài. Nghiên cứu cho thấy rằng những người đứng trong thời gian dài tại nơi làm việc có nhiều khả năng gặp phải chứng chuột rút về đêm.
• Hoạt động thần kinh bất thường. Theo các nghiên cứu điện cơ, chuột rút ở chân có liên quan đến sự gia tăng dây thần kinh bất thường.
• Rút ngắn gân. Các gân, kết nối cơ và xương, rút ​​ngắn tự nhiên theo thời gian. Điều này có thể dẫn đến chuột rút trong cơ bắp.

Chuột rút chân vào ban đêm dường như không phải là dấu hiệu đầu tiên của một tình trạng y tế nghiêm trọng hơn. Tuy nhiên, chúng được liên kết với các điều kiện sau:

• thai kỳ
• vấn đề cấu trúc, chẳng hạn như bàn chân phẳng hoặc hẹp cột sống
• rối loạn thần kinh, chẳng hạn như bệnh thần kinh vận động hoặc bệnh thần kinh ngoại biên
• rối loạn thoái hóa thần kinh, chẳng hạn như bệnh Parkinson
• rối loạn cơ xương khớp, chẳng hạn như viêm xương khớp
• tình trạng gan, thận và tuyến giáp
• rối loạn chuyển hóa, chẳng hạn như bệnh tiểu đường
• tình trạng tim mạch, chẳng hạn như bệnh tim hoặc bệnh mạch máu ngoại biên
• thuốc, chẳng hạn như statin và thuốc lợi tiểu

Điều trị chuột rút ở chân và bắp chân

Mặc dù chuột rút ở chân vào ban đêm có thể rất đau đớn, nhưng chúng thường nghiêm trọng. Hầu hết những người trải nghiệm họ don đều cần điều trị y tế.

Bạn có thể thử những điều sau đây ở nhà để cố gắng giảm bớt chuột rút:

• Massage chân của bạn. Chà xát các cơ bị ảnh hưởng có thể giúp nó thư giãn. Sử dụng một hoặc cả hai tay để nhẹ nhàng nhào và nới lỏng cơ bắp.
• Căng ra. Nếu chuột rút ở bắp chân, duỗi thẳng chân. Co duỗi bàn chân của bạn để nó nâng lên để đối mặt với bạn và các ngón chân của bạn hướng về phía bạn.
• Đi trên gót chân của bạn. Điều này sẽ kích hoạt các cơ đối diện với bắp chân của bạn, cho phép nó thư giãn.
• Áp dụng nhiệt. Nhiệt có thể làm dịu cơ bắp chặt chẽ. Áp dụng một chiếc khăn nóng, chai nước nóng hoặc miếng sưởi ấm cho khu vực bị ảnh hưởng. Tắm nước ấm hoặc tắm cũng có thể giúp ích.
• Uống nước dưa chua. Một số bằng chứng cho thấy rằng uống một lượng nhỏ nước dưa chua có thể giúp giảm chứng chuột rút cơ bắp.
• Uống thuốc giảm đau không kê đơn nếu chân bạn bị đau sau đó. Các loại thuốc chống viêm không steroid (NSAID) như ibuprofen (Advil, Motrin) và naproxen (Aleve) có thể giúp giảm đau sau khi bị chuột rút. Acetaminophen (Tylenol) cũng có thể hoạt động.

Nếu chuột rút thường xuyên làm gián đoạn giấc ngủ của bạn, hãy hẹn với bác sĩ của bạn. Họ có thể kê toa thuốc giãn cơ để ngăn ngừa chuột rút. Nếu chuột rút của bạn có liên quan đến một tình trạng y tế khác, họ cũng có thể giúp kiểm soát điều đó.

Làm thế nào để ngăn chặn chuột rút chân vào ban đêm

Những lời khuyên sau đây có thể giúp bạn tránh bị chuột rút ở chân khi ngủ:

• Uống nhiều nước. Chất lỏng cho phép chức năng cơ bình thường. Bạn có thể cần điều chỉnh lượng chất lỏng bạn uống dựa trên các yếu tố như thời tiết, tuổi tác, mức độ hoạt động và thuốc bạn uống.
• Dãn chân của bạn. Kéo dài bắp chân và gân guốc trước khi ngủ có thể làm giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của chuột rút chân về đêm.
• Đi xe đạp đứng yên. Một vài phút đạp dễ dàng có thể giúp nới lỏng cơ bắp chân trước khi bạn đi ngủ.
• Thay đổi tư thế ngủ. Bạn nên tránh ngủ ở những vị trí mà bàn chân hướng xuống dưới. Hãy thử nằm ngửa với một cái gối phía sau đầu gối của bạn.
• Tránh giường nặng hoặc bị nhét. Bộ đồ giường nặng hoặc kín có thể đẩy chân bạn xuống trong khi bạn ngủ. Chọn những tấm vải rời, không bị trầy xước, và một chiếc chăn sẽ cho phép bạn giữ cho bàn chân và ngón chân thẳng đứng trong khi bạn ngủ.
• Chọn giày dép hỗ trợ. Giày dép kém có thể làm nặng thêm các vấn đề với các dây thần kinh và cơ bắp ở chân và chân của bạn, đặc biệt nếu bạn có bàn chân phẳng.

Lấy đi

Nếu bạn từng trải qua chứng chuột rút chân vào ban đêm, bạn sẽ biết chúng có thể đau như thế nào. May mắn thay, họ thường không phải là một dấu hiệu của một vấn đề nghiêm trọng. Kéo căng bắp chân và cơ gân kheo trước khi ngủ có thể giúp ngăn ngừa chuột rút về đêm.