Giảm nhẹ chứng chuột rút ở chân khi mang thai

NộI Dung

• Tại sao điều này lại xảy ra, dù sao?
• Thay đổi lưu thông
• Mẹo cải thiện tuần hoàn khi mang thai
• Mất nước
• Tăng cân
• Mệt mỏi
• Thiếu canxi hoặc magiê
• Cục máu đông DVT
• Những biện pháp khắc phục thực sự hiệu quả?
• Nằm dài trước khi đi ngủ
• Giữ đủ nước
• Áp dụng nhiệt
• Xoa bóp khu vực
• Tập thể dục
• Tránh không hoạt động
• Khi nào gặp bác sĩ
• Tôi không chắc mình có thai hay không. Chuột rút chân có thể là dấu hiệu của tôi?
• Ngừng chuột rút chân trước khi bắt đầu
• Để ngăn ngừa chuột rút ở chân, hãy thử những cách sau:
• Mang đi

Mang thai không phải lúc nào cũng là một con đường nhẹ nhàng. Chắc chắn, chúng tôi nghe nói rằng nó đẹp như thế nào (và nó thật tuyệt vời!), Nhưng những tháng đầu tiên của bạn có thể bị ốm nghén và ợ chua. Và chỉ khi bạn nghĩ rằng bạn đã ra khỏi rừng, chuột rút chân xuất hiện.

Chuột rút ở chân là một triệu chứng phổ biến khi mang thai thường xảy ra vào 3 tháng giữa và 3 tháng cuối. Trên thực tế, gần một nửa số phụ nữ mang thai cho biết bị co thắt cơ vào tam cá nguyệt thứ ba.

Bạn có thể gặp phải những cơn chuột rút này chủ yếu vào ban đêm - chỉ khi bạn muốn có được giấc ngủ mà bạn có thể đang thèm muốn - và cảm thấy căng tức ở bắp chân, bàn chân hoặc cả hai vùng. Một số phụ nữ cũng gặp phải tình trạng này sau khi ngồi ở một tư thế trong một khoảng thời gian dài.

Có thể không thể ngăn ngừa hoàn toàn chứng chuột rút ở chân. Nhưng các biện pháp phòng ngừa và giảm đau như kéo căng, vận động và uống nhiều nước có thể giúp giảm bớt các triệu chứng của bạn và lấy lại tâm trí của bạn. niềm vui của thai kỳ.

Tại sao điều này lại xảy ra, dù sao?

Hãy bắt đầu bằng cách nói về nguyên nhân gây ra những cơn chuột rút này, vì kiến ​​thức là sức mạnh giúp bạn giảm đau.

Thay đổi lưu thông

Khi mang thai, tuần hoàn chậm lại - điều này là hoàn toàn bình thường và không phải là lý do để lo lắng. Một phần là do các hormone hoạt động quá mức. (Có thể bây giờ bạn đã biết rằng hormone là những món quà tiếp tục được ban tặng trong suốt 40 tuần - và hơn thế nữa.)

Trong tam cá nguyệt sau, cơ thể bạn cũng bị tăng lượng máu, điều này cũng góp phần làm chậm quá trình lưu thông. Điều này có thể dẫn đến sưng tấy và chuột rút ở chân của bạn.

Mẹo cải thiện tuần hoàn khi mang thai

• Thử ngủ nghiêng về bên trái.
• Nâng cao chân của bạn thường xuyên nhất có thể - theo nghĩa đen, hãy tìm thời gian để đặt chân lên và thư giãn nếu bạn có thể.
• Vào ban đêm, đặt một chiếc gối dưới hoặc giữa hai chân của bạn.
• Trong ngày, hãy đứng lên và đi lại sau mỗi hoặc hai giờ - đặc biệt nếu bạn có công việc khiến bạn phải ngồi trên bàn làm việc cả ngày.

Mất nước

Kiểm tra nhanh: Bạn có uống đủ nước?

Trong thời kỳ mang thai, lý tưởng nhất là bạn nên uống 8 đến 12 cốc nước mỗi ngày. Để ý các triệu chứng mất nước, như đái màu vàng sẫm (phải trong hoặc gần trong).

Mất nước có thể gây ra và làm trầm trọng thêm tình trạng chuột rút ở chân. Nếu bạn đang gặp phải chúng, hãy thử tăng lượng nước uống hàng ngày của bạn.

Tăng cân

Áp lực từ em bé đang lớn có thể ảnh hưởng đến dây thần kinh và mạch máu của bạn, bao gồm cả những mạch máu đi đến chân của bạn. Đây là lý do tại sao bạn có nhiều khả năng bị chuột rút ở chân khi thai kỳ của bạn tiến triển, đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ ba.

Tăng cân hợp lý và duy trì hoạt động trong thai kỳ có thể giúp ngăn ngừa chuột rút ở chân. Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn nếu bạn lo lắng.

Mệt mỏi

Cảm thấy mệt mỏi khi mang thai là bình thường - bạn đang lớn lên như một con người nhỏ bé! - và điều này đặc biệt đúng khi bạn tăng cân nhiều hơn trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba. Khi các cơ của bạn mệt mỏi do áp lực tăng thêm, nó có thể dẫn đến chuột rút ở chân.

Cố gắng uống nhiều nước, đi dạo trong ngày và duỗi người trước khi ngủ để ngăn ngừa chuột rút ở chân do mỏi cơ.

Thiếu canxi hoặc magiê

Có quá ít canxi hoặc magiê trong chế độ ăn uống của bạn có thể góp phần gây ra chuột rút ở chân.

Nhưng nếu bạn đã dùng vitamin trước khi sinh, bạn có thể không cần dùng thêm thuốc bổ sung. Một đánh giá năm 2015 về các nghiên cứu trên 390 phụ nữ mang thai cho thấy rằng việc bổ sung magiê hoặc canxi không tạo ra sự khác biệt khi bị chuột rút ở chân.

Nếu bạn lo lắng rằng mình không nhận đủ những chất dinh dưỡng này, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn. Dù sao thì bạn cũng có thể thỉnh thoảng hoàn thành lab, vì vậy bạn không cần phải kiểm tra các cấp độ này.

Cục máu đông DVT

Cục máu đông huyết khối tĩnh mạch sâu (DVT) có thể xảy ra ở chân, đùi hoặc xương chậu. Phụ nữ mang thai có nhiều khả năng phát triển DVT hơn phụ nữ không mang thai. Mặc dù không cần phải lo lắng rằng bạn sẽ nhận được một cái - điều này khá hiếm khi bắt đầu - chúng tôi không thể nói đủ rằng kiến ​​thức là sức mạnh.

Điểm mấu chốt: Tiếp tục di chuyển. Chúng tôi không nói về marathon ở đây, nhưng cách tốt nhất để ngăn ngừa DVT khi mang thai là tránh nhiều giờ không hoạt động.

Nếu công việc của bạn đòi hỏi phải ngồi nhiều, bạn có thể đặt báo thức im lặng trên điện thoại để báo động mỗi giờ để nhắc nhở bạn đứng dậy và đi bộ - có thể là đến bình làm mát nước để bổ sung lượng nước trong ngày! Hai con chim, một hòn đá.

Ngoài ra hãy chú ý đứng dậy trong những chuyến bay dài. Bạn có thể muốn kiểm tra với bác sĩ trước khi bay khi đang mang thai.

Các triệu chứng của cục máu đông tương tự như chuột rút ở chân, nhưng cục máu đông DVT là một trường hợp cấp cứu y tế. Tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức nếu bạn gặp các triệu chứng như:

• đau nhiều ở chân khi bạn đứng hoặc di chuyển
• sưng tấy nghiêm trọng
• da ấm khi chạm vào gần khu vực bị ảnh hưởng

Những biện pháp khắc phục thực sự hiệu quả?

Nằm dài trước khi đi ngủ

Thực hiện động tác kéo căng bắp chân trước khi đi ngủ vào buổi tối có thể giúp ngăn ngừa hoặc giảm bớt chứng chuột rút ở chân. Làm theo các bước sau:

1. Đứng quay mặt vào tường, cách đó một sải tay.
2. Đặt tay lên tường trước mặt bạn.
3. Bước chân phải của bạn trở lại. Giữ gót chân của bạn trên sàn trong toàn bộ thời gian và uốn cong đầu gối trái của bạn trong khi giữ chân phải thẳng. Giữ đầu gối trái uốn cong sao cho bạn cảm thấy cơ bắp chân phải căng ra.
4. Giữ tối đa 30 giây. Đổi chân nếu cần.

Giữ đủ nước

Uống nhiều nước trong khi mang thai là điều quan trọng để ngăn ngừa tình trạng mất nước - và mất nước cũng có thể dẫn đến chứng chuột rút kinh hoàng đó.

Cố gắng uống 8 đến 12 cốc nước mỗi ngày khi mang thai. Nói dễ hơn làm, chắc chắn - nhưng cực kỳ quan trọng vì nhiều lý do chính đáng.

Áp dụng nhiệt

Thử chườm nóng lên vùng cơ bị chuột rút. Nó có thể giúp nới lỏng chuột rút. Không cần mua một miếng đệm nóng: Bạn cũng có thể sử dụng một túi vải an toàn cho lò vi sóng (hoặc một chiếc tất) chứa đầy gạo.

Xoa bóp khu vực

Khi bạn bị chuột rút, tự xoa bóp có thể giúp giảm đau. Dùng một tay xoa bóp nhẹ nhàng bắp chân hoặc bất cứ nơi nào chân bị chuột rút. Thực hiện cách tự mát-xa này trong 30 giây đến một phút để giảm bớt tình trạng chuột rút.

Bạn cũng có thể được mát-xa trước khi sinh, đây có thể là một trải nghiệm thần thánh tích cực. Hãy tìm một nhà trị liệu có kinh nghiệm trong khu vực của bạn, người chuyên làm việc với phụ nữ mang thai.

Tập thể dục

Bạn nên duy trì hoạt động trong suốt thai kỳ là một ý tưởng thông minh, mặc dù bạn không muốn làm việc quá sức.

Với sự đồng ý của bác sĩ, các hoạt động an toàn cho thai kỳ như yoga trước khi sinh, đi bộ và bơi lội có thể mang lại lợi ích cho bạn và thai nhi.

Duy trì hoạt động có thể ngăn ngừa tăng cân quá mức, thúc đẩy tuần hoàn và có - giúp ngăn ngừa chuột rút ở chân. Tuy nhiên, hãy luôn căng và khởi động trước và sau khi tập để cơ không bị chuột rút.

Tránh không hoạt động

Vì vậy, có lẽ bạn không có thời gian và năng lượng để đi bộ hoặc chạy đầy thử thách. Điều đó còn hơn cả OK - bạn cần lắng nghe cơ thể mình và biết giới hạn của mình, đặc biệt trong khi mang thai.

Nhưng ngồi trong thời gian dài có thể dẫn đến chuột rút ở chân và cơ. Để tránh điều này, hãy đảm bảo rằng bạn đứng lên và đi lại sau mỗi hoặc hai giờ. Đặt hẹn giờ trên điện thoại hoặc đồng hồ của bạn nếu bạn có xu hướng quên thức dậy trong ngày.

Khi nào gặp bác sĩ

Chuột rút ở chân là một triệu chứng phổ biến khi mang thai. (Điều đó không làm cho việc sử dụng chúng dễ dàng hơn, nhưng hy vọng nó sẽ làm giảm vòng quay căng thẳng một chút.)

Nếu bạn lo lắng về cơn đau của mình hoặc chúng đang gây ra quá nhiều tình trạng nhắm mắt, hãy đề cập đến vấn đề này trong lần khám thai tiếp theo.

Đồng thời, hãy gọi cho bác sĩ của bạn và cho họ biết nếu tình trạng chuột rút ở chân của bạn nghiêm trọng, dai dẳng hoặc tồi tệ hơn. Bạn có thể cần bổ sung hoặc thuốc.

Tìm kiếm sự trợ giúp y tế ngay lập tức nếu bạn bị sưng tấy nghiêm trọng ở một hoặc cả hai chân, đau khi đi lại hoặc tĩnh mạch mở rộng. Đây có thể là các triệu chứng của cục máu đông.

Tôi không chắc mình có thai hay không. Chuột rút chân có thể là dấu hiệu của tôi?

Câu trả lời thẳng thắn ở đây là không có câu trả lời thẳng. (Tuyệt quá.)

Chuột rút ở chân thường gặp nhất trong quý 2 và quý 3 của thai kỳ, không phải lần đầu. Tuy nhiên, các triệu chứng thay đổi là lý do hợp lý để tự hỏi liệu bạn có đang mang thai hay không.

Một số phụ nữ cho biết họ bị đau nhức trong tam cá nguyệt đầu tiên. Điều này có thể là do sự thay đổi nội tiết tố của bạn và tử cung mở rộng của bạn.

Chỉ riêng chứng chuột rút ở chân không thể cho bạn biết liệu bạn có đang mang thai hay không. Nếu bạn nghi ngờ mình có thai hoặc trễ kinh, hãy thử thai tại nhà hoặc đến gặp bác sĩ để xác nhận.

Ngừng chuột rút chân trước khi bắt đầu

Để ngăn ngừa chuột rút ở chân, hãy thử những cách sau:

• Uống từ 8 đến 12 cốc nước mỗi ngày.
• Luôn vận động trong suốt thai kỳ của bạn.
• Kéo căng cơ bắp chân.
• Đi giày thoải mái - để gót ở nhà!
• Ăn một chế độ ăn uống cân bằng với các thực phẩm giàu canxi và magiê như sữa chua, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây sấy khô, quả hạch và hạt

Mang đi

Chứng chuột rút ở chân khi mang thai không hề dễ chịu. Nhưng đó là một triệu chứng phổ biến, đặc biệt là vào ban đêm. Hãy thử các mẹo của chúng tôi - chúng tôi nghĩ rằng chúng sẽ hữu ích.

Và như mọi khi, hãy cho bác sĩ biết nếu bạn có bất kỳ lo lắng nào liên quan. Đừng bao giờ cảm thấy tồi tệ hoặc tự ti về việc gọi điện hoặc gửi email cho phòng khám của bạn - giúp bạn vượt qua một thai kỳ khỏe mạnh là mối quan tâm số một của các bác sĩ và y tá Sản phụ khoa.