Ngủ ít hơn bảy giờ tăng gấp bốn lần cơ hội bị cảm lạnh của bạn

NộI Dung

• Đánh giá cho

Mặc dù thời tiết ấm áp, mùa lạnh và cúm đang đến với chúng tôi. Và đối với nhiều người trong chúng ta, điều này có nghĩa là phải tăng cường nghiêm túc trò chơi rửa tay, đóng gói chất khử trùng ở khắp mọi nơi, và nhìn chằm chằm vào bất kỳ ai trên phương tiện giao thông công cộng khi bị ho. (Vì tình yêu của Nyquil, hãy ho vào khuỷu tay của bạn!) (Học Cách Hắt hơi-Không bị Giật gân.) Nhưng năm nay các nhà khoa học đang cung cấp cho chúng ta một vũ khí mới trong kho vũ khí chống lạnh của chúng ta - và nó không xa hơn phòng ngủ của bạn.

Một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí này cho biết, ngăn ngừa cảm lạnh thông thường có thể đơn giản như ngủ đủ giấc. Ngủ. Các nhà nghiên cứu đã yêu cầu 164 người trưởng thành khỏe mạnh đeo một thiết bị nhỏ theo dõi chu kỳ ngủ - thức trong một tuần. Sau đó, họ bắn một vi-rút cảm lạnh sống vào mũi của các đối tượng (vui vẻ!) Và cách ly họ trong năm ngày để xem ai phát triển các triệu chứng cảm lạnh và ai không. Kết quả rất rõ ràng: Những người thường xuyên ngủ ít hơn sáu giờ mỗi đêm có nguy cơ mắc bệnh cao hơn 4,5 lần so với những người ngủ ít nhất bảy giờ mỗi đêm. Và điều này đúng bất kể nhân khẩu học, mùa trong năm, chỉ số khối cơ thể, các biến số tâm lý và thực hành sức khỏe.

Tác giả chính Aric Prather, Ph.D., một trợ lý giáo sư tâm thần học tại Đại học California, San Francisco, cho biết điều này không quá ngạc nhiên. Trên thực tế, nghiên cứu trước đây của ông đã phát hiện ra rằng ngủ không đủ giấc có liên quan đến các bệnh khác. Prather nói rằng điều này có thể là do thiếu ngủ làm giảm hệ thống miễn dịch của bạn và làm tăng nguy cơ viêm nhiễm, cả hai đều khiến cơ thể bạn khó chống lại tất cả các vi trùng trong môi trường sống. Và, ông nói thêm: Sức khỏe của phụ nữ dường như bị thiếu ngủ nhiều hơn so với nam giới. "Viêm đã nổi lên như một quá trình sinh học quan trọng trong sự phát triển và tiến triển của bệnh." Và, ông nói thêm, sức khỏe của phụ nữ dường như bị thiếu ngủ nhiều hơn so với nam giới.

Giấc ngủ chất lượng rất quan trọng vì nhiều lý do - nó không chỉ giúp bạn tránh bị sụt sịt mà còn có nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng việc không ngủ đủ giấc sẽ dẫn đến nguy cơ cao bị trầm cảm, béo phì, tiểu đường, bệnh tim và thậm chí là ung thư.

"Tôi là người ủng hộ lớn việc biến giấc ngủ trở thành một phần quan trọng trong kế hoạch sức khỏe tổng thể của bạn, cùng với việc tập thể dục và chế độ ăn uống lành mạnh", anh ấy nói và nói thêm rằng anh ấy thích các khuyến nghị do National Sleep Foundation đưa ra, bao gồm cả việc tuân thủ một bộ lên lịch, tập thể dục hàng ngày và thực hành các nghi thức thư giãn trước khi đi ngủ. (Và hãy thử các Chiến lược có sự hỗ trợ của Khoa học về Cách ngủ ngon hơn.) Và bởi vì các bằng chứng khoa học tiếp tục cho thấy rằng phụ nữ dễ bị ảnh hưởng xấu của giấc ngủ kém hơn nam giới, Prather nói rằng đây là tất cả những lý do mà bạn cần phải làm một giấc ngủ đêm lành mạnh là ưu tiên hàng đầu. Vì vậy, hãy đổi mặt nạ đó lấy mặt nạ mắt và đánh gối sớm vào tối nay!

Đánh giá cho