10 bí quyết sống của bệnh tiểu đường để cải thiện quá trình tập luyện của bạn và tăng sinh lực cho ngày hôm nay

NộI Dung

• 1. Chuẩn bị đồ ăn nhẹ trước thời hạn.
• 2. Đặt mục tiêu tập luyện THÔNG MINH và gặt hái thành quả.
• 3. Sử dụng một chai bột giặt rỗng làm vật đựng đồ sắc nhọn rẻ tiền.
• 4. Viết danh sách mua sắm mọi thứ bạn cần.
• 5. Lưu trữ thực phẩm lành mạnh trong nhà bếp chính.
• 6. Mua thêm thời gian buổi sáng.
• 7. Kiểm soát khẩu phần ăn của bạn bằng cách sử dụng các đĩa nhỏ hơn.
• 8. Hãy nhắm mắt lại.
• 9. Đánh bay ngay căn bệnh tiểu đường.
• 10. Dùng túi đựng giày để đựng đồ ăn nhẹ.

Bạn đã sẵn sàng để tái tạo năng lượng và cải thiện sức khỏe cũng như mức độ thể chất của mình chưa? Bạn có thể cải thiện việc kiểm soát bệnh tiểu đường bằng cách ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên. Hãy thử các chiến lược đơn giản này để giúp thiết lập lại các hành vi cũ và cải thiện thói quen lối sống hàng ngày.

1. Chuẩn bị đồ ăn nhẹ trước thời hạn.

Hãy giữ lại những món ăn nhẹ có giá trị trong một tuần và đặt chúng trong hộp đựng trong suốt hoặc túi nhựa trong các phần đã tính carb và calo. Sử dụng hộp đựng hoặc túi trong để loại bỏ những phỏng đoán về đồ ăn nhẹ của bạn.

2. Đặt mục tiêu tập luyện THÔNG MINH và gặt hái thành quả.

SMART là viết tắt của Cụ thể, Có thể đo lường, Định hướng Hành động, Có Liên quan và Kịp thời. Nghiên cứu cho thấy rằng những người đặt mục tiêu THÔNG MINH, chẳng hạn như “Tôi sẽ đi bộ vào các buổi sáng Thứ Ba và Thứ Năm từ 7:00 đến 7:30 sáng”, có nhiều khả năng đạt được mục tiêu đó hơn.

3. Sử dụng một chai bột giặt rỗng làm vật đựng đồ sắc nhọn rẻ tiền.

Loại hộp nhựa này an toàn và đỡ rắc rối khi vứt bỏ bơm kim tiêm. Đảm bảo rằng bạn đã kiểm tra với công ty quản lý chất thải địa phương về cách xử lý thùng chứa đúng cách khi thùng đã đầy.

4. Viết danh sách mua sắm mọi thứ bạn cần.

Một danh sách bằng văn bản "làm mất đi sự ghi nhớ." Khi bạn viết ra những thứ bạn cần mua để chăm sóc bệnh tiểu đường, bạn có thể sử dụng bộ não của mình để suy nghĩ và danh sách để ghi nhớ. Nó sẽ giúp giảm bớt một số áp lực khi bạn bước vào cửa hàng và có thể sẽ cắt giảm các khoản mua thêm!

5. Lưu trữ thực phẩm lành mạnh trong nhà bếp chính.

Bất động sản nhà bếp chính của bạn là không gian kệ nằm giữa vai và đầu gối của bạn. Khi bạn mở gói hàng tạp hóa của mình, hãy đặt đồ ăn nhẹ và nguyên liệu lành mạnh trong tầm với. Để đồ ăn nhẹ kém lành mạnh của bạn - có thể là đồ ăn cho vợ / chồng hoặc con bạn - trên giá cao hơn để chúng không dễ tiếp cận hoặc dễ nhận thấy.

6. Mua thêm thời gian buổi sáng.

Bạn gặp khó khăn trong việc quản lý thời gian vào buổi sáng để hoàn thành tất cả các công việc tự chăm sóc bệnh tiểu đường của mình? Hãy thử thay thế đồng hồ kỹ thuật số của bạn bằng đồng hồ kim. Nhìn thấy thời gian trôi qua là một động lực mạnh mẽ, đặc biệt là vào buổi sáng. Đặt nó ở những khu vực trong nhà bạn thường xuyên vào buổi sáng, như phòng tắm, nhà bếp và phòng ngủ.

7. Kiểm soát khẩu phần ăn của bạn bằng cách sử dụng các đĩa nhỏ hơn.

Lần gần đây nhất bạn đến một nhà hàng, món khai vị của bạn có được phục vụ trên một chiếc đĩa có kích thước như một cái mũ sắt không? Kích thước tấm tiêu chuẩn đã tăng từ khoảng 9 inch vào những năm 1960 lên hơn 12 inch ngày nay. Kiểm soát khẩu phần ăn ở nhà dễ dàng hơn nhưng đôi mắt của bạn có thể đánh lừa bạn khi bạn dùng bữa ở ngoài. Một mẹo nhỏ là giữ bánh mì hoặc đĩa khai vị nhỏ hơn và chuyển khẩu phần hợp lý từ đĩa món chính của bạn sang đĩa nhỏ hơn này. Bạn sẽ hạnh phúc hơn khi ăn một phần nhỏ hơn và cũng hạnh phúc hơn khi bạn có thức ăn thừa cho ngày hôm sau!

8. Hãy nhắm mắt lại.

Giấc ngủ rất quan trọng khi bạn đang cố gắng duy trì sức khỏe với bệnh tiểu đường. Đảm bảo rằng các sắc thái được vẽ và đèn tắt khi bạn sẵn sàng báo lại. Nếu bất kỳ ánh sáng còn lại làm phiền bạn, hãy đeo mặt nạ mắt. Để đèn pin trên tủ đầu giường hoặc cạnh giường để bạn có thể kiểm tra lượng đường huyết hoặc máy đo đường huyết liên tục trong đêm. Ngoài ra, hãy thử dùng nút tai để át tiếng ồn bên ngoài.

9. Đánh bay ngay căn bệnh tiểu đường.

Luôn để nguồn cung cấp đường huyết và thuốc trong tầm với của bạn hoặc trong hành lý xách tay, phòng trường hợp thất lạc hành lý. Khi bạn kiểm tra an ninh, hãy cho nhân viên TSA biết có gì trong túi của bạn. Nếu bạn mang theo bút hoặc ống tiêm insulin, hãy mang theo bao bì theo toa ban đầu cho insulin của bạn. Đặt tất cả các nguồn cung cấp cho bệnh tiểu đường của bạn trong một túi zip-top rõ ràng để TSA có thể dễ dàng nhìn thấy mọi thứ. Ngoài ra, đề phòng trường hợp, hãy bao gồm một bản sao của lá thư cần thiết về y tế có chữ ký của bác sĩ trong hành trang của bạn.

10. Dùng túi đựng giày để đựng đồ ăn nhẹ.

Không gian kệ bếp ngắn? Đặt một cái móc ở phía sau cửa phòng đựng thức ăn hoặc tủ của bạn và treo một chiếc túi đựng giày bằng nhựa trong lên đó. Tích trữ lượng calo và carbohydrate được tính là đồ ăn nhẹ lành mạnh, chẳng hạn như các loại hạt không ướp muối, trong mỗi chỗ. Bạn cũng có thể cất dụng cụ xét nghiệm đường huyết trong các ngăn trống.