Giảm Béo Bụng Bằng Những Trao Đổi Gia Vị Tốt Cho Sức Khỏe Này

NộI Dung

• Đánh giá cho

Hãy đối mặt với nó, đôi khi gia vị làm nên bữa ăn; nhưng những cái sai có thể là thứ ngăn quy mô phát triển. Năm sự hoán đổi này có thể giúp bạn cắt giảm lượng calo và tăng cường chất dinh dưỡng - mà không làm mất đi một lượng hương vị:

Đổi bơ lấy bơ

Quả bơ là bơ tự nhiên. Bạn có thể phết nó lên bánh mì nướng ngũ cốc vào bữa sáng và thưởng thức vị kem ngon của nó khi biết rằng mỗi muỗng canh nó chứa ít hơn 3/4 calo. Và trong khi bơ chứa nhiều chất béo bão hòa, bơ chứa MUFAs (chất béo không bão hòa đơn) tốt cho tim, vitamin E (một chất chống oxy hóa chống lão hóa chính) và kali, một chất dinh dưỡng quan trọng cho chức năng tim và các cơn co thắt cơ hoạt động như một loại thuốc lợi tiểu tự nhiên (hay còn gọi là lớn khử trương).

Đổi mayo lấy hummus

Việc chuyển đổi này dẫn đến một nửa calo với số lượng gấp đôi (hai muỗng canh thay vì một muỗng canh) và bởi vì nó được làm từ đậu và tỏi, nó tăng cường lượng protein, khoáng chất và chất chống oxy hóa của bạn. Thật tuyệt vời với bất cứ thứ gì, từ một chiếc bánh mì sandwich hoặc một lớp bọc ngoài mặt cho đến nước sốt cho món salad khoai tây ướp lạnh (hãy thử nó - nó ngon tuyệt).

Sử dụng dầu giấm thay vì trang trại

Bạn sẽ tiết kiệm ít nhất 60 calo cho mỗi 1/4 cốc (kích thước bằng quả bóng gôn) và tiền thưởng: giấm đã được chứng minh là có tác dụng kiểm soát lượng đường trong máu và hạn chế tăng mỡ. Một nghiên cứu cho thấy những người tiêu thụ một muỗng canh giấm trước bữa trưa và bữa tối giảm trung bình hai cân trong bốn tuần - mà không thực hiện bất kỳ thay đổi nào khác - và họ cảm thấy no hơn.

Đổi tương cà lấy mù tạt cay

Khi phết sốt cà chua lên bánh mì kẹp thịt gà tây, bạn có thể không nghĩ nó là nước sốt ngọt, nhưng mỗi muỗng canh chứa khoảng một muỗng cà phê đường tinh luyện. Tăng hương vị với mù tạt thay vì khoảng 1/3 calo và cùng một loại chất chống oxy hóa chống ung thư có trong bông cải xanh và bắp cải.

Cynthia Sass là một chuyên gia dinh dưỡng có bằng thạc sĩ về cả khoa học dinh dưỡng và sức khỏe cộng đồng. Thường xuyên được nhìn thấy trên truyền hình quốc gia, cô ấy là biên tập viên đóng góp SHAPE và nhà tư vấn dinh dưỡng cho New York Rangers và Tampa Bay Rays. Sách bán chạy nhất trên New York Times mới nhất của cô là Cinch! Chinh phục khao khát, giảm cân và giảm Inch.

Đánh giá cho