Bữa ăn ít calo: Dưới 300 calo

NộI Dung

• Khó tin nhưng có thật: những bữa ăn ít calo này chứa đầy những thực phẩm lành mạnh bổ dưỡng - và chúng cũng đầy hương vị.
• Bữa ăn lành mạnh số 1: Ngón tay gà nướng
• Bữa ăn lành mạnh số 2: Gà nướng với táo và hành tây
• Bữa ăn bổ dưỡng số 3: Cá ngừ kho tiêu với xoài mát
• Bữa ăn lành mạnh số 4: Bánh mì thịt và khoai tây nghiền
• Bữa ăn lành mạnh số 5: Xúc xích gà với cải xoăn
• Bữa Ăn Tốt Cho Sức Khỏe # 6: Cá Hồi Nướng Thảo Mộc
• Bữa ăn lành mạnh số 7: Sushi rau
• Bữa ăn lành mạnh số 8: Bánh mì kẹp thịt Gorgonzola với dưa chuột-sốt sữa chua
• Khám phá thêm về cách nói "có" với thực phẩm lành mạnh và "không" với thực phẩm nhiều chất béo và về những loại thực phẩm lành mạnh quan trọng nhất để giảm cân.
• Đánh giá cho

Khó tin nhưng có thật: những bữa ăn ít calo này chứa đầy những thực phẩm lành mạnh bổ dưỡng - và chúng cũng đầy hương vị.

Để giúp bạn lập kế hoạch thực đơn hàng tuần, Shape đã bao gồm điểm dinh dưỡng cho mỗi bữa ăn ít calo sau:

Bữa ăn lành mạnh số 1: Ngón tay gà nướng

Điểm dinh dưỡng trên mỗi khẩu phần: 223 calo, 7 g chất béo, 16 g carbs, 24 g protein, 0,3 g chất xơ, 491 mg natri

Bữa ăn lành mạnh số 2: Gà nướng với táo và hành tây

Điểm dinh dưỡng trên mỗi khẩu phần: (3 ounce gà, 1 lát táo và 1/2 củ hành tây cắt lát): 247 calo, 19% chất béo (5 g; 1,4 g bão hòa), 38% carbs (23 g), 43% protein (26 g ), 5 g chất xơ, 51 mg canxi, 2,3 mg sắt, 267 mg natri

Bữa ăn bổ dưỡng số 3: Cá ngừ kho tiêu với xoài mát

Điểm dinh dưỡng trên mỗi khẩu phần: 252 calo, 18 g carbs (29%), 2 g chất béo (7%), 2 g chất xơ, 40 g protein (64%), 0,4 g chất béo bão hòa

Bữa ăn lành mạnh số 4: Bánh mì thịt và khoai tây nghiền

Điểm dinh dưỡng trên mỗi khẩu phần: (6 oz. Ổ bánh mì thịt, 1/3 chén khoai tây): 260 calo, 9 g chất béo (27% lượng calo), 2 g chất béo bão hòa, 22 g carbs, 24 g protein, 5 g chất xơ, 80 mg canxi, 3 mg sắt, 240 mg natri

Bữa ăn lành mạnh số 5: Xúc xích gà với cải xoăn

Điểm dinh dưỡng trên mỗi khẩu phần: (1 xúc xích, 1/4 hỗn hợp cải xoăn): 261 calo, 46% chất béo (13,5 g; 3,8g bão hòa), 20% carbs (12,8g), 34% protein (22,3 g), 1,9g chất xơ, 227 mg canxi, 3,7mg sắt, 980mg natri.

Bữa Ăn Tốt Cho Sức Khỏe # 6: Cá Hồi Nướng Thảo Mộc

Điểm dinh dưỡng trên mỗi khẩu phần: Điểm dinh dưỡng trên mỗi khẩu phần: 289 calo, 21 g chất béo, 7 g chất béo bão hòa, 23 g protein, 0 g chất xơ, 146 mg natri

Bữa ăn lành mạnh số 7: Sushi rau

Điểm dinh dưỡng trên mỗi khẩu phần: (10 miếng) 290 calo, 6 carbs (87%), 0,6 g chất béo (2%), 7 g chất xơ, 8 g protein (11%)

Bữa ăn lành mạnh số 8: Bánh mì kẹp thịt Gorgonzola với dưa chuột-sốt sữa chua

Điểm dinh dưỡng trên mỗi khẩu phần ăn: (1 bánh mì kẹp thịt, 1/4 chén nước sốt dưa chuột-sữa chua): 292 calo, 10 g chất béo (30% lượng calo), 5 g chất béo bão hòa, 28 g carbs, 26 g protein, 3 g chất xơ, 210 mg canxi, 3 mg sắt, 595 mg natri

Khám phá thêm về cách nói "có" với thực phẩm lành mạnh và "không" với thực phẩm nhiều chất béo và về những loại thực phẩm lành mạnh quan trọng nhất để giảm cân.

Đánh giá cho