Maca Root cho Curves: Booty-Booster hay Bust?

NộI Dung

• Maca là gì?
• Maca có thể giúp bạn trở nên cong hơn?
• Tăng cường hiệu suất thể chất
• Có thể hỗ trợ mức năng lượng
• Nên kết hợp với tập thể dục
• Những lợi ích khác của maca
• Cách sử dụng maca
• Tác dụng phụ cần xem xét
• Điểm mấu chốt

Maca là một thành phần đã được nghiên cứu rộng rãi vì các đặc tính tăng cường sức khỏe mạnh mẽ của nó.

Nó cũng là một bổ sung phổ biến được sử dụng để tăng cường ham muốn, tâm trạng và mức năng lượng.

Ngoài ra, nhiều người cho rằng rễ maca có thể giúp cải thiện thành phần cơ thể và tăng cường độ cong - mặc dù có bằng chứng hạn chế.

Bài viết này xem xét liệu gốc maca có thể được sử dụng để trở nên cong hơn.

Maca là gì?

Maca, còn được gọi là nhân sâm Peru hoặc Lepidium meyenii, là một loại cây ăn được có nguồn gốc từ Peru.

Được phân loại là một loại rau họ cải và liên quan chặt chẽ với các loại cây như bông cải xanh, cải xoăn, mầm Brussels và súp lơ, nó đã được nghiên cứu kỹ về các đặc tính dược liệu mạnh mẽ của nó.

Rễ của cây thường được sấy khô và nghiền thành bột mịn, có thể được thêm vào sinh tố, đồ nướng và đồ ăn nhẹ.

Maca cũng có sẵn ở dạng lỏng hoặc viên nang và được dùng như một chất bổ sung để hỗ trợ sức khỏe tốt hơn.

Đặc biệt, nó đã được chứng minh là cải thiện chức năng tình dục, khả năng sinh sản của nam giới và tâm trạng (1, 2, 3).

Tóm lược Maca là một loại rau họ cải được sử dụng như một chất bổ sung và có sẵn ở dạng bột, chất lỏng hoặc viên nang.

Maca có thể giúp bạn trở nên cong hơn?

Hiện tại, không có nghiên cứu nào hỗ trợ việc sử dụng gốc maca để lấy đường cong.

Tuy nhiên, nó cung cấp một số lợi ích có thể giúp bạn trong vấn đề này khi kết hợp với các sửa đổi chế độ ăn uống và lối sống khác.

Dưới đây là một vài trong số những cách mà maca có thể giúp bạn trở nên cong hơn.

Tăng cường hiệu suất thể chất

Tập thể dục là một thành phần quan trọng khi nói đến việc xây dựng cơ bắp và có được đường cong.

Một số nghiên cứu cho thấy maca có thể tăng hiệu suất thể chất và tăng cường thói quen tập thể dục của bạn, điều này có thể thúc đẩy độ cong.

Ví dụ, một nghiên cứu nhỏ ở 8 người cho thấy việc bổ sung chiết xuất maca trong 14 ngày giúp cải thiện thời gian đạp xe so với giả dược (4).

Tương tự, một nghiên cứu cho thấy rằng quản lý chiết xuất maca cho chuột trong 3 tuần đã cải thiện độ bền và tăng thời gian kiệt sức trong bài kiểm tra bơi lên tới 41% (5).

Có thể hỗ trợ mức năng lượng

Ngoài việc cải thiện sức bền và sức chịu đựng, maca có thể tăng mức năng lượng của bạn để nâng cấp thói quen tập luyện của bạn.

Một nghiên cứu kéo dài 12 tuần ở 175 người cho thấy uống 3 gram maca mỗi ngày dẫn đến những cải thiện đáng kể về cả mức độ tâm trạng và năng lượng (6).

Một nghiên cứu trên chuột cũng cho thấy chiết xuất maca giúp chống lại sự mệt mỏi trong bài kiểm tra bơi lội (7).

Một nghiên cứu khác thậm chí còn quan sát thấy rằng chiết xuất maca đậm đặc làm giảm mệt mỏi ở chuột bằng cách giảm một số dấu hiệu tổn thương cơ trong khi tập thể dục (8).

Nên kết hợp với tập thể dục

Các nghiên cứu trên chứng minh rằng maca có thể giúp tăng cường hiệu suất thể chất và chống lại sự mệt mỏi.

Điều này có thể làm tăng cơ bắp, có thể giúp bạn trở nên cong hơn.

Tuy nhiên, maca một mình dường như không có bất kỳ ảnh hưởng nào đến thành phần cơ thể hoặc độ cong của bạn trừ khi nó kết hợp với tập thể dục thường xuyên.

Do đó, điều quan trọng là kết hợp bổ sung maca của bạn với chế độ ăn uống lành mạnh và thói quen tập thể dục để tối đa hóa lợi ích có thể có của nó.

Tóm lược Maca có thể tăng hiệu suất thể chất và mức năng lượng, điều này có thể giúp bạn trở nên cong hơn khi kết hợp với tập thể dục thường xuyên.

Những lợi ích khác của maca

Maca đã được liên kết với một số lợi ích sức khỏe, bao gồm:

• Cải thiện chức năng tình dục. Một đánh giá của bốn nghiên cứu cho thấy maca có thể làm tăng ham muốn tình dục ở cả nam và nữ khi sử dụng ít nhất sáu tuần (1).
• Hỗ trợ sinh sản nam giới. Một số nghiên cứu cho thấy maca có thể làm tăng một số dấu hiệu sinh sản ở nam giới, bao gồm chất lượng tinh dịch và nồng độ và khả năng vận động của tinh trùng (2, 9).
• Giảm lo lắng và trầm cảm. Một nghiên cứu nhỏ ở 14 phụ nữ mãn kinh lưu ý rằng uống 3,5 gram maca mỗi ngày trong 6 tuần giúp giảm các triệu chứng tâm lý như lo lắng và trầm cảm (10).
• Tăng cường trí nhớ. Mặc dù nghiên cứu ở người còn hạn chế, nhiều nghiên cứu trên chuột chỉ ra rằng maca có thể cải thiện khả năng học tập và trí nhớ (11, 12, 13).

Tóm lược Maca có thể cải thiện chức năng tình dục, khả năng sinh sản của nam giới và trí nhớ. Nó cũng có thể làm giảm các triệu chứng lo lắng và trầm cảm.

Cách sử dụng maca

Maca có thể được tìm thấy tại một loạt các nhà bán lẻ trực tuyến, các hiệu thuốc tự nhiên và các cửa hàng thực phẩm sức khỏe.

Có sẵn ở dạng bột, chất lỏng hoặc dạng viên nang, nó rất dễ dàng để thêm vào chế độ ăn uống của bạn.

Rễ Maca có vị đất, hơi hạt và có thể được bao gồm trong nhiều công thức nấu ăn. Hãy thử thêm nó vào sinh tố hoặc trộn nó vào đồ uống nóng để có được cách khắc phục nhanh chóng và thuận tiện.

Bạn cũng có thể kết hợp nó vào các món nướng yêu thích của bạn hoặc rắc nó lên bột yến mạch hoặc sữa chua để tăng thêm lợi ích dinh dưỡng và sức khỏe.

Mặc dù không có liều lượng khuyến cáo chính thức, nhưng hầu hết các nghiên cứu chỉ ra rằng 3 vôi5 gram mỗi ngày là hiệu quả nhất.

Tác dụng phụ cần xem xét

Maca thường được coi là an toàn và có thể được tiêu thụ với rủi ro tác dụng phụ tối thiểu (6).

Tuy nhiên, những người có vấn đề về tuyến giáp nên thận trọng khi sử dụng maca, vì nó có chứa bướu cổ, là những hợp chất có thể phá vỡ sự sản xuất hormone tuyến giáp ở những người có tình trạng tuyến giáp (14).

Ngoài ra, phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú nên nói chuyện với bác sĩ chăm sóc sức khỏe của họ trước khi dùng maca, vì bằng chứng để hỗ trợ sự an toàn của nó trong những quần thể này là không đủ.

Tóm lược Maca có sẵn ở dạng bột, chất lỏng hoặc dạng viên nang và có thể được thêm vào nhiều loại thực phẩm và đồ uống. Mặc dù nói chung là an toàn, những người có vấn đề về tuyến giáp và phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú nên thận trọng.

Điểm mấu chốt

Maca là một thành phần mạnh mẽ có liên quan đến các lợi ích sức khỏe tiềm năng khác nhau.

Mặc dù nghiên cứu để hỗ trợ việc sử dụng nó để trở nên cong hơn, nhưng rễ maca đã được chứng minh là làm tăng mức năng lượng và hiệu suất vật lý, có thể thúc đẩy xây dựng cơ bắp và độ cong.

Tuy nhiên, nó nên được kết hợp với tập thể dục thường xuyên và chế độ ăn uống bổ dưỡng để tối đa hóa hiệu quả tiềm năng của nó.