Tính lần khói cuối cùng của bạn

"Vào thứ Hai, tôi sẽ bỏ thuốc lá!" Nếu gia đình và bạn bè của bạn tròn mắt khi bạn nói điều này, đó có thể là một dấu hiệu cho thấy sức mạnh tinh thần của bạn chỉ yếu hơn một chút so với sức kéo vô duyên của gót chân Achilles của người hiện đại: nicotine.

Bỏ thuốc lá là một giải pháp phổ biến trong năm mới, một lời hứa của các cặp vợ chồng mới cưới và là chủ đề của nhiều cuộc hôn nhân cằn nhằn. Với nghiên cứu gần đây cho thấy nghiện nicotine sánh ngang với nghiện heroin và các chất bất hợp pháp khác, có thể mất nhiều hơn ý chí tinh thần để cai nghiện. Bạn không chỉ phải đối mặt với những người không hút thuốc có mong muốn tốt (si-rô, trịch thượng "tốt cho bạn"), những người bạn không tin tưởng ("Ồ, vậy lần này là thế nào? Sao cũng được."), Và những lời cằn nhằn liên tục ("Sớm thôi khi bạn ngừng hút thuốc, bạn bắt đầu khỏe mạnh hơn! ”), bạn thực sự phải vượt qua những giờ, ngày và tuần đầu tiên đó.

Nếu lần hút cuối cùng của bạn đã được lên kế hoạch, hãy tính. Bất chấp tất cả những hạn chế của việc hút thuốc - bao gồm cả ung thư - nó phổ biến là có lý do. Bạn bị ốm, mệt mỏi và căng thẳng. Bạn cần một cái gì đó để mang lại cho bạn lợi thế nhỏ mà ngay cả cà phê cũng không thể cung cấp. Khi bạn từ bỏ thuốc lá, bạn xứng đáng được ăn mừng một chút.

1. Biến nó thành một sự kiện để ghi nhớ.
Tạo ra làn khói cuối cùng thực sự có thể giúp bạn tránh xa thuốc lá. Đặt trước một ngày và lên kế hoạch cho một bữa tiệc sẽ giúp bạn chuyển đổi tinh thần từ người hút thuốc sang người không hút thuốc. Đánh dấu ngày trọng đại của mình cũng cho bạn cơ hội để bạn bè và gia đình biết rằng bạn đang cai nghiện. Bao gồm nhiều người nhất có thể, bất kể thói quen hút thuốc của họ. Bằng cách đó, bạn sẽ nhận được sự khuyến khích cần thiết từ những người không hút thuốc và những người hút thuốc chưa sẵn sàng bỏ thuốc sẽ không cảm thấy bị xa lánh.

Trong sự kiện của bạn, cho dù đó là một bữa tối đặc biệt, tiệc bể bơi hay đêm trên thị trấn, hãy lên tiếng về kế hoạch từ bỏ của bạn. Khuyến khích bạn bè và gia đình giúp bạn suy nghĩ lý do để ngừng hút thuốc và tất cả những lợi ích của việc không hút thuốc.

2. Lên kế hoạch trước.
Bỏ thuốc lá sẽ rất khó, vì vậy đừng làm mất đi sự chuẩn bị. Lập danh sách những việc cần làm khi hút thuốc, chẳng hạn như nhai kẹo cao su hoặc ngậm kẹo cứng. Hãy ghi chép lại những điều bạn sẽ cho phép mình, chẳng hạn như một chiếc bánh mì kẹp thịt béo ngậy hoặc sushi tươi, khi bạn vượt qua một ngày khó khăn. Bạn sẽ không từ bỏ chỉ vì những ưu đãi, nhưng chúng sẽ giúp củng cố việc bỏ thuốc như một bước tích cực.

3. Nhận được sự giúp đỡ nhỏ từ bạn bè của bạn.
Có bạn bè xung quanh để lắng nghe bạn khi bạn lo lắng, cáu kỉnh và nói chung là vui vẻ để thắp sáng có thể tạo ra sự khác biệt giữa cảm giác thèm ăn và duy trì sức khỏe. Giữ những người bạn không hút thuốc gần gũi hơn khi bạn đang cai thuốc sẽ giúp bạn không hút thuốc dễ dàng hơn. Yêu cầu họ để mắt đến bạn và cho bạn biết nếu họ nhận thấy bạn quay trở lại những thói quen cũ có thể dẫn đến tái nghiện.

4. Thưởng thức làn khói cuối cùng của bạn.
Đối với một số người, cho phép trải qua quá trình đau buồn sẽ giúp bạn từ bỏ thói quen. Hút thuốc giống như một người bạn đồng hành, và nó có thể ở đó để bạn ăn mừng và thất vọng. Cho phép bản thân nói lời tạm biệt bằng cách thực sự thưởng thức điếu thuốc cuối cùng của bạn. Khi bạn đang đối mặt với cảm giác thèm ăn sau đó, hãy gọi cho một người bạn trước khi bạn chạy ra ngoài để mua một gói, nêu ra danh sách “lý do để bỏ thuốc lá” và nhớ rằng bạn đã bỏ qua nó rồi; bạn không cần phải hút thuốc nữa.