Cách quản lý mệt mỏi với CLL

NộI Dung

• Các triệu chứng mệt mỏi với CLL là gì?
• Tại sao tôi cảm thấy rất mệt mỏi?
• Những gì khác có thể gây ra mệt mỏi?
• Mức sắt hoặc B-12 thấp
• Các vấn đề về tuyến giáp
• Đau đớn
• Trầm cảm, căng thẳng hoặc lo lắng
• Mất nước
• Không ăn đủ
• Làm thế nào để tôi quản lý sự mệt mỏi của CLL?
• Là tập thể dục hữu ích để quản lý mệt mỏi?
• Làm thế nào tôi có thể có được giấc ngủ tốt nhất có thể?
• Chế độ ăn uống có thể đóng một vai trò trong việc quản lý mệt mỏi?
• Mang đi

Nếu bạn bị bệnh bạch cầu lymphocytic mãn tính (CLL), bạn có thể đã biết sự mệt mỏi dữ dội có thể là một phần của cuộc sống với tình trạng này.

Mệt mỏi là bình thường ở những người bị CLL nhưng có thể cảm thấy bực bội khi luôn cảm thấy kiệt sức. Bản thân ung thư có thể gây ra mệt mỏi, hoặc mệt mỏi có thể là tác dụng phụ của một số phương pháp điều trị. Đối với một số người, sự mệt mỏi vẫn tiếp tục ngay cả sau khi điều trị kết thúc.

Có những nguyên nhân khác của sự mệt mỏi để xem xét, quá. Quản lý những người sẽ cải thiện cảm giác của bạn. Ngoài ra còn có các chiến lược có thể giúp bạn đối phó tốt hơn với sự mệt mỏi nói chung trong cuộc sống hàng ngày của bạn.

Các triệu chứng mệt mỏi với CLL là gì?

Sự mệt mỏi liên quan đến CLL khác với việc chỉ cảm thấy mệt mỏi. Khi bạn cảm thấy mệt mỏi, có một khoảng thời gian yên tĩnh hoặc ngủ ngon, ngủ ngon có thể giúp bạn cảm thấy như chính mình một lần nữa. Khi bạn bị mệt mỏi liên quan đến CLL, nó không biến mất dễ dàng như vậy.

Nói chung, sự mệt mỏi liên quan đến CLL có xu hướng:

• làm cho nó khó khăn hoặc không thể làm những gì bạn từng làm trong một ngày
• làm cho bạn cảm thấy yếu đuối và hoàn toàn mất năng lượng
• không biến mất ngay cả khi bạn ngủ đủ giấc
• làm cho nó khó tập trung để hoàn thành một nhiệm vụ
• có khả năng ảnh hưởng đến tâm trạng và cảm giác hạnh phúc tổng thể của bạn

Tại sao tôi cảm thấy rất mệt mỏi?

Có một số lý do tại sao có CLL có thể gây ra mệt mỏi lớn:

• CLL làm tăng viêm trong cơ thể, có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi thêm.
• CLL có thể làm giảm số lượng tế bào bạch cầu khỏe mạnh trong cơ thể bạn, điều cần thiết để chống lại nhiễm trùng. Với ít tế bào bạch cầu, bạn dễ bị nhiễm trùng hơn, cần rất nhiều năng lượng để chiến đấu.
• CLL làm giảm số lượng hồng cầu trong cơ thể của bạn. Các tế bào hồng cầu mang oxy đi khắp cơ thể và việc thiếu oxy có thể khiến bạn cảm thấy khó thở và hết năng lượng.

Điều trị là một lý do khác cho CLL mệt mỏi.

Hóa trị là một phương pháp điều trị phổ biến để nhắm mục tiêu các tế bào ung thư. Điều trị này cũng phá hủy các tế bào khỏe mạnh bình thường. Năng lượng bổ sung được sử dụng để sửa chữa các tế bào bình thường được cho là gây thêm mệt mỏi.

Thuốc dùng để điều trị buồn nôn hoặc đau thường gây ra mệt mỏi và buồn ngủ.

Những gì khác có thể gây ra mệt mỏi?

Nó rất quan trọng để khám phá những gì khác có thể góp phần vào sự mệt mỏi của bạn. Các vấn đề sau đây có thể làm trầm trọng thêm sự mệt mỏi.

Mức sắt hoặc B-12 thấp

Bác sĩ có thể kiểm tra mức độ sắt và B-12 của bạn bằng các xét nghiệm máu. Điều trị có thể bao gồm thay đổi chế độ ăn uống hoặc bổ sung.

Các vấn đề về tuyến giáp

Suy giáp là khi tuyến giáp của bạn không sản xuất đủ hormone tuyến giáp. Điều này có thể làm chậm nhịp tim và gây ra mệt mỏi. Bác sĩ có thể yêu cầu công việc máu để kiểm tra chức năng tuyến giáp của bạn. Thuốc uống có hormone tuyến giáp tổng hợp có thể khiến mức độ của bạn trở lại bình thường.

Đau đớn

Sống với nỗi đau chiếm một phần lớn trên cơ thể và mức năng lượng của bạn. Nói chuyện với bác sĩ hoặc dược sĩ của bạn nếu cơn đau của bạn không được quản lý tốt.

Thời gian hoặc liều lượng thuốc giảm đau có thể cần phải được điều chỉnh. Vật lý trị liệu và tư vấn cũng có thể đóng một vai trò trong quản lý đau.

Trầm cảm, căng thẳng hoặc lo lắng

Nhiều người mắc bệnh ung thư cũng trải qua trầm cảm, lo lắng hoặc mức độ căng thẳng cao. Sức khỏe tinh thần của bạn có thể ảnh hưởng đến phần còn lại của cơ thể bạn.

Một cố vấn sức khỏe tâm thần có thể là một phần quan trọng của nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn. Họ có thể làm việc với bạn để phát triển các chiến lược đối phó để giúp bạn cảm thấy tốt nhất.

Mất nước

Chất lỏng trong cơ thể bạn giúp duy trì lượng máu phù hợp và mang lại chất dinh dưỡng cho cơ thể. Khi bạn không uống đủ, nó có thể làm bạn mệt mỏi hơn.

Bạn có thể thử uống nhiều chất lỏng hơn để xem điều này có cải thiện mức năng lượng của bạn không. Chất lỏng bao gồm nước, trà, sữa và nước trái cây.

Không ăn đủ

Cơ thể chúng ta dựa vào việc có đủ năng lượng và chất dinh dưỡng từ thực phẩm. Thực phẩm là nhiên liệu cho cơ thể chúng ta, và không có đủ nhiên liệu bạn có thể cảm thấy chậm chạp. Một số thực phẩm tốt hơn để cung cấp cho cơ thể chúng ta năng lượng lâu dài hơn.

Nói chuyện với một chuyên gia dinh dưỡng nếu bạn có thắc mắc về dinh dưỡng.

Làm thế nào để tôi quản lý sự mệt mỏi của CLL?

Cảm thấy quá mệt mỏi mọi lúc có thể khiến mọi thứ trở nên khó khăn hơn. Dưới đây là một vài điều có thể giúp:

• Hãy tử tế với chính mình. Cơ thể của bạn đang phải đối phó với rất nhiều, và có thể khó chấp nhận rằng bạn có thể không thể làm tất cả những việc bạn đã từng làm trước CLL. Hãy suy nghĩ về cách bạn sẽ nói chuyện với một người bạn đang đối phó với sự mệt mỏi, và cố gắng thể hiện cho mình cùng một mức độ từ bi.
• Ưu tiên năng lượng của bạn. Xem xét những gì có giá trị sử dụng năng lượng hạn chế của bạn cho. Một số nhiệm vụ có thể thú vị hơn hoặc đáng giá hơn những nhiệm vụ khác.
• Chấp nhận sự giúp đỡ từ người khác. Hãy nhớ rằng mọi người trong cuộc sống của bạn sẽ thực sự muốn hỗ trợ bạn. Lập một danh sách để khi ai đó hỏi bạn cần gì, bạn có thể giao cho họ một nhiệm vụ cụ thể.
• Tăng tốc cho bản thân. Lên kế hoạch cho bất cứ điều gì bạn thực sự muốn hoặc cần làm trong một thời gian trong ngày khi bạn có xu hướng có nhiều năng lượng hơn. Lắng nghe cơ thể của bạn và nghỉ ngơi khi cần thiết.
• Cân nhắc các liệu pháp thay thế. Một số người tìm thấy thiền, massage, hoặc yoga có thể cải thiện mức độ tập trung và năng lượng.

Là tập thể dục hữu ích để quản lý mệt mỏi?

Khi mức năng lượng của bạn thấp, hoạt động có vẻ như là điều cuối cùng bạn muốn làm. Đáng ngạc nhiên, nhiều người thấy rằng di chuyển nhiều hơn thực sự tăng năng lượng của họ. Ngay cả một số động tác kéo dài nhẹ nhàng, đi dạo hoặc di chuyển đến bài hát yêu thích của bạn có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn.

Tích cực cũng có thể cải thiện giấc ngủ. Bạn có thể muốn làm việc với một chuyên gia tập thể dục. Một nhà trị liệu vật lý hoặc bác sĩ kinesi có thể giúp bạn tìm cách di chuyển cơ thể mà bạn cảm thấy tốt nhất.

Làm thế nào tôi có thể có được giấc ngủ tốt nhất có thể?

Giấc ngủ không khắc phục được mức độ mệt mỏi này, nhưng một giấc ngủ ngon lành vẫn còn rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Khi bạn không ngủ đủ giấc, sự mệt mỏi của bạn sẽ tồi tệ hơn. Giấc ngủ cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể bạn hồi phục.

Dưới đây là một số lời khuyên cho giấc ngủ ngon hơn:

• Có một thói quen ngủ phù hợp. Làm hết sức để đi ngủ và thức dậy cùng một lúc mỗi ngày.
• Cố gắng giới hạn những giấc ngủ ngắn trong một giờ hoặc ít hơn. Nếu bạn có thể, tránh ngủ trưa quá muộn trong ngày.
• Xem xét liệu caffeine có ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Bạn có thể chuyển sang loại cà phê và soda không chứa cà phê và cà phê để xem điều đó có làm nên sự khác biệt không.
• Có một thói quen đi ngủ thư giãn. Điều này có thể bao gồm đọc hoặc tắm.
• Tránh thời gian trên màn hình hoặc tập thể dục quá gần giường. Chúng có thể kích thích và khiến não và cơ thể bạn khó ổn định hơn.

Chế độ ăn uống có thể đóng một vai trò trong việc quản lý mệt mỏi?

Đúng. Các loại thực phẩm bạn ăn và thời gian của bữa ăn có thể ảnh hưởng đến cảm giác của bạn.

Ăn gì đó cứ sau 3 đến 4 giờ là tốt nhất để cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn suốt cả ngày. Nếu bạn có cảm giác thèm ăn thấp, bạn có thể thấy ăn một thứ gì đó nhỏ cứ sau 2 đến 3 giờ sẽ hiệu quả hơn.

Ăn một nguồn protein trong bữa ăn và đồ ăn nhẹ có thể giúp duy trì mức năng lượng.

Nguồn protein bao gồm:

• thịt, gà và cá
• sữa, sữa chua và phô mai
• đậu và đậu lăng
• đậu phụ và các sản phẩm từ đậu nành
• các loại hạt và hạt giống
• trứng

Có thể khó ăn đủ nếu bạn cảm thấy khỏe mạnh hoặc không có năng lượng để làm bữa ăn. Đây là một vài gợi ý:

• Có cửa hàng tạp hóa hoặc bữa ăn giao đến nhà của bạn.
• Yêu cầu giúp đỡ chuẩn bị bữa ăn. Chấp nhận đề nghị từ những người muốn làm cho bạn thức ăn.
• Các bữa ăn don lồng cần phải được ưa thích. Một chiếc bánh sandwich, lát táo, rau sống và một ly sữa là một ví dụ về một bữa ăn đơn giản, cân bằng.
• Lên kế hoạch cho bữa ăn, do đó bạn sẽ có nguyên liệu ở nhà và giành được nhu cầu sử dụng hết năng lượng để suy nghĩ về những gì cần làm.
• Mua thực phẩm đòi hỏi ít công việc chuẩn bị. Trái cây cắt sẵn và rau và pho mát cắt nhỏ là một vài ví dụ.
• Thực hiện bữa ăn và bữa ăn nhẹ vào những lúc bạn có nhiều năng lượng hơn.
• Một chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp đỡ nếu bạn lo lắng về việc đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của bạn.

Mang đi

Đối phó với sự mệt mỏi khi bạn bị CLL có thể rất khó khăn. Hãy chắc chắn để giữ cho nhóm chăm sóc sức khỏe của bạn được cập nhật về cảm giác của bạn.

Có những điều họ có thể làm để giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Ngoài ra còn có các chiến lược để giúp bạn đối phó với sự mệt mỏi liên tục. Ngủ đủ giấc, năng động, ăn uống tốt và tìm kiếm sự hỗ trợ khi cần thiết để giúp bạn trong suốt hành trình này.