Tối đa hóa khoảng thời gian nghỉ ngơi của quá trình tập luyện ngắt quãng để có được thân hình nhanh hơn

NộI Dung

• Đánh giá cho

Tập luyện ngắt quãng giúp bạn tiêu mỡ và tăng cường thể lực - và nó cũng giúp bạn ra vào phòng tập đúng lúc Lý thuyết Vụ nổ lớn. (Đó chỉ là hai trong số những lợi ích của việc luyện tập cường độ cao (HIIT).) Và mặc dù bạn có thể biết rằng làm việc chăm chỉ hơn thông qua các phần khó hơn của bài tập ("công việc") có thể giúp bạn đạt được mục tiêu của mình, thay đổi cường độ và thời gian của các phần dễ dàng hơn ("thời gian nghỉ ngơi") là một công cụ khác trong kho vũ khí tập luyện của bạn.

Để hiểu lý do tại sao lại như vậy, trước tiên bạn phải hiểu điều gì đang diễn ra trong cơ thể mình trong những phần cường độ cao của bài tập HIIT: Những giai đoạn làm việc khó khăn đó thực sự đang thay đổi thành phần hóa học của cơ bắp của bạn, khiến chúng trở nên mạnh mẽ hơn và mang lại cho chúng sức bền lâu hơn, Yuri Feito, Tiến sĩ, một trợ lý giáo sư về khoa học tập thể dục tại Đại học Bang Kennesaw ở Kennesaw, Georgia cho biết. Khi bạn đẩy mạnh, bạn đốt cháy ATP (nhiên liệu mà cơ thể bạn tạo ra từ thức ăn), và bạn huấn luyện cơ thể sử dụng nhiều chất béo hơn và trái tim của bạn hoạt động mạnh mẽ hơn.

Trong thời gian nghỉ ngơi? Cơ thể của bạn hoạt động để tự phục hồi về trạng thái trung tính, bổ sung mọi thứ bạn đã sử dụng. Dự trữ ATP của bạn tăng lên, bạn có thể thở và quá trình trao đổi chất ưa khí của bạn diễn ra, đồng thời xây dựng sức bền của bạn, anh ấy nói. Về cơ bản, cơ thể của bạn hoạt động có thật không khó để tự trở lại bình thường.

Nhưng Laura Cozik, một huấn luyện viên tại studio máy chạy bộ ở Thành phố New York Mile High Run Club (hãy thử Bài tập trên máy chạy bộ độc quyền của họ!) Sử dụng một kỹ thuật khác trong các lớp tập tăng cường sức bền của cô ấy. Cô ấy khuyến khích những người chạy bộ - đặc biệt là những người không phải là người mới bắt đầu - không nên đi bộ trong giờ nghỉ, và thay vào đó hãy chạy bộ hoặc chạy chậm.

Tại sao? Cô giải thích, nếu bạn không đi bộ trong thời gian nghỉ ngơi, điều đó sẽ buộc bạn phải kiểm soát thời gian làm việc dễ dàng hơn để có thể kéo dài qua một buổi tập luyện khó khăn. "Và rất nhiều thay đổi sinh lý xảy ra với tốc độ phục hồi đó," cô nói. "Dung tích phổi của bạn được cải thiện, bạn đốt cháy chất béo và vận chuyển oxy của bạn trở nên hiệu quả hơn."

Về cơ bản, bạn đang trở nên phù hợp hơn trong thời gian mỗi một phần của quá trình tập luyện - không chỉ là những phần khó. Thêm vào đó, bạn cảm thấy thoải mái hơn với cảm giác, tốt, không thoải mái, Cozik nói. "Khi bạn tiếp tục chạy, ngay cả khi bạn nghĩ rằng bạn không thể, bạn sẽ có được cảm giác hoàn thành và được trao quyền, và bạn trở nên mạnh mẽ hơn về tinh thần và thể chất," cô nói. Điều đó sẽ có ích ở đâu: Lần tới khi bạn đạt một đoạn đường khó khăn trong một cuộc đua, bạn sẽ quen với việc chạy qua nó ... không quen với việc nhấn phanh. (Được truyền cảm hứng? Kiểm tra.)

Một ngoại lệ? Khi nói đến tốc độ xây dựng, bạn sẽ muốn kết hợp các bài tập "đạt được nó và bỏ nó", nơi bạn chạy nước rút nhanh nhất có thể và sau đó đi bộ, Cozik nói. Những động tác này sẽ giúp cơ thích nghi với việc làm việc ở cường độ cao hơn, giúp chúng hoạt động mạnh mẽ hơn để bạn có thể đi nhanh hơn. Điểm mấu chốt: Kết hợp các bài tập này với các khoảng thời gian tập trung vào sức bền và luyện tập ở trạng thái ổn định sẽ xây dựng cái mà Cozik gọi là "động cơ hiếu khí" của bạn để bạn có thể đi lâu hơn và nhanh hơn. Đôi bên cùng có lợi!

Đánh giá cho