Mọi thứ bạn cần biết về bệnh đau cơ xơ hóa

NộI Dung

• Các triệu chứng đau cơ xơ hóa
• Sương mù đau cơ xơ hóa | Sương mù
• Các triệu chứng đau cơ xơ hóa ở phụ nữ | Các triệu chứng ở phụ nữ
• Đau cơ xơ hóa ở nam giới
• Điểm kích hoạt đau cơ xơ hóa
• Đau cơ xơ hóa
• Đau ngực
• Đau lưng
• Đau chân
• Nguyên nhân đau cơ xơ
• Nhiễm trùng
• Gien
• Chấn thương
• Nhấn mạnh
• Đau cơ xơ hóa và tự miễn dịch
• Yếu tố nguy cơ đau cơ xơ hóa
• Chẩn đoán đau cơ xơ hóa
• Điều trị đau cơ xơ hóa
• Thuốc trị đau cơ xơ hóa
• Thuốc giảm đau
• Thuốc chống trầm cảm
• Thuốc chống động kinh
• Các biện pháp tự nhiên về đau cơ xơ hóa
• Khuyến nghị về chế độ ăn uống cho bệnh đau cơ xơ
• Giảm đau cơ xơ hóa
• Sống chung với chứng đau cơ xơ hóa
• Sự thật và thống kê về bệnh đau cơ xơ hóa

Đau cơ xơ hóa là gì?

Đau cơ xơ hóa là một tình trạng lâu dài (mãn tính).

Điều đó gây ra:

• đau cơ và xương (đau cơ xương)
• khu vực của sự dịu dàng
• mệt mỏi chung
• rối loạn giấc ngủ và nhận thức

Tình trạng này có thể khó hiểu, ngay cả đối với các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe. Các triệu chứng của nó bắt chước những triệu chứng của các tình trạng khác và không có bất kỳ xét nghiệm thực tế nào để xác nhận chẩn đoán. Kết quả là, đau cơ xơ hóa thường bị chẩn đoán nhầm.

Trước đây, một số nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe thậm chí còn đặt câu hỏi liệu đau cơ xơ hóa có thật hay không. Ngày nay, nó đã được hiểu rõ hơn nhiều. Một số kỳ thị từng bao quanh nó đã giảm bớt.

Đau cơ xơ hóa vẫn có thể khó điều trị. Nhưng thuốc, liệu pháp và thay đổi lối sống có thể giúp bạn kiểm soát các triệu chứng và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Các triệu chứng đau cơ xơ hóa

Đau cơ xơ hóa gây ra hiện tượng được gọi là "vùng đau". Một số khu vực này trùng lặp với khu vực trước đây được gọi là khu vực nhạy cảm được gọi là “điểm kích hoạt” hoặc “điểm đấu thầu”. Tuy nhiên, một số lĩnh vực nhạy cảm được ghi nhận trước đây đã bị loại trừ.

Cảm giác đau ở những vùng này giống như đau âm ỉ. Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn sẽ xem xét chẩn đoán đau cơ xơ hóa nếu bạn đã từng bị đau cơ xương ở 4 trong số 5 vùng đau được nêu trong các bản sửa đổi năm 2016 về tiêu chí chẩn đoán đau cơ xơ hóa.

Giao thức chẩn đoán này được gọi là “đau nhiều chỗ”. Nó trái ngược với định nghĩa tiêu chí chẩn đoán đau cơ xơ hóa năm 1990 cho "cơn đau lan rộng mãn tính".

Quá trình chẩn đoán này tập trung vào các vùng đau cơ xương và mức độ nghiêm trọng của cơn đau thay vì tập trung vào thời gian đau, vốn là tiêu chí trọng tâm trước đây để chẩn đoán đau cơ xơ hóa.

Các triệu chứng khác của đau cơ xơ hóa bao gồm:

• mệt mỏi
• khó ngủ
• ngủ trong thời gian dài mà không cảm thấy được nghỉ ngơi (giấc ngủ không phục hồi)
• đau đầu
• Phiền muộn
• sự lo ngại
• khó tập trung hoặc chú ý
• đau hoặc đau âm ỉ ở bụng dưới
• khô mắt
• các vấn đề về bàng quang, chẳng hạn như viêm bàng quang kẽ

Ở những người bị đau cơ xơ hóa, não và dây thần kinh có thể hiểu sai hoặc phản ứng quá mức với các tín hiệu đau bình thường. Điều này có thể là do sự mất cân bằng hóa học trong não hoặc sự bất thường trong quá trình nhạy cảm với cơn đau trung ương (não).

Đau cơ xơ hóa cũng có thể ảnh hưởng đến cảm xúc và mức năng lượng của bạn.

Tìm hiểu những triệu chứng của nó có thể ảnh hưởng lớn nhất đến cuộc sống của bạn.

Sương mù đau cơ xơ hóa | Sương mù

Chứng đau cơ xơ hóa - còn được gọi là “sương mù fibro” hoặc “sương mù não” - là một thuật ngữ mà một số người sử dụng để mô tả cảm giác mờ nhạt mà họ có được. Các dấu hiệu của sương mù fibro bao gồm:

• Kỷ niệm cũ
• khó tập trung
• khó giữ tỉnh táo

Theo một công bố trên tạp chí Rheumatology International, một số người nhận thấy sự suy nhược tinh thần do đau cơ xơ hóa gây khó chịu hơn là đau đớn.

Các triệu chứng đau cơ xơ hóa ở phụ nữ | Các triệu chứng ở phụ nữ

Các triệu chứng đau cơ xơ hóa thường nghiêm trọng hơn ở phụ nữ so với nam giới. Phụ nữ bị đau lan rộng hơn, các triệu chứng IBS và mệt mỏi vào buổi sáng hơn nam giới. Những giai đoạn đau đớn cũng thường xảy ra.

Tuy nhiên, khi các sửa đổi năm 2016 đối với tiêu chuẩn chẩn đoán được áp dụng, nhiều nam giới được chẩn đoán mắc chứng đau cơ xơ hóa hơn, điều này có thể làm giảm mức độ phân biệt giữa mức độ đau mà nam và nữ phải trải qua. Nhiều nghiên cứu cần được thực hiện để đánh giá thêm sự khác biệt đó.

Việc chuyển sang thời kỳ mãn kinh có thể làm cho chứng đau cơ xơ hóa tồi tệ hơn.

Điều phức tạp là một số triệu chứng của thời kỳ mãn kinh và đau cơ xơ hóa trông gần như giống hệt nhau.

Đau cơ xơ hóa ở nam giới

Nam giới cũng bị đau cơ xơ hóa. Tuy nhiên, họ có thể vẫn chưa được chẩn đoán vì đây được coi là bệnh của phụ nữ. Tuy nhiên, các thống kê hiện tại cho thấy rằng khi phác đồ chẩn đoán năm 2016 được áp dụng dễ dàng hơn, nhiều nam giới được chẩn đoán hơn.

Nam giới cũng bị đau dữ dội và các triệu chứng xúc động do đau cơ xơ hóa. Theo một cuộc khảo sát năm 2018 được công bố trên Tạp chí Y tế Công cộng Hoa Kỳ, tình trạng này ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, sự nghiệp và các mối quan hệ của họ.

Một phần của sự kỳ thị và khó khăn trong việc chẩn đoán bắt nguồn từ kỳ vọng của xã hội rằng những người đàn ông bị đau nên “bỏ cuộc đi”.

Những người đàn ông mạo hiểm đến gặp bác sĩ có thể phải đối mặt với sự bối rối và khả năng những lời phàn nàn của họ sẽ không được xem xét một cách nghiêm túc.

Điểm kích hoạt đau cơ xơ hóa

Trước đây, mọi người được chẩn đoán mắc chứng đau cơ xơ hóa nếu họ bị đau lan rộng và đau ở ít nhất 11 trong số 18 điểm kích hoạt cụ thể xung quanh cơ thể. Các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe sẽ kiểm tra xem có bao nhiêu điểm trong số này bị đau bằng cách ấn mạnh vào chúng.

Các điểm kích hoạt chung bao gồm:

• sau đầu
• đỉnh của vai
• ngực trên
• hông
• đầu gối
• khuỷu tay ngoài

Đối với hầu hết các phần, các điểm kích hoạt không còn là một phần của quá trình chẩn đoán.

Thay vào đó, các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe có thể chẩn đoán đau cơ xơ hóa nếu bạn bị đau ở 4 trong số 5 khu vực đau như được xác định theo tiêu chí chẩn đoán sửa đổi năm 2016 và bạn không có tình trạng y tế có thể chẩn đoán nào khác có thể giải thích cơn đau.

Đau cơ xơ hóa

Đau là triệu chứng đau cơ xơ hóa đặc trưng. Bạn sẽ cảm thấy nó ở nhiều cơ khác nhau và các mô mềm khác xung quanh cơ thể.

Cơn đau có thể từ đau nhẹ đến khó chịu dữ dội và gần như không thể chịu đựng được. Mức độ nghiêm trọng của nó có thể quyết định bạn đối phó tốt như thế nào hàng ngày.

Đau cơ xơ hóa xuất hiện từ phản ứng bất thường của hệ thần kinh. Cơ thể của bạn phản ứng quá mức với những thứ mà thông thường không gây đau đớn. Và bạn có thể cảm thấy đau ở nhiều vùng trên cơ thể.

Tuy nhiên, nghiên cứu hiện có vẫn không xác định được chính xác nguyên nhân gây đau cơ xơ hóa. Nghiên cứu tiếp tục phát triển để hiểu rõ hơn về tình trạng này và nguồn gốc của nó.

Đau ngực

Khi bị đau do đau cơ xơ hóa ở ngực, bạn có thể cảm thấy giống như cơn đau của một cơn đau tim.

Đau ngực trong đau cơ xơ hóa thực sự tập trung ở phần sụn kết nối xương sườn với xương ức của bạn. Cơn đau có thể lan đến vai và cánh tay của bạn.

Đau ngực do đau cơ xơ hóa có thể cảm thấy:

• nhọn
• đâm
• như một cảm giác nóng bỏng

Và tương tự như một cơn đau tim, nó có thể khiến bạn phải vật lộn để lấy lại hơi thở.

Đau lưng

Lưng của bạn là một trong những nơi phổ biến nhất để cảm thấy đau. Khoảng 80 phần trăm người Mỹ bị đau thắt lưng vào một thời điểm nào đó trong đời. Nếu lưng của bạn bị đau, có thể không rõ nguyên nhân là do đau cơ xơ hóa hay một tình trạng khác như viêm khớp hoặc cơ bị co kéo.

Các triệu chứng khác như sương mù não và mệt mỏi có thể giúp xác định nguyên nhân gây ra đau cơ xơ hóa. Cũng có thể có sự kết hợp của đau cơ xơ hóa và viêm khớp.

Các loại thuốc bạn dùng tương tự để giảm các triệu chứng đau cơ xơ hóa khác cũng có thể giúp giảm đau lưng. Các bài tập kéo căng và tăng cường sức mạnh có thể giúp hỗ trợ các cơ và các mô mềm khác ở lưng.

Đau chân

Bạn cũng có thể cảm thấy đau do đau cơ xơ hóa ở các cơ và mô mềm của chân. Đau chân có thể cảm thấy tương tự như đau nhức của cơ bị kéo hoặc cứng do viêm khớp. Nó có thể:

• sâu
• đốt cháy
• đau nhói

Đôi khi đau cơ xơ hóa ở chân có cảm giác như tê hoặc ngứa ran. Bạn có thể có cảm giác bò khủng khiếp. Cảm giác muốn di chuyển chân không kiểm soát được là dấu hiệu của hội chứng chân không yên (RLS), có thể trùng lặp với chứng đau cơ xơ hóa.

Đôi khi biểu hiện mệt mỏi ở chân. Chân tay của bạn có thể cảm thấy nặng nề, như thể chúng bị giữ bởi trọng lượng.

Nguyên nhân đau cơ xơ

Các nhà nghiên cứu và nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe không biết điều gì gây ra chứng đau cơ xơ hóa.

Theo nghiên cứu mới nhất, nguyên nhân dường như là một lý thuyết trúng nhiều đòn liên quan đến sự di truyền (đặc điểm di truyền) được bổ sung bởi một yếu tố kích hoạt, hoặc một loạt các yếu tố khởi phát, chẳng hạn như nhiễm trùng, chấn thương và căng thẳng.

Hãy xem xét kỹ hơn những yếu tố tiềm ẩn này và một số yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến lý do tại sao mọi người phát triển chứng đau cơ xơ hóa.

Nhiễm trùng

Một căn bệnh trong quá khứ có thể gây ra chứng đau cơ xơ hóa hoặc làm cho các triệu chứng của nó tồi tệ hơn. Cảm cúm, viêm phổi, nhiễm trùng GI, chẳng hạn như những bệnh do Salmonella và Shigella vi khuẩn và vi rút Epstein-Barr đều có thể có liên quan đến chứng đau cơ xơ hóa.

Gien

Đau cơ xơ hóa thường chạy trong gia đình. Nếu bạn có một thành viên trong gia đình mắc chứng này, bạn có nguy cơ mắc bệnh cao hơn.

Các nhà nghiên cứu nghĩ rằng một số đột biến gen có thể đóng một vai trò nào đó. Họ đã xác định được một số gen có thể ảnh hưởng đến việc truyền tín hiệu đau hóa học giữa các tế bào thần kinh.

Chấn thương

Những người trải qua một chấn thương thể chất hoặc tinh thần nặng nề có thể bị đau cơ xơ hóa. Tình trạng này là rối loạn căng thẳng sau chấn thương tâm lý (PTSD).

Nhấn mạnh

Giống như chấn thương, căng thẳng có thể để lại những ảnh hưởng lâu dài cho cơ thể bạn. Căng thẳng có liên quan đến những thay đổi nội tiết tố có thể góp phần gây ra đau cơ xơ hóa.

Các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe không hiểu đầy đủ nguyên nhân gây ra tình trạng đau cơ xơ hóa lan rộng mãn tính. Một giả thuyết cho rằng não bộ giảm ngưỡng đau. Những cảm giác không gây đau đớn trước đây trở nên rất đau đớn theo thời gian.

Một giả thuyết khác cho rằng các dây thần kinh phản ứng quá mức với các tín hiệu đau.

Họ trở nên nhạy cảm hơn, đến mức gây ra những cơn đau không cần thiết hoặc quá mức.

Đau cơ xơ hóa và tự miễn dịch

Trong các bệnh tự miễn dịch như viêm khớp dạng thấp (RA) hoặc bệnh đa xơ cứng (MS), cơ thể nhắm mục tiêu nhầm các mô của chính mình với các protein được gọi là tự kháng thể. Giống như thông thường nó sẽ tấn công vi rút hoặc vi khuẩn, hệ thống miễn dịch thay vào đó sẽ tấn công các khớp hoặc các mô khỏe mạnh khác.

Các triệu chứng đau cơ xơ hóa trông rất giống với các triệu chứng rối loạn tự miễn dịch. Các triệu chứng trùng lặp này đã dẫn đến giả thuyết rằng đau cơ xơ hóa có thể là một tình trạng tự miễn dịch.

Khó chứng minh được tuyên bố này, một phần vì chứng đau cơ xơ hóa không gây viêm và người ta chưa tìm thấy các tự kháng thể tái tạo cho đến nay.

Tuy nhiên, có thể đồng thời mắc bệnh tự miễn dịch và đau cơ xơ hóa.

Yếu tố nguy cơ đau cơ xơ hóa

Đau cơ xơ hóa bùng phát có thể là kết quả của:

• nhấn mạnh
• thương tật
• một căn bệnh, chẳng hạn như bệnh cúm

Sự mất cân bằng các chất hóa học trong não có thể khiến não và hệ thần kinh hiểu sai hoặc phản ứng quá mức với các tín hiệu đau bình thường.

Các yếu tố khác làm tăng nguy cơ phát triển bệnh đau cơ xơ hóa bao gồm:

• Giới tính. Hầu hết các trường hợp đau cơ xơ hóa hiện được chẩn đoán ở phụ nữ, mặc dù lý do của sự chênh lệch giới tính này không rõ ràng.
• Tuổi tác. Bạn có nhiều khả năng được chẩn đoán ở tuổi trung niên và nguy cơ của bạn tăng lên khi bạn già đi. Tuy nhiên, trẻ em cũng có thể bị đau cơ xơ hóa.
• Lịch sử gia đình. Nếu bạn có các thành viên thân thiết trong gia đình bị đau cơ xơ hóa, bạn có thể có nhiều nguy cơ mắc bệnh này hơn.
• Bệnh. Mặc dù đau cơ xơ hóa không phải là một dạng viêm khớp nhưng bị lupus hoặc RA có thể làm tăng nguy cơ bị đau cơ xơ hóa.

Chẩn đoán đau cơ xơ hóa

Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể chẩn đoán bạn bị đau cơ xơ hóa nếu bạn bị đau lan rộng trong 3 tháng hoặc lâu hơn. “Lan rộng” có nghĩa là cơn đau ở cả hai bên cơ thể và bạn cảm thấy nó ở trên và dưới thắt lưng.

Sau khi kiểm tra kỹ lưỡng, nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn phải kết luận rằng không có tình trạng nào khác gây đau cho bạn.

Không có xét nghiệm hoặc quét hình ảnh trong phòng thí nghiệm có thể phát hiện ra chứng đau cơ xơ hóa. Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể sử dụng các xét nghiệm này để giúp loại trừ các nguyên nhân khác có thể gây ra cơn đau mãn tính của bạn.

Các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe có thể khó phân biệt được bệnh đau cơ xơ hóa với các bệnh tự miễn dịch vì các triệu chứng thường trùng lặp.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa đau cơ xơ hóa và các bệnh tự miễn dịch như hội chứng Sjogren.

Điều trị đau cơ xơ hóa

Hiện tại, không có cách chữa trị chứng đau cơ xơ hóa.

Thay vào đó, điều trị tập trung vào việc giảm các triệu chứng và cải thiện chất lượng cuộc sống với:

• thuốc men
• chiến lược chăm sóc bản thân
• thay đổi lối sống

Thuốc có thể giảm đau và giúp bạn ngủ ngon hơn. Vật lý trị liệu và vận động cải thiện sức mạnh của bạn và giảm căng thẳng cho cơ thể của bạn. Tập thể dục và các kỹ thuật giảm căng thẳng có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn, cả về tinh thần và thể chất.

Ngoài ra, bạn có thể muốn tìm kiếm sự hỗ trợ và hướng dẫn. Điều này có thể liên quan đến việc gặp bác sĩ trị liệu hoặc tham gia một nhóm hỗ trợ.

Trong một nhóm hỗ trợ, bạn có thể nhận được lời khuyên từ những người bị đau cơ xơ hóa khác để giúp bạn vượt qua hành trình của chính mình.

Thuốc trị đau cơ xơ hóa

Mục tiêu của điều trị đau cơ xơ hóa là kiểm soát cơn đau và cải thiện chất lượng cuộc sống. Điều này thường được thực hiện thông qua phương pháp tiếp cận theo hai hướng là tự chăm sóc và dùng thuốc.

Các loại thuốc phổ biến cho chứng đau cơ xơ hóa bao gồm:

Thuốc giảm đau

Thuốc giảm đau không kê đơn như ibuprofen (Advil) hoặc acetaminophen (Tylenol) có thể giúp giảm đau nhẹ.

Ma túy, chẳng hạn như tramadol (Ultram), là một loại thuốc phiện, trước đây được kê đơn để giảm đau. Tuy nhiên, nghiên cứu đã chỉ ra rằng chúng không hiệu quả. Ngoài ra, liều lượng các chất ma tuý thường tăng nhanh, có thể gây nguy hiểm cho sức khoẻ đối với những người được kê đơn các loại thuốc này.

Hầu hết các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe đều khuyên bạn nên tránh dùng chất ma túy để điều trị chứng đau cơ xơ hóa.

Thuốc chống trầm cảm

Thuốc chống trầm cảm như duloxetine (Cymbalta) và milnacipran HCL (Savella) đôi khi được sử dụng để điều trị đau và mệt mỏi do đau cơ xơ hóa. Những loại thuốc này cũng có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và hoạt động trên việc tái cân bằng chất dẫn truyền thần kinh.

Thuốc chống động kinh

Gabapentin (Neurontin) được thiết kế để điều trị chứng động kinh, nhưng nó cũng có thể giúp giảm các triệu chứng ở những người bị đau cơ xơ hóa. Pregabalin (Lyrica), một loại thuốc chống động kinh khác, là loại thuốc đầu tiên được FDA chấp thuận cho chứng đau cơ xơ hóa. Nó ngăn chặn các tế bào thần kinh gửi tín hiệu đau.

Một số loại thuốc không được FDA chấp thuận để điều trị chứng đau cơ xơ hóa, bao gồm thuốc chống trầm cảm và thuốc hỗ trợ giấc ngủ, có thể giúp giảm các triệu chứng. Thuốc giãn cơ, đã từng được sử dụng, không còn được khuyến khích.

Các nhà nghiên cứu cũng đang nghiên cứu một số phương pháp điều trị thử nghiệm có thể giúp ích cho những người bị đau cơ xơ hóa trong tương lai.

Các biện pháp tự nhiên về đau cơ xơ hóa

Nếu các loại thuốc mà nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn kê đơn không làm giảm hoàn toàn các triệu chứng đau cơ xơ hóa, bạn có thể tìm kiếm các giải pháp thay thế. Nhiều phương pháp điều trị tự nhiên tập trung vào việc giảm căng thẳng và giảm đau. Bạn có thể sử dụng chúng một mình hoặc cùng với các phương pháp điều trị y học cổ truyền.

Các biện pháp tự nhiên cho chứng đau cơ xơ hóa bao gồm:

• vật lý trị liệu
• châm cứu
• 5-hydroxytryptophan (5-HTP)
• thiền
• yoga, sử dụng thận trọng nếu có hiện tượng tăng vận động
• tai Chi
• tập thể dục
• liệu pháp xoa bóp
• một chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh

Liệu pháp có thể làm giảm căng thẳng gây ra các triệu chứng đau cơ xơ hóa và trầm cảm.

Liệu pháp nhóm có thể là lựa chọn hợp lý nhất và nó sẽ giúp bạn có cơ hội gặp gỡ những người khác đang trải qua những vấn đề tương tự.

Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) là một lựa chọn khác có thể giúp bạn quản lý các tình huống căng thẳng. Liệu pháp cá nhân cũng có sẵn nếu bạn muốn trợ giúp một-một.

Điều quan trọng cần lưu ý là hầu hết các phương pháp điều trị thay thế cho chứng đau cơ xơ hóa chưa được nghiên cứu kỹ lưỡng hoặc chứng minh hiệu quả.

Hỏi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về những lợi ích và rủi ro trước khi thử bất kỳ phương pháp điều trị nào.

Khuyến nghị về chế độ ăn uống cho bệnh đau cơ xơ

Một số người báo cáo rằng họ cảm thấy tốt hơn khi tuân theo một kế hoạch ăn kiêng cụ thể hoặc tránh một số loại thực phẩm. Nhưng nghiên cứu đã không chứng minh rằng bất kỳ chế độ ăn kiêng nào cũng cải thiện các triệu chứng đau cơ xơ hóa.

Nếu bạn được chẩn đoán mắc chứng đau cơ xơ, hãy cố gắng ăn một chế độ ăn uống cân bằng về tổng thể. Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc giúp bạn giữ cho cơ thể khỏe mạnh, ngăn ngừa các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn và cung cấp cho bạn nguồn năng lượng liên tục.

Các chiến lược ăn kiêng cần ghi nhớ:

• Ăn trái cây và rau, cùng với ngũ cốc nguyên hạt, sữa ít béo và protein nạc.
• Uống nhiều nước.
• Ăn nhiều thực vật hơn thịt.
• Giảm lượng đường trong chế độ ăn uống của bạn.
• Tập thể dục thường xuyên nếu bạn có thể.
• Làm việc để đạt được và duy trì trọng lượng khỏe mạnh của bạn.

Bạn có thể thấy rằng một số loại thực phẩm làm cho các triệu chứng của bạn tồi tệ hơn, chẳng hạn như gluten hoặc bột ngọt. Nếu đúng như vậy, hãy ghi lại nơi bạn theo dõi những gì bạn ăn và cảm giác của bạn sau mỗi bữa ăn.

Chia sẻ nhật ký này với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Họ có thể giúp bạn xác định bất kỳ loại thực phẩm nào làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn. Tránh những thực phẩm này có thể có lợi giúp bạn kiểm soát các triệu chứng của mình.

Đau cơ xơ hóa có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và kiệt sức.

Một vài loại thực phẩm sẽ cung cấp cho bạn nguồn năng lượng cần thiết để vượt qua cả ngày.

Giảm đau cơ xơ hóa

Đau do đau cơ xơ hóa có thể khó chịu và đủ để cản trở sinh hoạt hàng ngày của bạn. Đừng chỉ giải quyết nỗi đau. Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về các cách để quản lý nó.

Một lựa chọn là dùng thuốc giảm đau như:

• aspirin
• ibuprofen
• naproxen natri
• đỡ khó chịu
• giảm mức độ đau
• giúp bạn kiểm soát tốt hơn tình trạng của mình

Những loại thuốc này làm giảm viêm. Mặc dù viêm không phải là một phần chính của đau cơ xơ hóa, nhưng nó có thể xuất hiện dưới dạng chồng chéo với RA hoặc một tình trạng khác. Thuốc giảm đau có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.

Xin lưu ý rằng NSAIDS có tác dụng phụ. Nên thận trọng nếu NSAIDS được sử dụng trong một thời gian dài như thường xảy ra trong việc kiểm soát tình trạng đau mãn tính.

Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để tạo ra một kế hoạch điều trị an toàn hiệu quả trong việc giúp bạn kiểm soát tình trạng của mình.

Thuốc chống trầm cảm và thuốc chống co giật là hai nhóm thuốc khác mà nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể kê đơn để kiểm soát cơn đau của bạn.

Thuốc giảm đau hiệu quả nhất không có trong lọ thuốc.

Các bài tập như yoga, châm cứu và vật lý trị liệu có thể:

Mệt mỏi do đau cơ xơ hóa có thể là thách thức để kiểm soát như cơn đau.

Tìm hiểu một số chiến lược giúp bạn ngủ ngon hơn và cảm thấy tỉnh táo hơn trong ngày.

Sống chung với chứng đau cơ xơ hóa

Chất lượng cuộc sống của bạn có thể bị ảnh hưởng khi bạn sống với đau đớn, mệt mỏi và các triệu chứng khác hàng ngày. Những điều phức tạp là những hiểu lầm mà nhiều người có về bệnh đau cơ xơ hóa. Bởi vì các triệu chứng của bạn khó nhận thấy, những người xung quanh dễ dàng coi cơn đau của bạn là tưởng tượng.

Biết rằng tình trạng của bạn là có thật. Hãy kiên trì theo đuổi phương pháp điều trị phù hợp với bạn. Bạn có thể cần thử nhiều hơn một liệu pháp hoặc sử dụng một số kỹ thuật kết hợp trước khi bắt đầu cảm thấy tốt hơn.

Dựa vào những người hiểu những gì bạn đang trải qua, như:

• nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn
• bạn thân
• một nhà trị liệu

Hãy nhẹ nhàng với chính mình. Cố gắng đừng làm quá sức. Quan trọng nhất, hãy có niềm tin rằng bạn có thể học cách đối phó và quản lý tình trạng của mình.

Sự thật và thống kê về bệnh đau cơ xơ hóa

Đau cơ xơ hóa là một tình trạng mãn tính gây ra:

• đau lan rộng
• mệt mỏi
• khó ngủ
• Phiền muộn

Hiện tại, không có cách chữa trị và các nhà nghiên cứu không hiểu đầy đủ nguyên nhân gây ra nó. Điều trị tập trung vào thuốc và thay đổi lối sống để giúp giảm bớt các triệu chứng.

Khoảng từ 18 tuổi trở lên, hoặc khoảng 2 phần trăm dân số, đã được chẩn đoán mắc chứng đau cơ xơ hóa. Hầu hết các trường hợp đau cơ xơ hóa được chẩn đoán ở phụ nữ, nhưng nam giới và trẻ em cũng có thể bị ảnh hưởng.

Hầu hết mọi người được chẩn đoán ở tuổi trung niên.

Đau cơ xơ hóa là một tình trạng mãn tính (dài hạn). Tuy nhiên, một số người có thể trải qua giai đoạn thuyên giảm, trong đó tình trạng đau và mệt mỏi của họ được cải thiện.