MDD và mất nồng độ

NộI Dung

• Ảnh hưởng của sự mất tập trung
• Trầm cảm ảnh hưởng đến não của bạn như thế nào
• Quản lý lượng đường trong máu của bạn
• Nói chuyện với bác sĩ của bạn về thuốc
• Gặp một nhà trị liệu để rèn luyện nhận thức - cảm xúc
• Tập thể dục nhiều hơn
• Hãy thử thiền và giảm bớt phiền nhiễu bên ngoài
• Thử thách bản thân

Rối loạn trầm cảm lớn (MDD) có thể khiến bạn khó tập trung vào các công việc hàng ngày. Bạn có thể thấy khó khăn khi theo dõi cốt truyện của một cuốn tiểu thuyết hoặc chương trình truyền hình. Hoặc bạn có thể gặp khó khăn khi nhớ các hướng dẫn phức tạp. Đây đều là những dấu hiệu bình thường của trầm cảm. Nhưng nhiều kỹ thuật và chiến lược có thể giúp bạn cải thiện sự tập trung và sự chú ý của bạn.

Ảnh hưởng của sự mất tập trung

Nếu bạn thấy mình gặp khó khăn trong việc tập trung, bạn không đơn độc. Theo Liên minh Quốc gia về Bệnh tâm thần, thiếu tập trung là triệu chứng phổ biến của trầm cảm.

Không có khả năng tập trung cũng làm cho khó khăn hơn để đưa ra quyết định ngay cả nhỏ. Một nghiên cứu trong PLoS ONE cho thấy rằng thiếu tập trung là một lý do trầm cảm có tác động xã hội lớn như vậy. Khi bạn có thể tập trung vào Haiti, nó sẽ khó theo kịp các mối quan hệ và hoạt động tốt trong công việc.

Trầm cảm ảnh hưởng đến não của bạn như thế nào

Khi bạn bị trầm cảm, nhiều phần của não bị tổn thương. Điều này bao gồm amygdala và hippocampus. Âm lượng của hải mã co lại, ảnh hưởng đến khoảng chú ý. Các mạch thần kinh cũng hoạt động khác nhau. Nhiều đợt trầm cảm không được điều trị thường làm tăng mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng. Những thay đổi này trong não khiến bạn khó tập trung hơn khi bạn bị trầm cảm.

Quản lý lượng đường trong máu của bạn

Kiểm soát lượng đường trong máu kém là một vấn đề lớn ở những người bị và không bị trầm cảm. Quản lý lượng đường trong máu của bạn hiệu quả hơn có thể cải thiện sự tập trung của bạn. Một nghiên cứu trên Tạp chí Quốc tế về bệnh tiểu đường ở các nước đang phát triển cho thấy lượng đường trong máu cao có tác động tiêu cực đến trầm cảm và chức năng nhận thức. Thiếu tập trung và trí nhớ kém là một trong những triệu chứng xấu đi do lượng đường trong máu cao.

Nói chuyện với bác sĩ của bạn về thuốc

Nhiều người bị MDD đã dùng thuốc chống trầm cảm. Nếu bạn không dùng thuốc chống trầm cảm, bác sĩ có thể khuyên bạn nên dùng đúng thuốc. Nhưng nếu bạn đang dùng thuốc mà vẫn gặp vấn đề về tập trung, bạn có thể cần phải thử một loại thuốc khác.

Một số thuốc chống trầm cảm hữu ích hơn trong việc cải thiện sự chú ý so với những người khác.

• Bupropion (Wellbutrin) có tác dụng làm tăng dopamine. Điều này có thể có một hiệu ứng năng lượng có thể tăng sự tập trung của bạn.
• Vortioxetine (Brintellix) là một loại thuốc mới hơn cũng đã được chứng minh là cải thiện khả năng nhận thức bao gồm cả sự chú ý.
• Duloxetine (Cymbalta) là một loại thuốc SNRI có thể cải thiện khả năng nhận thức.
• Escitalopram (Lexapro) là thuốc chống trầm cảm SSRI cũng có thể cải thiện khả năng nhận thức như trí nhớ và sự chú ý.

Bạn cũng có thể muốn thử thêm một loại thuốc khác vào thuốc chống trầm cảm thông thường của bạn. Một số người được hưởng lợi từ việc thêm các loại thuốc kích thích như methylphenidate (Ritalin) hoặc modafinil (Provigil). Thuốc kích thích cải thiện sự tập trung của bạn cũng như sự mệt mỏi mà phổ biến trong bệnh trầm cảm.

Gặp một nhà trị liệu để rèn luyện nhận thức - cảm xúc

Trị liệu và thuốc là hai thành phần tiêu chuẩn của hầu hết các phương pháp điều trị trầm cảm. Bạn có thể đã gặp một nhà trị liệu cho MDD, nhưng bạn có thể muốn hỏi bác sĩ trị liệu của bạn về đào tạo cảm xúc nhận thức. Rèn luyện nhận thức - cảm xúc giúp bạn có được sự kiểm soát nhận thức nhiều hơn đối với các tình huống cảm xúc. Một nghiên cứu trong Hiệp hội lo âu và trầm cảm của Mỹ đã tìm thấy những cải thiện nhỏ trong sự chú ý do hình thức tư vấn chuyên ngành này.

Tập thể dục nhiều hơn

Gần như tất cả mọi người đều đạt được lợi ích sức khỏe từ việc tập thể dục nhiều hơn. Nhưng điều này đặc biệt đúng với những người bị MDD. Ngay cả khi bạn cảm thấy khó khăn để có động lực tập thể dục, thì điều quan trọng là phải nỗ lực. Tập thể dục thường xuyên làm giảm lượng đường trong máu, có thể cải thiện sức khỏe và sự chú ý của bạn. Các nghiên cứu như một báo cáo trên Tạp chí Nghiên cứu Lâm sàng và Chẩn đoán cho thấy tập thể dục giúp cải thiện khoảng chú ý ở người lớn. Ít nhất 30 phút tập thể dục năm lần một tuần là có lợi. Nếu bạn cần tăng cường tập trung ngắn hạn, hãy đi bộ ngắn ngoài trời.

Hãy thử thiền và giảm bớt phiền nhiễu bên ngoài

Thiền nổi tiếng để cải thiện khoảng chú ý và tập trung. Một nghiên cứu về Lão hóa & Sức khỏe Tâm thần đã báo cáo lợi ích của thiền định để bảo vệ chống lại căng thẳng ở người cao tuổi. Có một lý do chính đáng để tin rằng kết quả tương tự sẽ được nhìn thấy ở tất cả các nhóm tuổi.

Bắt đầu với những buổi thiền ngắn hơn và làm việc đến những buổi dài hơn khi khả năng chịu đựng của bạn tăng lên. Nếu bạn không quen với thiền, nhiều ứng dụng trên điện thoại thông minh có thể hướng dẫn bạn thực hiện quy trình.

Cuộc sống hiện đại có nhiều phiền nhiễu có sẵn khiến bạn khó tập trung. Đa tác vụ làm cho việc tập trung vào chỉ một hoạt động trở nên khó khăn hơn. Chọn để chỉ làm việc trên một nhiệm vụ tại một thời điểm. Tắt TV nếu bạn đang cố đọc một cuốn sách hoặc tổ chức một cuộc trò chuyện.

Thử thách bản thân

Một đặc điểm chung của MDD là thiếu tự tin. Không tin rằng bạn có thể làm điều gì đó có thể có nghĩa là bạn không cố gắng. Nhưng thử thách bản thân để học những điều mới giúp tăng sự tự tin và tăng cường trí não của bạn.

Mặc dù mất tập trung là một trong những triệu chứng phổ biến nhất của MDD, nhưng nó cũng có thể kiểm soát được. Sử dụng nhiều phương pháp điều trị khác nhau và bạn có thể thấy rằng sự chú ý của bạn được cải thiện.