Thiền thực tế ảo giúp tôi kiểm soát sự lo âu của mình như thế nào

NộI Dung

• Bắt đầu với thiền VR
• Lợi ích của thiền đối với chứng lo âu
• Tại sao thiền VR thay vì thiền thiền thông thường
• Tư cuôi cung

Sức khỏe và sức khỏe chạm vào mỗi chúng ta khác nhau. Đây là câu chuyện của một người.

Nếu bạn đã nói với tôi một năm trước rằng hoạt động thư giãn yêu thích của tôi sẽ liên quan đến việc gắn máy tính lên đầu để đắm mình vào một thế giới ảo, tôi sẽ không bao giờ tin bạn.

Thực tế ảo (VR) có thể là một công nghệ mới và sắp tới, nhưng tôi lại trái ngược với một tín đồ công nghệ.

Trong gia đình tôi, tôi nổi tiếng với lập luận của mình rằng băng đĩa CD và VHS sẽ trở lại. Chồng tôi đã biết bỏ trốn với chiếc điện thoại cổ của tôi chỉ để cài đặt các bản cập nhật rất cần thiết.

Cho đến khoảng một năm trước, VR dưới mọi hình thức hầu như không có trên radar của tôi. Vì vậy, nó có một điều kỳ diệu mà tôi từng bắt đầu với thiền VR, chứ đừng nói rằng tôi đã đến để nắm lấy nó như một công cụ hữu ích để điều trị chứng rối loạn lo âu của tôi.

Tất cả bắt đầu khi tôi nhận được một tai nghe Oculus Go VR làm quà tặng, với lời khuyên tôi nên dùng thử ứng dụng thiền.

Bắt đầu, tôi đã có những kỳ vọng thấp. Willnith lĩnh vực hình ảnh hạn chế làm cho tôi cảm thấy ngột ngạt? Tôi sẽ bị chóng mặt và buồn nôn? Nếu bất cứ điều gì, có vẻ như VR có thể làm tăng sự lo lắng của tôi, không làm giảm nó.

Tuy nhiên, tôi đã quyết định tôi sẽ cung cấp cho thiết bị một vòng xoáy miễn là tôi có thể chịu đựng được - mà tôi nghĩ sẽ có khoảng 30 giây.

Bắt đầu với thiền VR

Trượt tai nghe và mở ứng dụng thiền theo giai điệu của nhạc piano nhẹ nhàng, tôi ngạc nhiên khi thấy phản ứng thư giãn cơ thể của tôi đá gần như ngay lập tức.

Khi tôi quyết định lựa chọn môi trường của mình (một chiếc ghế dài nhìn ra biển vào lúc hoàng hôn) và âm nhạc (một bản nhạc xung quanh có tên là flo refresh), tôi cảm thấy những lo lắng trong ngày của mình tan biến. Hơi thở của tôi chậm lại. Nhịp tim của tôi giảm xuống một nhịp đều, đều đặn.

Tôi ngồi, thở và hòa vào nhịp sóng trong 40 phút kỷ lục. Nói một cách dễ hiểu, tôi thực sự đã ngồi thiền - điều mà trong những hoàn cảnh bình thường là vô cùng khó khăn đối với tâm trí lo lắng của tôi.

Cuối cùng khi tôi tháo tai nghe để tiếp tục với ngày của mình, tôi tiếp tục cảm nhận được hiệu ứng làm dịu trải nghiệm thiền VR của tôi trong nhiều giờ.

Từ đó trở đi, tôi bị cuốn hút. Bây giờ tôi mong chờ thời gian tôi dành hàng ngày để thiền trong bất kỳ môi trường ứng dụng nào - từ một khu rừng khô cằn dưới ánh đèn phía bắc đến một hồ nước trong rừng rậm bên thác nước.

Nó như thể tôi có thể tiếp cận cả một thế giới bí mật của hòa bình và yên tĩnh, theo yêu cầu. Tôi sử dụng nó để thư giãn sau một ngày dài hoặc chuẩn bị cho một cuộc gọi công việc căng thẳng. Tôi mang nó đi nghỉ cùng tôi. Nó trở thành huyết mạch sức khỏe tâm thần mà tôi không bao giờ biết tôi cần.

Lợi ích của thiền đối với chứng lo âu

Dĩ nhiên, tôi không nên ngạc nhiên khi thiền thực tế ảo sẽ giúp tôi bớt lo lắng. Lợi ích của thiền được thiết lập tốt cho nhiều tình trạng sức khỏe tâm thần, đặc biệt là rối loạn lo âu tổng quát (GAD).

Nghiên cứu cho thấy thiền chánh niệm làm giảm các triệu chứng lo âu, cải thiện phản ứng căng thẳng và tăng cơ chế đối phó ở những người bị GAD.

Một nghiên cứu cho thấy rằng sau một buổi thiền chánh niệm, những người tham gia đã trải nghiệm việc giảm bớt sự lo lắng một cách đáng kể trong nhiều ngày sau đó.

Đối với một người như tôi sống trong tình trạng cường điệu tâm thần vĩnh viễn, thiền là một can thiệp miễn phí, không rủi ro có thể có tác động tích cực lớn.

Tại sao thiền VR thay vì thiền thiền thông thường

Tất nhiên, vấn đề với sự lo lắng là nó khiến tâm trí tôi trở nên rối loạn và sẵn sàng hơn để thoát ra khỏi thiền định của thiền định và trở thành một cơn bão của những lo lắng và liều lĩnh. Vì lý do này, tôi tin rằng thiền tĩnh lặng không được kiểm chứng, đặc biệt khó khăn cho những người mắc chứng lo âu.

Thực tế ảo giúp tôi vượt qua điều này bằng cách thu hút các giác quan của tôi. Với một khung cảnh tuyệt đẹp trước mắt và âm nhạc trong tai tôi, tôi có thể tập trung vào bản thân tốt hơn trong lúc này hơn là khi tôi cố gắng làm rõ ý định của mình.

VR mang đến cho tôi một cái gì đó để tập trung vào bên cạnh những suy nghĩ lo lắng hoặc xâm phạm liên tục tranh giành không gian.

Và nhẹ nhàng đưa sự chú ý của tôi trở lại hiện tại, như những kịch bản thiền định muốn nói, thật khó khăn khi tôi có thể nhìn thấy sự bừa bộn trong phòng ngủ của mình hoặc nghe những đứa trẻ của tôi cãi nhau ở phòng bên cạnh.

Ngoài việc đắm mình vào trải nghiệm cảm giác, chỉ cần có một thiết bị vật lý lớn trên mặt là một yếu tố ngăn chặn sự xao lãng. Hành động đặt nó lên đặt kỳ vọng vào cơ thể và tâm trí của tôi rằng bây giờ đã đến lúc phải bình tĩnh.

Thêm vào đó, việc nó là một thiết bị độc lập giúp tôi có trách nhiệm hơn, vì vậy tôi thực sự gắn bó với một buổi thiền trong toàn bộ thời gian của nó. Tôi ít có khả năng kiểm tra thời gian hoặc thông báo Facebook của mình khi sử dụng Oculus so với khi tôi cố gắng thiền bằng YouTube hoặc một ứng dụng trên điện thoại.

Nó có vẻ khập khiễng, nhưng tôi thậm chí thích thiền VR hơn thiền trong tự nhiên. Khi tôi cố gắng làm dịu tâm trí mình trong những khung cảnh tự nhiên thực sự, tôi thấy sự lo lắng của mình vẫn còn vướng mắc.

Tôi có thể ngồi trên một khúc gỗ rêu trong một khu rừng thanh bình và tôi lo lắng rằng một con bọ sẽ bò lên và chích tôi. Trên một bãi biển cát yên tĩnh, tôi hoang tưởng rằng một con hải cẩu sẽ bay qua và ị trên đầu tôi.

Vì vậy, tôi rất thích hòa bình chiêm ngưỡng vẻ đẹp của một đồng cỏ hay dòng suối gợn sóng - vì dành thời gian trong tự nhiên đã được chứng minh là giúp giảm căng thẳng - trong tình trạng sức khỏe tâm thần hiện tại của tôi, nó chỉ đơn giản là không có khả năng.

Tôi đã đến để chấp nhận rằng tôi nhận được nhiều hơn từ việc trải nghiệm cảm giác của các thiết lập tự nhiên từ khu vực thoải mái, riêng tư, không có bọ và trên biển của chính tôi.

Tư cuôi cung

Một ngày nọ, tôi yêu thích có thể giảm tiếng ồn trong đầu mà không cần sự trợ giúp. Sẽ thật tuyệt vời khi đạt được om om trong im lặng trên đỉnh núi.

Nhưng hiện tại, tôi thấy thực tế ảo là một công cụ giúp tôi thu hẹp khoảng cách giữa lý tưởng đó và thực tế của tôi. Một số người có thể gọi nó là gian lận trong lúc thiền định. Tôi chỉ đơn giản gọi nó là cứu trợ.

Sarah Garone, NDTR, là một chuyên gia dinh dưỡng, nhà văn về sức khỏe tự do và blogger thực phẩm. Cô sống với chồng và ba đứa con ở Mesa, Arizona. Tìm cô ấy chia sẻ thông tin dinh dưỡng và sức khỏe thực tế và (hầu hết) các công thức nấu ăn lành mạnh tại A Love Letter to Food.